Як правильно сякатися: 11 кроків (з ілюстраціями)

Незважаючи на те, що при закладеності носа бажання висякатися може бути інстинктивним, часом можна завдати собі більше шкоди, ніж користі, якщо сякатися неправильно. Надмірні зусилля при сморкании можуть привести до пошкодження кровоносних судин носа і їх запалення або навіть до розвитку синуситу. На щастя, правильно сякатися не так вже й складно, якщо робити це акуратно і дотримуватися певної послідовності дій. Крім того, можна зробити додаткові кроки для зменшення нежиті або повного позбавлення від нього, після чого відпаде і сама необхідність сякатися.

Метод1 З 2:

Правильна техніка сморкания

Прикладіть до носа паперовий або тканинний носовичок. Піднесіть до носа носовичок і притримайте. Паперовий носовичок дозволяє уникнути поширення патогенів, так як після сякання ви його відразу викидаєте. Тканинні носові хустки несуть в собі більший ризик поширення патогенів, але вони більш екологічні, ніж одноразові носові хустки з паперу.^{[1]X
Джерело інформації}
- Якщо у вас застуда, грип або інша вірусна інфекція, з тим щоб запобігти поширенню патогенів навколо, ймовірно, краще буде користуватися паперовими носовими хустками. Якщо ж ви страждаєте алергією, кращим варіантом може стати тканинний носовичок.
- При відсутності під рукою паперових або тканинних носових хусток їх можна замінити туалетним папером. Не використовуйте для сякання більш грубі матеріали, такі як паперові або тканинні рушники.
- Якщо у вас чутлива шкіра, подумайте про те, щоб придбати паперові носові хустки, просочені лосьйоном.
Затисніть пальцем одну з ніздрів, щоб перекрити її.якщо ви все зробили правильно, дихати цією ніздрею у вас не вийде. При цьому продовжуйте тримати носовичок на носі, щоб при сяканні слиз не потрапила вам на руки.^{[2]X
Джерело інформації}
- Якщо ви сидите за столом і вам необхідно висякатися, дотримуйтесь загального правила етикету — Принесіть вибачення і вийдіть з-за столу.
- Якщо ви перебуваєте в громадському місці або на роботі, гарною ідеєю буде відвідати туалет або замкнути двері свого кабінету перед тим, як висякатися.
Акуратно висякатися в хустку через відкриту ніздрю.прикладіть до цього якомога менше зусиль. Надмірні зусилля при сморкании можуть привести до потрапляння слизу в більш глибокі зони синусових пазух, розвитку запалення і посилення симптомів. Якщо ви висякалися і з носа нічого не вийшло, не сякатися повторно.^{[3]X
Джерело інформації}

Після сякання не забудьте стерти з носа вийшла слиз.

При надмірних зусиллях під час сморкания також можуть пошкодитися і сильніше запалитися кровоносні судини носа. Якщо при сморкании з носа не виходить слиз, причин на те може бути дві — занадто густа слиз або глибока закладеність.
Повторіть процедуру з другою ніздрею.затисніть пальцем другу ніздрю і обережно висякайте слиз з тієї ніздрі, яка була раніше закрита. Якщо ви все зробите правильно, то належним чином прочистіть свій ніс і не спровокуйте запалення в синусових пазухах.^{[4]X
Джерело інформації}
- З тим щоб було легше позбутися від слизу, висмарківать ніздрі завжди слід окремо.
- При використанні паперового носової хустки викиньте його відразу ж після сморкания, щоб не поширювати патогени.
Видавіть слиз з носа, замість того щоб сякатися.Стисніть ніс в центральній частині і проведіть пальцями вниз у напрямку до ніздрів, щоб видавити слиз. Ця альтернатива сморканию не дасть вам випадково висякатися з надмірною силою.^{[5]X
Джерело інформації}
Вимийте руки.намильте руки милом і ретельно їх обполосніть під краном. Потім витріть руки рушником або серветкою. Так ви уникнете поширення патогенів і знизите ризик зараження оточуючих.^{[6]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела}
- Антибактеріальне мило нітрохи не краще справляється з патогенами, ніж традиційне мило.

Метод2 З 2:

Як розрідити слиз і запобігти її утворенню

Застосовуйте протизастійні та антигістамінні засоби.протизапальні та антигістамінні засоби, що відпускаються без рецепта, можуть зменшити закладеність носа і знизити кількість слизу при синуситі або застуді. Зазвичай ці ліки випускають у вигляді таблеток або спреїв і доступні вони в будь-якій аптеці.^{[7]X
Джерело інформації}

Антигістамінні препарати більш ефективні в усуненні симптомів сінної лихоманки або алергії і менш ефективні при лікуванні застуди або грипу.
Користуйтеся сольовим спреєм для носа.придбати сольовий спрей можна без рецепта в будь-якій аптеці. Піднесіть флакон до носа і розпорошите спрей в кожну ніздрю.^{[8]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела}

Сольовий спрей допомагає зменшити кількість застояної в носі слизу.
Робіть теплі компреси для носа, щоб сприяти розрідженню слизу.намочіть серветку гарячою водою з-під крана і відіжміть. Покладіть її на ніс і лоб на 1-2 хвилини. Цей крок повинен допомогти зменшити закладеність і потенційно здатний привести до розрідження слизу в носі.^{[9]X
Джерело інформації}
Робіть парові інгаляції з додаванням олії евкаліпта, щоб сприяти очищенню синусових пазух.Закип'ятіть на плиті каструлю з водою і капніть в неї пару крапель ефірного масла евкаліпта. Зніміть каструлю з плити і подихайте над парою, від неї виходить. Це допоможе вам позбутися від закладеності носа і помітно полегшить процес сякання.
- Якщо у вас немає ефірного масла евкаліпта, то звичайна парова інгаляція теж може допомогти вам в боротьбі з нежиттю і закладеністю носа.^{[10]X
  Джерело інформації}
З тим щоб запобігти закладеність синусових пазух, уникайте контактів з відомими вам алергенами.зниження контакту з алергенами дозволить зменшити нежить і закладеність носа алергічного характеру, і тоді вам не доведеться занадто часто сякатися. Наприклад, у людей нерідко зустрічається алергія на лупу тварин і на пилок рослин.^{[11]X
надійне джерело

Mayo Clinic

Перейти до джерела}
Якщо ви не впевнені в тому, на що саме у вас алергія, можна звернутися до лікаря для здачі аллергопроб.