1. Головна
    2. Респіраторні захворювання
    3. Як очистити легені перед пробіжкою

Як очистити легені перед пробіжкою

Очищення легенів перед пробіжкою допоможе вам ефективніше займатися спортом і відчувати себе під час цих занять більш комфортно. Легкі забезпечують ваш організм киснем. Якщо легкі ослаблені і в них скупчилася слиз, це погіршить постачання ваших м'язів киснем. Можна прочистити легені за допомогою дихальних вправ, вітамінів і харчових добавок або медикаментів.

Метод1З 3:
Дихальні вправи

  1. Займіться контрольованим диханням.як можна здогадатися за назвою, цей метод полягає в більш глибокому диханні, яке допомагає очистити легені від скопилася в них слизу.[1] дійте наступним чином:
    • Зробіть 2-3 глибоких вдиху. Постарайтеся вдихнути якомога більше повітря, а потім повністю видихнути його. При цьому повітря проникне в ті області легенів, де скупчилася слиз, і ви зможете викошувати її.
    • Зробіть 4-5 звичайних вдиху, а потім ще 2-3 глибоких вдиху. Повторіть цей крок ще раз, чергуючи звичайні і глибокі вдихи.
    • Після чергових глибоких вдихів спробуйте різко видихнути повітря і тим самим прочистити свої легені.
    • Зробіть 2-3 звичайних вдиху і видиху, після чого постарайтеся видихнути залишки мокротиння.
    • Повторюйте процедуру до тих пір, поки не відчуєте, що ваші легені очистилися.
  2. Спробуйте метод контрольованого кашлю.кашель є природним способом, за допомогою якого ваш організм позбавляється від виділень в легенях.[2] цей метод можна практикувати і під час бігу. Дійте наступним чином:[3]
    • Сядьте на стілець або лавку. Нахиліться вперед і покладіть руки на живіт. Нахил вперед сприяє максимальному розширенню легенів.
    • Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на три секунди. При вдиху ви повинні Відчути руками, як ваш живіт піднімається.
    • Злегка відкрийте рот і різко і коротко покашляйте. При цьому прикладайте тиск до діафрагми — натискайте руками на живіт знизу вгору.
    • Повільно і плавно вдихніть через ніс. При такому вдиху виділення не опустяться назад в легені.
    • Сплюньте мокроту.
  3. Попросіть когось енергійно постукати вас по спині.це допоможе вам позбутися від слизу в легенях. Попросіть когось зробити наступне:
    • Скласти долоні човником і в такому положенні постукати ними по вашій спині. Слід почати з середини спини і поступово просуватися вгору.
    • Це посприяє підняттю слизу вгору і допоможе вам позбутися від неї.

Метод2 З 3:
Харчові продукти та напої

  1. Очистіть свої легені перед пробіжкою за допомогою перцевої м'яти.щоб позбутися від зайвої слизу, розітріть грудну клітку маслом або соком перцевої м'яти. Перцева м'ята має відхаркувальну дію завдяки тому, що в ній міститься ментол.[4] крім цього, в її склад входить кетон, який допомагає розчинити слиз.[5]
    • Можна також випити чаю з перцевої м'яти або подихати парами масла цієї рослини.
  2. Пийте достатньо води до і після пробіжки.рідина необхідна вашому організму для того, щоб розбавляти слиз і виділення.[6] Вода зробить виділення в легенях більш рідкими, і ви легше зможете відкашлятися.
    • Намагайтеся пити воду невеликими порціями протягом усього дня. Кожній людині необхідна певна добова норма рідини. В середньому добова норма води для дорослої людини становить 3 літри для чоловіків і 2,2 літра для жінок.
    • Якщо у вас сухий кашель без мокротиння, спробуйте випити дуже холодної води. Холодна вода допомагає заспокоїти кашель. Нерідко сухий кашель не стільки допомагає очистити легені, скільки дратує горло.
  3. Збільште споживання вітаміну C. відомо, що вітамін C запобігає пов'язані з кашлем спазми і сприяє нормальній роботі легенів. Велика кількість вітаміну С міститься в лаймі. Додавайте в воду сік лайма.
    • Багато вітаміну С міститься також в таких продуктах, як перець, гуава, темні листові овочі, ківі, брокколі, ягоди, цитрусові, помідори, горох, папайя.
  4. Вживайте вітамін A. Одна з функцій вітаміну А полягає в тому, щоб допомагати відновлювати слизову оболонку внутрішніх органів, що сприяє зміцненню легенів. У морквяному соку міститься велика кількість бета-каротину, який переробляється в організмі в вітамін A.
    • Багато вітаміну A міститься в солодкій картоплі, темних листових овочах, гарбузі, латуці, сушених абрикосах, мускусної дині, червоному перці, м'ясі тунця, устрицях, манго.

Метод3 З 3:
Лікарські препарати

  1. Приймайте відхаркувальні засоби, щоб очистити легені.ці препарати допоможуть вам позбутися від виділень в легенях, грудній клітці і горлі.[7] відхаркувальні засоби полегшують виведення слизу з легенів.
    • Одним з найбільш популярних загальних відхаркувальних препаратів є гвайфенезин. Його можна приймати перед тренуваннями.
    • Для швидкого полегшення достатньо приймати перорально 200-400 мг препарату кожні чотири години. Якщо ви використовуєте препарат у формі з тривалою дією, досить приймати перорально 600-1200 мг раз на 12 годин.[8]
  2. Спробуйте приймати засоби з ацетилцистеїном, який руйнує слиз.це ще один препарат, який допомагає позбутися від виділень в легенях.[9] основна дія даного препарату полягає в розрідженні слизу, що полегшує її виведення з легких. Однак його може бути непросто приймати під час пробіжок, оскільки для цього необхідний небулайзер (або інгалятор).
    • За допомогою інгалятора приймайте 5-10 мл ацетилцистеїну кожні 4-6 годин.[10]
  3. Якщо у вас астма, проконсультуйтеся з лікарем щодо альбутеролу.вдихання цього препарату допомагає збільшити приплив повітря до легенів.[11] При звичайній або викликаної фізичними навантаженнями астмі лікар може прописати вам інгалятор. Не забувайте завжди носити його з собою, особливо в тих випадках, коли збираєтеся на пробіжку або інші тренування.[12]
    • Альбутерол розслабляє м'язи дихальних шляхів, які стискаються при нападах астми, і нормалізує надходження повітря в легені.[13]
  4. Знайте, коли слід звернутися до лікаря.якщо ви відчуваєте постійне утруднення в легенях, яке негативно впливає на ваші тренування або іншу повсякденну діяльність, обов'язково відвідайте лікаря. Також необхідно звернутися до лікаря в наступних випадках:
    • Якщо при кашлі ви отхаркиваете кров. Це може свідчити про внутрішню кровотечу в дихальних шляхах. Якщо кров червона (яскраво-червона), у вас, можливо, проблеми з верхніми дихальними шляхами, в той час як кавово-коричневий відтінок крові свідчить про те, що пошкоджені нижні дихальні шляхи.
    • Якщо ви сильно потієте вночі або у вас кашель і висока температура, які тривають більше одного тижня. Це може бути ознакою туберкульозу або іншого серйозного захворювання.
    • Якщо кашель не проходить протягом шести місяців. Подібне спостерігається при хронічному бронхіті.

Поради

  • Якщо у вас закладені легені, вам, ймовірно, слід звернутися до лікаря. Скупчення слизу в легенях може бути викликано різними захворюваннями.

Джерела

  1. ↑ Http://patient.info/health/controlled-breathing-pursed-lips-breathing
  2. ↑ Http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Controlled_Coughing
  3. ↑ Http://copd.about.com/od/copdtreatment/tp/airwayclearancetechniques.htm
  4. ↑ Http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/lung-cleansing-with-peppermint-oil/
  5. ↑ Ben-Arye E, Dudai N, Eini A, Torem M, Schiff E, Rakover Y. Treatment of upper respiratory tract infections in primary care: a randomized study using aromatic herbs. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;2011:690346. doi: 10.1155/2011/690346. Epub 2010 Nov 1.
  6. ↑ Http://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/
  7. ↑ Http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2011/dec/19/should-i-use-cough-syrup
  8. ↑ Http://www.drugs.com/dosage/guaifenesin.html#Usual_Adult_Dose_for_Cough
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/acetylcysteine-inhalation-route/description/drg-20061456
  1. ↑ Http://www.drugs.com/cdi/acetylcysteine-solution.html
  2. ↑ Http://www.drugs.com/albuterol.html
  3. ↑ Http://www.drugs.com/mcd/exercise-induced-asthma
  4. ↑ Http://www.drugs.com/mcd/exercise-induced-asthma

Ще почитати: