1. Головна
    2. Здоров'я зубів і порожнини рота
    3. Гігієна
    4. Як мотивувати себе чистити зуби кожен день

Як мотивувати себе чистити зуби кожен день

Зуби вимагають щоденної уваги і догляду. Ще з дитинства батьки вчать нас чистити зуби два рази в день. Коли ви починаєте жити самостійно, щоденне чищення зубів може стати для вас виснажливим або докучливим заняттям. Якщо ви не звикли чистити зуби кожен день, то наші поради допоможуть вам виробити цю корисну звичку. Ваша посмішка і дихання помітно покращаться, мотивуючи вас і далі стежити за собою.

Частина1З 3:
Виробіть звичку

  1. Визначте, скільки разів на день ви будете чистити зуби.Стоматологи рекомендують чистити зуби два рази на день, а іноді і частіше. Але якщо ви забуваєте чистити їх навіть один раз в день, то почніть з малого. Згодом догляд за зубами стане звичкою зі своїми перевагами, завдяки чому ви перестанете забувати чистити їх регулярно.[1]
  2. Виберіть щоденну дію.Напевно ви кожен день вмиваєте обличчя, розчісуєте волосся або приймаєте душ. Вирішіть чистити зуби кожен раз, коли виконуєте таку дію.
    • Не живіть ілюзій щодо свого розпорядку. Якщо вам часто трапляється проспати і запізнитися на роботу, то ще одне обов'язкове ранкове заняття буде вам тільки заважати.
    • Якщо ввечері ви приходите додому вичавленим як лимон, то це також не найкращий момент для додавання додаткової дії. Лінь або втома можуть порушити всі ваші плани. Однак як тільки чистка зубів увійде в звичку, вона впишеться в ваш день сама собою.
  3. Покладіть зубну пасту і щітку на чільне місце.якщо ви плануєте чистити зуби кожен раз після прийому душу, то покладіть щітку і пасту біля шампуню. Якщо ви хочете чистити зуби після вмивання, то покладіть їх поруч із засобом для догляду за обличчям! [2]
    • Можете також спробувати чистити зуби в душі. Можливо, так це легше увійде в звичку.
  4. Встановіть будильник.встановіть будильник, який буде нагадувати вам про необхідність чистити зуби кожен день. Вибирайте такий час, коли ви вже напевно будете вдома, щоб у вас не залишилося відмовок.
    • Будильник може стати запасним планом. Наприклад, якщо сьогодні ви вирішили не приймати душ, то будильник все одно нагадає вам про необхідність почистити зуби.
  5. Зробіть свою звичку веселою. Складно дотримуватися нудних звичок. Якщо заняття буде веселим, то вам буде простіше не забувати про нього.
    • Можна слухати улюблену пісню кожен раз, коли ви чистите зуби. Так ви навіть зможете дізнатися, скільки часу вам потрібно на догляд за зубами!
    • Для чищення зубів не потрібно особливої концентрації, тому можна паралельно дивитися телевізор або слухати радіо.
    • Зробіть кілька кумедних фотографій процесу і відправте їх друзям. Можна також додати написи на кшталт " дотримуюся розпорядок дня!", щоб вони дізналися про ваші зусилля.
  6. Чистіть зуби щодня протягом місяця. Тридцять днів — досяжна і гідна мета. Так ви зможете перетворити своє заняття в звичку. Слідкуйте за успіхами в календарі або записнику. Відзначайте кожен успішний день. [3]
    • Поставте календар у ванній, щоб бачити його і не пропускати жодного дня.
    • Не переживайте, якщо ви пропустили день. Просто поверніться до плану на наступний день.

Частина2З 3:
Зберігайте мотивацію

  1. Процес повинен бути приємним.якщо догляд за зубами стане нудною рутиною, то у вас з'явиться спокуса порушити її. Намагайтеся чистити зуби із задоволенням. Використовуйте зручні і приємні приналежності.[4]
    • Виберіть зубну пасту. Вони можуть мати різний аромат, наприклад пахнути м'ятою, анісом або корицею. Для ефективності має значення тільки вміст фтору. Перевіряйте, щоб ваша зубна паста була схвалена Асоціацією стоматологів.[5]
    • Виберіть таку зубну щітку, яку Вам зручно тримати в руці і яка поміщається в роті. М'які щетинки добре підійдуть для чутливих ясен і зубів і захистять ясна від пошкодження.
  2. Заохочуйте себе. заохочення повинні бути важливим саме для вас. Заздалегідь вирішите, як саме ви будете винагороджувати себе і за який період.[6]
    • Повідомте про заохочення другу або партнеру. Вони будуть нагадувати вам про винагороду, якщо ви почнете втрачати мотивацію.
    • Насолоджуйтеся своєю винагородою, коли отримаєте його в перший раз. Потім придумайте нову нагороду для нової мети.
    • Заохочення може взагалі не торкатися зубів! Можна замовити собі смачний обід або купити собі що-небудь приємне.
  3. Відвідуйте стоматолога.саме він зможе краще за всіх повідомляти про ваші успіхи. Регулярне відвідування стоматолога для перевірок і професійного чищення допоможе залишатися в курсі того, як щоденна чистка покращує здоров'я ваших зубів. Обговорюйте зі стоматологом свої зусилля і успіхи.[7]
    • Запитайте стоматолога, чи все ви робите правильно і що в догляді за зубами вам можна поліпшити.
  4. Звертайте увагу на свої відчуття.через деякий час ви можете відчути себе більш впевнено, коли будете чистити зуби кожен день. Ваша посмішка і дихання стануть чистими і свіжими. Насолоджуйтесь своєю знайденою впевненістю; саме це допоможе вам зберегти звичку. [8]

Частина3З 3:
Усвідомте необхідність регулярного догляду

  1. Дізнайтеся, як чищення впливає на зуби. чим більше ви знаєте, тим сильніше ваша мотивація. Можна знайти безліч сайтів з інформацією про важливість гігієни порожнини рота. Вибирайте причини, які вам найбільш важливі. Ось деякі приклади:
    • Щоденний догляд допомагає запобігти появі карієсу. Карієс може викликати хворобливі відчуття під час їжі, а його лікування обійдеться недешево. При запущеній ситуації може знадобитися пломбування каналу, що виллється в круглу суму.[9]
    • Іноді гнилий зуб неможливо врятувати, і його доводиться виривати. Якщо вирвати зуб, то щелепа і інші зуби навколо цього місця стають слабшими.[10] зміна навантаження на хуби може привести до цілого ряду проблем.
    • Якщо ваші зуби чутливі до холодного або гарячого, то зубна паста для чутливих зубів може все виправити. Такі пасти містять мінерали, які допомагають захистити зубні нерви і зробити їх менш чутливими.[11]
  2. Дізнайтеся про інші переваги догляду за зубами.чищення зубів не просто оздоровлює порожнину рота. Стоматологічна гігієна також має ряд інших переваг:[12]
    • При поганому догляді за зубами можуть виникати такі респіраторні захворювання, як пневмонія і ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень). Це небезпечні хвороби, які цілком можна запобігати.
    • Поганий догляд за зубами призводить до хвороб ясен, зокрема до гінгівіту. Гінгівіт пов'язують з підвищеним ризиком передчасних пологів у жінок. Пародонтит, який розвивається слідом за гінгівітом, пов'язують із захворюваннями серця, до того ж при цьому в кровотік постійно потрапляють бактерії.
    • Згідно з дослідженнями 2012 року, бактерії ротової порожнини можуть бути причиною розвитку колінного артриту і ревматоїдного артриту.
  3. Дивіться на фотографії.догляд за зубами робить вашу посмішку привабливішою. Порівняйте фото людей зі здоровими зубами і тих, хто не чистить зуби. Ця різниця може стати відмінною мотивацією.[13]
    • Знайдіть вражаючі зображення, які зможуть вплинути на вас.
    • У таких людей зуби можуть бути відсутніми, бути жовтими, потемнілими або зруйнованими. Без щоденного догляду стан ваших зубів також може катастрофічно погіршитися.
  4. Поговоріть зі стоматологом.Стоматологи знають і бачать все, що стосується ваших зубів. Якщо вам складно повірити в важливість догляду за зубами, то обговоріть це з лікарем. Він поділиться з вами своїми великими знаннями і досвідом.[14]
    • Також стоматологи можуть поділитися з вами плакатами або брошурами. Вони будуть служити вам нагадуваннями про важливість догляду за зубами.

Поради

  • Не потрібно засмучуватися, якщо ви пропустили один день. Навпаки, якщо ви помітили, що пропустили день, то негайно вирушайте чистити зуби. Немає нічого поганого в тому, щоб почистити зуби в обід, якщо ви не зробили цього вчора.
  • Якщо ви живете з сусідами по квартирі або родичами, то можете повторювати їх розпорядок дня. Коли сусідка йде у ванну чистити зуби, саме час наслідувати її приклад.
  • Не бійтеся починати спочатку. Ніколи не пізно навчитися регулярному догляду за зубами. Навіть якщо ви збилися або порушили свій розпорядок, то завжди можна почати спочатку.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/brushing-your-teeth/faq-20058193
  2. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/featured/18-tricks-to-make-new-habits-stick.html
  3. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/featured/18-tricks-to-make-new-habits-stick.html
  4. ↑ Https://www.deltadentalins.com/oral_health/select_toothpaste.html
  5. ↑ Http://www.knowyourteeth.com/infobites/abc/article/?abc=w&#amp;iid=184&#amp;aid=1218
  6. ↑ Http://99u.com/articles/7230/hacking-habits-how-to-make-new-behaviors-last-for-good
  7. ↑ Http://www.dentalcare.com/en-US/dental-education/patient-education/regular-english.aspx
  8. ↑ Http://www.pickthebrain.com/blog/strategies-for-breaking-bad-habits-and-cultivating-good-ones/
  9. ↑ Http://www.yourdentistryguide.com/root-canal-procedure/
  1. ↑ Http://www.yourdentistryguide.com/tooth-extraction/
  2. ↑ Http://www.knowyourteeth.com/infobites/abc/article/?abc=w&#amp;iid=184&#amp;aid=1218
  3. ↑ Http://www.livescience.com/40195-oral-health-body.html
  4. ↑ Http://www.dental-health-index.com/picturesofbadteeth.html
  5. ↑ Http://dentalcarematters.com/tooth-decay/

Ще почитати: