1. Головна
    2. Порушення сну
    3. Як приймати Мелатонін

Як приймати Мелатонін

Мелатонін-це природний гормон, який контролює внутрішні фізіологічні «годинник» вашого організму. Він активує певні хімічні рецептори в мозку, тим самим сприяючи здоровому сну. Вироблення мелатоніну регулюється світлом. Рівень мелатоніну збільшується з настанням темряви, коли ви зазвичай лягаєте спати. Дослідження показують, що мелатонін допомагає відрегулювати сон при різних його порушеннях, а також сприяє поліпшенню різних функцій організму завдяки регуляції інших гормонів. [1] розібравшись, як діє мелатонін, і дотримуючись кількох простих порад, ви зможете правильно його використовувати, щоб поліпшити сон, впоратися зі зміною часових поясів і іншими проблемами.

Метод1З 3:
Що таке Мелатонін

  1. Дізнайтеся, як діє Мелатонін. Мелатонін-це природний гормон, що виробляється шишкоподібної залозою, розташованої в мозку. Він діє як нейромедіатор, або хімічний посередник, активуючи певні шляхи в мозку. Відомо, що його роль полягає у формуванні циклів сну, проте недавні дослідження показали, що він також може брати участь і в інших функціях організму.
    • Мелатонін продається без рецепта як харчова добавка, купити його можна в більшості аптек («Мелаксен», «Меларена») або в Інтернеті .
    • Прийом інших снодійних зазвичай супроводжується різними проблемами, такими як розвиток звикання, через що в підсумку вони стають менш ефективним, і доводиться збільшувати дозу. Мелатонін-це найкраща альтернатива, так як він є природним гормоном, до якого не розвивається звикання. [2]
  2. Дізнайтеся, коли приймати Мелатонін. Мелатонін можна приймати для лікування розладів сну, таких як синдром затримки фази сну — вид безсоння, при якому людина не може заснути раніше 2:00-3:00 години ночі. Його також можна застосовувати для вирішення проблем зі сном, викликаних роботою ночами, загальною безсонням і зміною часових поясів. [3]
    • Як правило, якщо приймати мелатонін у відповідній кількості для вирішення цих проблем, то він є абсолютно безпечним. Якщо ж у вас серйозні проблеми зі сном, які не вдається вирішити самостійно, то проконсультуйтеся з лікарем.
    • Якщо ви приймаєте будь-які інші ліки, вам також слід порадитися з лікарем, перш ніж приймати Мелатонін, щоб уникнути можливої взаємодії препаратів. [4]
  3. Розпізнайте побічні ефекти. приймаючи Мелатонін, ви можете зіткнутися з деякими загальними побічними ефектами. Може спостерігатися денна сонливість, головні болі або запаморочення. Також можуть проявитися деякі менш поширені побічні ефекти. До них відносяться: дискомфорт в животі, легке занепокоєння, дратівливість, сплутаність свідомості і короткочасне відчуття депресії. [5]
    • Якщо у вас виникли стійкі побічні ефекти, зверніться до лікаря.
  4. Приймайте різні форми. Мелатонін випускається в різних формах. Він продається у вигляді звичайних таблеток або капсул. Це можуть бути таблетки з уповільненим вивільненням, які повільно всмоктуються в організмі протягом тривалого періоду часу. Такі препарати допоможуть міцно спати всю ніч. Ви також можете купити під'язикові швидкорозчинні таблетки, які розчиняються під язиком і відразу ж потрапляють в системи організму, замість того, щоб всмоктуватися в шлунково-кишковому тракті. [6] це означає, що мелатонін подіє швидше, ніж прийнятий у вигляді звичайних таблеток або капсул.
    • Ви також можете купити мелатонін у рідкій формі. Як і під'язикові таблетки, в рідкій формі він всмоктується відразу ж і діє швидше, ніж в звичайних таблетках або капсулах.
    • У деяких аптеках Мелатонін може відпускатися в інших формах, наприклад у вигляді жувальних цукерок, м'яких гелів або кремів. [7]
  5. Зверніться до лікаря. приймаючи Мелатонін, вам слід звернутися до лікаря, якщо безсоння не проходить або впливає на повсякденну діяльність. Крім того, якщо ви приймаєте ліки для лікування діабету, кров'яного тиску, контролю епілептичних нападів, препарати, що пригнічують імунну систему, або протизаплідні таблетки, вам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати Мелатонін. [8]

Метод2З 3:
Прийом мелатоніну для сну

  1. Оцініть свою гігієну сну. безсоння може бути результатом ваших звичок. Перш ніж приймати будь-які добавки, переконайтеся, що ваші звички сприяють сну. Це називається гігієна сну. До хорошої гігієни сну відноситься: лягати спати і вставати в один і той же час кожен день, відмовитися перед сном від алкоголю і кофеїну, відключати будь-яке освітлення. Також перед сном слід уникати будь-якого збудження.
    • Перед сном слід уникати будь-якої діяльності, яка може вас перезбудити, наприклад: фізичні вправи, перегляд телевізора або робота за комп'ютером.
    • Ліжко повинна асоціюватися зі сном. Найкраще в ліжку не читати і не займатися ніякою роботою, щоб організм звик в ній тільки спати. [9]
  2. Приймайте мелатонін в потрібний час. час дня, в який ви приймаєте Мелатонін, має велике значення. Якщо він вам необхідний, щоб не прокидатися вночі, то перед сном можете приймати таблетки з контрольованим вивільненням. Якщо ж Мелатонін необхідний вам через проблеми із засипанням, то рекомендується приймати його за 1-3 години до відходу до сну.
    • Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі, то не приймайте Мелатонін, щоб знову заснути. Це зіб'є ваші внутрішні біологічний годинник. Мелатонін потрібно приймати тільки перед тим, як ви зазвичай лягаєте спати.
    • Під'язикова форма, яка відразу ж потрапляє в кровотік, починає діяти швидше. Якщо ви приймаєте мелатонін у під'язиковій, рідкій формі або формі швидкого вивільнення, то робіть це ближче до сну, приблизно за 30 хвилин до того, як плануєте лягти спати.
    • Як правило, приймати Мелатонін без шкоди для здоров'я можна до двох місяців або довше, якщо це рекомендовано вашим лікуючим лікарем. [10]
  3. Підберіть правильне дозування. розібравшись, коли приймати Мелатонін, потрібно також з'ясувати, скільки його приймати. Краще починати з більш низького дозування і при необхідності поступово її збільшувати. Щоб краще засипати, приймайте мелатонін в рідкій або під'язикової формі в дозуванні від 0,3 до 5 мг. щоб спати всю ніч, спробуйте приймати таблетки повільного вивільнення в дозуванні від 0,3 до 5 мг.
  4. Уникайте певної поведінки. після того як ви прийняли Мелатонін, вам слід уникати певної поведінки, щоб він подіяв максимально ефективно. Для того щоб забезпечити ефективність мелатоніну, перед сном потрібно уникати кофеїновмісних напоїв і продуктів. [11] до них відносяться: кава, чай, солодкі газовані напої, енергетичні напої та шоколад.
    • Прийнявши Мелатонін, вам потрібно також вимкнути світло. Будь-яке світло знижує вироблення мелатоніну, тому це буде заважати вам заснути.

Метод3З 3:
Прийом мелатоніну з інших причин

  1. Вирішіть проблему порушення добового ритму. ви можете приймати Мелатонін під час подорожі, щоб впоратися з порушенням добового ритму, яке відбувається при зміні часових поясів і проявляється денною втомою. У перший вечір після прибуття в пункт призначення ви можете прийняти 0,5-5 мг мелатоніну. Це допоможе вам заснути і відрегулювати сон відповідно до нового часовим поясом, в якому ви опинилася. Продовжуйте приймати його протягом 2-5 днів.
    • Рекомендується приймати більш низькі дози, наприклад від 0,5 до 3 мг, щоб уникнути седативних побічних ефектів, які іноді можуть проявлятися при прийомі більш високих доз.
  2. Допоможіть собі при інших розладах. дослідження показали, що мелатонін може допомогти впоратися з багатьма симптомами інших розладів, таких як: хвороба Альцгеймера, депресія, фіброміалгія, мігрень та інші головні болі, пізня дискінезія, епілепсія, менопауза та рак.
  3. Приймайте відповідну дозу. якщо ви збираєтеся приймати Мелатонін не через безсоння або зміни часових поясів, проконсультуйтеся спочатку з лікарем. Лікар зможе допомогти Вам підібрати дозування і оптимальний час прийому мелатоніну, щоб він був ефективний при вашому стані.
    • Приймайте кількість, призначене лікарем. При різних розладах ефективні різні дозування. Крім того, не слід приймати його довше, ніж рекомендував лікар.

Попередження

  • Протягом 4-5 годин після прийому мелатоніну уникайте таких видів діяльності, як водіння або обслуговування складної техніки. [12]
  • Не приймайте кілька снодійних або ліків одночасно.
  • Пам'ятайте, що мелатонін, згідно з FDA (управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів), не призначений для постановки діагнозу, лікування, лікування або запобігання будь-яких захворювань.
  • Під час прийому мелатоніну слід утриматися від прийому спиртних напоїв. Його ефективність знижується при прийомі з алкоголем. [13]

Джерела

  1. ↑ Http://www.medscape.com/viewarticle/472385_2
  2. ↑ Http://www.ucsfhealth.org/education/melatonin_and_sleeping_pills/
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/melatonin/background/hrb-20059770
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/melatonin/interactions/hrb-20059770
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874
  6. ↑ Http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=11275
  7. ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/melatonin
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874
  9. ↑ Http://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/melatonin/dosing/hrb-20059770
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/melatonin/interactions/hrb-20059770
  3. ↑ Http://www.nhs.uk/medicine-guides/pages/MedicineOverview.aspx?condition=Insomnia&#amp;medicine=Melatonin
  4. ↑ Http://www.nhs.uk/medicine-guides/pages/MedicineOverview.aspx?condition=Insomnia&#amp;medicine=Melatonin

Ще почитати: