1. Головна
    2. Харчування і спосіб життя
    3. Як позбутися від тяги до газованих напоїв

Як позбутися від тяги до газованих напоїв

Цукор і кофеїн в газованій воді роблять її популярним напоєм для багатьох з нас. На жаль, газована вода-це всього лише калорії, які призводять до серйозних проблем із зайвою вагою, якщо пити її у великих кількостях. Навіть вживання дієтичної газованої води призводить до проблем із зайвою вагою.[1] позбавиться від тяги до газованих напоїв можна лише шляхом поступового виключення їх з вашого раціону, що дозволить організму почати поступове звикання до відсутності надмірної кількості цукру і кофеїну.

Частина1З 4:
Вибір на користь здорового способу життя

  1. Визначте вашу кінцеву мету.ви бажаєте скоротити споживання газованої води або зовсім виключити її з вашого раціону? Ви хочете пити її один або два рази на тиждень, щоб побалувати себе? Подумайте про те, що буде краще саме для вас. Якщо ви не впевнені в тому, вживання якої саме кількості газованого напою вам варто уникати, використовуйте лічильник калорій, який допоможе вам у цьому. Найімовірніше ви виявите, що отримуєте багато зайвих калорій саме з газованої води.[2]
  2. З'ясуйте, чому ви так любите газовані напої.для кого-то вся справа в дуже солодкому смаку. Для інших же-це вплив міститься в них кофеїну. Важливо розуміти, що саме вас так приваблює в газованій воді, і знайти їй альтернативу, яка допоможе позбутися від згубної пристрасті.[3]
  3. Спробуйте знайти альтернативу кофеїну, який міститься в газованому напої.якщо вам так подобається кофеїн, спробуйте покуштувати його в складі чаю або кави. Спробуйте різні Кавові напої (Гарячі та холодні) або чай. Можна спробувати: [4]
    • Чай з льодом
    • Ароматизований чорний чай
    • Холодна заварна кава
  4. Знайдіть альтернативу солодощі напою.для багатьох солодкість і карбонізація газованої води роблять її найбільш привабливою. Існує безліч альтернатив, які допоможуть вгамувати вашу тягу. Існують навіть спеціальні пляшки і глечики, які можна наповнити травами або фруктами, щоб зробити напій власного приготування.[5]
    • Ароматизована та/або настояна вода
    • Карбонизированная вода
    • Ігристий сік

Частина2З 4:
Придушення бажання випити газовану воду

  1. Випийте склянку простої води, перед тим як почнете пити газовану воду.так ви вже не будете відчувати спрагу до того моменту, коли візьмете в руки газований напій. Це допоможе зменшити кількість вживаної газованої води.[6]
  2. Почніть з малого.Замініть одну з ваших щоденних порцій в 230 мл газованого напою і змішайте його з водою. Так ви втамуєте спрагу і отримаєте менше калорій. Проробляйте подібний трюк протягом тижня.[7]
  3. Знайдіть заміну.сподіваємося, що ви знайдете напій, який замінить вам газовану воду, будь то кава, чай або ароматизована вода. Спробуйте замінити одну з ваших порцій газованої води новим напоєм, а іншу – звичайною водою. Робіть це протягом тижня.[8]
  4. Продовжуйте виводити з вашого раціону газований напій.визначте комбінацію, яка підходить саме для вас. Це може бути комбінація води, трохи газованої води і трохи вашого нового напою. При цьому продовжуйте пити менше газованої води. Подібний процес може зайняти кілька тижнів або навіть місяць. Роблячи це поступово, ви дозволите вашому організму звикнути до вживання все менших доз газованого напою.

Частина3З 4:
Позбавлення від тяги до газованої води

  1. Спробуйте повністю виключити газований напій зі свого раціону.тепер, коли у вас є вода та інші напої, що втамовують спрагу, ви в змозі відмовитися від газованої води. Спочатку вам може здатися це неможливим, але, починаючи з малого, ви привчите організм до поступового зменшення кількості вживаної газованої води.[9]
  2. Балуйте себе іноді.тільки те, що газований напій більше не буде займати центральне місце у вашому раціоні, не означає, що їм не можна насолоджуватися час від часу. Один стаканчик газованої води в тиждень є цілком прийнятною дозою.
  3. Будьте непохитні.не дозволяйте собі повертатися до поганих звичок тільки тому, що Ви втомилися або вам хочеться солодкого. Приносьте напої з собою, якщо встановлений на робочому місці торговий автомат постійно спокушає вас. Вода повинна стати основним інгредієнтом. Не дозволяйте собі пристраститися до нових напоїв (чаю, кави та ароматизованої води).[10]
  4. Знайдіть нові джерела задоволення.навіть відмовившись від газованої води, ви можете вживати інші продукти, які задовольняють тягу до солодкого, але не так згубно впливають на ваше здоров'я. При виникненні тяги до газованого напою можна випити або з'їсти щось смачне, що здатне замінити його. У доповненні до напоїв, про які говорилося раніше, деякими варіантами можуть стати:
    • Жувальна гумка
    • Закуски, такі як поп-корн або горіхи
    • Гра на комп'ютері або на смартфоні
    • Листування з другом

Частина4З 4:
Відмова від кофеїну

  1. Споживайте менше кофеїну.вживання великої кількості газованої води сприяло виникненню залежності вашого організму від кофеїну. Незважаючи на те, що вміст кофеїну в каві вище, при наявності серйозної пристрасті до газованого напою ви будете вживати набагато більшу його кількість, ніж людина з пристрастю до кави. Всерйоз задумайтеся над тим, яким чином ви збираєтеся знижувати кількість вживаного кофеїну. Можна почати пити чорну каву, проте він все одно не замінить міститься в газованій воді кофеїн. Ви будете почувати себе більш втомленим і менш бадьорим, ніж зазвичай, і такий стан може тривати кілька тижнів, перш ваш організм звикне до змін.[11]
  2. Боротьба з головним болем, викликаної нестачею кофеїну.Відмова від кофеїну може викликати головні болі. Ваш організм настільки звик до кофеїну, що йому знадобиться час, щоб прийти в нормальний стан після відмови від нього. Спробуйте приймати таблетки без рецепта, що містять ацетамінофен, в яких немає кофеїну.[12]
  3. Пийте більше води.навіть незважаючи на те, що у воді немає кофеїну, вона наповнить вас корисною вологою. Вона також може допомогти в боротьбі з головним болем через брак кофеїну і замінити газований напій.
  4. Виділяйте на сон необхідну кількість часу.швидше за все, без кофеїну ви будете почувати себе набагато більш сонним, ніж зазвичай. Лягайте спати раніше. Подрімайте при будь-якому зручному випадку. Сон допоможе легше пережити відмову від кофеїну і позбавить вас від головних болів.[13]

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgs.13376/abstract;jsessionid=79730589BB7E5A284543507881A02053.f01t02?systemMessage=Wiley+Online+Library+will+be+unavailable+on+Saturday+7th+November+2015++from+10%3A00-16%3A00+GMT+%2F+05%3A00-11%3A00+EST+%2F+18%3A00-00%3A00+SGT+for+essential+maintenance.++Apologies+for+the+inconvenience.%29.
  2. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/
  3. ↑ Http://www.prevention.com/health/diabetes/curb-soda-cravings-five-tips-drinking-less-soda
  4. ↑ Http://www.webmd.com/diet/how-to-beat-your-craving-for-soda?page=2
  5. ↑ Http://www.infusedwaters.com/gallery-category/infused-water-pitchers-products
  6. ↑ Http://www.prevention.com/health/diabetes/curb-soda-cravings-five-tips-drinking-less-soda
  7. ↑ Http://abcnews.go.com/Health/ways-stop-drinking-soda-good/story?id=29338974#9
  8. ↑ Http://www.webmd.com/diet/how-to-beat-your-craving-for-soda?page=2
  9. ↑ Http://www.webmd.com/diet/how-to-beat-your-craving-for-soda
  1. ↑ Http://flatulencecures.com/hfcs-aspartame-withdrawal-support
  2. ↑ <http://www.math.utah.edu/~play/fun/caffeine.html
  3. <= Http://www.caffeineinformer.com/caffeine-headache
  4. <= Http://www.caffeineinformer.com/caffeine-headache

Ще почитати: