Хочете швидко полегшити біль в плечі? Замість дорогих ліків, що вимагають рецепта або пов'язок, що обмежують рух, спробуйте розтяжки з Дан Йоги, що зберігають руки гнучкими і працездатними.
Біль в плечі поширена повсюдно. У 2006 році дослідження, проведене Центром контролю захворюваності та профілактики, виявило, що 10% американців відчували біль і тугоподвижность в плечі за останні 30 днів.
Причина такого болю-артрит, бурсит або інші вікові або травматичні зміни. Спробуйте описані нижче вправи, щоб розслабити плечі і зменшити запалення.
Кроки
Знизуйте плечима вгору-вниз приблизно хвилину. Це розслабить їх і зніме напругу.-
Підніміть одну руку і загніть за голову у вигляді перевернутого V за головою.потягніться і візьміть підняте зап'ястя вільною рукою. Обережно потягніть руку за голову, розтягуючи плечовий суглоб.
-
Повторіть те ж саме з іншого боку, постійно глибоко і повільно дихаючи.
-
Робіть цю коротку вправу три-чотири рази на день, щоб поступово збільшити гнучкість і діапазон руху в плечах.з часом біль і набряк поступово можуть зменшитися.
Попередження
- Будь-які питання свого самопочуття обов'язково обговорюйте з лікарем.
