1. Головна
    2. Хвороби та їх лікування
    3. Як полегшити судоми рук

Як полегшити судоми рук

Судоми рук — явище не рідкісне. Вони можуть почастішати з віком або якщо ваша робота має на увазі постійний рух руки і кисті. З більшістю випадків судом рук можна без праці впоратися вдома, але в деяких випадках може виникнути необхідність в медичній допомозі. На щастя, появи судом можна уникнути!

Увага: Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

Метод1З 3:
Як лікувати судоми вдома

  1. Відпочиньте. причиною судом часто виявляється надмірна робота кистю. Виділіть достатньо часу, щоб рука зажила, відмовившись від діяльності, в якій необхідно часто працювати пензлем або щось стискати. Якщо кисті рук раптово звела судома, відпочиньте пару хвилин. Якщо ж судома дуже сильна, постарайтеся мінімізувати руху цією рукою наступні 1-2 дня. [1]
    • Намагайтеся поменше рухати передпліччям.
    • Якщо ваш стан не покращиться, вам варто звернутися до лікаря.
  2. Припиніть займатися тим, через що вашу руку звела судома. Якщо судома виникла через перенапруження, значить, ви виконуєте повторювані рухи. Перестаньте робити те, що робили (навіть ненадовго), щоб вгамувати судому. До видів діяльності, через які руку може звести судома, відносяться: [2]
    • Лист;
    • Друк на клавіатурі;
    • Гра на музичному інструменті;
    • САДІВНИЦТВО;
    • Теніс;
    • Стискання предмета, наприклад, інструменту або телефону;
    • Занадто сильне згинання кисті;
    • Розминання пальців;
    • Підйом ліктя на довгий час.
  3. Розімніть руку. тримайте руку прямо і зведіть пальці разом. Іншою рукою обережно натисніть на руку подушечками пальців. [3]
    • Покладіть руку на рівну поверхню. Розсуньте пальці і трохи натисніть на поверхню. Тисніть протягом 30-60 секунд, а потім розслабте руку. [4]
    • Щоб розім'яти руку, її можна стиснути в кулак. Через 30-60 секунд розкрийте долоню і розсуньте пальці. [5]
  4. Помасажуйте руку. акуратно розітріть руку невеликими круговими рухами. Особливу увагу приділіть м'язам, які звело або болять. [6]
    • Якщо хочете, нанесіть на кисть масажне масло.
  5. Прикладіть до руки холодний або теплий компрес. і тепло, і холод допомагають вгамувати біль. Тепло краще підходить, якщо вам потрібно вгамувати судому або розслабити напружені м'язи. Холод допомагає вгамувати набряк. [7]
    • Щоб захистити шкіру, помістіть між нею і компресом шматок тканини.
  6. Якщо у вас зневоднення, пийте більше води. якщо ви займалися спортом, працювали на спеці або приймали препарати, що діють як сечогінні засоби, тоді ймовірною причиною судом є саме зневоднення. Щоб уникнути зневоднення, пийте кожен раз, коли у вас виникає спрага.
    • Оскільки дисбаланс електролітів може привести до виникнення судоми, вам варто віддати перевагу спортивним напоям. [8]
  7. Приймайте харчові добавки, якщо у вас нестача поживних речовин. причиною судом руки може стати нестача деяких поживних речовин, на зразок натрію, кальцію, магнію або калію. Зокрема, це відноситься до людей, які інтенсивно займаються, страждають від захворювання нирок, вагітним жінкам, людям з розладом харчової поведінки або до тих, хто проходить лікування від різних захворювань, на зразок раку. [9]
    • Низький рівень вітаміну В також може викликати судоми рук. [10]
    • Обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед прийомом будь-яких вітамінів або добавок, особливо якщо ви вже приймаєте якісь ліки. Лікар зможе порадити, яка добавка підійде вам найбільше.

Метод2З 3:
Медична допомога

  1. Зверніться до лікаря, якщо через пару годин судома так і не пройде. лікар встановить, чи викликана судома отриманої травмою або протікає захворюванням. Крім того, він також призначить вам лікування або порадить, які зміни в способі життя допоможуть вгамувати судоми.
    • Записуйте, в які моменти судома зводить вам руку, а також через що вона могла виникнути. Вам також варто розповісти лікарю, як довго триває біль.
  2. Пройдіть обстеження на симптоми ревматоїдного артриту, якщо відчуваєте хронічні судоми. ревматоїдний артрит може призводити до частих судом, тяжкість яких з часом може погіршуватися. Зверніться до лікаря, якщо біль і набряк тривають кілька тижнів. [11]
    • Розминка і масаж допоможуть вгамувати симптоми ревматоїдного артриту, але вам все ж краще звернутися до лікаря і дізнатися, як робити їх правильно, щоб не погіршити захворювання.
    • Якщо вам поставлять діагноз «ревматоїдний артрит», то призначать ліки для його лікування. Крім НПЗП, для лікування симптомів лікар може призначити кортикостероїди, хвороба-модифікуючі антиревматичні препарати (БМАРП) або модифікатори біологічної реакції. [12]
  3. Дізнайтеся у лікаря, чи немає у вас зап'ястного синдрому. у деяких випадках судоми можуть бути викликані зап'ястним синдромом. У вас також може спостерігатися поколювання, оніміння і слабкість в обох руках і передпліччях. Як правило, до зап'ястного синдрому призводить тиск на нерв. [13]
  4. Лікуйте діабет, щоб запобігти синдрому діабетичної руки. якщо у вас діабет 1 або 2 типу, значить, ви перебуваєте в групі ризику синдрому діабетичної руки, через якого руки може зводити судома. Через це захворювання людині важко рухати пальцями і зводити їх разом. Кращий спосіб вилікувати або запобігти цьому стану — привести рівень цукру в крові в норму і щодня розминати руки.
    • Не забувайте виконувати вправи на зміцнення м'язи рук. Для цього можна виконувати силові вправи або займатися тими видами спорту, які включають роботу з м'ячем. [15]
    • Приймайте препарати згідно з приписами лікаря.
    • Проконсультуйтеся з дієтологом, щоб переконатися, що у вас відповідний раціон харчування.

Метод3З 3:
Як запобігти судоми

  1. Зміцніть м'язи рук і передпліч. виконуйте силові вправи 2-3 дні в тиждень. Силу руки дуже просто зміцнити, стискаючи невеликий м'ячик, наприклад, м'ячик для зняття стресу. Стисніть м'ячик 10-15 разів, а потім повторіть іншою рукою. [16]
    • Силу рук також можна зміцнити, займаючись тими видами спорту, де необхідно кидати і ловити м'яч. Кидайте м'яч з другом, грайте в баскетбол або кидайте тенісний м'яч в стіну і ловіть його.
    • Вам також варто щодня розминати руку до і після роботи або заняття захопленням. Розминайтеся частіше, якщо виконуєте повторювані рухи руками. [17]
  2. Постачайте організм водою і поживними речовинами. дотримуйтесь поживну і збалансовану дієту, отримуючи достатньо кальцію, магнію, калію і вітаміну В.випивайте не менше 8 склянок (2 літри) води в день. Якщо ви багато тренуєтеся або працюєте в сильній спеці, збільште кількість випивається рідини. [18]
    • З дозволу лікаря почніть приймати харчові добавки, щоб збільшити кількість одержуваних поживних речовин.
  3. Слідкуйте за тим, щоб предмети підходили під розмір вашої руки. стиснення занадто великих або занадто маленьких для вашої руки предметів може викликати дискомфорт і судому. Хоча більшості людей нема про що турбуватися, людям з великими або маленькими руками варто перевіряти хватку предметів, якими вони часто користуються. Слідкуйте за тим, щоб інструменти, столові прилади, робоче обладнання, предмети для захоплень і побутові предмети підходили під розмір вашої руки. [19]
  4. Користуйтеся зручною комп'ютерною мишею. якщо ви проводите багато часу за комп'ютером, значить, на судому може впливати робота з комп'ютерною мишею. На щастя, у продажу є велика кількість різних комп'ютерних мишей, так що ви без зусиль знайдете підходящу миша для своєї руки. Переконайтеся, що коліщатком мишки можна рухати з мінімальними зусиллями. [20]
    • Якщо хочете, витратьтеся на ергономічну комп'ютерну мишу, особливо якщо відчуваєте хронічні судоми рук або багато працюєте за комп'ютером.

Джерела

  1. ↑ Https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  2. ↑ Https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  3. ↑ Https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  4. ↑ Https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
  5. ↑ Https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
  6. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
  7. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
  8. ↑ Https://www.healthgrades.com/symptoms/hand-cramps
  9. ↑ Https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  1. ↑ Https://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/article_em.htmwhat_causes_muscle_cramps
  2. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rheumatoid-arthritis/symptoms-causes/syc-20353648
  3. ↑ Https://www.diabetes.co.uk/diabetes-complications/stiff-hand-syndrome.html
  4. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603
  5. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20355608
  6. ↑ Https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  7. ↑ Https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
  8. ↑ Https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  9. ↑ Https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  10. ↑ Https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  11. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603

Ще почитати: