Придбання хорошої фізичної форми не повинно бути чимось складним. За цим заняттям можна добре повеселитися, а також стати набагато здоровіше.
Кроки
Пийте багато води. прагніть випивати мінімум 8 склянок простої води, але не в якому разі не солодких газованих напоїв. Харчуйтеся здоровою їжею, наповненою фруктами, овочами і нежирним м'ясом і рибою, а також горіхів. Не пропускайте обід, так як ваш організм відкладає жир, коли ви пропускаєте трапезу. Це означає, що ваш метаболізм сповільнюється і ваше тіло починає відкладати жир замість того, щоб активно перетравлювати їжу.-
Займіться споротом. Гуляйте у дворі, грайте в активні ігри, катайтеся на велосипеді, бігайте навколо, танцюйте, займайтеся бойовими мистецтвами, плаванням, футболом та іншими видами спорту. Знайдіть те, що подобається саме вам і насолоджуйтеся цим.
-
Їжте помірно. якщо ви їсте повільно, то мозок швидше встигне зрозуміти, що ви вже наїлися.
- Ведіть облік з'їденої їжі, включаючи перекушування. Таким чином, ви будете знати, що ви з'їли.
-
Спіть 8-10 годин на день. хочете вірте, хочете ні, але сон сприяє спалюванню калорій. Ваш метаболічний процес відпочиває під час сну, щоб кинутися в бій перетравлювати нову їжу на наступний день.
-
Не сидіть на одному місці цілий день. частіше ходіть і ведіть рухливий спосіб життя, що допоможе вам перебувати в хорошій формі.
Поради
- Не сидіть на одному місці днями безперервно, граючи в комп'ютерні ігри, станьте і займіться спортом.
- Набагато веселіше займатися спортом з кимось іншим. Запросіть друзів і проведіть час з користю.
- Якщо вам не подобається те, що ви робите, то знайдіть інший вид діяльності. Нудні заняття негативно вплинуть на вашу мотивацію.
- Ви можете знайти безліч рецептів здорових страв в Інтернеті. Не бійтеся просити батьків купити вам фрукти.
- Якщо ви раптом просто сидите і нічого не робите, то встаньте і зробіть кілька віджимань, навіть це може допомогти.
- Якщо у вас є брат або сестра, то попросіть його або її сходити з вами в парк на прогулянку або пограти в активну гру вдома.
- Запишіться на спортивну секцію.
Попередження
- Відмова від їжі тягне за собою дуже небезпечні наслідки. Вам просто слід мати збалансовану дієту. Їжте більше фруктів і овочів, пийте воду і відмовляйтеся від смажених в маслі страв.
- Не перестарайтеся з фізичною активністю, так як ви ще дитина. Один чи дві години спортивних занять в день-це цілком достатньо.
- Завжди одягайте шолом перед катанням на велосипеді. Не катайтеся на автомобільній трасі і найкраще залишайтеся під наглядом дорослих.
Що вам знадобиться
- енергія
- кросівки
- фрукти та овочі
- Вода (2 літри на день)
- здорова їжа
