Нічні кошмари і нічні страхи багато в чому схожі між собою, проте мають різну природу. Якщо мова йде про кошмари, зазвичай мають на увазі, що людині приснився яскравий, подібний сон, і він прокинувся з почуттям сильного страху або жаху.[1] що стосується нічного страху (також відомого, як парасомнія, нічний жах і нічна істерика), то мова йде про стан, коли людина прокинулася лише частково, і в цей момент він може кричати, іноді дуже пронизливо, і здійснювати безладні рухи руками і ногами.[2] ще одна відмінність-епізоди паросомнії рідко трапляються у дорослих, в той час як нічними кошмарами страждають люди різного віку.[3] таким чином, нічні кошмари і нічні страхи – це різні явища, тому потрібно вміти їх розрізняти, і застосовувати різні підходи, щоб впоратися з проблемою.
Кроки
Частина1З 3:
Дізнайтеся більше про кошмарні сни
Частина1З 3:
Дізнайтеся більше про характерні особливості кошмарів.кошмар - це певний тип неприємних сновидінь, який виникає в період засипання, сну або Пробудження. Ось деякі характерні риси, що дозволяють зрозуміти, що ми маємо справу з кошмаром:- Сюжет кошмарного сну зазвичай пов'язаний ситуацією, що загрожує безпеці або навіть життю людини.[4]
- Якщо людині сниться кошмар, він бачить яскравий, подібний сон і прокидається, відчуваючи почуття страху, сильного хвилювання або тривоги.[5]
- Коли людина прокидається від кошмару, він найчастіше пам'ятає, що саме йому приснилося, і може переказати свій сон в деталях.[6] після пробудження людина мислить ясно.[7]
- Прокинувшись від кошмару, людина часто не може заснути протягом якогось часу.[8]
-
Вважається, що нічним кошмарам схильні люди будь-якого віку.кошмари частіше сняться дітям у віці від 3 до 6 років; приблизно половина дітей цього віку бачить страшні сни.[9] у той же час, кошмари нерідко сняться і дорослим людям, особливо тим, хто знаходиться в життєвій ситуації з високим рівнем тривоги і стресу.
-
Зверніть увагу, в який час людині сняться кошмари.у більшості випадків кошмари сняться людині в пізній фазі циклу сну, так званій фазі швидкого сну (фазі швидких рухів очей – БДГ-фазі). Саме в цей період часу людина бачить сни, і йому може приснитися як кошмар, так і приємне сновидіння.[10]
- Візьміть до уваги, які глибинні причини лежать в основі кошмарів.кошмари можуть снитися людині без будь-якої причини, однак якщо людина почув або побачив щось, що викликало у нього переляк або тривогу, це переживання може вилитися в кошмар.[11]
- До типових причин кошмарів відносяться такі фактори як хвороби, тривога, втрата близької людини або негативна реакція на лікарські засоби.[12]
-
Приготуйтеся до того, що після кошмару ви ще якийсь час будете відчувати неприємні почуття.прокинувшись, людина нерідко відчуває сильний страх, жах або тривогу.[13] зазвичай людині важко знову заснути після того, як він побачив кошмарний сон.
- Якщо вашій дитині приснився кошмар, обов'язково заспокойте його. Побудьте поруч з дитиною, допоможіть йому прийти в себе і поясніть, що це просто сон і йому нічого боятися.
- Якщо дорослому, підлітку або Дитині старшого віку часто сняться кошмари, буде корисно поговорити з психологом. Спеціаліст допоможе виявити джерело стресу, тривоги або страху, які проявляються у вигляді кошмарів.
Частина2З 3:
Дізнайтеся більше про нічні страхи
Частина2З 3:
-
Дізнайтеся, за якими ознаками можна розпізнати епізод нічного страху.епізоди нічного страху трапляються досить рідко, і найчастіше їм схильні діти (близько 6.5% дітей відчували такий стан). Вважають, що нічні страхи з'являються внаслідок процесів дозрівання структур центральної нервової системи.[14] епізоди нічного страху відносно рідко трапляються у дорослих (лише 2,2% дорослих схильні до нападів нічного страху), і це відрізняє їх від кошмарів.[15][16] якщо епізоди нічного страху трапляються у дорослого, в їх основі часто лежать якісь психологічні чинники, наприклад, перенесена травма або стрес.
- Якщо у вашої дитини трапляються епізоди нічного страху, не варто через це переживати і турбуватися. Прийнято вважати, що нічні страхи в дитячому віці не пов'язані з психологічними проблемами, занепокоєнням або засмученнями реальному житті.[17] у більшості випадків напади нічного страху припиняються самі, коли дитина стає старше.[18]
- Є підстави вважати, що стан нічного страху пов'язано з генетичними факторами. Якщо у дитини трапляються епізоди нічного страху, висока ймовірність, що хтось із його родичів страждає такими ж нападами.[19]
- Багато дорослих, які відчувають нічні страхи, страждають і іншими психологічними розладами, такими як біполярний афективний розлад, депресія або тривожний розлад.[20]
- У дорослих напади нічного страху можуть бути викликані посттравматичним розладом, а також хімічними залежностями (найчастіше, алкоголізмом).[21] якщо у дорослої людини трапляються напади нічного страху, дуже важливо з'ясувати, які саме причини лежать в основі цього стану, і вжити заходів для вирішення цієї проблеми.
-
Визначте, яка поведінка характерна для стану нічного страху.існують певні ознаки, які дозволяють визначити, що Ви маєте справу саме з нічними страхами. Під час епізоду паросомнії людина:[22]
- Сидить на ліжку
- Кричить від страху
- Пінається
- Безладно махає руками
- Покривається потом, важко дихає, у нього частішає пульс
- Дивиться в простір з широко відкритими очима
- Проявляє агресію (більш характерно для дорослих, ніж для дітей)
-
Зверніть увагу, в який час трапляються епізоди нічного страху.епізоди парасомнії зазвичай приурочені до фази повільного сну, найчастіше-до періоду дельта-сну. Це означає, що епізоди нічного страху відбуваються протягом перших кількох годин сну.[23]
-
Не намагайтеся розбудити людину в стані нічного страху.людину, яка знаходиться в стані нічного страху, дуже важко розбудити. Навіть якщо людина все ж прокинувся, зазвичай він виходить зі стану сну, не усвідомлюючи, що відбувається. Нерідко люди не можуть зрозуміти, чому вони так спітніли, захекалися, і дивуються при вигляді безладу на ліжку.
- Не дивуйтеся, якщо людина не пам'ятає, що саме сталося. У рідкісних випадках люди смутно пригадують те, що трапилося, але не в змозі відтворити конкретні деталі.[24]
- Навіть якщо вам вдасться розбудити людину, швидше за все, він не зрозуміє, що хтось знаходиться поруч з ним або не зможе дізнатися вас.
-
Проявіть терпіння, коли спілкуєтеся з людиною в стані нічного страху.швидше за все, в цей момент йому дуже складно відповісти вам, навіть якщо здається, що він "прокинувся" після епізоду нічного страху. Вся справа в тому, що епізоди парасомнії трапляються під час фази глибокого сну.
-
Не забувайте про небезпечну поведінку.людина, що відчуває напад нічного страху, іноді являє собою загрозу як для себе самого, так і для оточуючих, хоча і не усвідомлює цього.
- Простежте, чи не страждає людина лунатизмом. Під час епізоду парасомнії людина може ходити уві сні, що представляє для нього серйозну небезпеку.
- Захистіть себе від несподіваних ударів. Різкі рухи руками і ногами (щипки, стусани, удари рукою), які характерні для стану нічного страху, становлять небезпеку як для самої людини, так і для того, хто спить поруч з ним, а також і для людей, які намагаються розбудити людину в цей момент.
-
Дотримуйтеся правильної тактики, якщо маєте справу з людиною в стані нічного страху.не намагайтеся розбудити людину, за винятком тих випадків, коли стан нічного страху становить небезпеку для нього.[25]
- Побудьте поруч з людиною під час епізоду нічного страху до тих пір, поки він не заспокоїться.
Частина3З 3:
Розрізняйте нічні страхи і кошмари
Частина3З 3:
- Зверніть увагу, чи прокинулася людина. під час нічного страху людина продовжує спати, якщо ж людині приснився страшний сон, він зазвичай прокидається і може пригадати деталі приснився йому кошмару.[26]
-
Подивіться, чи легко розбудити людину.якщо людині сниться кошмар, його неважко розбудити, тим самим перервавши його страшний сон.[27] у стані нічного страху людина знаходиться у фазі глибокого сну і спить дуже міцно, так що вам навряд чи вдасться його розбудити.
-
Поспостерігайте, в якому стані людина знаходиться після нічного епізоду.якщо ви бачите, що людина не розуміє, де знаходиться, і не усвідомлює, що в кімнаті є хтось, крім нього, швидше за все, ви маєте справу з епізодом нічного страху. Найчастіше, людина тут же засинає знову. І навпаки, якщо людина прокидається, відчуваючи почуття страху або тривоги, і просить вас побути з ним поруч і допомогти заспокоїтися (особливо це потрібно дітям), значить, людині приснився кошмар.
- Зверніть увагу, що людині, якій приснився кошмар, необхідно більше часу, щоб знову заснути.
-
Зверніть увагу, в який час стався епізод.якщо епізод стався протягом декількох годин після засипання (зазвичай через півтори години після того, як людина заснула), швидше за все, людина знаходиться в стані повільного сну. Це показує, що у людини стався епізод нічного страху.[28] якщо ж епізод трапився в більш пізню фазу сонного циклу, швидше за все, людина знаходиться в фазі швидкого сну, і йому сниться кошмар.
Поради
- Нічні страхи зазвичай трапляються в дитячому віці. Обов'язково зверніться до лікаря, якщо помітили такі симптоми: епізоди нічного страху стали більш частими, заважають спати іншим членам сім'ї, ви або ваша дитина боїтеся заснути, або ж стан нічного страху викликає небезпечну поведінку (наприклад, дитина встає з ліжка і виходить з дому) і загрожує травмами.[29]
- Якщо нічні страхи почалися в дитинстві і не припинилися в підлітковому віці, або ж вони почалися у дорослого, необхідно звернутися до лікаря.[30]
Джерела
- ↑ Http://www.alaskasleep.com/blog/night-terrors-vs-nightmares-how-to-help-terrified-child
- ↑ Http://www.alaskasleep.com/blog/night-terrors-vs-nightmares-how-to-help-terrified-child
- ↑ Http://www.healthline.com/health/night-terrors#RiskFactors2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/basics/symptoms/con-20032202
- ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/night-terrors/pages/introduction.aspx
- ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/night-terrors/pages/introduction.aspx
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/basics/symptoms/con-20032202
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/basics/symptoms/con-20032202
- ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/nightmares
- ↑ Http://www.alaskasleep.com/blog/night-terrors-vs-nightmares-how-to-help-terrified-child
- ↑ Http://www.alaskasleep.com/blog/night-terrors-vs-nightmares-how-to-help-terrified-child
- ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/parasomnias
- ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/parasomnias
- ↑ Http://www.medicaldaily.com/night-terrors-adults-when-sleeping-turns-terror-after-dark-321100
- ↑ Http://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html
- ↑ Http://www.sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/sleep-terrors/symptoms-risk-factors
- ↑ Http://www.babycenter.com/0_night-terrors-why-they-happen-and-what-to-do-about-them_64971.bc
- ↑ Http://www.healthline.com/health/night-terrors#Overview1
- ↑ Http://www.babycenter.com/0_night-terrors-why-they-happen-and-what-to-do-about-them_64971.bc
- ↑ Http://www.sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/sleep-terrors/symptoms-risk-factors
- ↑ Http://www.healthline.com/health/night-terrors#RiskFactors2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/night-terrors/basics/symptoms/con-20032552
- ↑ Http://www.alaskasleep.com/blog/night-terrors-vs-nightmares-how-to-help-terrified-child
- ↑ Http://www.alaskasleep.com/blog/night-terrors-vs-nightmares-how-to-help-terrified-child
- ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/night-terrors/pages/introduction.aspx
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/night-terrors/basics/symptoms/con-20032552
- ↑ Http://www.lullysleep.com/blogs/night-terrors-by-lully/21435905-night-terror-symptoms-how-to-identify-the-signs
- ↑ Http://patient.info/doctor/night-terrors-and-parasomnias
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/night-terrors/basics/symptoms/con-20032552
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/night-terrors/basics/symptoms/con-20032552
