1. Головна
    2. Проблеми зі шкірою
    3. Схуднення
    4. Як підтягнути в'ялу шкіру після втрати ваги: 12 кроків

Як підтягнути в'ялу шкіру після втрати ваги: 12 кроків

Якщо ви досить швидко сильно схудли, то, швидше за все, ви уважно стежили за своїм харчуванням і режимом тренувань. Для багатьох людей, які зуміли швидко скинути вагу, сюрпризом стає поява зайвої обвислої шкіри. І хоча одним з кращих способів позбутися від обвислої шкіри є хірургічна операція, ви можете постаратисяпідтягнути її шляхом поліпшення загального стану шкіри. Спробуйте різні харчові добавки, що підвищують вироблення колагену, їжте корисну їжу і захищайте шкіру від пошкоджень, щоб допомогти їй відновлюватися.

Метод1 З 2:
Турбота про шкіру

  1. Приймайте колаген, щоб шкіра ставала більш еластичною.і хоча досі не було проведено досліджень, які довели б користь колагену для людей, які різко схудли, інші дослідження показали користь колагену в цілому. Прийом харчових добавок з колагеном дозволяє зробити шкіру більш пружною і сприяє її швидкому відновленню. Приймати колаген можна кожен день в рідкій формі, у формі порошку або в капсулах.[1]
    • Придбати харчову добавку з колагеном можна в аптеці, в магазині товарів для здоров'я або в Інтернеті.

    Порада: якщо ви не хочете приймати харчові добавки, то отримати більше колагену можна шляхом введення в раціон бульйону на основі кісток.

  2. Приймайте вітамін C у вигляді харчової добавки, який сприяє виробленню колагену і, як наслідок, підтягування шкіри.вітамін C можна отримувати з натуральних джерел, але якщо хочете, то можете вибрати харчові добавки з вітаміном C, щоб організм виробляв більше колагену і еластину. Завдяки їм шкіра буде виглядати більш підтягнутою і гладкою, а зморшки розгладяться.[2]
    • При прийомі харчових добавок з вітаміном C дотримуйтесь вказівок виробника, а якщо їх немає, то проконсультуйтеся з лікарем.
  3. Приймайте омега - 3 жирні кислоти для підвищення еластичності шкіри.дослідження показали, що омега-3-поліненасичені жирні кислоти дозволяють поліпшити стан зморшкуватої і старіючої шкіри. Омега - 3 жирні кислоти містяться в лососі, скумбрії, тунці і печінки тріски. Якщо ви приймаєте харчові добавки з омега - 3 жирними кислотами, дотримуйтесь вказівок виробника.[3]
    • Можна знайти харчові добавки з омега-3 жирними кислотами, які також містять вітамін C.
  4. Зволожуйте шкіру Кожен день.вибирайте зволожуючі засоби, що містять вітамін C або ретиноїди, оскільки вони підвищують рівень колагену в шкірі. Наносите зволожуючий засіб щодня, щоб в ній було більше колагену, підтягує шкіру.[4]
    • При щоденному зволоженні шкіри на ній утворюється менше глибоких зморшок.
  5. Щодня наносите на шкіруСонцезахисний крем , щоб захистити її від пошкоджень.Дерматологи одностайні в думці, що сонцезахисний крем необхідно наносити кожен день і навіть в похмурі дні це найкращий спосіб підтримувати здоров'я шкіри. Наносите сонцезахисний крем приблизно за 30 хвилин перед виходом на вулицю, особливо якщо ви збираєтеся купатися.[5]
    • При сонячному опіку клітини шкіри пошкоджуються, і підтягнути шкіру буде набагато складніше.
  6. Закривайте шкіру і не загоряйте.крім нанесення сонцезахисного крему захищайте шкіру від прямих сонячних променів за допомогою одягу, оскільки сонячні промені сприяють появі зморшок і роблять шкіру більш в'ялою. Носіть вільний одяг, що закриває шкіру. Уникайте сонячних ванн-ультрафіолетові промені призводять до пошкодження шкіри.[6]
    • Коли клітини шкіри пошкоджені, це ускладнює вироблення колагену і еластину, відповідальних за підтримку її в тонусі.

Метод2 З 2:
Зміна способу життя

  1. Їжте більшеФруктів і овочів для поліпшення здоров'я шкіри.у багатьох свіжих фруктах і овочах містяться антиоксиданти і вітамін C, які захищають шкіру і допомагають їй відновлюватися. Постарайтеся щодня з'їдати принаймні 3-5 порцій фруктів і овочів. Відмінними джерелами вітаміну C є:[7]
    • Полуниця;
    • Цитрусові;
    • Мускусна диня;
    • Шпинат;
    • Батат;
    • Брокколі.

    Порада: постарайтеся обмежити споживання насичених жирів і цукру, оскільки вони викликають запалення на шкірі і сприяють набору ваги.

  2. Додайте в раціон їжу,Багату білком.шкірі потрібні амінокислоти, які містяться в білку — вони допомагають шкірі відновлюватися. І хоча ви можете додати Протеїнові коктейлі в свій раціон, білок також можна отримувати з наступних продуктів:[8]
    • Курка;
    • Риба;
    • Нежирні молочні та кисломолочні продукти;
    • Нежирна яловичина;
    • Яйця;
    • Квасоля і бобові;
    • Горіхи.
  3. Киньте палитиАбо постарайтеся курити менше.куріння негативно позначається на регенерації шкіри, тому постарайтеся кинути палити зовсім або обмежте споживання нікотину настільки, наскільки це можливо. Це допоможе поліпшити текстуру шкіри і підвищити її еластичність, а значить і посприяє її підтягування.[9]
    • Якщо вам складно кинути палити, то зверніться за підтримкою в тематичні групи. Кинути палити легше, коли є можливість поділитися своїми труднощами з іншими людьми, які пройшли через те ж саме.
  4. Пийте більше водиПротягом дня.жінкам слід випивати близько 8 склянок (1,9 л) води, а чоловікам — близько 12 склянок (2,8 л) води. Споживання достатньої кількості води дозволить зробити шкіру більш еластичною і підтягнутою. Крім того, слід обмежити споживання напоїв, які негативно впливають на стан шкіри і можуть сприяти зневодненню організму. До таких належать:[10]
    • Газовані напої;
    • Енергетичні напої;
    • Кава;
    • Алкоголь.
  5. Додайте силові тренування до свого режиму тренувань (2-3 рази на тиждень). ви, ймовірно, вже тренуєтеся для зниження ваги. Якщо ваш план тренувань ще не включає силові тренування, тоді почніть з підйому вільних ваг або почніть займатися на тренажерах, щоб накачати м'язи. Підвищення тонусу м'язів сприяє підтягуванню шкіри, завдяки чому шкіра буде виглядати краще.[11]
    • При підйомі ваги можна використовувати штанги, гантелі і так далі.
  6. Дізнайтеся у лікаря про можливість видалення зайвої шкіри.можливість того, наскільки шкіра може підтягнутися, залежить від здоров'я вашої шкіри, генетики і віку. Якщо ви намагалися з усіх сил позбутися в'ялої висячої шкіри, але не домоглися видимих результатів, проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися про можливості корекції цієї проблеми. Лікар може порекомендувати хірургічну операцію.[12]
    • Також лікар може рекомендувати інші методи лікування, такі як світлолікування, радіочастотне лікування або масаж.
    • Якщо ви перенесли операцію зі зменшення ваги, проконсультуйтеся зі своїм хірургом, як можна уникнути подальшої операції з видалення зайвої шкіри. Лікар може порекомендувати вправи і дієту, які допоможуть уникнути утворення зайвої шкіри.

    А ви знали?перед операцією по зниженню ваги лікарі, як правило, рекомендують як мінімум шість місяців дотримуватися режиму тренувань і дієту, щоб скинути вагу, а вже після цього розглядають питання про проведення операції.

Поради

  • Якщо ви втратили вагу завдяки кардиоупражнениям, але шкіра залишилася в'ялою, перегляньте режим тренувань, внісши в нього більш складні вправи для м'язів, які дозволять підвищити тонус шкіри.
  • Не приймайте харчові добавки, які, як заявляють виробники, сприяють підтягуванню шкіри — їх ефективність не була доведена. Обов'язково консультуйтеся з лікарем, перш ніж почати прийом подібного препарату, особливо якщо ви приймаєте будь-які інші лікарські засоби.

Джерела

  1. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110
  2. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  3. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  4. ↑ Https://kidshealth.org/en/teens/extra-skin.html
  5. ↑ Https://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/sunscreens-explained
  6. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  7. ↑ Https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
  8. ↑ Https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/good-protein-sources
  9. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20839421
  1. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
  2. ↑ Https://kidshealth.org/en/teens/strength-training.html
  3. ↑ Https://www.americanboardcosmeticsurgery.org/procedure-learning-center/body-procedures/skin-removal-after-weight-loss/

Ще почитати: