Як перестати перекушувати ночами: 13 кроків

Частина2 З 2:

Виявлення синдрому нічного харчування та медична допомога

1. 
   Розпізнайте симптоми СНП.якщо вам не вдасться відмовитися від нічних перекусів протягом двох тижнів, то у вас може бути синдром нічного харчування. Це розлад харчової поведінки, яке полягає в зайвому вживанні їжі в нічний час.^[13] При цьому люди зазвичай не їдять вранці, а після вечері з'їдають більше 25% свого добового раціону.^[14] СНП характеризується безліччю різних симптомів, в тому числі:

   • Відсутність апетиту вранці
   • Вживання більшої кількості їжі після, а не під час вечері
   • Споживання основної кількості калорій після вечері
   • Часті пробудження ночами і потреба перекусити, щоб знову заснути.^[15]
2. 
   Дізнайтеся про можливі причини.хоча до цих пір не зовсім ясно, що викликає СНП, існує безліч факторів, які сприяють нічним перекусам. СНП нерідко розвивається у людей, які вважаються цілком успішними. До числа можливих причин відносяться наступні:

   • Звичка нерегулярно харчуватися протягом дня, наприклад пропуск обідів
   • Реакція на дієту і недостатнє споживання вітамінів та інших поживних речовин
   • Стрес
   • Гормональні особливості та незвичайний циркадний ритм^[16]
   • Розлади харчової поведінки (анорексія, булімія, компульсивное переїдання).^[17]
3. 
   Спробуйте виявити свої тригери.якщо вам складно кинути їсти ночами, подумайте над тим, що викликає у вас таку потребу. Розпізнання причин цієї шкідливої звички допоможе вам ефективніше боротися з нею.

   • Заведіть щоденник. Зберігайте його поруч зі своїм ліжком і записуйте в нього кожен випадок нічного перекусу. Не забувайте відзначати в щоденнику почуття і думки, які спонукали вас до нічного перекусу. Наприклад, можна записати наступне:"У мене був важкий день на роботі, і я не зміг втриматися від того, щоб не з'їсти трохи печива". Проаналізуйте записи і спробуйте виявити певні закономірності. Наприклад, основним тригером нічних перекусів може виявитися безсоння.
   • Будьте чесні і Відверті з самим собою-це допоможе вам виявити тригери. Наприклад, якщо ви хочете скинути вагу і намагаєтеся менше їсти протягом дня, це може бути ознакою більш серйозного розладу харчування. Крім того, в цьому випадку ви можете недостатньо їсти в денний час.
4. 
   Відвідайте лікаря.якщо симптоми СНП тривають довше двох тижнів або перетворюються на постійну звичку, негайно зверніться за медичною допомогою. При відсутності лікування СНП може привести до таких серйозних проблем зі здоров'ям, як ожиріння, цукровий діабет, депресія і постійна тривога. Лікар зможе поставити правильний діагноз і допоможе виробити оптимальний план лікування.^[18]

   • Надайте лікарю всю необхідну інформацію про свою проблему з нічними перекусами. Складіть список симптомів і проблем, з якими ви зіткнулися, а також опишіть заходи, вжиті вами для їх подолання. Повідомте лікаря про будь-які прийнятих вами медикаментах або наркотичних речовинах, які могли послужити причиною розладу.
   • Задайте лікаря всі ваші запитання щодо розладу харчування і пов'язаних з ним проблемах (наприклад, депресія або зайва вага).
   • Обов'язково вивчіть всі інформаційні матеріали про СНП та інших розладах харчування, які дасть вам лікар. Як правило, саме з цього починається лікування даного розладу.
5. 
   Пройдіть терапію.багатьом людям, які страждають СНП і нічними перекусами, для подолання розладу необхідно змінити своє ставлення до їжі. При цьому важливо розуміти, що вам цілком під силу відмовитися від їжі ночами. Професійний психолог або психотерапевт допоможе вам проаналізувати ваше ставлення до їжі, скорегувати його, змінити свою поведінку і в кінцевому підсумку відмовитися від нічних перекусів.^[19]

   • Врахуйте, що багатьом людям з розладами харчування, в тому числі СНП, добре допомагають різні види амбулаторного лікування, наприклад індивідуальна, групова та сімейна терапія.^[20] проконсультуйтеся з лікарем щодо найбільш підходящих вам методів лікування.^[21]
   • Розгляньте можливість когнітивно-поведінкової терапії. Ця терапія передбачає контрольоване і поступове вплив тригерів, що допомагає перестати асоціювати їх з їжею і нічними перекусами.^[22]
   • Не забувайте про доповнюючу терапію і регулярно відвідуйте терапевта, щоб він контролював стан вашого здоров'я і спостерігав за успішністю лікування.
6. 
   Приймайте лікарські препарати.СНП і нічні перекуси часто пов'язані з іншими порушеннями, такими як постійна тривога, депресія і розлади харчування. На додаток до терапії лікар може виписати вам препарати, які допоможуть впоратися з розладом. При їх прийомі дотримуйтесь дозування і неухильно дотримуйтесь інструкції або приписами лікаря. Вам можуть призначити такі препарати:

   • Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СИОЗС), наприклад флуоксетин
   • Протиепілептичні засоби (з них найбільш ефективний топірамат)
   • Аноретики (пригнічувачі апетиту), наприклад сибутрамін.^[23]
7. 
   Приєднайтеся до групи підтримки.СНП і звичка перекушувати ночами набувають все більшого поширення. Група підтримки допоможе вам усвідомити, що ви не самотні у своїй боротьбі зі шкідливою звичкою їсти ночами. Крім того, в групі підтримки ви зможете дізнатися про нові способи, які дозволяють впоратися з цією звичкою.^[24]

   • Попросіть свого лікаря порекомендувати Вам відповідну групу підтримки для тих, хто страждає розладами харчування. Як правило, фахівці з даних розладів знають про такі групи.
   • Знайдіть групу підтримки страждаючих харчовими розладами в Інтернеті.^[25]