Як схуднути за 4 дні

Метод1З 5:

День 1: коригуємо харчування

1. 
   Йдемо в магазин за продуктами.пройдіть по магазину і поставте собі за мету купити в основному фрукти і овочі. Більше половини вмісту вашої тарілки має складатися з овочів і фруктів, причому це відноситься до будь-якого прийому їжі.

   • Замініть оброблені продукти, такі як хліб, фруктами і овочами, які є прекрасним джерелом складних вуглеводів.
   • Віддавайте перевагу овочам, що містять складні вуглеводи, таким як сквош, квасоля, солодка картопля, зелений горошок, морква, буряк і кукурудза. Ці овочі дадуть відчуття ситості на довший період часу, ніж хліб або макарони.
   • Крім того, вживайте Низьковуглеводні овочі, такі як авокадо, зелені боби, помідори, солодкий перець, брокколі, гриби, шпинат, салат, мангольд, спаржа і гарбуз.
   • Включайте різноманітність кольорів в свій раціон. Купуйте червоні, зелені, помаранчеві, коричневі, сині та інші за кольором фрукти і овочі.
   • Кольори говорять про наявність різних поживних речовин і про правильно збалансованій дієті.
2. 
   Їжте 300-400 калорій на сніданок протягом 90 хвилин після сну.ранковий прийом їжі запускає процес метаболізму, і сприяє зменшенню зайвої ваги.

   • Приготуйте сніданок з високим вмістом білка, наприклад, основу такого прийому їжі можуть становити грецький йогурт, вівсянка, Лобода, яєчний омлет або великий коктейль.
3. 
   Зменшіть порції на 25 відсотків.якщо ви хочете знизити загальні калорії на 25 відсотків протягом наступних 4 днів, в такому випадку скоротіть розміри порцій на чверть.

   • Відмовившись від оброблених продуктів, Ви також зможете скоротити споживання калорій.
   • Не пропускайте прийоми їжі. Ви повинні мати три основних прийому їжі, а також 2 перекусу в день. Постарайтеся обмежити себе в перекусах, ви можете обмежитися однією порцією білка або фруктами і овочами.
   • Якщо ви вживаєте 2000 калорій на день, ви повинні зменшити споживання до 1500 калорій. Якщо ви їсте 2500 калорій, вам необхідно звести цю кількість до 1875 калорій, протягом 4 днів.
4. 
   Замініть білкові продукти з високим вмістом жиру на продукти з низьким вмістом жиру.

   • Замініть жирні молочні продукти на знежирені молочні продукти. Якщо ви їсте продукти з високим вмістом білка, пийте грецький йогурт кожен день, його вживання може допомогти вам втратити вагу швидше. Відмовтеся від жирних сирів і молока, так як вони сприяють набору зайвої ваги. Вживайте немолочні білки протягом наступних 4 днів.
   • Їжте лосось, тунець, скумбрію, індичку, курятину, квасолю або пісне м'ясо – близько 100г на обід і вечерю.
   • Їжте 1 порцію мигдалю або 1 порцію грецького йогурту в якості перекусу, починаючи з 2 дня.
5. 
   Видаліть рідкі калорії з вашого раціону.пийте тільки воду, чай або каву протягом наступних 4 днів.

   • Алкогольні напої, газовані напої і солодка кава тільки додадуть порожні калорії в вашу дієту.
   • Пийте 2-3 л води щодня. Ви будете стрункішими, за рахунок виведення ваги води з організму.
   • Випивайте по 1 чашці кави перед тренуванням. Дослідження показують, що вживання чашки кави перед тренуванням, допомагає тренуватися старанніше, таким чином, ви можете спалити більше калорій.
6. 
   Постарайтеся зробити ці зміни в найближчі 4 дні, Однак, ви можете слідувати цим правилам все своє життя.

   • Лікарі кажуть, що дієта з низьким вмістом карбіду, а також дієта йо-йо призводять до збільшення ваги після того, як Ви припинили дотримуватися цих дієт. Крім того, це не дуже добре для вашого організму. Кращий спосіб позбутися від зайвої ваги-це змінити звички харчування, включаючи в свій раціон пісне м'ясо і цільнозернові продукти.
   • Недавні дослідження показали, що вживання в їжу продуктів з низьким вмістом вуглеводів всього 2 - 3 дні на тиждень може допомогти вам досягти бажаної мети втратити зайву вагу. Через 4 дні, ви можете додати цільнозернові продукти, і замінити оброблені вуглеводи на овочі з низьким вмістом вуглеводів.