Як надати першу допомогу при розтягуванні: 11 кроків

Частина1З 2:

Перші кроки на шляху до одужання

1. 
   Застосуйте методику RICE (скорочено від Rest, Ice, Compression, Elevation – відпочинок, лід, компрес, підняття), рекомендовану експертами з надання першої допомоги. задійте всі аспекти цієї методики для більш швидкого одужання і зменшення первинного болю і набряку.
2. 
   Дайте травмованому суглобу відпочити і не напружуйте його без крайньої на те потреби. відпочинок є важливою складовою процесу загоєння, завдяки йому ви зможете уникнути зайвого болю, викликаної травмою. Якщо вам потрібно напружити суглоб (для ходьби, наприклад), не забувайте про обережність і скористайтеся додатковою опорою.

   • У разі розтягнення зв'язок гомілкостопа або коліна, використовуйте милиці.
   • У разі розтягування зап'ястя або плеча, надіньте підтримуючу пов'язку.
   • Накладіть шину на пошкоджений палець руки або ноги і закріпіть її на сусідньому пальці.
   • Через розтягнення зв'язок не варто ставити хрест на фізичної активності, достатньо лише не задіяти пошкоджений суглоб протягом хоча б 48 годин або поки біль не вщухне.
   • Якщо ви спортсмен, поговоріть зі своїм тренером або лікарем про те, коли ви зможете повернутися до тренувань.
3. 
   При першій же можливості прикладіть лід до пошкодженої ділянки. Візьміть пакет з льодом або холодний компрес і прикладайте до місця розтягування протягом 3 днів, поки набряк не спаде.

   • В якості холодного компресу можете використовувати поліетиленовий пакет з кубиками льоду, багаторазові пакети льоду з хімічними добавками, заморожений рушник, а в крайньому випадку – заморожені овочі.
   • По можливості прикладіть лід протягом перших 30 хвилин після травми.
   • Не прикладайте лід безпосередньо до шкіри, обмотайте його рушником або будь-якої ганчіркою, щоб не викликати пошкодження тканин.
   • Оновлюйте лід або холодний компрес кожні 20-30 хвилин протягом усього дня.
   • Прибирайте лід або холодний компрес після кожного сеансу лікування і перед початком наступного, щоб дати шкірі відновити нормальну температуру.
   • Прикладайте лід або холодний компрес на достатню кількість часу, поки не відчуєте свербіж і легке оніміння (це може зайняти від 15 до 20 хвилин), які допоможуть послабити біль. ^[2]
4. 
   Накладіть на місце розтягування бинт або пов'язку. Пов'язка дозволить зміцнити або вберегти пошкоджену ділянку.

   • Пов'язка повинна сидіти щільно, але при цьому не викликати поколювання або оніміння кінцівки.
   • Для щиколоток використовуйте бандаж-шину, яка значно ефективніше, ніж бинт або пов'язка.
   • Еластичні бинти і пов'язки забезпечують найкращу фіксацію і гнучкість.
   • В якості альтернативи бинтам можете використовувати фіксує спортивний тейп.
   • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом з приводу того, яку саме пов'язку краще використовувати і – що важливо – як.
5. 
   По можливості підніміть пошкоджений суглоб так, щоб він знаходився вище рівня серця. це дозволить зменшити або повністю запобігти появі набряку. Постарайтеся щодня піднімати травмовану частину тіла на 2-3 години.

   • Сядьте або приляжте, розмістивши пошкоджене коліно або щиколотку на подушці.
   • Перев'яжіть зап'ястя або руку так, щоб підняти їх вище серця.
   • Якщо можете, на ніч підіпріть пошкоджену руку або ногу однією-двома подушками.
   • Підніміть пошкоджену область на рівень серця, якщо вище не можна.
   • Якщо помітите ознаки оніміння або поколювання в травмованому суглобі, змініть положення кінцівки. Якщо відчуття не пройде, зверніться до лікаря.
6. 
   Для лікування травми прийміть безрецептурні знеболюючі. вони допоможуть зняти біль і запалення, викликані розтягуванням. Не приймайте аспірин, так як він розріджує кров, а це може привести до ускладнень і сильного знебарвлення шкіри. Вам допоможуть НПЗП, включаючи ібупрофен (Адвіл, наприклад) і напроксен. Їх часто прописують при розтягненнях зв'язок завдяки їх протизапальним властивостям. Як знеболюючий можете прийняти парацетамол (наприклад, Тайленол). ^[3]

   • Проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом щодо рекомендованої дозування препаратів і найбільш підходящих для вас ліків.
   • Якщо ви вже приймаєте інші Рецептурні препарати, дізнайтеся у лікаря або фармацевта, чи можете ви приймати ці знеболюючі.
   • Дотримуйтесь вказівок на упаковці за кількістю і періодичності прийнятих ліків.
   • Пам'ятайте про можливі побічні ефекти безрецептурних знеболюючих. ^[4]
   • Приймайте знеболюючі укупі з усіма вимогами методики RICE.
7. 
   Справляйтеся з болем за допомогою гомеопатії. хоча ефективність цього методу в полегшенні болю не була науково доведена, безліч людей вважають його корисним.

   • Спеція під назвою куркума відома своїми протизапальними властивостями. Змішайте 2 столові ложки куркуми, 1 столову ложку соку лайма і трохи води до пастоподібного стану і нанесіть цю суміш на пошкоджений суглоб, потім оберніть його бинтом і залиште на кілька годин.
   • Купіть в аптеці англійську сіль (сульфат магнію). Розмішайте 120 грам солі у ванні або відерці з теплою водою і дайте їй розчинитися, після чого кілька разів на день робіть ванночки з цього розчину для травмованого суглоба. Тривалість кожної ванночки - 30 хвилин.
   • Нанесіть мазь або крем на основі трав "Арніка" (продається в аптеках) на пошкоджений суглоб, щоб знизити запалення і набряк, а також збільшити циркуляцію крові. Після цього накладіть пов'язку.
8. 
   Уникайте певних видів діяльності, які можуть ще більше погіршити травму. у перші 72 години ви повинні бути гранично уважні. ^[5]

   • Тримайтеся подалі від гарячої води. Ніяких гарячих ванн, джакузі, саун або гарячих компресів.
   • Утримайтеся від вживання алкоголю, так як він призведе до збільшення набряку і кровотечі, а також сповільнить загоєння.
   • Уникайте фізичних навантажень, на зразок бігу, їзди на велосипеді та інших подібних видів спорту.
   • Відмовтеся від масажів аж до стадії загоєння. Масаж може привести до набряку і кровотечі.