1. Головна
    2. Сон
    3. Як спати на стільці: 11 кроків (з ілюстраціями)

Як спати на стільці: 11 кроків (з ілюстраціями)

Якщо вам потрібно заснути, але немає можливості лягти на ліжку, то отримати необхідний відпочинок можна і на стільці. Для спокійного сну вам слід подбати про сприятливу атмосферу. Вам буде потрібно підготувати кімнату, всі необхідні речі, а також підготуватися самому.

Частина1З 3:
Підготуйте місце для сну

  1. Знайдіть відповідний стілець.стільці і крісла з відкидною спинкою і підлокітниками забезпечать підтримку для вашої спини і шиї, а також дозволять розміститися з комфортом. Наявність стільця з таким сидінням, на якому ви зможете змінювати положення під час сну, також посприяє здоровому відпочинку.
  2. Підніміть ноги.використовуйте пуф, табурет, інший стілець або журнальний столик, щоб ваші ноги знаходилися вище рівня підлоги. Для додаткової зручності покладіть під ноги подушку. Завдяки таким заходам ваші ноги не затечуть під час сну, а також не погіршиться кровообіг.
    • Якщо у вас немає можливості підняти ноги, то надіньте компресійні шкарпетки, щоб не допускати утворення тромбів.[1]
  3. Постільні приналежності.Візьміть ковдру, щоб не замерзнути вночі, коли температура тіла почне знижуватися.[2] використовуйте ковдру достатнього розміру, щоб укрити все тіло. Знайдіть подушки, щоб підкласти їх під шию, спину і ноги. Підковоподібні подушки під шию здатні забезпечити додатковий комфорт.[3]
  4. В кімнаті має бути темно і тихо. Закрийте штори і погасіть світло. Вимкніть телевізор, комп'ютер, планшет і телефон. Завдяки створенню "нічної" атмосфери ваше тіло відчує необхідність переходу до сну.[4]
    • Закриті фіранки захистять вас від перших променів ранкового сонця і допоможуть поспати трохи довше.
    • Підсвічування електронних екранів повідомляє нашому мозку про необхідність неспання. Вам слід відмовитися від використання таких пристроїв перед сном.[5]
    • Якщо повністю вимкнути телефон або відключити екранні і звукові повідомлення, то ви зможете позбутися від світлозвукових перешкод. Не забудьте завести додатковий будильник, якщо ви повністю відключили свій телефон.
    • Використовуйте беруші, щоб заглушити вуличний шум. Також можна використовувати пов'язку для очей, якщо в приміщенні недостатньо темно.

Частина2З 3:
Підготуйтеся до сну

  1. Переодягніться у вільний одяг. Відмінним вибором стане піжама. Якщо у вас немає піжами або інший змінного одягу, то хоча б зніміть такі предмети одягу, як ремені, краватки або колготи. Разуйтесь, зніміть ювелірні прикраси та окуляри.
  2. Випийте чашку трав'яного чаю або теплого молока.гарячі напої допоможуть розслабитися перед сном, а також захистять від зневоднення. Можна поставити поруч з собою склянку або пляшку з водою на випадок, якщо ви захочете пити вночі.
    • Молочні продукти містять велику кількість амінокислоти триптофан, яка сприяє виділенню в мозку таких корисних для сну хімічних речовин, як серотонін і мелатонін.[6]
    • Чай з ромашкою, страстоцветом або валеріаною має заспокійливу дію.[7]
  3. Не забувайте про вечірню гігієну. Почистіть зуби щіткою і зубною ниткою. Вмийтеся, прийміть душ або гарячу ванну. Якщо підготуватися до сну як зазвичай, то вам буде легше заснути навіть на стільці.
    • Тепла вода у ванні підвищує температуру тіла. Період охолодження після душу або ванни допоможе вам розслабитися.[8]

Частина3З 3:
Засинайте на стільці

  1. Сховайтеся великою ковдрою.вибирайте відповідне ковдру в залежності від температури в приміщенні. Якщо вночі температура може змінитися, то можна взяти два різних ковдри. Не забудьте укрити плечі, тіло, а також ноги, щоб захиститися від протягів.
  2. Покладіть під голову подушку.вибирайте таку подушку, яка не впаде і зможе підтримати шию. Якщо подушок немає, то замість неї можна використовувати згорнуте рушник або светр. Подушка повинна забезпечувати зручність і служити опорою.
  3. Використовуйте дихальну техніку 4-7-8.кероване дихання дозволяє зосередитися на поточному моменті і прояснити свідомість. Додаткова кількість кисню діє як"природний транквілізатор для нервової системи". Це дихальна вправа обов'язково допоможе вам заснути.
    • Видихніть все повітря через рот, видаючи свистячий звук.
    • Закрийте рот і вдихніть через ніс, дорахувавши до чотирьох.
    • Затримайте дихання і дорахуйте до семи.
    • Видихніть все повітря через рот протягом 8 секунд, видаючи свистячий звук.
    • Вдихніть знову і повторіть всі дії тричі.[9]
  4. Не напружуйтеся.якщо вам не вдається відразу заснути, то не потрібно турбуватися. Продовжуйте дихати повільно і намагайтеся не відкривати очі. Зосередьтеся на тому, щоб розслабити кожен м'яз вашого тіла і очистити свідомість.

Поради

  • Перед сном намагайтеся не вживати кофеїн, нікотин, алкоголь та інші стимулюючі речовини.
  • Якщо у вас немає можливості використовувати зручний стілець, то можна розміститися на підлозі, використовуючи звичайний стілець в якості опори для голови. Подушка або згорнута кофта подбають про вашу зручність.
  • Якщо вам доведеться деякий час спати на стільці, то заздалегідь подбайте про всі необхідні речі.

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/health/article-109065/Ten-steps-healthy-legs.html
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9322266
  3. ↑ Http://www.wsj.com/articles/SB10001424127887323539804578264243240244364
  4. ↑ Http://sleepfoundation.org/bedroom/see.php
  5. ↑ Http://sleepfoundation.org/ask-the-expert/electronics-the-bedroom
  6. ↑ Http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-right-sleep-tight
  7. ↑ Http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-right-sleep-tight
  8. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20462696_2,00.html
  9. ↑ Http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-3067526/Can-t-sleep-4-7-8-breathing-technique-claims-help-nod-60-SECONDS.html

Ще почитати: