1. Головна
    2. Алкоголізм
    3. Наркоманія
    4. Як побороти залежність від алкоголю або наркотиків

Як побороти залежність від алкоголю або наркотиків

Щоб зрозуміти, чи можете ви самі позбутися залежності від алкоголю або наркотиків, слід поговорити з лікарем. Нерідко при роботі з залежностями потрібна медична та Психологічна допомога. В окремих випадках спроби самостійного лікування можуть призводити до небезпечних для життя ускладнень. При грамотній допомозі і за умови зміни деяких звичок ви зможете позбутися від залежності.

Метод1З 4:
Допомога фахівців

  1. Зверніться до терапевта.Розкажіть терапевту про свої симптоми, і він зможе направити вас до нарколога. У деяких випадках спроби самостійного позбавлення від наркотичної або алкогольної залежності можуть бути небезпечні від життя, і в цьому випадку проходити лікування слід тільки під наглядом лікаря.
  2. Отримайте висновок нарколога.терапевт може сам написати висновок або направити вас до потрібного фахівця. Висновок лікаря-це перший крок на шляху до одужання. Лікар визначить, чи потрібно вам лікування в стаціонарі і яке лікування вам підійде. Ви зможете поспілкуватися з наркологом або психотерапевтом, який спеціалізується на подібних залежностях. Вам потрібно буде відповісти на питання про кількість вживаних речовин, про своє здоров'я, про можливе лікування та історії хвороби. Можливо, вам також потрібно буде пройти огляд.
    • Якщо у вас є медичне страхування, зверніться до страхової компанії.[1] Повідомте співробітнику компанії про своє бажання почати лікування. Запитайте про вартість і кількість таких послуг, які будуть покриті страховкою.
    • Якщо у вас немає страховки, зверніться в поліклініку, і вас направлять в Безкоштовний медичний центр для лікування залежностей. На цьому сайті можна почитати про право на безкоштовну медичну допомогу в Росії:http://www.ncagip.ru/medical-services/general/
  3. Почніть відмовлятися від алкоголю або наркотиків.утримання від алкоголю або наркотиків-це не те ж саме, що лікування. Щоб приступити до лікування, необхідно якийсь час не приймати стимулюючі речовини, щоб організм зміг функціонувати без них. На це може піти кілька днів або тижнів.
    • Програми по відмові від речовин бувають різними, оскільки все залежить від типу залежності. При алкогольної та наркотичної залежності часто потрібно спостереження лікаря, оскільки через відмову від стимулюючих речовин людина відчуває сильні хворобливі відчуття.[2]
    • Якщо пацієнта спостерігає лікар, для полегшення симптомів можуть використовуватися спеціальні препарати. Лікар також буде стежити за показниками організму (диханням, пульсом). Цей час можна провести в лікарні або вдома, а потім почати лікування, коли організм повністю відвикне і буде перебувати в стабільному фізичному стані.
  4. Приступите до лікування.тип лікування буде залежати від висновку лікаря. Щоб не повернутися до залежності, після відмови від алкоголю або наркотиків (самостійного або під наглядом лікаря) слід пройти лікування. Те, як довго вам потрібно буде лікуватися, залежить від конкретної ситуації і ваших потреб. Під лікуванням мається на увазі поєднання роботи з психологом індивідуально і в групах і, можливо, спостереження лікаря.[3]
    • При стаціонарному лікуванні вам потрібно буде перебувати в лікарні. Це найінтенсивніший вид лікування. Ви будете брати участь в груповій роботі і розмовляти з психотерапевтом особисто. Всі ваші заняття будуть розписані. За вами спостерігатимуть лікарі та психотерапевти, що спеціалізуються на залежностях.
    • При інтенсивному амбулаторному лікуванні вам потрібно буде приділяти позбавлення від залежності близько 9 годин на тиждень. Часто вам потрібно буде приходити в лікарню, проте ви зможете жити вдома і ходити на роботу. Такі програми підходять дорослим працюючим людям. Заняття з психотерапевтом проходять вечорами і вихідним.
    • При звичайному амбулаторному лікуванні вам потрібно буде відвідувати зустрічі кілька разів на тиждень. Можливо, вам потрібно буде приходити не в лікарню, а особисто в кабінет до психотерапевта. Це найменш інтенсивний вид лікування.
  5. Будьте готові дотримуватися плану все життя.коли ви успішно завершите найскладніші стадії лікування, переходите до наступного етапу. Наприклад, спочатку вам може знадобитися інтенсивне лікування, проте з часом ви зможете ходити на роботу як зазвичай і працювати з психотерапевтом всього пару разів на тиждень. Багато людей, які поборіли залежність, продовжують лікування протягом декількох років.
    • Лікування дозволяє не допустити зривів. Якщо навіть ви зірветеся, ви зможете швидше повернутися до звичного життя, оскільки у вас вже будуть встановлені зв'язки з потрібними фахівцями.

Метод2З 4:
Самостійне позбавлення від залежності

  1. Дізнайтеся у лікаря, чи зможете ви самі безпечно позбутися залежності.перш ніж відмовитися від алкоголю або наркотиків, поговоріть з лікарем, щоб дізнатися, чи зможете ви обійтися без медичної допомоги. Ваш організм звик функціонувати при наявності в системі алкоголю або наркотиків, і різка відмова від них може привести до серйозних наслідків.[4]
    • Запитайте у лікаря, скільки часу буде потрібно на виведення речовин з організму. Зазвичай на це потрібно кілька днів.
  2. Зверніться за допомогою до друга.якщо лікар вважає, що ви можете самостійно позбутися залежності, попросіть друга підтримати вас. Він зможе спостерігати за вами і викликати лікаря, якщо щось піде не так. Зверніться до перевіреної людини, яка підтримує Ваше бажання відмовитися від наркотиків або алкоголю.
  3. Вирішіть, як саме ви хочете позбутися залежності.можна поступово зменшувати дозування або кинути все відразу. Різка відмова від стимулюючих речовин може викликати хворобливі відчуття. Краще все робити поступово, зменшуючи кількість речовин кожен день. Поговоріть з лікарем і вирішите, що буде безпечніше для вас.
    • Синдром абстиненції — це не просто сильне похмілля. Спостерігаються такі симптоми, як блювота, нудота, тремтіння, головні болі, прискорене серцебиття, безсоння, параноя, галюцинації. Синдром абстиненції може бути небезпечним для життя.
    • Прикладом плавного позбавлення від алкогольної залежності може служити зменшення кількість банок випитого пива в день на одну (від дванадцяти до одинадцяти, від одинадцяти до десяти і так далі).
    • У разі наркотичної залежності можна переходити від 80 міліграмів гідрокодону в тиждень до 70 і так далі.[5]
    • Якщо людина відмовляється від усього різко, це означає, що він перестає приймати речовини повністю. В цьому випадку вам потрібно буде позбутися від усього алкоголю і наркотиків в будинку.
  4. Виберіть день і приступите до свого плану.не плануйте ніяких справ, щоб повністю зосередитися на позбавленні від звички. Можливо, в перші кілька днів вам буде складно ходити на роботу і виконувати будь-які інші важливі справи.
  5. Пийте більше рідини.пийте більше води, щоб з організму вимивалися токсини, а голова боліла рідше. Імбирна або проста газована вода простіше засвоюються. Якщо вас нудить, замініть ними звичайну воду. Пийте якомога частіше.[6]
    • Щоб послабити головний біль, приймайте болезаспокійливі засоби (ібупрофен, ацетамінофен) і прикладайте до голови лід.
  6. Їжте їжу, яка легко засвоюється.швидше за все, вас буде нудити. Прості вуглеводи на зразок крекерів, рису і тостів будуть швидко перетравлюватися. Яблучне пюре і банани наситять вас і заспокоять шлунок.[7]
    • З нудотою можна боротися за допомогою імбирного чаю і антацидів.
  7. Займайтеся тим, що допомагає вам розслабитися.можна сходити на прогулянку або прийняти гарячу ванну або душ. Можна просто дивитися телевізор або переглядати Старі фільми. Важливо приділяти собі якомога більше уваги.
  8. Якщо вам не вдасться самостійно відмовитися від алкоголю або наркотиків, зверніться за медичною допомогою.зробити все самому може бути складно. Якщо у вас не буде виходити або якщо ви зірветеся, не лайте собі. Таке трапляється. Це лише означає, що вам потрібен інший підхід. Поговоріть з лікарем про медикаментозну допомогу при відмові від стимулюючих речовин.

Метод3З 4:
Спілкування з людьми

  1. Уникайте шкідливих ситуацій і місць.Тримайтеся подалі від місць і ситуацій, в яких ви приймали алкоголь або наркотики. Змініть свої звички. Якщо раніше по дорозі додому з магазину ви заходили в улюблений бар, знайдіть інший магазин і почніть ходити додому іншим маршрутом.
    • Якщо певні люди викликають у вас бажання пити або приймати наркотики, краще зовсім відмовитися від спілкування з ними. Дочекайтеся, поки залежність відступить. Почніть частіше спілкуватися з людьми, які підтримують ваше рішення.
  2. Запишіться в групу психологічної допомоги. Тверезість вимагає постійної роботи. До і після лікування спілкуйтеся з людьми, які також намагаються позбутися від залежності. У групах психологічної допомоги ви зможете поспілкуватися з такими ж людьми, як ви. Там немає фахівців. Це дозволить вам замінити старі шкідливі звички новими і корисними для здоров'я.
    • У будь-якій країні є групи анонімних алкоголіків і анонімних наркоманів. Вам потрібно буде регулярно відвідувати зустрічі і слідувати дванадцятиступінчастою програмою. 12 ступенів засновані на духовних принципах.[8]
    • Існують і інші групи. Наприклад, є чотириступінчасті програми, які дозволяють придушити деструктивну поведінку, думки і дії. Такі групи є навіть в Інтернеті.[9]
  3. Почніть частіше зустрічатися з рідними і близькими.найбільше від вашої поведінки страждають Ваші близькі. Ви всі позбавляєтеся від звички разом. Вам всім потрібен час на те, щоб стати сильніше. Ваші відносини з близькими покращаться, якщо ці люди будуть бачити, що ви поступово йдете до своєї мети. Підтримуйте один одного під час лікування і в відновлювальний період.
    • Ходіть до психотерапевта на сеанси разом з родичами. Це дозволить вам позбутися від болю, викликаної вашою звичкою. Ви навчитеся боротися із залежністю і підтримувати один одного.
    • Є спеціальні групи підтримки для людей, чиї близькі страждають від залежності. Існують групи як для дорослих людей, так і для підлітків.[10]
  4. Сплануйте робочий графік.деяким людям доводиться тимчасово переставати працювати, інші продовжують виконувати робочі обов'язки з невеликими коригуваннями графіка. Все буде залежати від вашої конкретної ситуації і лікування. Цілком можливо, що ваш роботодавець піде вам назустріч.
    • Поговоріть з колегами з відділу по роботі з персоналом. Дізнайтеся політику компанії щодо відпусток і лікарняних. Якщо ви плануєте піти на лікарняний, вам буде потрібно пред'явити довідку.
    • Спробуйте змінити графік. Дізнайтеся у начальства або у співробітників відділу по роботі з персоналом, чи зможете ви скоротити свій робочий день або перейти на гнучкий графік.
    • Не говоріть про свою залежність і лікуванні з усіма підряд. Не всі підтримують людей, які вирішують відмовитися від залежності. Щоб уникнути пліток і пересудів, розповідайте про своє лікування лише тим, кому ви довіряєте і хто схвалює ваше рішення.

Метод4З 4:
Здоровий спосіб життя

  1. Займіться своїм харчуванням.ви напевно погано харчувалися, коли у вас була залежність. Якщо ви почнете стежити за собою, ви відчуєте себе краще. Поступово почніть їсти більше фруктів, овочів і нежирного білка (курка, риба). Пийте багато води.
    • Запишіться на консультацію до дієтолога. Деякі види залежностей викликають проблеми з травленням. Можливо, вам буде потрібно особлива дієта, яка дозволить поліпшити роботу травного тракту. Дієтолог складе для вас план харчування, відштовхуючись від потреб вашого організму.[11]
  2. Займайтеся спортом.регулярні фізичні навантаження не тільки корисні для серця і м'язів, але також борються зі стресом і покращують настрій. Почніть з малого. Навіть 10 хвилин ходьби в день нададуть позитивний вплив на організм. Згодом ви зможете підвищити навантаження.[12]
    • Займайтеся спортом з друзями. Якщо ви будете займатися спортом з кимось, у вас буде менше приводів пропустити заняття. Крім того, гуляти, кататися на велосипеді і займатися в спортзалі разом з кимось веселіше. Ви, швидше за все, будете дотримуватися свого плану.
  3. Покращіть якість сну.щодня робіть щось заспокійливе перед сном (наприклад, приймайте ванну і читайте). Намагайтеся не використовувати електронні пристрої (телефон, планшет, комп'ютер, телевізор) на ніч. Кілька хвилин вправ на розтяжку або йога допоможуть вам заснути. Слід спати 6-8 годин щоночі і вставати і лягати в один і той же час.[13]
    • Якщо сон не покращиться, зверніться до терапевта. Лікар допоможе вам вирішити проблему зі сном. Можливо, у вас є захворювання, яке не дає вам спати. Є ймовірність, що вам будуть потрібні спеціальні препарати.
  4. Знайдіть нові хобі.Ваша залежність була центром вашої Всесвіту. Відмова від звички і тверезість означають, що вам потрібно знайти щось нове. Прийшов час заглянути в себе і вирішити, що Вам цікаво. Захоплююче хобі зробить ваше життя більш осмисленою.[14]
    • Придумайте собі нове хобі. Подумайте, що Вам подобалося, коли ви були молодшими. Те, чим ви захоплювалися в юності, може стати в нагоді вам і в дорослому віці. Спробуйте малювати, грати на музичних інструментах, займатися спортом, фотографією, кулінарією, шиттям або танцями. Знайдіть курси, які будуть Вам цікаві.
  5. Поставте перед собою цілі в сфері освіти і кар'єри.освіта існує не тільки для дітей. Людина відкриває в собі нові таланти і навички все життя. Не припиняйте рости. Подумайте про свою роботу. Ви на своєму місці? Чи хочете ви спробувати щось інше? Що вам потрібно зробити, щоб робота почала приносити вам задоволення? Почніть вчитися і розвивати свої навички для досягнення мети.
  6. Станьте волонтером.допомагайте іншим позбавлятися від звички і займайтеся освітою. Багатьом організаціям, що допомагають людям із залежністю, потрібні волонтери. Волонтерство-це не тільки допомога іншим. Віддаючи щось, ви стаєте сильніше і впевненіше в собі.[16]

Попередження

  • Різка відмова від звички може викликати симптоми абстинентного синдрому, небезпечні для життя. Якщо у вас спостерігається прискорене серцебиття, діарея, блювота, тремор або тремтіння, якомога швидше зверніться до лікаря. Зателефонуйте в швидку допомогу або попросіть кого-небудь відвезти вас в лікарню.
  • Якщо відчуєте, що хочете заподіяти шкоду собі або комусь іншому, відразу ж зателефонуйте в швидку допомогу або на лінію екстреної психологічної допомоги МНС: 8 499 216-50-50.

Джерела

  1. ↑ Https://www.liveandworkwell.com/member/library/guides/substance_abuse.pdf
  2. ↑ Https://www.liveandworkwell.com/member/library/guides/substance_abuse.pdf
  3. ↑ Https://www.liveandworkwell.com/member/library/guides/substance_abuse.pdf
  4. ↑ Http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh22-1/38-43.pdf
  5. ↑ Http://opiateaddictionsupport.com/how-to-get-off-hydrocodone-at-home/
  6. ↑ Http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water?page=1
  7. ↑ Http://www.everydayhealth.com/photogallery/9-foods-that-help-relieve-nausea.aspx
  8. ↑ Http://www.aa.org/
  9. ↑ Http://www.smartrecovery.org/
  1. ↑ Http://al-anon.org/find-a-meeting
  2. ↑ Http://www.eatright.org/find-an-expert
  3. ↑ Http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/fitness-beginners-guide
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  5. ↑ Https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA12-4474/SMA12-4474.pdf
  6. ↑ Http://www.careeronestop.org/LocalHelp/AmericanJobCenters/american-job-centers.aspx
  7. ↑ Https://ncadd.org/get-involved/become-a-volunteer

Ще почитати: