1. Головна
    2. Респіраторні захворювання
    3. Як природним чином вилікувати легені

Як природним чином вилікувати легені

Легкі і дихальна система мають ряд природних захисних сил організму. Повітря вдихається через ніс, проходячи через фільтр крихітних волосків в носі. Легкі також виробляють слиз-густу, липку субстанцію, яка утворює бар'єр і заважає багатьом бактеріям розвиватися в легенях. Здорові легені мають важливе значення для повноцінного, щасливого життя. На жаль, наші легені піддаються впливу багатьох шкідливих хімічних речовин і забруднювачів, які ми вдихаємо і видихаємо кожен день, що може привести до поганого здоров'я легенів і захворювань, таких як туберкульоз, коклюш, пневмонія, і бронхіт. Існують також хронічні захворювання, такі як астма, ХОЗЛ і рак легенів, які впливають на легені протягом тривалого періоду часу. Якщо ви хочете допомогти поліпшити ваші легені, ви можете слідувати деяким природним методам їх відновлення до найкращого стану.[1][2]

Метод1З 6:
Підтримка дієти і харчування

  1. Збільште споживання овочів і фруктів.у ваш щоденний харчовий раціон повинні входити великі порції овочів і фруктів. Скорочення споживання свіжих фруктів і овочів пов'язане з легеневими захворюваннями, особливо з бронхіальною астмою і ХОЗЛ. Фрукти та овочі містять високий рівень антиоксидантів, які захищають від астми та ХОЗЛ і можуть захистити від раку.[3][4]
    • При вмісті високого рівня антиоксидантів, вибирайте яскраво забарвлені фрукти і овочі, такі як чорниця, малина, яблука, сливи, апельсини і цитрусові, листові зелені овочі, зимові та літні кабачки, і перець болгарський.[5]
  2. Обмежте вживання м'яса.при поліпшенні здоров'я легенів, ви повинні обмежити споживання м'яса, особливо червоного. Якщо ви все-таки хочете їсти м'ясо, віддайте перевагу пісній яловичині, від тварин, яких годували травою і не додавали гормони і антибіотики. Їжте м'ясо птиці, яка була вирощена без гормонів і антибіотиків. Варто також знімати шкіру.[6]
    • Птах, наприклад, курка та індичка, є багатими джерелами вітаміну А.Люди з нестачею вітаміну А є сприйнятливими до бактеріальної інфекції в легенях. Збільшення споживання вітаміну А допомагає вбити шкідливі мікроорганізми і відновити здоров'я легенів.[7]
  3. Їжте жирну рибу.ви повинні включити більше риби в свій раціон. Ви придбаєте більше користі від жирної риби, такої як лосось, скумбрія, форель, оселедець і сардини. Жирні сорти риби містять Омега - 3 жирні кислоти, які сприяють здоров'ю легенів.
    • Протизапальні властивості Омега - 3 жирних кислот сприяють підвищенню витривалості і покращують здоров'я легенів.[8]
  4. Включайте в раціон боби.як частина вашого здорового харчування, спробуйте включати більше бобів і бобових при кожному прийомі їжі. Флот боби, чорні боби і квасоля є хорошими джерелами білка. Ці боби, а також бобові, такі як сочевиця, містять багато вітамінів і мінералів, необхідних для підтримки функції легенів.
  5. Переходьте на органічні продукти. дієта може допомогти вам захистити і зцілити легені через вітаміни і мінерали, знайдені в деяких продуктах. Переходьте на органічні продукти якомога швидше. Дослідження показують, що число різних консервантів і добавок знайдених в неорганічних продуктах можуть бути пов'язані з нападами астми, раку легенів і хронічної обструктивної хвороби легенів (ХОЗЛ), яка включає в себе емфізему і хронічний бронхіт.
    • Ці добавки включають сульфіти, аспартам, парабени, тартразин, нітрати та нітрити, бутильований гідрокситолуол (ВНТ) та бензоати.[9][10]
    • Якщо ви не можете повністю переключитися на органічну дієту, намагайтеся уникати будь-яких продуктів, в яких знаходяться ці добавки. Перевірте етикетки продуктів, щоб переконатися, що Ви уникаєте цих продуктів якомога більше.
  6. Граничні оброблені та упаковані продукти харчування.при спробі вилікувати і підтримати здоров'я легенів ви повинні обмежити кількість упакованих і оброблених продуктів, які ви їсте. Це допоможе вам обмежити споживання добавок і консервантів, які можуть викликати проблеми з диханням і підвищену чутливість легенів. Ви повинні спробувати скласти більшу частину вашого режиму харчування з нуля, хоча це може зайняти кілька додаткових занять і зажадати планування.
    • Вам буде корисніше, якщо ви будете готувати самі і використовувати продукти, які не були оброблені. Це відбувається тому, що вони зберігають більшість вітамінів, мінералів, та інших поживних речовин, властивих продуктам.
    • Якщо їжа занадто піддалася обробці, вона буде виготовлена з занадто білого борошна, наприклад, білий хліб, білий рис, білі макаронні вироби і так далі. Замість цього, їжте хліб з цільного зерна, коричневий рис і цільнозернові макарони.
    • Це означає, що ви повинні включати в раціон тільки необроблені складні вуглеводи. Якщо ви уникаєте білого хліба та інших оброблених продуктів, у вас, по суті, виключаються будь-які інші вуглеводи. Коли обробляються складні вуглеводи, вони розщеплюються на прості вуглеводи, які використовуються організмом.[11]
  7. Приймайте добавки.доповніть свій щоденний раціон великою кількістю мінеральних речовин, таких як магній, цинк і селен. Ці мінерали необхідні для правильної функції легенів і поліпшення здоров'я. Також доповніть свій щоденний раціон вітамін D3 кожен день. Ослаблення функції зовнішнього дихання пов'язують з низьким рівнем вітаміну D.[12][13]
    • Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки і дотримуйтесь інструкцій виробника при прийомі добавки.
  8. Не приймайте бета-каротин добавки. Бета-каротини містяться в натуральній їжі і забезпечують будівельні блоки для синтезу вітаміну А.Добавки, однак, не слід приймати, якщо ви курите або у вас є ризик розвитку раку легенів. Деякі дослідження показують, що бета-каротин добавки можуть бути пов'язані з підвищеним ризиком раку легенів у людей, які курять.
    • Немає ніяких доказів, однак, що поглинання бета-каротинів в їжі може збільшити ризик виникнення раку.[14]
  9. Пийте багато води.пиття великої кількості води підтримує гідратацію води в легенях і виводить з них слиз. Вона також забезпечує легкий приплив крові. Мета-випивати по 2 літри води в день. Вживання достатньої кількості води необхідно також для розрідження слизу, допомагає запобігти накопиченню великої кількості слизу в ваших легенях і дихальних шляхах.
    • Ви також можете збільшити рівень гідратації організму шляхом пиття трав'яних чаїв і соків. Будь-які рідини, що не містять кофеїн, вважаються частиною вашого щоденного споживання рідини.
    • Ви також можете збільшити кількість споживаної рідини, поїдаючи фрукти і овочі з високим вмістом води, такі як кавун, помідори і огірки.[15]

Метод2З 6:
Фізичні вправи

  1. Збільшуйте серцево-судинні тренування. вправи мають важливе значення в підтримці здоров'я серцево-судинної системи, але і важливо для здоров'я легенів. Вправи збільшують приплив крові до легенів і дозволяють всім необхідним поживним речовинам досягти їх. Потрібно починати повільно і обережно продовжити рух, щоб не перестаратися. Знайдіть відповідний для вас темп і підвищуйте рівень вправ до комфортного для вас стану.
    • Якщо ви новачок, використовуйте прогулянку або еліптичний тренажер. Ці вправи не надто важкі, але вони сприятимуть кровопостачанню і повітряному потоку, що проходить через ваші легені і тіло.
    • Якщо у вас є проблеми з легенями або диханням, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити якісь нові вправи. Вам можуть призначити приклади безпечних вправ, які допоможуть збільшити обсяг легенів і допоможуть знайти силу легенів.
  2. Почніть дихальні вправи.дихальні вправи робляться, щоб допомогти збільшити кількість кисню, який ви вдихаєте, і поліпшити свою здатність випускати вуглекислий газ. Спочатку ці вправи можуть викликати у вас легке запаморочення. Ось чому більшість фахівців у галузі охорони здоров'я радять повільний і стабільний підхід. Як тільки ви звикнете до способу дихання, який краще працює для вас, ви виявите, що використовуєте цей метод все більше і більше, часто без активного або свідомого зусилля над цим.
    • Можна знайти персонального тренера або фізіотерапевта, який допоможе вам у підвищенні цього потенціалу. Попросіть рекомендацій у свого лікаря.
    • Завжди розмовляйте з лікарем або медичним працівником перед початком будь-якої програми вправ. Якщо ви працюєте в напрямку поліпшення здоров'я легенів, він може направити вас до фахівця з легеневої реабілітації.
  3. Спробуйте спосіб дихання через стиснуті губи.в цілому, більшість лікарів рекомендуватимуть один з двох методів, щоб полегшити будь-яке утруднення дихання і збільшити обсяг легенів. Перший спосіб-це дихання через стислі губи. Почніть з вдиху через ніс протягом приблизно двох або трьох секунд. Далі зморщіть губи і повільно видихайте через стиснуті губи або зморщені губи протягом чотирьох-дев'яти секунд. Повторюйте так часто, як Вам зручно.
    • Якщо вам стає некомфортно, почекайте близько години і спробуйте знову. Для цього потрібна практика і відданість, але якщо ви це зробите, ви скоро помітите, що вам стало легше дихати і що ви відчуваєте себе краще.[16]
  4. Використовуйте діафрагмальне дихання.ви повинні привчити себе до діафрагмального дихання, при якому ви дихаєте животом, а не грудьми. Хоча більшість людей не дихають таким чином, це вважається нормальним диханням. При такому диханні використовується діафрагма, яка знаходиться в області нижче легких яка є головним м'язом дихання. По-перше, розслабте плечі, спину і шию. Покладіть одну руку на живіт, іншу на спину. Вдихайте через ніс протягом двох секунд. Коли вдихаєте, ваш живіт рухається назовні. Потім видихніть через стиснуті губи, щоб допомогти контролювати швидкість видиху з легким натисканням на живіт. Це чинить тиск на діафрагму і зміцнює цей м'яз.
    • Для цього потрібно буде трохи попрактикуватися, щоб оволодіти цим способом дихання. Буде непросто перевчити себе використовувати діафрагму, але якщо ви звернете увагу на дітей, вони дихають саме таким способом. Вони не використовують те, що називається "допоміжними м'язами дихання", якими є м'язи шиї, плечей, спини і грудної клітини. Як тільки ви освоїте цей метод, використовуйте його так довго і так часто, як Вам зручно.[17][18]
  5. Виконуйте глибокі дихальні вправи.це різновиди дихання через стислі губи і діафрагмального дихання адаптовані університетом Міссурі в Канзас-Сіті. Для глибокого методу дихання ляжте на спину. Підкладіть подушки під коліна і шию, щоб переконатися, що Вам зручно. Покладіть руки долонями вниз на живіт, прямо під ребра. Складіть пальці рук разом, щоб ви могли відчути, як вони поділяються, щоб знати, що ви виконуєте вправу правильно. Зробіть довгий, повільний глибокий вдих, надуваючи живіт. Ваші пальці повинні розчепитися, так як вони лежать на животі.
    • Ця вправа гарантує, що ви при диханні використовуєте діафрагму, а не грудну клітку. Діафрагма створює всмоктування, яке тягне більше повітря в легені, що може бути досягнуто за рахунок розширення грудної клітини.
    • Робіть цю вправу, коли відчуваєте задишку або так часто, як ви можете. Спочатку ви можете відчути невелике запаморочення, тому що втягуєте більше кисню в легені, ніж ви звикли. Якщо ви відчуєте себе некомфортно, припиніть. Тим не менш, ви можете повторювати це так часто, як хочете.[19]
  6. Метод гортанного дихання.ви можете збільшити обсяг легенів за рахунок зміцнення діафрагми. Для цього методу спочатку потрібно почати з вправи на глибоке дихання. Коли видихаєте, створюйте дзижчить звук. Цей шум переміщує діафрагму і допомагає зміцнити м'язи. Робіть це, якщо ви відчуваєте задишку або так часто, як можете. Спочатку ви можете відчути невелике запаморочення. Не лякайтеся. Це тому, що Ви отримуєте більше кисню, ніж ви звикли отримувати за раз.
    • Якщо ви відчуєте дискомфорт, зупиніться. Тим не менш, ви можете повторювати це так часто, як Вам зручно.[20]
  7. Спробуйте китайську дихальну вправу.для цієї вправи вам потрібно буде сісти зручніше. Зробіть три коротких вдиху через ніс. При першому вдиху підніміть руки, витягніть їх перед собою і тримайте на рівні плечей. На другому вдиху, перемістіть руки в сторони, тримаючи їх на рівні плечей. На третьому вдиху підніміть руки над головою.
    • Повторюйте від 10 до 12 разів.
    • Якщо ця вправа викликає запаморочення, зупиніться. Як тільки ви це зробите, то відразу ввійдете в легкий природний ритм.[21]

Метод3З 6:
Використання трав

  1. Використовуйте трави.є багато трав, які можуть допомогти з диханням і здоров'ям легенів. Існує не один спосіб використання будь-якої з цих трав. Ви можете пити їх, заварюючи з них чай. Також можна приймати їх в якості добавок. Якщо ви не хочете приймати трави всередину, можна використовувати їх в ароматерапії. Просто нагрійте їх у воді і дайте запаху поширитися по кімнаті.
    • Щоб зробити чай, використовуйте одну чайну ложку висушеної трави на склянку окропу. Якщо ви використовуєте в якості добавки, дотримуйтесь інструкцій виробника.
  2. Спробуйте орегано.Італійська трава орегано-це природний протизастійний, анти-мікробний і антигістамінний засіб. Активними речовинами в ній є ефірні масла карвакрол і розмаринова кислота. Ви можете додати цю траву в свіжому вигляді або висушити, додаючи в томатні соуси і м'ясо.
    • Ви також можете взяти орегано в якості добавки в базове масло.[22][23][24][25]
  3. Використання м'яти перцевої.активним інгредієнтом м'яти є ментол. Ментол розслабляє м'язи дихальних шляхів і діє як антигістамін. Ви можете використовувати м'яту, як свіжу або сушену траву в рецептах для риби або десертів. Ви можете також придбати її в якості масла, яке ви кладете в їжу, приймати її як харчову добавку, або застосувати її в якості кремів. Є також деякі варіанти масла, які ви можете підпалювати, щоб наповнювати ними повітря.
    • Не варто наносити м'ятне або ментолове масло безпосередньо на шкіру дітей. Це може викликати у дітей задишку.[26][27][28]
    • Багато людей використовують грудні бальзами на основі ментолу, бальзами та спреї для горла, щоб допомогти зняти закладеність
  4. Спробуйте евкаліпт.листя евкаліптового дерева використовувалися протягом століть. Це природний протизастійний засіб, який руйнує мокроту, полегшуючи кашель. Речовинами, відповідальними за ці властивості, є цинеол, евкаліптол і миртол. Клінічні дослідження показують, що евкаліпт може ефективно лікувати хронічні та гострі бронхіти. Ви можете приймати евкаліптове масло всередину для полоскань, але воно повинно бути розбавлене.
    • Масло евкаліпта діє як протинабряковий засіб при вдиханні, що робить його ефективним при лікуванні бронхіту. Спробуйте капнути пару крапель олії в миску з гарячою водою і вдихати пар.
    • У розведеному вигляді масло евкаліпта добре допомагає при кашлі, набряку дихальних шляхів, бронхіті і безлічі інших дихальних проблем.
    • Воно може застосовуватися зовнішньо, щоб допомогти зняти набряклість слизових оболонок дихальних шляхів.[29][30][31]
  5. Приймайте додаткові добавки.деякі додаткові добавки також можуть бути корисними для здоров'я легенів. Можна приймати білу шандру. Вона використовується в багатьох традиціях, в тому числі в давньоєгипетській медицині, аюрведичній медицині, лікарських засобах австралійських аборигенів і американських індіанців для лікування різних респіраторних захворювань. Льодяники від кашлю, такі як Ricola містять шандру. Приймайте по 1-2 пастилки кожні 1-2 години в міру необхідності.
    • Медунка використовується протягом століть для лікування легеневих розладів. Вона є потужним антиоксидантом і діє як відхаркувальний засіб, який дозволяє відкашлятися.
    • Оман містить інулін, який допомагає підтримувати виробництво слизу і розслабляє бронхіальні проходи. Він також має антибактеріальні властивості.[32][33][34]
    • Не використовуйте шандру, якщо у вас діабет або високий кров'яний тиск.

Метод4З 6:
Профілактика захворювань легенів

  1. Кидайте палити. Профілактика завжди краще, ніж лікування. Беручи це до уваги, ви повинні спробувати кинути палити , щоб не піддавати легені цьому зайвому стресу, частинкам канцерогенів і диму. Маючи це на увазі, ви не повинні курити або Вам слід кинути, якщо ви вже курите. Це послаблює ваші легені, вводить шкідливі хімічні речовини, такі як нікотин, у ваш організм, і руйнує легені через постійний вплив диму. Куріння також сприяє накопиченню смол в легенях, які вкрай шкідливі для вашого здоров'я.
    • Наслідки вживання нікотину можуть бути досить серйозними, якщо не кинути палити. Загальні симптоми включають емоційні розлади, запаморочення, збільшення ваги, тривогу, депресію, підвищений кашель та безсоння.[35]
    • Ви не обов'язково повинні кидати самі, без будь-якої допомоги. Ви можете використовувати групи підтримки, нікотинові жуйки і пластирі, або ліки, що відпускаються за рецептом, такі як Chantix.
  2. Захистіть свої легені від забруднення.якщо ви живете в районі з високим рівнем забруднення повітря, або якщо у вас астма, ви можете зробити ряд підходів, щоб захистити себе. Ви можете носити маску, коли виходите на вулицю. Ви також можете розглянути можливість установки домашньої повітряної фільтр-системи. Це може захистити вас у вашому домі від забруднень.[36][37]
    • Існують спеціальні маски, які потрібно купити для здоров'я легенів. Спробуйте маски, які мають активне вугілля або деревне вугілля у фільтрі, щоб запобігти вдиханню більшості алергенів, забруднювачів, диму та хімікатів. Ви також можете купити більш спеціалізовані маски з більш сильним Р100 фільтром, ті, що зроблені спеціально для впливу холодної погоди.[38]
    • Ви також можете підписатися на оповіщення системи, такі як EnviroFlash, які відправляють по електронній пошті оповіщення про якість повітря у вашому районі. Прочитавши попереднє

Ще почитати: