1. Головна
    2. Серцево-судинні захворювання
    3. Як знизити Тригліцериди природним способом

Як знизити Тригліцериди природним способом

Тригліцериди являють собою різновид жирів, які містяться в крові.[1] лікарі зазвичай перевіряють вміст тригліцеридів одночасно з рівнем холестерину. Високою є концентрація тригліцеридів більше 2,3 ммоль / л, хоча рівень вище 1,7 ммоль/л також вважається підвищеним.[2] якщо лікар виявив у вас підвищений або високий рівень тригліцеридів, можна внести певні зміни в спосіб життя і дієту, щоб природним чином зменшити його.

Увага: Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

Метод1З 4:
Зміна раціону харчування

  1. Виключіть зі свого раціону солодощі.надлишок простих вуглеводів може викликати підвищений рівень тригліцеридів, тому постарайтеся утримуватися від солодощів.[3] це стосується солодких напоїв, цукерок, печива та інших пройшли технологічну обробку продуктів з високим вмістом цукру.[4]
  2. Віддавайте перевагу продуктам зі складними вуглеводами.як правило, слід скоротити споживання вуглеводів, щоб знизити рівень тригліцеридів.[5] проте, немає необхідності повністю виключати їх зі свого раціону, так як це може привести до проблем зі здоров'ям, в тому числі до хвороб серця.[6] замість цього уникайте очищених вуглеводів і намагайтеся вживати складні вуглеводи.[7]
    • Очищені вуглеводи містяться в продуктах, виготовлених з білого борошна або манної крупи, в тому числі в білому хлібі і багатьох сортах макаронів, а також білому рисі.[8]
    • Складні вуглеводи містяться в макаронах і хлібі з цільної пшениці, кіноа, коричневому рисі, вівсі та інших продуктах з цільних зерен.[9]
  3. Вживайте більшеХарчових волокон.це тісно пов'язане з попереднім заходом, оскільки складні вуглеводи зазвичай є хорошим джерелом харчових волокон. Крім продуктів з цільних зерен, їжте боби, фрукти, овочі та насіння, в яких міститься багато харчових волокон.[10] постарайтеся замінити солодкі закуски гарбузовим насінням, малиною або яблуками — все це є відмінним джерелом харчових волокон.[11][12]
    • Постарайтеся щодня вживати 25-30 грамів харчових волокон. Наприклад, більшість жителів США вживають лише 10-12 грамів харчових волокон в день.[13]
    • Крім іншого, збільшення споживання харчових волокон позитивно позначиться на травленні і регулярності стільця. Можна збільшувати кількість харчових волокон поступово, щоб уникнути дискомфорту. Слід також пити достатньо води-це допоможе пом'якшити стілець.[14]
    Порада фахівця

    "їжте більше свіжих фруктів, таких як яблука, груші та банани."

    Claudia Carberry, RD, MS

    Магістр дієтології, Університет Теннессі в Ноксвіллі
    Клаудія Керберрі — зареєстрований дієтолог, що спеціалізується на роботі з пацієнтами, які перенесли трансплантацію нирок, і консультаціях по зниженню ваги, в медичному університеті Арканзасу. Є членом арканзаської Академії харчування та дієтології. Отримала магістерський ступінь з дієтології в університеті Теннессі, Ноксвілл, в 2010 році.
    Claudia Carberry, RD, MS
    Магістр дієтології, Університет Теннессі в Ноксвіллі
  4. Уникайте трансжирів і насичених жирів.щоб не вживати трансжири, уникайте продуктів, в списку інгредієнтів яких зазначено «гідрогенізована рослинна олія».[15] насичені жири містяться в смаженій їжі, заправках і соусах з вершковим маслом, кондитерським жиром або салом.[16]
    • Трансжири часто містяться в м'ясних продуктах, що зазнали технологічної обробки, (наприклад, в ковбасах і сосисках) і жирних закусках.[17]
  5. Вибирайте більш здоровий жир при приготуванні їжі.використовуйте оливкову, лляну, рапсову олію або олію волоського горіха. Це набагато краще, ніж вершкове масло, маргарин або сало.[18]
    • Це дуже простий, але в той же час важливий крок у зниженні рівня тригліцеридів. Навіть найкорисніші продукти можуть виявитися шкідливими, якщо їх готувати з використанням насичених жирів або трансжирів.
  6. Їжте продукти з омега-3 жирними кислотами.можливо, ви чули про "хороших" жирах, які містяться в рибі. Це омега — 3 жирні кислоти-вони допомагають знизити рівень тригліцеридів.[19] крім риби, ці жири містяться в насінні льону, бобових, продуктах з сої і зелених листових овочах, таких як шпинат і кучерява капуста.[20]
    • Фахівці Американської кардіологічної асоціації (США) рекомендують їсти рибу два рази на тиждень. Корисні такі сорти риби, як лосось, тунець, форель і скумбрія.[21]
    • Якщо ви вживаєте червоне м'ясо, вибирайте м'ясо вигодуваних травою тварин, так як воно містить більше омега-3 і омега-6 жирних кислот.[22]

Метод2З 4:
Зміни в способі життя

  1. Киньте палити.поряд з безліччю інших проблем зі здоров'ям, куріння може також підвищувати рівень тригліцеридів.[23] єдиний правильний крок, який курці можуть зробити, щоб полегшити цілий ряд проблем зі здоров'ям або уникнути їх, полягає у відмові від цієї шкідливої звички.
    • Далеко не завжди виходить відразу ж відмовитися від куріння. Спробуйте кинути палити поступово і використовуйте для цього різні можливості, в тому числі жувальну гумку з нікотином і інші засоби. Більш детальну інформацію можна знайти в статтіяк кинути палити.
  2. Присвячуйте достатньо часуФізичним вправам.спалювання калорій також допомагає позбутися від зайвих тригліцеридів і знизити їх рівень.[24] крім того, сидячий спосіб життя, а також часто пов'язаний з ним надмірна вага, є двома факторами, які підвищують рівень тригліцеридів.[25] якщо у вас зайва вага, навіть помірне схуднення на 5-7 кілограмів може привести до зниження рівня тригліцеридів.[26]
    • Фахівці Американської кардіологічної асоціації (США) рекомендують займатися помірними кардіо-вправами 150 хвилин на тиждень (або 75 хвилин інтенсивними вправами).[27] можна по 30 хвилин в день виконувати будь-які вправи, які прискорюють серцебиття — наприклад, бігати підтюпцем, грати в спортивні ігри або плавати.[28]
  3. Скоротіть споживання алкоголю.деякі люди мають підвищену чутливість до алкоголю, і його вживання призводить до підвищення рівня тригліцеридів.[29] у цьому випадку навіть малі дози спиртних напоїв можуть збільшувати вміст тригліцеридів-спробуйте значно скоротити споживання алкоголю і перевірте, чи вплине це на рівень тригліцеридів.[30]
    • На жаль, тип спиртного напою не має значення. Слід скоротити споживання пива, вина і більш міцних напоїв.[31]

Метод3З 4:
Прийом біологічно активних добавок

  1. Приймайте добавки з риб'ячим жиром.якщо ви хочете отримувати достатньо корисних омега - 3 жирних кислот, але не переносите рибу, можна просто приймати біологічно активні добавки з цими кислотами. Було показано, що такі добавки знижують рівень тригліцеридів у дорослих.[32] у риб'ячому жирі містяться такі корисні інгредієнти, як ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) і докозагексаєнова кислота (ДГК). Приймайте біологічно активні добавки відповідно до прикладених вказівок.
  2. Щодня приймайте псілліум.якщо ваш повсякденний раціон містить недостатньо харчових волокон, можна приймати добавки з псілліум (лушпинням насіння подорожника). Ці розчинні у воді харчові волокна продаються в різних формах, в тому числі у вигляді порошку або таблеток, які можна розчинити в склянці води (наприклад, «Мукофальк»). Дослідження показують, що дієта з високим вмістом харчових волокон, включаючи псиліум, знижує рівень тригліцеридів.
  3. Додайте в свій повсякденний раціон соєвий білок.біологічно активні добавки з соєвим білком найчастіше продаються у вигляді порошку, який можна додавати в різні соки, смузі тощо. У багатьох дослідженнях було показано, що прийом добавок з соєвим білком сприяє зниженню рівня тригліцеридів, а також має загальний позитивний вплив на рівень холестерину.[33] приймайте соєвий білок відповідно до прикладених вказівок.
  4. Приймайте добавки з вітаміном B3.доведено, що вітамін B3 (ніацин) також допомагає знизити рівень тригліцеридів. Однак слід проконсультуватися з лікарем і контролювати дозування, так як занадто високі дози ніацину можуть викликати такі побічні ефекти:
    • Почервоніння і підвищення температури шкіри;
    • Розлад шлунка;
    • Головний біль;
    • Напади запаморочення;
    • Нечітке зір;
    • Ризик пошкодження печінки.

Метод4З 4:
Коли слід звернутися за медичною допомогою

  1. Регулярно робіть аналіз крові, щоб стежити за рівнем тригліцеридів.після 20 років лікарі рекомендують перевіряти рівень холестерину раз в 5 років. Якщо аналізи покажуть, що у вас підвищений рівень тригліцеридів, лікар може порекомендувати перевіряти його частіше. Дізнайтеся у лікаря, як часто вам слід перевіряти рівень тригліцеридів.[35]
    • Регулярні аналізи крові допоможуть визначити, чи дали результати зміни в способі життя та інші заходи, які ви вжили для того, щоб контролювати рівень тригліцеридів.
  2. За допомогою лікаря займіться іншими проблемами зі здоров'ям.деякі захворювання або лікарські препарати можуть підвищувати рівень тригліцеридів. Обговоріть з лікарем свою медичну історію і повідомте про всі ліки, які ви приймаєте в даний час. Якщо у вас є які-небудь інші захворювання, можливо, їх правильне лікування дозволить зменшити рівень тригліцеридів.[36]
    • Високий рівень тригліцеридів може бути пов'язаний з такими проблемами зі здоров'ям, як метаболічний синдром,діабет другого типу, низький рівень гормонів щитовидної залози (гіпотиреоз), деякі спадкові захворювання.
    • Рівень тригліцеридів можуть підвищувати такі медикаменти, як сечогінні засоби, гормональні препарати (наприклад, естроген і прогестин), стероїди, ретиноїди, бета-адреноблокатори, деякі препарати для лікування ВІЛ-інфекції, А також деякі імунодепресанти.
  3. Обговоріть можливе лікування, якщо вам не допомагають натуральні засоби.якщо змін в раціоні харчування і способі життя виявилося недостатньо, щоб знизити рівень тригліцеридів, лікар може порекомендувати медикаментозне лікування. У деяких випадках кращі результати дає поєднання декількох препаратів. При високому рівні тригліцеридів нерідко призначають такі медикаменти:[37]
    • Статини, які можуть також знижувати рівень холестерину і зменшувати ризик інфаркту та інсульту;
    • Фібрати-їх не рекомендується приймати при хворобах нирок або печінки;
    • Добавки з риб'ячим жиром, які можна придбати як за рецептом, так і без нього;
    • Ніацин-ця біологічно активна добавка може знижувати не тільки рівень тригліцеридів, але і вміст низькомолекулярного («поганого») холестерину.
  4. Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які біологічно активні добавки.деякі знижують рівень тригліцеридів кошти можуть взаємодіяти з іншими препаратами. Крім того, вони можуть виявитися небезпечними при певних захворюваннях. Перш ніж приймати будь-які біологічно активні добавки для зниження рівня тригліцеридів, порадьтеся з лікарем щодо того, які добавки безпечні для вас.[38]
    • Наприклад, у великих дозах добавки з риб'ячим жиром можуть впливати на здатність крові згортатися. Лікар може порекомендувати не використовувати такі добавки в тому випадку, якщо у вас порушена згортання крові або ви приймаєте препарати для розрідження крові, наприклад варфарин.
    • Ніацин також може негативно взаємодіяти з іншими препаратами. Перш ніж використовувати його, повідомте лікаря про всі ліки, які ви приймаєте в даний час.

Поради

  • Не забувайте перевіряти рівень тригліцеридів, а також рівень холестерину хоча б пару раз на рік. Це допоможе уникнути раптового підвищення рівня тригліцеридів, яке може сигналізувати про небезпеку, що загрожує вашому здоров'ю.

Джерела

  1. ↑ Https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/chol_tlc.pdf
  2. ↑ Https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/chol_tlc.pdf
  3. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  4. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  5. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/triglycerides.html
  6. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  7. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  8. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  9. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  1. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  2. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  4. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709768
  5. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  6. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  7. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  8. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  9. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  10. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  11. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  12. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  13. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846864/
  14. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/triglycerides.html
  15. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  16. ↑ Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/triglycerides.html
  17. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  18. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
  19. ↑ Http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
  20. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  21. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  22. ↑ Https://www.umassmed.edu/nutrition/Cardiovascular/handouts/lowering-triglycerides/
  23. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24707021
  24. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0023614/
  25. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/whey-protein/evidence/hrb-20060532
  26. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17583-triglycerides--heart-health
  27. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186
  28. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186
  29. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186

Ще почитати: