Іноді буває складно контролювати себе і не зриватися на оточуючих під час критичних днів.
Кроки
Заздалегідь попередьте оточуючих про свій поганий настрій.це підготує їх до можливих проявів агресії з Вашого боку.-
'постарайтеся розслабитися-чим ви расслабленней, тим краще ви себе контролюєте.Подумайте про що-небудь заспокійливому і не напружуйтеся.
-
Побалуйте себе-витратьте півгодини на те, щоб розтерти тіло масажною щіткою або нанесіть лосьйон і Зробіть собі міні-масаж.зробіть манікюр або позалицятися за обличчям.
-
Харчуйтеся правильно-складні вуглеводи підтримають оптимальний рівень цукру в крові, клітковина зменшить здуття живота, а білок допоможе зупинити перепади настрою.не давайте собі в цей період впадати в апатію і безладно перекушувати всім, що попадеться на очі, так як це лише змусить вас відчувати себе набагато гірше.
-
Якщо ви нервуєте або вас нудить, покиньте кімнату, в якій перебуваєте, і спробуйте випити трохи води-це допоможе. Розслабтеся і глибоко подихайте.
-
Перестаньте надмірно думати про це. занепокоєння про свій стан зробить вас ще дратівливішими. Займіть себе чим-небудь і ставитеся до всього з гумором.
-
Будьте терплячими.намагайтеся пам'ятати, що оточуючі не намагаються навмисне роздратувати і розсердити вас.
-
Регулярно міняйте засоби гігієни.це дозволить вам менше турбуватися через можливі плями, запахи, чистоту і так далі.
-
Випустіть пар!коли ви опинитеся в» безпечному " місці, наприклад, у своїй спальні, дозвольте вилитися всім негативним емоціям, що накопичилися за день. Сльози-це природний наслідок гормональних сплесків у вашому організмі, і вони допоможуть Вам зняти напругу.
Поради
- Оточіть себе комфортом, розслабтеся, не поспішайте, знайдіть час, щоб побути наодинці з самою собою.
- У деяких жінок падає рівень прогестерону в цей період, що може викликати підвищений рівень тривожності, депресію, перепади настрою, спазми. Прогестерон-це гормон, який доступний в аптеках без рецепта. Застосування прогестерону допомагає послабити симптоми протягом години. Для отримання додаткової інформації зверніться до фахівців.
- Ви не самотні. Інші жінки розуміють, через що ви проходите. Ви можете звернутися до своїх друзів, якщо вам потрібна допомога або порада.
- Відверніться і подивіться улюблений фільм.
- Зробіть кілька фізичних вправ. Вони не обов'язково повинні бути інтенсивними – це може бути щось просте, наприклад, тричі на день по кілька віджимань. Вправи провокують вироблення ендорфінів, що підвищить вам настрій і збільшить приплив крові по всьому організму, а це в свою чергу полегшує спазми.
- Поговоріть з кимось старшим за вас (наприклад, з мамою), якщо ви відчуваєте великий дискомфорт.
Попередження
- Не використовуйте критичні дні як виправдання своєї агресивної поведінки. Ви ж не хочете отримати в результаті зіпсовані відносини або зовсім втратити друзів!
- Не бійтеся взяти паузу. Якщо ви погано себе почуваєте, не катуйте себе. Дозвольте собі відпочити, знайдіть час, щоб розслабитися.
Що вам знадобиться
- Прокладки / тампони
