1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як позбутися тремтіння в тілі: 11 кроків

Як позбутися тремтіння в тілі: 11 кроків

Іноді ми можемо відчувати тремтіння в тілі, коли займаємося повсякденними справами. Такий стан може дратувати або викликати занепокоєння. Найчастіше таке явище спостерігається в кінцівках, а точніше в руках і ногах. Існує безліч причин появи тремтіння в тілі. Нерідко тремтіння в тілі стає наслідком нервового перенапруження, голоду, надлишку кофеїну або серйозного захворювання. У деяких випадках зміна способу життя допомагає вирішити цю проблему. Однак в інших випадках може знадобитися медична допомога. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтеся, як вгамувати тремтіння в тілі.

Метод1 З 2:
Розслаблення

  1. Дихайте глибоко.надлишок адреналіну може призвести до тремтіння в тілі. Як правило, тремтіння з'являється в руках і ногах внаслідок викиду адреналіну. Якщо причиною тремтіння є страх або нервове збудження, то найкраще, що ви можете зробити – це глибоко дихати. Глибоке дихання стимулює парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за сон і відпочинок. Зробіть кілька глибоких вдихів, і ви зможете розслабитися. [1]
    • Зробіть глибокий вдих через ніс і затримайте дихання на кілька секунд. Потім зробіть видих через рот.
    • Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб заспокоїтися. Якщо дозволяють обставини, займіть зручне положення, щоб розслабитися. Ви можете сісти або прилягти на кілька хвилин. Завдяки цьому, техніка глибокого дихання дасть видимий результат.
  2. Займіться йогою або медитуйте. стрес і тривога можуть бути причиною появи тремтіння. Також стресові ситуації можуть посилювати стан здоров'я. Методи релаксації, такі як йога і медитація, можуть зменшити неприємну тремтіння за рахунок зниження рівня стресу і тривоги. Почніть займатися йогою і медитувати, щоб побачити, наскільки позитивно це впливає на ваш стан. [2]
  3. Робіть масаж.масаж показаний в тому випадку, якщо у людини есенціальний тремор, захворювання, яке характеризується тремтінням рук, ніг і голови. Згідно з дослідженнями у багатьох пацієнтів тремтіння значно зменшилася після проведення курсу масажу. [3] незалежно від причини тремтіння, будь то стрес і тривога або ж есенціальний тремор, регулярний масаж допомагає зменшити прояв цього неприємного симптому. Якщо ви відчуваєте неприємну тремтіння в тілі, робіть регулярно масаж.
  4. Досить спите.недолік сну може призвести до тремтіння в руках і ногах або, що ще гірше, погіршити ваш стан, якщо у вас є есенціальний тремор. [4] досить спите щоночі. Підлітки повинні спати 8,5-9,5 годин на добу, дорослі повинні мати від семи до дев'яти годин сну на добу. [5]

Метод2 З 2:
Зміна способу життя

  1. Контролюйте обсяг їжі, що з'їдається.низький рівень цукру в крові може стати причиною тремтіння в руках і ногах, особливо, якщо ви діабетик. Якщо ви помітили тремтіння в тілі, і думаєте, що вона пов'язана з низьким рівнем цукру в крові, з'їжте або випийте щось солодке якомога швидше. Знижений рівень цукру в крові вимагає невідкладних заходів, щоб уникнути більш серйозних ускладнень. До них можна віднести сплутаність свідомості, непритомність або судоми. [6]
    • З'їжте цукерку або таблетку глюкози, випийте сік, щоб підняти рівень цукру в крові.
    • Ви також повинні мати з собою щось, чим ви зможете перекусити, наприклад, бутерброд або крекери, якщо ваш наступний прийом їжі буде не раніше, ніж через півгодини.
  2. Зверніть увагу на те, яку кількість напоїв з кофеїном ви вживаєте.якщо ви п'єте занадто багато кофеїновмісних напоїв, наприклад, каву, колу, енергетичні напої або чай, це може бути причиною тремтіння в тілі. Вживання до 400 міліграмів кофеїну на добу вважається безпечним для дорослих і до 100 міліграмів - для підлітків. Діти не повинні вживати кофеїн взагалі. Однак пам'ятайте, кожна людина індивідуальна, тому навіть невелика доза кофеїну може викликати тремтіння в тілі. [7]
    • Якщо у вашому випадку тремтіння в тілі-це наслідок вживання кофеїну, виключіть кофеїновмісні продукти або обмежте їх вживання.
    • Способи, що допомагають обмежити вживання кофеїну:
      • Пийте вранці напої без кофеїну або з низьким вмістом кофеїну
      • Пийте колу без кофеїну
      • Не пийте кофеїновмісні напої після полудня
      • Відмовтеся від кави і чаю
  3. Зверніть увагу на те, що причиною тремтіння може бути нікотин.куріння може бути причиною тремтіння, оскільки нікотин є стимулятором. Якщо ви курите, то нікотин може бути причиною тремтіння в тілі. [8] навіть якщо ви недавно, ви все ще можете відчувати тремтіння. Однак не переживайте. Як правило, симптоми синдрому відміни нікотину досягають свого піку через два дні, а потім з кожним днем стають менш помітними. [9]
  4. Зверніть увагу на те, як багато алкогольних напоїв ви вживаєте.деякі люди вважають, що алкогольні напої допомагають вгамувати тремтіння, однак це не завжди так. Часте зловживання алкоголем може погіршити стан. Якщо ви часто відчуваєте тремтіння в тілі, зменшіть дозу або відмовтеся від вживання алкогольних напоїв повністю. [10]
  5. Подумайте про недавні зміни, які відбулися у Вашому житті.можливо, ви нещодавно кинули пити або припинили вживати наркотики. В такому випадку тремтіння може бути наслідком синдрому відміни. Якщо ви вживали наркотики або алкоголь протягом тривалого часу, то, швидше за все, у вас розвинулася залежність. Тому вам необхідно звернутися до лікаря, який за допомогою програми детоксикації допоможе вашому організму позбутися від токсичних речовин. У процесі детоксикації деякі люди відчувають судоми, лихоманку і галюцинації. У деяких випадках важкі ускладнення можуть навіть призвести до смерті. [11]
    • Негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте тремтіння в тілі в процесі детоксикації.
  6. Дізнайтеся у лікаря, які побічні ефекти мають препарати, які ви приймаєте.прийом деяких препаратів може викликати тремтіння в руках і в голові. Цей побічний ефект називається медикаментозним тремором. Препарати від раку, антидепресанти, антибіотики, дуже часто мають цей побічний ефект. Якщо ви відчуваєте тремтіння, і думаєте, що вона може бути побічним ефектом прийому ліків, проконсультуйтеся з лікарем. [12]
    • Ваш лікар може скасувати вам цей препарат, призначити інший, змінити дозування або ж додати інший препарат, який зменшить відчуття тремтіння в тілі.
    • Не скасовуйте препарат, поки не проконсультуєтеся з лікарем.
  7. Попросіть лікаря провести необхідне обстеження, щоб виявити причину тремтіння в тілі.є кілька серйозних захворювань, які мають цей неприємний симптом. До таких захворювань відносяться хвороба Паркінсона, розсіяний склероз, пошкодження головного мозку і гіпертиреоз. Якщо ви відчуваєте також інші симптоми або не можете визначити причину тремтіння в тілі, негайно зверніться до лікаря. Ваш лікар проведе необхідне обстеження і призначить відповідне лікування. [13]

Поради

  • Можливо, ви відчуваєте тремтіння, тому що вам холодно. Одягніть светр або сховайтеся ковдрою, щоб вгамувати неприємну тремтіння в тілі.

Джерела

  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
  3. ↑ Http://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(13)00056-9/abstract?cc=y=
  4. ↑ Http://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/movement_disorders/conditions/essential_tremor.html
  5. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements
  6. ↑ Http://www.webmd.com/diabetes/blood-sugar-levels?page=2
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  8. ↑ Http://www.cnn.com/2010/HEALTH/expert.q.a/04/07/hand.tremors.brawley/index.html?eref=rss_latest
  9. ↑ Http://www.webmd.boots.com/smoking-cessation/nicotine-withdrawal-symptoms
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
  2. ↑ Http://www.webmd.com/mental-health/addiction/alcohol-withdrawal-symptoms-treatments
  3. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000765.htm
  4. ↑ Http://www.healthguidance.org/entry/15988/1/Causes-of-Shaky-Hands.html

Ще почитати: