1. Головна
    2. Здоров'я
    3. Як зміцнити імунну систему

Як зміцнити імунну систему

Білі кров'яні тільця, також відомі як лейкоцити, служать природним захистом організму від інфекцій і відіграють важливу роль в роботі імунної системи. Вони знищують чужорідні бактерії та інші організми, які потрапляють в тіло людини, тим самим виконуючи імунну функцію (тобто відповідають за здатність організму боротися з інфекціями). У одних людей імунітет ослаблений від природи, У інших він втрачає свою силу через вірусних і бактеріальних інфекцій.

Метод1З 3:
Правильне харчування

  1. Споживайте достатню кількість білка.збалансований раціон дозволить поживним елементам дістатися до кісткового мозку, де і виробляються білі кров'яні тільця. Почніть їсти більше білкової їжі, оскільки саме білки є важливим елементом лейкоцитів. [1] білок міститься в м'ясі, рибі, птиці, сирі, яйцях і молоці.
  2. Їжте корисні жири.відмовтеся від насичених жирів, замінивши їх ненасиченими. Насичені жири підвищують ризик розвитку захворювань серця, ненасичені ж дозволяють жиророзчинним вітамінам засвоїтися. [2] ці корисні жири містяться в кукурудзяному, кунжутному, шафрановому, соєвому і бавовняному маслі.
  3. Обмежте вживання вуглеводів.намагайтеся їсти пшоно, кукурудзу і різні каші, і тоді у організму буде необхідна енергія для вироблення білих кров'яних тілець. Однак надмірне споживання цих продуктів призведе до зниження рівня Т-лімфоцитів в крові, що послабить захисну функцію організму.[3]
  4. Намагайтеся включати в раціон інші корисні для імунітету продукти.існує ряд продуктів, які допоможуть зміцнити імунну систему:
  5. Приймайте антиоксиданти.антиоксиданти - це вітаміни, мінерали та інші поживні елементи, які сприяють відновленню пошкоджених клітин.[14] до антиоксидантів відноситься бета-каротин, вітаміни C і E, цинк, селен. Ці речовини містяться в певних продуктах, але їх також можна приймати в капсулах або таблетках.
    • Бета-каротин є в абрикосах, брокколі, буряку, шпинаті, зелених перцях, помідорах, кукурудзі та моркві.[15]
    • Вітамін С міститься в ягодах, брокколі, нектаринах, апельсинах, полуниці, червоних болгарських перцях, помідорах і цвітній капусті.[16]
    • Вітамін Е входить до складу брокколі, моркви, горіхів, папайї, шпинату і насіння соняшнику.[17]
    • Цинк є в устрицях, червоному м'ясі, горосі, горіхах і морепродуктах.

Метод2 З 3:
Вітаміни та біодобавки

  1. Не довіряйте імуномодуляторам.не існує наукових доказів того, що збільшення кількості білих кров'яних тілець корисно. Насправді, в деяких випадках збільшення числа цих "корисних" клітин в організмі підвищує ризик інфаркту. [18]з точки зору медицини, найкраще вести здоровий спосіб життя і своєчасно лікувати хвороби та інфекції.
  2. Намагайтеся вживати більше цинку.цинк-важливий компонент ензимів, що входять до складу білих кров'яних тілець, і нестача цього мінералу може послабити імунні реакції. [19] Цинк міститься в м'ясі, рибі і молоці.
    • Можна приймати цинк в таблетках, однак слід порадитися з лікарем, перш ніж почати пити таблетки регулярно.
  3. Споживайте достатню кількість міді. організму потрібно зовсім невелика кількість цієї речовини (в тілі здорової людини міститься всього 75-100 мг міді [20]), але воно відіграє важливу роль в обміні речовин і роботі імунітету, оскільки дозволяє нейтралізувати вільні радикали і їх негативний вплив на здоров'я.[21] їжте тельбухи, зелені листові овочі та каші.
    • При цьому мідь в надмірній кількості служить прооксидантом, який може викликати хворобу Альцгеймера.[22] тому при прийомі міді потрібна обережність. Обов'язково зверніться до лікаря, щоб переконатися, що вам можна приймати мідь.
  4. Слідкуйте за споживанням вітаміну С. цей вітамін збільшує кількість білих кров'яних тілець і підвищує їх працездатність.[23] він також є антиоксидантом, який не дає існуючим білим кров'яним тільцям загинути. Вітамін С можна приймати в таблетках і отримувати з апельсинами, ягодами і різноманітними цитрусовими фруктами.
    • Дорослим рекомендується споживати не більше 2000 мг вітаміну С.[24].
  5. Слідкуйте за споживанням вітаміну А. цей вітамін також є антиоксидантом, що сприяє хорошій роботі імунітету. [25] вітамін А міститься в моркві, помідорах, перці чилі і кабачках.
  6. Приймайте вітамін Е. Вітамін Е, як і вітаміни А і С, є антиоксидантом, але він також корисний для шкіри і зору.[26] Вітамін Е є в оливковій олії, горіхах, а також в деяких фруктах і овочах.
  7. Спробуйте інші натуральні засоби. Ехінацея [27] женшень, [28] алое вера, [29] і зелений чай[30] сприяють збільшенню кількості білих кров'яних тілець.[31]
    • Селен міститься в тунці, яловичині та бразильських горіхах[32].
  8. Подумайте про те, щоб почати приймати колострум.якщо у вас ослаблений імунітет, вам варто розглянути можливість прийому колострума в порошку. Він містить імуноглобуліни[33], і купити цей засіб можна без рецепта. Колострум випускається в капсулах для вживання всередину. Більшості людей місяця прийому цієї речовини вистачить на п'ять років.
  9. Обговоріть з лікарем ін'єкції імуноглобуліну.якщо у вас дуже слабка імунна система, вам можуть бути показані внутрішньовенні ін'єкції імуноглобуліну (антитіла імуноглобуліну класу G), отримані з донорської крові. Призначити такі процедури може лише лікар за умови наявності у вас імунодефіциту, аутоімунних захворювань, гострих запальних процесів або небезпечних інфекцій.

Метод3 З 3:
Здоровий спосіб життя

  1. Їжте корисну їжу.багато хто замислюється про своє здоров'я тільки тоді, коли йому загрожує небезпека. Не чекайте, поки захворієте, щоб почати піклуватися про себе. Регулярне правильне харчування-це кращий спосіб зміцнити здоров'я серцево-судинної системи, стати енергійніше і подумати про стан м'язів і кісток. Основою здорового раціону повинні стати фрукти, овочі, білкові продукти з низьким вмістом жиру. Скоротіть споживання цукру, жирів і алкоголю.
    • Цитрусові фрукти (апельсини, мандарини), а також помідори містять вітамін С, який сприяє зміцненню імунітету.[34]
    • Їжте курку, індичку, червону рибу, сир тофу і нежирне м'ясо. У цих продуктах багато білка і мало жиру, який так часто зустрічається в червоному м'ясі і креветках. Білок також міститься в кіноа, в звичайній і чорної квасолі.
  2. Регулярно займайтеся спортом.фізичні навантаження поліпшать стан серцево-судинної системи і зменшать ймовірність розвитку хронічних захворювань. Фізичні вправи прискорюють кровообіг, а це дозволяє організму швидше позбавлятися від шкідливих продуктів обміну речовин, що сприяє правильній роботі імунної системи і навіть знижує ймовірність розвитку хвороб серця, остеопорозу і раку.[35] тому бігайте, плавайте , гуляйте-робіть все, що змусить вас рухатися.
    • Дітям і підліткам у віці до 17 років слід займатися спортом не менше години в день. Основну частину цього часу потрібно присвятити аеробних навантажень.[36]
    • Дорослим у віці 18-64 роки необхідно 150 хвилин (2 з половиною години) аеробних навантажень в тиждень і не менше двох занять, присвячених силовим тренуванням.[37]
      • літнім людям без хронічних захворювань варто займатися аеробними вправами помірної інтенсивності як мінімум дві з половиною години на тиждень (наприклад, гуляти швидким кроком) і виділяти два дні силовим навантаженням.[38]
  3. Відмовтеся від куріння. Тютюн шкодить всім органам, руйнує імунітет і підвищує ймовірність інфаркту[39] , серцевого нападу і раку легенів. Нікотин з'єднується з гемоглобіном в крові, перешкоджаючи проникненню кисню, в результаті чого клітини тіла не насичуються киснем. [40] крім того, куріння провокує виділення канцерогенних речовин і смоли, що послаблює імунітет і робить організм вразливим до інфекцій.[41]
  4. Пийте більше води.вода допомагає вашим м'язам працювати, нормалізує роботу кишечника і насичує тіло рідиною.[42] слід випивати 8 склянок води щодня.
    • Не втамовуйте спрагу солодкими газованими напоями, алкоголем, чаєм або кавою, оскільки такі напої призводять до зневоднення.
  5. Обмежте вживання алкоголю.у процесі травлення алкоголь виділяє шкідливі речовини, які руйнують білі кров'яні тільця. Алкоголь також погіршує засвоюваність багатьох вітамінів і мінералів, що також негативно впливає на кількість лейкоцитів в крові.[43]
  6. Спіть не менше 6-8 годин на добу.висипатися корисно не тільки для самопочуття, але і для загального здоров'я, оскільки сон попереджає виникнення інфарктів і дозволяє контролювати вагу.[44]під час сну клітини відновлюються, а це необхідна умова роботи здорової імунної системи.[45]
  7. Регулярно проходите обстеження. [46] це дозволить виявляти хвороби на ранніх стадіях, що істотно полегшить їх лікування.
  8. Слідкуйте за гігієною.це не означає, що вам достатньо просто добре виглядати і пахнути. Деякі заходи допоможуть вам попередити розвиток і поширення інфекцій і хвороб.
    • Регулярно мийте руки з милом. Це дозволить позбутися від бруду, мікробів і бактерій, які пристали до вас за день. Руки слід мити після туалету, а також до, після і під час готування їжі, після ігор з тваринами або прибирання за ними і перед їжею.
    • Щодня приймайте душ. Якщо ви не хочете мити голову кожен день, купіть шапочку для душу і мийте тільки тіло гелем для душу. Щоб видалити з шкіри відмерлі клітини шкіри і відмити певні ділянки, використовуйте мочалку.
    • Чистіть зуби двічі на день і користуйтеся зубною ниткою на ніч. Це послужить профілактикою гінгівіту (хвороби ясен).
  9. Тримайте стрес під контролем. стрес-це не просто емоції. Стрес впливає на фізичний стан організму, а хронічно стрес негативно впливає на стан імунітету: він виснажує сили організму, а це послаблює імунітет.[47]
    • Подолати стрес можна двома способами, і найкраще використовувати обидва: уникайте ситуацій і людей, які служать джерелом стресу, і навчитеся справлятися з неминучими труднощами правильно. Намагайтеся частіше розслаблятися: займатися медитацією, сексом, танцями.
    • Якщо ви вважаєте, що у вас хронічний стрес, запишіться до психолога або іншого фахівця, який допоможе вам з вашою проблемою.

Попередження

  • Перш ніж почати займатися спортом або сісти на дієту, порадьтеся з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.
  • З обережністю користуйтеся спортивним інвентарем, включаючи бігові доріжки і штанги з обважнювачами.

Джерела

  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2105184
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2415589
  3. ↑ http://www.fasebj.org/cgi/content/meeting_abstract/23/1_MeetingAbstracts/907.8
  4. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/features/garlic-immunity-boosting-superstar
  5. ↑ Http://www.med-health.net/Almonds-Health-Benefits.html
  6. ↑ Http://www.lef.org/magazine/mag2008/jul2008_Kale-Cancer-Protection-Healthy-Eye-Heart-Benefits_01.htm
  7. ↑ Http://www.delusionalinsects.com/resources/SupportYourImmuneSystem.pdf
  8. ↑ Http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-905-reishi%20mushroom.aspx?activeingredientid=905&#amp;activeingredientname=reishi%20mushroom
  9. ↑ Http://www.endocrineweb.com/conditions/graves-disease/how-eat-well-when-you-have-graves-disease
  1. ↑ Http://ajcn.nutrition.org/content/71/4/861.full
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
  3. ↑ Http://ecoki.com/tea-versus-coffee/
  4. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16170979
  5. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
  6. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
  7. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
  8. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
  9. ↑ Http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
  10. ↑ Http://www.immunityageing.com/content/6/1/9
  11. ↑ Http://omicsonline.org/copper-and-zinc-biological-role-and-significance-of-copper-zincimbalance-2161-0495.S3-001.pdf
  12. ↑ Http://omicsonline.org/copper-and-zinc-biological-role-and-significance-of-copper-zincimbalance-2161-0495.S3-001.pdf
  13. ↑ Http://omicsonline.org/copper-and-zinc-biological-role-and-significance-of-copper-zincimbalance-2161-0495.S3-001.pdf
  14. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19263912
  15. ↑ Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/#h8
  16. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19172691
  17. ↑ Http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-vitamin-e
  18. ↑ Http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-981-echinacea.aspx?activeingredientid=981&#amp;activeingredientname=echinacea
  19. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659612/
  20. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/
  21. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
  22. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
  23. ↑ Http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
  24. ↑ Http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996900001630
  25. ↑ Http://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c
  26. ↑ Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm
  27. ↑ Http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
  28. ↑ Http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
  29. ↑ Http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
  30. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1836102/pdf/bmj00224-0029.pdf
  31. ↑ Http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/
  32. ↑ Http://aje.oxfordjournals.org/content/144/8/734
  33. ↑ Http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water
  34. ↑ Http://pubs.ni

Ще почитати: