Як стати вище природним шляхом: 12 кроків

Метод1З 2:

Як стати вище

1. 
   Слідкуйте за тим, щоб харчування було збалансованим. При пухкому тілі людина виглядає менше зростанням. Підтримуючи себе у формі за допомогою правильного харчування, ви зможете не тільки підрости, але і будете почувати себе краще!

   • Їжте побільше білкових продуктів з малим вмістом жиру. Сюди можна віднести м'ясо птиці, риби, сою і молочні продукти; вони сприяють нарощуванню м'язової маси і здоров'ю кісток. Прості вуглеводи, такі як піца, торти, солодощі і газована вода — те, від чого слід відмовитися.
   • Їжте багато кальцію для здоров'я кісток. Їм багата зелень листових овочів, таких як шпинат або кучерява капуста, і молочні продукти (йогурт і сир). ^[1]
   • Отримуйте достатню кількість цинку. Поки ще незавершені дослідження свідчать про можливу наявність зв'язку між нестачею цинку і уповільненням зростання у хлопчиків. ^[2] Хорошими джерелами цинку є: устриці, паростки пшениці, насіння гарбузів і кабачків, баранина, арахіс і краби. ^[3]
   • Отримуйте достатню кількість вітаміну D. Він сприяє зростанню кісток і м'язів у дітей ^[4] , а його дефіцит призводить до уповільнення зростання і повноти у дівчаток-підлітків. ^[5] Вітамін D присутній в рибі, Люцерні і грибах; іноді його додають в продукти на зразок пластівців для сніданку. Однак більшу частину вітаміну D ми отримуємо, перебуваючи на сонці. 15 хвилин на сонці в день забезпечать вас необхідним запасом вітаміну D.
2. 
   Займайтеся фізичними вправами в підлітковому віці, щоб трохи збільшити своє зростання. часто виконуйте вправи зі стрибками, наприклад, стрибки зі скакалкою. Будьте активні. Багато рухайтеся і опрацьовуйте свої м'язи принаймні протягом 30 хвилин в день.

   • Запишіться в тренажерний зал. Це дасть вам можливість повправлятися на великій кількості різних тренажерів. Крім того, так ви не втратите мотивацію вправлятися (нерозумно заплатити за Тренажерний зал і не відвідувати його).
   • Запишіться в спортивну команду. Люди, що займаються спортом, завдяки конкурентному настрою спалюють більше калорій, що також може допомогти підрости. Очевидний плюс спорту - під час заняття ним людина майже не замислюється про те, що піддається фізичному навантаженні.
   • Якщо у вас немає можливості чим-небудь зайнятися, гуляйте. Ходіть весь час пішки: в магазин, в бібліотеку, в школу.
3. 
   Спіть достатньо. ви ростете уві сні, тому, якщо ви більше поспите, у організму буде більше часу на те, щоб направити сили на зростання. Якщо вам від 9 до 20 років ваш сон повинен становити 9-11 годин.

   • Гормон росту людини виробляється організмом в стадії глибокого і повільного сну. ^[6] Хороший сон стимулює виробництво гіпофізом гормону росту.
4. 
   Не забувайте, що здебільшого ваш ріст визначається генами. вчені вважають, що зростання людини на 60-80% визначають його гени. ^[7] на жаль, з генетикою нічого не вдіяти. Це не означає, що якщо у вас невисокі батьки, то ви не зможете бути високим. Просто якщо батьки невисокі, то у вас менше шансів стати високим.
5. 
   Постарайтеся не сповільнювати своє зростання. для прискорення свого зростання можна зробити не так багато, але можна дещо зробити, щоб його не сповільнювати. Вживання наркотиків і алкоголю уповільнює зростання (не кажучи вже про те, наскільки це згубно і в усьому іншому), так само як і недоїдання.

   • чи призводить вживання кофеїну до уповільнення зростання? дослідження показали, що ні. ^[8] але через вживання кофеїну ви можете не отримувати достатньої кількості нічного сну. Дітям і підліткам потрібно мінімум 9-10 годин сну, а через каву вони можуть недосипати.
   • чи призводить куріння до уповільнення зростання? дослідження про шкоду куріння і пасивного куріння ще остаточно не завершені. Однак помічено, що діти-курці і діти, які піддаються пасивному курінню, нижче зростанням, ніж ті, які не курять, і чиї батьки також не курять. ^[9]
   • чи призводить вживання стероїдів до уповільнення зростання? Однозначно, так. Анаболічні стероїди уповільнюють ріст кісток у дітей і підлітків, знижують вироблення сперматозоїдів, зменшують об'єм грудей, підвищують тиск і призводять до підвищеного ризику серцевих нападів. ^[10] діти-астматики, що вдихають лікарські невеликі дози стероїдів, в середньому на сантиметр нижче, ніж ті, хто не піддається впливу стероїдів. ^[11]
6. 
   Знайте, що ваш зріст зупиниться, коли вам буде за 20. багато підлітків задаються питанням, чи перестали вони рости чи ні. Якщо вам менше 18, то відповідь-Ні. ^[12] якщо ви на етапі статевого дозрівання, то ви ще не перестали рости. ^[13] Будьте вдячні за те, що у вас ще є час підрости, а не переживайте з приводу того, яким буде ваш зріст.