Позбавлятися від зайвої ваги важко в будь-якому віці, а зіткнутися з цією проблемою у віці за 60 важче подвійно. Ви самі розумієте, що юні роки залишилися далеко позаду, тому обов'язково Тримайте це у себе в розумі. І все ж, немає нічого неможливого. У 60 років вагу можна скинути, головне – наберіться терпіння.
Кроки
Оцініть свій нинішній стан здоров'я.перед тим як почнете худнути, обов'язково зверніться до лікаря, особливо якщо у вас вже є проблеми зі здоров'ям.-
Споживайте виключно здорову їжу.Обов'язковим є споживання поживних речовин, необхідних для людей старшого віку. Багатьом людям вдається значно схуднути завдяки контролю за порціями.
- Виключіть з раціону свідомо шкідливі вам продукти. При можливості відмовтеся від кофеїну. Заведіть харчовий щоденник.
- Виберіть найбільш оптимальну програму схуднення. Багато корисної інформації ви можете знайти тут: (http://www.weightwatchers.com).
- З'ясуйте, які продукти вам можна споживати, щоб прискорити втрату ваги. Знайдіть кілька хороших рецептів. Не виключайте продуктів, споживання яких у вашому віці є обов'язковим.
- Запишіть на аркуш паперу свій денний раціон і обговоріть його з дієтологом. Спеціаліст також зможе порекомендувати Вам добавки і дати рекомендації з приводу дієти.
-
Більше гуляйте.поступово збільшуйте дистанцію і темп.
- Почати можна з 30-хвилинних прогулянок 3-5 разів на тиждень.
- Графік поступово можете змінювати: збільшувати можна кількість днів на тиждень і дистанцію.
- Створіть атмосферу. Веселіше прогулюватися удвох, тому Долучіть до цього заняття чоловіка або подругу. Також прогулянку можна поєднати з походом в магазин. Кожен раз придумуйте що-небудь нове, і тоді вам не буде нудно.
-
Запишіться в спортзал.заняття на кардіотренажерах і бігових доріжках є дуже ефективними в боротьбі із зайвим жиром.
- Зайдіть в кілька місцевих спортзалів і фітнес-центром, і виберете той, де є все необхідне обладнання для вашого віку і ваги.
- Розрахуйте індекс маси тіла. Відповідний калькулятор можна знайти в Інтернеті.
- Візьміть собі в допомогу особистого тренера-він підбере вам тренажери і оптимальну для вашого віку навантаження. Особистого тренера ви зможете знайти в більшості фітнес-центрів.
-
Знайдіть собі соратників.удвох або цілою компанією худнути значно легше, ніж поодинці. Приєднайтеся до якогось форуму, де люди обговорюють своє схуднення.
Поради
- Обов'язково дотримуйтесь вимог обраної програми, і результат не змусить себе чекати!
Попередження
- Не допустіть відчуття розчарованості. Працюйте над собою, і у вас все вийде.