Як швидко спалити жир на животі

Метод1З 3:

Зміна живлення

1. 
   Їжте більше білків.білок необхідний організму для відновлення пошкоджених клітин, і він дуже важливий для росту і розвитку.^[2] крім цього білок може бути хорошим помічником при боротьбі із зайвою вагою. Високобілкові дієти допомагають бажаючим схуднути, оскільки відчуття ситості зберігається довше, а крім цього знижується споживання вуглеводів - все це впливає на втрату ваги.^[3] втім, важливо пам'ятати, що далеко не всі джерела білка підходять для цієї дієти: червоне м'ясо і жирні молочні продукти хоч і багаті білком, підвищують ризик серцево-судинних захворювань.^[4] Хорошими джерелами білка є:

   • Соєвий білок^[5]
   • Бобові та сочевиця^[6]
   • Горіхи^[7]
   • Риба^[8]
   • М'ясо птиці без шкіри^[9]
   • Нежирна яловичина або свинина^[10]
   • Знежирені або нежирні молочні продукти^[11]
2. 
   Їжте поліненасичені жири.у той час, як насичені жири призводять до утворення вісцерального жиру, збільшуючи таким чином обсяг талії, дослідження показали, що дієта, багата поліненасиченими жирами, допомагає збільшити м'язову масу, а не вміст жиру.^[12] поліненасичені жири також допомагають знизити рівень холестерину в організмі, знижуючи ризик інсульту і серцево-судинних захворювань.^[13] джерелами поліненасичених жирів є:

   • Оливкова олія^[14]
   • Соєва олія^[15]
   • Кукурудзяна олія^[16]
   • Соняшникова олія^[17]
   • Лосось^[18]
   • Скумбрія^[19]
   • Оселедець^[20]
   • Форель^[21]
   • Волоські горіхи^[22]
   • Насіння соняшнику^[23]
   • Тофу^[24]
   • Соєві боби^[25]
3. 
   Їжте продукти з низьким глікемічним індексом. продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ) перетравлюються і засвоюються організмом повільніше, ніж продукти з високим ГІ. У поєднанні з підвищеною фізичною активністю дієта з низьким ГІ, як було доведено, допомагає ефективно боротися із зайвою вагою.^[26] ось приклади продуктів з низьким глікемічним індексом:

   • Бобові та сочевиця^[27]
   • Яблука^[28]
   • Яблука^[29]
   • Банани^[30]
   • Морква^[31]
   • Кукурудза^[32]
   • Манго^[33]
   • Апельсини^[34]
   • Деякі види макаронних виробів^[35]
4. 
   Уникайте оброблених продуктів.оброблені продукти часто здаються нам більш зручними, однак, деякі види таких продуктів (наприклад, оброблені злаки і цукор) збільшують запалення і пов'язані з появою зайвого жиру на животі.^[36]
5. 
   Пийте зелений чай.деякі дослідження рекомендують пити зелений чай (включаючи зелений чай без кофеїну) або вживати екстракт зеленого чаю, оскільки це збільшує швидкість окислення жирів і може зменшити кількість жиру в організмі в цілому.^[37] для досліджень використовувався екстракт зеленого чаю в капсулах, але дієтологи стверджують, що аналогічний ефект слід очікувати і від звичайного зеленого чаю, який ви п'єте.
6. 
   Вживайте достатньо кальцію.дорослим зазвичай потрібно вживати 1 000 міліграмів кальцію на добу, щоб підтримувати функції м'язової і нервової систем, а також здоров'я кісток і зубів.^[38] кальцій також може перешкоджати утворенню вісцерального жиру в організмі. І хоча дослідження не показали значного зниження ваги при підвищеному споживанні кальцію, вчені вважають, що у деяких людей кальцій може благотворно впливати на зниження ваги.^[39] джерелами кальцію є:

   • Харчові біодобавки^[40]
   • Нежирні або знежирені молочні продукти^[41]
   • Листова капуста^[42]
   • Лосось^[43]
   • Тофу (з сульфатом кальцію)^[44]