1. Головна
    2. Кишечник і травлення
    3. Як позбутися від болю при запорах

Як позбутися від болю при запорах

Запор може викликати надзвичайний дискомфорт і доставляти сильні фізичні страждання. Час від часу майже всі ми відчуваємо запор. Існує безліч безпечних, щадних і натуральних способів полегшити біль і дискомфорт при запорах, а також запобігти його.

Метод1З 4:
Полегшення дискомфорту при запорах

  1. Слідкуйте за тим, щоб одяг не здавлював живіт.тісний в області живота одяг може викликати біль при запорах. Носіть вільний одяг, яка не тисне на живіт.[1]
    • Тісні штани або спідниця можуть викликати проблеми з травленням через те, що вони занадто здавлюють живіт.
  2. Приготуйте проносний засіб з меду.суміш меду і води вважається одним з натуральних засобів, які допомагають негайно полегшити запор. Високий рівень цукру виконує роль осмотичного проносного, тобто сприяє швидкому припливу води в кишечник.[2]
    • Візьміть 250-300 мілілітрів гарячої води і розведіть в ній дві столові ложки (30 мілілітрів) меду. Постарайтеся відразу випити розчин, як тільки вода трохи охолоне. Деякі вважають, що даний спосіб діє дуже швидко.
    • Замість меду можна використовувати чорну патоку.
  3. Спробуйте використовувати оливкову олію.ця олія сприяє перистальтиці кишечника. Візьміть 180-240 мілілітрів води і розведіть в ній столову ложку (15 мілілітрів) оливкової олії. Додайте у воду сік одного свіжого лимона.[3]
    • Замість оливкової олії можна додати у воду столову ложку (15 мілілітрів) лляної олії.
    • Можна випити також трохи мінерального масла, проте не слід робити це протягом тривалого періоду, так як дане масло уповільнює абсорбцію різних вітамінів і поживних речовин.
  4. Використовуйте гліцеринові свічки.супозиторії (свічки) з гліцерином здатні дуже швидко допомогти при запорах. Гліцерин змащує стінки прямої кишки і полегшує проходження стільця. При використанні в якості свічок гліцерин має порівняно мало неприємних побічних ефектів.[4]
    • Користуйтеся гліцериновими свічками нечасто і лише при необхідності. Дотримуйтесь вказівок щодо застосування і пам'ятайте про те, що гліцеринові свічки діють лише протягом нетривалого часу.
  5. Спробуйте приймати рослинні засоби.деякі рослини мають проносну дію і допомагають при запорах. Це сенна, жостер (крушина) і алое. Використовуйте їх лише в разі гострого або нечастого запору і за рекомендацією відповідного фахівця (фітотерапевта або натуропату).[5]
    • Помірні рослинні препарати діють як об'ємоутворюючі засоби або легкі стимулятори. До таких засобів відносяться насіння льону, сенна, псілліум (лушпиння насіння подорожника) і пажитник Сінний.
    • У продажу є безліч трав'яних чаїв. Підберіть відповідний Вам чай. Не забувайте, що в трав'яний чай завжди можна додати трохи лимонного соку або меду, що зробить його смачніше. Виберіть чаї, які мають легку проносну дію.
    • Сенну можна приймати також у вигляді таблеток або капсул. Сенна є м'яким, але досить ефективним засобом, який допомагає пом'якшити біль і дискомфорт при запорах. Цей рослинний засіб схвалено Управлінням з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США (FDA) для лікування запорів, і його дія триває зазвичай 8-12 годин. Не приймайте сенну при хворобі Крона або виразковому коліті і в усьому дотримуйтесь прикладених вказівок щодо застосування.[6]
    • Можна використовувати також псілліум. Спробуйте приймати по одній столовій ложці псілліума два рази на день; запивайте його при цьому хоча б двома склянками (500 мілілітрах) води. Для початку прийміть одну столову ложку псілліума. Якщо після цього у вас не буде стільця протягом 12 годин, прийміть ще одну столову ложку і знову запийте її водою. Не слід використовувати даний метод, якщо у вас астма або алергія на подорожник.

Метод2З 4:
Полегшення запору за допомогою дієти

  1. Споживайте більше харчових волокон.харчові волокна сприяють здоровій і регулярній роботі кишечника. Підвищіть кількість харчових волокон в своєму раціоні, щоб запобігти запор або впоратися з ним. Багато харчових волокон міститься в наступних продуктах:[7]
    • Фрукти і ягоди. Якщо фрукт має їстівну шкірку (наприклад, яблука, сливи і виноград), обов'язково їжте і її, так як в ній міститься найбільша кількість харчових волокон.
    • Овочі. Темно-зелені листові овочі, такі як листова капуста, гірчиця і різна зелень (листовий буряк, салат тощо) дуже багаті харчовими волокнами. Багато харчових волокон міститься і в брокколі, шпинаті, моркві, цвітній і брюссельській капусті, артишоку, зелених стручкових бобах.
    • Квасоля та інші бобові. До цієї групи належать сочевиця, нут і різні сорти квасолі (звичайна, Турецька, Лімська, Чорна, червона і біла). Можна включити в раціон і вігну китайську (коров'ячий горох), також багату харчовими волокнами. Однак у деяких людей квасоля та інші бобові підвищують газоутворення. Якщо ви ставитеся до таких людей, утримуйтеся від подібної їжі під час запору. Бобові найкраще використовувати для профілактики запорів.
    • Продукти з цільних зерен. Це їжа з неперероблених і неочищених зерен. Велика кількість харчових волокон міститься, наприклад, в вівсяних пластівцях, однак якщо ви купуєте фасовані крупи, стежте за тим, щоб до їх складу входило досить харчових волокон.
    • Насіння і горіхи, наприклад насіння гарбуза, кунжуту і соняшнику, волоські горіхи, мигдаль і горіх пекан.
  2. Їжте чорнослив. Спробуйте вживати чорнослив і сік з нього. Чорнослив сприяє регулярному стільця. Він надзвичайно багатий харчовими волокнами і містить сорбіт-сприяє спорожненню кишечника натуральний цукор, який допомагає при запорах. Сорбіт є м'яким стимулятором товстої кишки, він прискорює проходження стільця і знижує ризик запору.[8]
    • Якщо вам не подобається пом'ятий вигляд і своєрідний смак чорносливу, можна пити його сік. Сік чорносливу починає діяти протягом декількох годин, тому почекайте після першої порції, поки сік дійде до кишечника, перш ніж пити другий стакан, інакше може трапитися діарея.
    • В 100 грамах чорносливу міститься 14,7 грама сорбіту, в той час як 100 грамів (100 мілілітрів) соку чорносливу містять 6,1 грама цієї речовини. Для досягнення тих же результатів вам доведеться випивати приблизно в два рази більше соку в порівнянні з твердим чорносливом.
  3. Вживайте пробіотики.це культури живих бактерій, які нормалізують роботу травного тракту і сприяють здоровому і регулярному стільця. Вважається, що пробіотики змінюють мікрофлору кишечника і знижують час засвоєння їжі і її проходження через травну систему. Пробіотики здатні полегшити запор і відновити регулярний стілець.[9]
    • Спробуйте з'їдати щодня склянку (близько 200 грамів) йогурту. При виборі йогурту вивчайте упаковку і стежте за тим, щоб в ньому містилися активні культури живих бактерій.
    • Включіть в свій раціон ферментовані продукти з живими культурами бактерій (квашена капуста, чайний гриб, кімчхи). У цих продуктах також містяться корисні бактерії, які сприяють травленню і полегшують запор.[10]
    • Пийте достатню кількість води. Часто причиною запору є саме твердий і сухий стілець. Чим більше ви будете пити води, тим легше стілець пройде через кишечник. Фахівці розходяться в думці, яка саме кількість води слід щодня випивати дорослій людині. Як правило, рекомендують пити близько 8 склянок (2 літрів) води на добу.[11]
    • При запорах збільште добову дозу води до 10 склянок (2,5 літра). Використовуйте це як початкову норму і досвідченим шляхом визначте, яка кількість води найбільш підходить вам.

Метод3З 4:
Зміна способу життя

  1. Регулярно прогулюйтеся.безліч людей працюють за столами і комп'ютерами і ведуть недостатньо активний спосіб життя. При запорах влаштовуйте невеликі перерви і походжайте приблизно раз на годину. Можна не тільки ходити, але і робити фізичні вправи, що допоможе полегшити запор.[12]
    • Почніть з повільної ходьби і поступово прискорюйтеся, поки не будете йти максимально швидко, але не бігти. Ідіть у швидкому темпі близько п'яти хвилин, потім знизьте швидкість і походіть повільніше ще п'ять хвилин. Щогодини намагайтеся ходити близько 10 хвилин.
    • Якщо у вас мало часу і ви не можете дотримуватися наведений вище розпорядок, просто збільште час швидкої ходьби за рахунок більш повільної. Однак не починайте відразу з швидкої ходьби. Спочатку пройдіться близько 30 секунд в повільному темпі і почніть прискорюватися на кожному десятому кроці. Такий метод може бути трохи незручний, але нехай це не бентежить вас.
  2. Приділяйте достатньо часу відвідуванню Вбиральні.багато людей постійно поспішають, в тому числі і в Вбиральні. Приділіть достатньо часу для того, щоб як слід розслабитися і спорожнити кишечник. Візьміть з собою книгу або журнал. Намагайтеся, щоб ніщо не заважало вам.[13]
    • Якщо можливо, постарайтеся відвідувати вбиральню в певний час. Робіть це приблизно в один і той же час кожен день, і поступово у вас виробиться звичка.
  3. Змініть позу на унітазі.можна також спробувати по-іншому сидіти на унітазі. При цьому ставте ноги на низьку табуретку або іншу височину. Намагайтеся, щоб ваші коліна знаходилися якомога ближче до грудей. Тим самим ви збільшите тиск на кишечник і полегшите проходження стільця.[14]
    • Постарайтеся якомога повніше розслабитися і надати кишечнику можливість зробити свою справу.
  4. Займіться йогою.деякі пози йоги стимулюють кишечник і сприяють його перистальтиці. Ці пози можуть принести користь, оскільки вони збільшують внутрішній тиск на кишечник і сприяють проходженню стільця.[15]
    • Баддха Конасана. Сядьте, зігніть ноги в колінах, зведіть ступні разом так, щоб вони стикалися п'ятами, і обхопіть руками пальці ніг. Швидко потрусіть ногами, потім нахиліться вперед і торкніться чолом підлоги. Утримуйте цю позу протягом 5-10 вдихів і видихів.
    • Паванамуктасана. Відкиньтеся назад і витягніть ноги перед собою. Піднесіть одне коліно до грудей і утримуйте його там руками. Зігніть пальці ноги або посувайте ними. Утримуйте позу протягом 5-10 вдихів і видихів, потім повторіть з другою ногою.
    • Уттанасана. Встаньте і нахиліться вперед в попереку. Ноги при цьому повинні залишатися прямими. Торкніться килимка пальцями або обхопіть ззаду ікри ніг. Утримуйте позу протягом 5-10 вдихів і видихів.

Метод4З 4:
Що таке запор

  1. Дізнайтеся про причини запору.Запор (утруднене або неприємне проходження стільця) трапляється найчастіше від нестачі харчових волокон і води в раціоні. Запор може бути викликаний також малорухливим способом життя або являти собою побічний ефект прийому різних лікарських засобів.[16]
    • Необхідно розуміти, що запор може бути симптомом багатьох серйозних захворювань. Домашні засоби допомагають зазвичай в тих випадках, коли запор викликаний неправильним харчуванням, нестачею води або побічною дією лікарських препаратів. Однак при постійних або часто повторюваних запорах і неефективності домашніх засобів слід звернутися до лікаря, який зможе виявити причину.
  2. Пам'ятайте про те, що не існує загальної для всіх нормальної частоти стільця. У цьому питанні немає загальноприйнятої норми. Ненормальним вважається запор або діарея. Більшість людей відчувають себе нормально, якщо спорожняють кишечник хоча б раз в день, проте частота може варіюватися в досить широких межах. У деяких стілець буває 2-3 рази на день, У інших через день, і це теж нормально.[17]
    • Як правило, стілець від 4 до 8 разів на тиждень вважається нормою. Це залежить від вашого раціону харчування і почуття комфорту.
    • Люди з більш частим стільцем вживають більшу кількість харчових волокон і нерідко дотримуються вегетаріанської або веганської дієти. Вживання м'яса і меншої кількості рідини призводить до більш рідкісного стільця.
  3. Відвідайте лікаря.якщо жоден з наведених вище методів не допоміг вам протягом 2-3 днів, запишіться на прийом до лікаря. Тривалий запор може бути симптомом більш серйозного захворювання.[18]
    • Якщо ви вагітні або годуєте грудьми, або запор трапився у вашої дитини, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати який-небудь з наведених способів.
    • Перш ніж використовувати будь-якої з описаних вище методів, порадьтеся з лікарем в разі іншого захворювання або прийому лікарських препаратів. Рослинні засоби і харчові добавки можуть взаємодіяти з різними препаратами, тому краще перестрахуватися.

Поради

  • Спробуйте поєднувати кілька методів. Наприклад, споживайте більше харчових волокон, частіше гуляйте, пийте чай з Сени і спробуйте кілька поз йоги.
  • При відвідуванні Вбиральні намагайтеся розслабитися і дати можливість кишечнику зробити свою справу.
  • Уникайте стимулюючих проносних засобів з фенолфталеїном і докузатом натрію. Це такі популярні препарати, як Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax і Chocolaxed. Вони дратують товсту кишку і можуть викликати звикання, тому їх слід використовувати дуже рідко.

Попередження

  • Важко заздалегідь передбачити, який спосіб виявиться ефективним, наскільки і, головне, коли саме він спрацює. Слідкуйте, щоб у разі необхідності у вас були час і можливість відвідати вбиральню.
  • Не перестарайтеся при лікуванні запору, інакше він може перерости в діарею.

Джерела

  1. ↑ http://www.loveyourtummy.org/tummy-trouble-on-the-go/
  2. ↑ http://www.activebeat.com/diet-nutrition/15-home-remedies-to-help-relieve-constipation/
  3. ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-233-olive.aspx?activeingredientid=233&#amp;activeingredientname=olive
  4. ↑ http://patient.info/health/constipation-in-adults-leaflet
  5. ↑ Http://www.constipationexperts.co.uk/blog/2013/05/8-herbs-for-constipation.html
  6. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/652.html
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  8. ↑ http://patient.info/health/constipation-in-adults-leaflet
  9. ↑ Http://www.health.harvard.edu/blog/probiotics-may-ease-constipation-201408217377
  1. ↑ Http://www.foodasmedicine.ca/2011/preventing-constipation-naturally/
  2. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  3. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  4. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  5. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  6. ↑ Http://www.joyoushealth.ca/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/definition/con-20032773
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/symptoms/frequent-bowel-movements/basics/definition/sym-20050720
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/definition/con-20032773

Ще почитати: