1. Головна
    2. Травми
    3. Як лікувати хворе плече: 10 кроків (з ілюстраціями)

Як лікувати хворе плече: 10 кроків (з ілюстраціями)

Біль у плечі є досить поширеною проблемою як для чоловіків, так і для жінок будь-якого віку. Вона може бути викликана розтягуванням м'язів або зв'язок, вивихом і навіть проблемами з шиєю і верхньою частиною спини. До найбільш поширених причин болю в плечі відносяться занадто інтенсивні фізичні навантаження, а також спортивні та виробничі травми.[1] у більшості випадків біль у плечі є помірною і проходить сама по собі протягом тижня, а нерідко і швидше при належному домашньому лікуванні, проте іноді для повного одужання потрібна медична допомога.

Частина1 З 2:
Лікування хворого плеча в домашніх умовах

  1. Дайте плечу відпочити протягом декількох днів.найбільш частими причинами болю в плечі є надмірне використання (часті повторювані рухи плечем) і перевантаження (піднімання занадто важких предметів). Якщо біль у плечі могла бути викликана цими причинами, призупините відповідну фізичну активність на кілька днів і дайте плечу відпочити. Подумайте про те, щоб попросити своє керівництво на час перевести вас на іншу ділянку робіт, де менше повторюваних монотонних рухів і нижче навантаження на плечі. Якщо біль в плечі викликана заняттями в тренажерному залі, то ви, можливо, піднімали занадто велику вагу або неправильно виконували вправи — в цьому випадку проконсультуйтеся з персональним інструктором або спортивним лікарем.
    • Розвантаження плеча на кілька днів корисна, однак при цьому не рекомендується використовувати перев'язь для руки, так як це може "заморозити" проблему з плечем. Необхідно трохи ворушити пошкодженим плечем, щоб стимулювати кровообіг і загоєння.[2]
    • Ниючий біль в плечі зазвичай пов'язана з простим розтягуванням м'язів, в той час як гострий біль свідчить про травму суглоба або зв'язок.
  2. У разі гострого болю в плечі прикладайте лід. якщо біль в плечі з'явилася недавно і за зовнішнім виглядом або відчуттям схоже, що плече запалилося, прикладайте до самого чутливого місця пакетик з подрібненим льодом (або чимось холодним), щоб зняти запалення і притупити біль.[3] крижані компреси найбільш ефективні при недавніх гострих травмах, які супроводжуються запаленням, оскільки такі компреси знижують кровообіг. Прикладайте товчений лід на 15 хвилин 3-5 разів на день, поки біль не вщухне або не пройде повністю.
    • Щоб зняти запалення, ще краще притиснути товчений лід до хворого місця за допомогою еластичного бинта.
    • Перш ніж прикладати лід до тіла, обов'язково загорніть його в тонку тканину — це допоможе запобігти роздратування і обмороження шкіри.
    • Якщо у вас немає під рукою товченого льоду, використовуйте крижані кубики, охолоджуючий гелевий пакет або пакет з замороженими овочами (наприклад, горохом або кукурудзою).
  3. При хронічному болю в плечі прикладайте теплі вологі компреси.біль у плечі вважається хронічною, якщо вона триває протягом багатьох тижнів або місяців. В цьому випадку замість лікування холодом слід використовувати теплі вологі компреси. Такі компреси сприяють кровообігу і за рахунок цього зігрівають м'язи та інші м'які тканини, що допомагає при застарілих травмах і артриті.[4] в якості теплих вологих компресів добре підійдуть розігріті в мікрохвильовій печі мішечки з зернами (наприклад, пшеницею або рисом), травами і/або ефірними маслами. Помістіть мішечок з зернами або травами в мікрохвильову піч приблизно на 2 хвилини, після чого прикладіть його до ниючих м'язів на 15 хвилин. Повторюйте цю процедуру щоранку або перед тренуваннями.
    • Додайте в мішечок з травами лавандове або інше ефірне масло-це допоможе розслабитися і знизити дискомфорт.
    • Тепла ванна є ще одним прекрасним джерелом вологи і тепла. Для кращого результату додайте у воду 1-2 склянки (300-600 грамів) англійської солі — вона багата магнієм, що допоможе розслабити і заспокоїти напружені м'язи і сухожилля.
    • Не використовуйте сухі теплі компреси (наприклад, каталітичні грілки), оскільки це може привести до зневоднення м'язів і підвищити ризик травми.
  4. Приймайте відпускаються без рецепта препарати.якщо біль в плечі не вщухла після прикладання крижаних або теплих вологих компресів, подумайте про те, щоб протягом нетривалого часу приймати відпускаються без рецепта медикаменти. Протизапальні засоби, такі як ібупрофен (Мотрин, Адвіл) і напроксен (алів), хороші в тих випадках, якщо болі в плечі супроводжує значне запалення — таке часто трапляється при бурситі або тендиніті плеча.[5] знеболюючі засоби, або анальгетики, більше підходять для тих випадків, коли немає значного запалення, наприклад при незначних розтягненнях м'язів і остеоартриті, викликаному зносом тканин. До найбільш поширених знеболюючих засобів, які можна придбати без рецепта, відносяться Парацетамол і Панадол.
    • Протизапальні та знеболюючі засоби слід приймати протягом нетривалого часу. Занадто великі дози або тривалий прийом підвищують ризик захворювань шлунка, нирок і печінки.[6]
    • Якщо в хворому плечі відчувається сильне стиснення і спазми, найбільш ефективним засобом можуть виявитися відпускаються без рецепта міорелаксанти (наприклад, циклобензаприн). Для придбання деяких міорелаксантів в аптеці може знадобитися рецепт.
    • В якості більш безпечної альтернативи можна втирати в плече крем, лосьйон або мазь з натуральним болезаспокійливим засобом. Ментол, камфора, Арніка і капсаїцин допомагають полегшити кістково-м'язовий біль.
  5. Робіть розтяжку плечей. М'язи плеча можуть оніміти і позбутися гнучкості через повторних розтягувань, тривалого перебування в неправильній позі або недостатнього використання. Якщо рух плеча не викликає занадто сильний біль, виконуйте легкі розтягують вправи 3-5 разів на день. Легка розтяжка корисна для ниючих і задубілих м'язів, оскільки вона зменшує напругу, покращує кровообіг і підвищує гнучкість м'язів.[7] виконуйте розтяжку протягом 30 секунд і при цьому глибоко дихайте. Перервіть вправи, якщо біль помітно посилиться.
    • Встаньте або сядьте, простягніть руку перед грудьми і візьміться нею за лікоть другої руки. Підтягніть лікоть до грудей, поки не відчуєте напругу в м'язах відповідного плеча.
    • Встаньте або сядьте, простягніть руку за спину і візьміться нею за зап'ясті пошкодженої руки. Повільно потягніть зап'ястя, поки не відчуєте напругу в м'язах відповідного плеча.
  6. Спробуйте змінити позу уві сні.біль в плечі може виникнути через невдалу пози уві сні, особливо якщо ви кладете руку на голову. У огрядних людей можливо також стиснення і роздратування плечових суглобів, якщо вони сплять на боці. Щоб уникнути болю в плечі або не посилити її, спіть на спині і намагайтеся не спати на боці або на животі.[8] якщо болить лише одне плече, можна спати на іншому боці, якщо ви не страждаєте огрядністю.
    • Виберіть відповідну подушку під голову-це також допоможе розвантажити плечові суглоби.
    • Якщо ви спите на спині, спробуйте підкладати невелику подушечку, щоб підтримати і злегка підняти хворе плече.
    • Сон на боці або на животі з рукою поверх голови не тільки дратує плечовий суглоб, але і призводить до стиснення нервів, які проходять через шию до руки. Це зазвичай викликає оніміння або поколювання у відповідній руці.

Частина2 З 2:
Медична допомога

  1. Запишіться на прийом до лікаря.якщо у вас болить плече і вам не допомагають перераховані вище способи, запишіться на медичний огляд. Лікар зможе зробити рентгенівські знімки і призначити інші аналізи, щоб визначити причину болю. Залежно від результатів аналізів і конкретного діагнозу, доктор може виписати більш сильнодіючі лікарські препарати, порекомендувати ін'єкції кортикостероїдів, фізіотерапію та/або хірургічну операцію на плечі.
    • Частою причиною хронічного болю в плечі є травми обертальної манжети плеча-наприклад, в США з цією проблемою щорічно реєструється більше 4 мільйонів візитів до лікарів.[9] обертальна манжета являє собою групу м'язів і сухожиль, які з'єднують кістки плеча.
    • Рентгенівські промені дозволяють виявити переломи, вивихи, артрит, пухлини і інфекцію кістки, але для того, щоб виявити серйозні пошкодження м'язів, сухожиль і зв'язок, потрібно магнітно-резонансна томографія (МРТ) або комп'ютерна томографія.
    • Ін'єкція кортикостероїдного препарату (наприклад, преднізолону) в хворе і запалене плече (при бурситі або тендиніті) дозволяє швидко знизити запалення і біль, а також збільшити обсяг рухів і гнучкість.[10]
    • До операцій на плечі зазвичай вдаються при необхідності виправити зламані кістки, Очистити пошкоджені суглоби, з'єднати розірвані сухожилля і зв'язки, видалити згустки крові або накопичилася рідина.
  2. Отримайте направлення до фізіотерапевта або спортивного лікаря.якщо біль у плечі викликана пошкодженням обертальної манжети або іншою травмою і пов'язана з перевантаженнями, візьміть у лікаря направлення до фізіотерапевта, який допоможе вам відновитися. Фізіотерапевт або спортивний лікар навчить вас спеціальним силовим і розтягуючим вправам для плеча, які допоможуть зміцнити його і підвищити гнучкість.[11]
    • При відновленні плеча фізіотерапевт або спортивний лікар можуть використовувати силові тренажери, вільні обтяження, еспандери, гімнастичні м'ячі, пристрої для ультразвукової та/або електричної стимуляції м'язів.
    • Як правило, фізіотерапією слід займатися 2-3 рази на тиждень протягом 4-6 тижнів, щоб відчути позитивні зміни при хронічних проблемах з плечем.
    • Хорошими силовими вправами для плечей євіджимання, заняття веслуванням (або на гребному тренажері), плавання і гра в боулінг.
  3. Відвідайте Хіропрактика.біль у плечі може бути пов'язана з шиєю і середньою частиною хребта, і в цьому випадку може допомогти хіропрактік. Хіропрактики спеціалізуються на відновленні нормального руху і функціонування хребта і периферійних суглобів, в тому числі і плечових. Біль у плечі може бути викликана проблемами з відповідними суглобами (гленогумеральним і/або акроміально-ключичним), або пов'язана з порушеннями в грудному або шийному відділі хребта. Хіропрактік визначить, що служить джерелом болю, і при необхідності мануально злегка відрегулює і вправить проблемний суглоб.
    • Мануальне вправлення суглобів часто супроводжується звуками" ляскання "і" потріскування " — це цілком безпечно і рідко викликає біль.
    • Хоча вправлення одиночного суглоба іноді вирішує проблему з плечем, більш імовірно, що для помітного ефекту вам доведеться відвідати Хіропрактика кілька разів.
    • Хіропрактікі оперують з суглобами і вправляють вивихи, проте вони не в змозі лікувати кісткові переломи, інфекцію суглобів і рак кісток.
  4. Спробуйте професійний масаж.якщо біль в плечі триває набагато довше одного тижня і ви вважаєте, що вона викликана зайвою напругою або розтягуванням м'язів, подумайте про те, щоб вдатися до послуг професійного масажиста і пройти глибокий внутрішньом'язовий масаж. Цей масаж прекрасно підходить для зняття болю, напруги і розтягування м'язів, він допомагає відновити обсяг рухів і гнучкість плеча.[12] крім того, масаж покращує кровообіг і допомагає розслабитися.
    • Масаж допомагає при розтягненнях легкого і середнього ступеня тяжкості, проте він не рекомендується в разі більш серйозних травм суглобів і нервів.
    • Почніть з півгодинного сеансу масажу хворого плеча і попросіть масажиста приділити увагу також нижній частині шиї і верхній ділянці спини. Можливо, ефективніше виявиться сеанс тривалістю 1 годину або кілька сеансів масажу протягом 1-2 тижнів.
    • Дозвольте масажисту масажувати якомога глибше до тих пір, поки його дії не викличуть сильний біль — в плечі розташовано безліч м'язових шарів, масаж яких може принести користь.

Поради

  • Щоб уникнути болю в плечах, намагайтеся не носити важкі сумки, вага яких нерівномірно розподілений по плечах. Замість подібних сумок використовуйте рюкзак з двома лямками.
  • Щоб запобігти болю в плечах при роботі, намагайтеся менше піднімати руки над головою і використовуйте досить високу сходи, яка дозволить вам працювати в зручній позі.
  • Якщо під час роботи вам доводиться багато стояти, стежте, щоб вам не потрібно було постійно повертатися і нахилятися в одну і ту ж сторону. Намагайтеся підтримувати баланс і симетрію рухів.
  • Подумайте про акупунктурну терапію. Хоча вплив цього виду терапії на полегшення різних видів болю в плечах вивчено ще недостатньо, є безліч повідомлень про те, що вона досить ефективна.[13]

Попередження

  • Якщо біль у плечі посилилася і негативно впливає на ваше повсякденне життя, якомога швидше запишіться на прийом до лікаря.
  • Якщо біль у плечі передувала або виникла одночасно з болем у грудній клітці і супроводжується утрудненим диханням, зателефонуйте в невідкладну медичну допомогу. Це може бути ознакою серцевого нападу.

Джерела

  1. ↑ Https://www.shoulderdoc.co.uk/article/1
  2. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/shoulderpain/Pages/Treatment.aspx
  3. ↑ Http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&#amp;ContentID=4483
  4. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00222
  5. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00327
  6. ↑ Http://emedicine.medscape.com/article/816117-clinical#a0217
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
  8. ↑ Http://www.wsj.com/articles/SB10001424127887324595704578241642030220064
  9. ↑ Http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00327
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cortisone-shots/basics/definition/prc-20014455
  2. ↑ Http://www.spine-health.com/treatment/physical-therapy/physical-therapy-benefits-back-pain
  3. ↑ Http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2015/02/19/benefits-massage-lower-back-and-neck-pain
  4. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15846753

Ще почитати: