1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як вивести сіль з організму

Як вивести сіль з організму

Сіль життєво необхідна для здоров'я людини. Натрій, який Ви отримуєте з солі, допомагає регулювати кров'яний тиск і зберігати водний баланс. Тим не менш, надмірне споживання солі може викликати проблеми зі здоров'ям, включаючи високий кров'яний тиск і підвищений ризик інфаркту або інсульту. Щоб знизити рівень натрію в організмі, підтримуйте свій водний баланс, регулярно займайтеся спортом і їжте продукти з низьким вмістом натрію.[1] скорочуючи споживання солі, будьте обережні, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Метод1З 3:
Зберігайте водний баланс

  1. Пийте велику кількість води.Один з кращих способів вивести шлаки і надлишки мінеральних речовин з організму — це підтримувати водний баланс. І для цього найпростіше пити воду. І хоча точно кількість води, яку необхідно випивати, варіюється від людини до людини, ці основні принципи підходять для більшості людей:[2]
    • Чоловік повинен випивати близько 13 склянок (3 літри) води в день.
    • Жінка повинна випивати близько 9 склянок (2,2 літра) води в день.
  2. Отримуйте рідину з інших джерел.і хоча найкращий спосіб зберігати водний баланс-це пити воду, ви також можете отримати необхідну кількість рідини з інших джерел. Крім напоїв можна отримувати рідину і з величезної кількості продуктів, які ви їсте. Свіжі фрукти, овочі, супи на м'ясному бульйоні з овочами і без солі — все це відмінні джерела рідини.[3]
  3. Мінімізуйте споживання спортивних напоїв.незважаючи на те що спортивні напої, такі як Gatorade або Powerade, відмінно допомагають відновити водний баланс після важкого тренування або під час хвороби, в них міститься велика кількість натрію. Не вживайте спортивні напої, якщо не проводите довгі тренування (годину або більше) або якщо лікар не порекомендує їх приймати, щоб боротися з зневодненням через хворобу.[4]

== = займайтеся спортом===

  1. Потейте.коли людина потіє, його тіло втрачає і воду, і сіль. Тому енергійні фізичні вправи або інші заняття, які змушують вас гарненько попітніти, є ефективними способами вивести надлишок натрію з організму.[5]
    • Спробуйте високоінтенсивні тренування (наприклад силову акробатику), щоб привести себе в форму і позбутися від надлишок натрію.
    • В якості альтернативи, можна спробувати менш активні вправи, які змусять вас потіти, наприклад, Бікрам-йогу. Проте, майте на увазі, що Бікрам-йога може бути небезпечна для людей з низькою переносимістю спеки, тому проконсультуйтеся з лікарем перш, ніж починати цей вид тренування.[6]
  2. Пийте воду під час тренування.зневоднення під час занять спортом затримує сіль в організмі, що може привести до серйозного захворювання, яке називається гіпернатріємія.[7] завжди пийте воду, коли робите вправи, особливо якщо вам стає жарко або ви потієте.
    • Кількість води, яку необхідно випивати під час тренування, залежить від індивідуальних потреб вашого організму, а також від інтенсивності і тривалості занять. Під час легких або щоденних вправ (наприклад, півгодини в тренажерному залі) швидше за все, буде досить випивати додатково 1,5–2,5 склянки (400-600 мл) води.[8]
  3. Проконсультуйтеся з лікарем, як зберегти хороший водно-сольовий баланс.втрата занадто великої кількості натрію під час тренування може бути небезпечна. А споживання занадто великої кількості води під час тренування може привести до зниження рівня натрію та інших електролітів в організмі. І результатом всього може стати гіпонатріємія, обумовлена фізичним навантаженням.[9] запитайте лікаря або спортивного дієтолога, як переконатися в тому, що ви не втрачаєте занадто багато солі під час тренування, особливо якщо вже дотримуєтеся дієти з низьким вмістом натрію.[10]
    • При дійсно довгих або інтенсивних тренуваннях, вам, ймовірно, буде потрібно пити спортивні напої або напої для відновлення водно-сольового балансу, які не дозволять рівню солі впасти до критичної позначки.

Метод2 З 3:
Поміняйте свій раціон

  1. Обговоріть з лікарем своє споживання солі.якщо ви стурбовані тим, що отримуєте занадто багато солі зі свого раціону, обговоріть свої тривоги з лікарем або сертифікованим дієтологом. Вони допоможуть вам визначити, чи потрібно скоротити споживання натрію і яку кількість Ви повинні отримувати з їжі.
    • Лікар або дієтолог, швидше за все, порадить скоротити споживання солі, якщо у вас є певні проблеми зі здоров'ям, наприклад високий кров'яний тиск або діабет.[11]
  2. Скоротіть споживання харчової солі.лікарі рекомендують більшості здорових дорослих людей споживати не більше 2300 мг солі в день. Якщо ви харчуєтеся як середньостатистичний росіянин, швидше за все, ви виходите далеко за рамки рекомендованої дози.[12] скоротити споживання солі можна за допомогою декількох простих змін:[13].
    • Замініть напівфабрикати на свіжі продукти. Ковбасні вироби (наприклад сосиски) або м'ясні нарізки часто додатково приправляють сіллю.
    • Шукайте продукти з маркуванням "з низьким вмістом натрію". Ретельно перевіряйте етикетки напівфабрикатів на вміст натрію.
    • По можливості прибирайте сіль з рецептів. Краще спробуйте додати в їжу інші приправи, наприклад перець (без солі) або часниковий порошок.
  3. Їжте більше калію.калій, як і натрій, є важливим електролітом, який необхідний для здоров'я організму. Більшість людей споживають занадто багато натрію і досить мало калію. Якщо ви будете отримувати достатньо калію з їжею, то він допоможе організму позбутися від надлишок натрію.[14] ось хороші джерела калію:
    • Запечена картопля з шкіркою,
    • Авокадо,
    • Банани,
    • Листові зелені овочі, наприклад, шпинат або листовий буряк (мангольд),
    • Молочні продукти, наприклад, йогурт або молоко,
    • Квасоля і сочевиця.
  4. Спробуйте Dash-дієту.Дієтологічний підхід до лікування гіпертонії, або DASH, - це дієта, націлена на те, щоб ви скоротили споживання натрію і їли порції здорових розмірів. Залежно від ваших потреб лікар або дієтолог може порекомендувати стандартну Dash-дієту або Dash-дієту з низьким вмістом натрію. При стандартній Dash-дієті ви можете з'їдати до 2300 мг натрію в день, а при Dash-дієті з низьким вмістом натрію — не більше 1500 мг натрію в день.[15]

Метод3 З 3:
Обережно керуйте рівнем солі в організмі

  1. Будьте обережні з розвантажувальними або радикальними дієтами.багато новомодні захоплення, такі як очищення соком або промивка солоною водою, стверджують, що позбавлять організм від токсинів, виведуть шлаки і полегшать симптоми метеоризму або набряклості. Проте, є лише трохи доказів (а то і зовсім не існує), що ці популярні дієти або очищення ефективні. Крім того, вони можуть серйозно порушити рівень натрію в організмі, часом з небезпечними наслідками.[16]
    • Від очищення соком рівень натрію в організмі може опуститися до критичної позначки, що призведе до гіпонатріємії. А вона, в свою чергу, може викликати проблеми з серцем і нервовою системою.[17]
    • Радикальні дієти, такі як промивання кишечника солоною водою, може дати зайве навантаження на нирки і перенаситити організм натрієм, що призведе до таких проблем, як зневоднення, метеоризм, водянка (набряклість) або підвищений кров'яний тиск.[18]
  2. Не споживайте занадто багато води.парадоксально, але випити занадто багато води теж можливо. Якщо ви вливаєте в себе надмірно багато води під час тренування або просто, щоб прочистити свій організм, ви підвищите ризик розвитку гіпонатріємії або дефіциту солі в крові. Гіпонатріємія може призвести до смертельного набряку мозку.[19]
    • Складно оцінити, яка кількість води є зайвою для вас, особливо коли ви інтенсивно тренуєтеся або робите вправи на витривалість. Найкраще прислухатися до свого організму: пити, коли відчуваєте спрагу, і зупинятися, коли спрага вгамована.
  3. Проконсультуйтеся з лікарем про значні зміни в способі життя.різка зміна споживання натрію або початок нового режиму тренувань може мати серйозні наслідки для здоров'я, особливо якщо у вас є які-небудь захворювання, наприклад гіпертонія або діабет. Перш ніж вносити будь-які істотні зміни, спочатку поговоріть з лікарем або дієтологом. Вони розроблять з вами безпечний план, який допоможе вам досягти своїх цілей в області здоров'я.[20]

Джерела

  1. ↑ Http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/salt-and-your-health
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
  4. ↑ Https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/
  5. ↑ Http://articles.chicagotribune.com/2012-10-10/health/sc-health-1010-sodium-20121010_1_sodium-diet-salt
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
  7. ↑ Http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/hypernatremia-high-level-of-sodium-in-the-blood
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
  9. ↑ Http://cjasn.asnjournals.org/content/2/1/151.full
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
  2. ↑ Http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/salt-and-your-health
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/sodium/art-20045479?pg=2
  5. ↑ Https://www.consumerreports.org/cro/2012/05/potassium-helps-rid-the-body-of-sodium/index.htm
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
  7. ↑ Http://www.nbcnews.com/id/18595886/ns/health-diet_and_nutrition/t/experts-warn-detox-diet-dangers/#.WYEyYOlOk2w
  8. ↑ Http://www.today.com/health/juice-cleanses-kids-are-fad-why-theyre-bad-idea-2D79619924
  9. ↑ Http://www.allaboutfasting.com/salt-water-flush-dangers.html
  10. ↑ Https://www.scientificamerican.com/article/strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill/
  11. ↑ Https://familydoctor.org/what-you-should-know-before-you-start-a-weight-loss-plan/

Ще почитати: