1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як побудувати чудове майбутнє: 14 кроків

Як побудувати чудове майбутнє: 14 кроків

Якщо ви хочете створити прекрасне майбутнє, вам буде потрібно змінити своє життя в сьогоденні. Неважливо, що для вас означає прекрасне майбутнє: чи хочете ви мати сім'ю, високооплачувану роботу або навчання у вузі своєї мрії, то, ким ви є в сьогоденні, вплине на ваше майбутнє. Вам доведеться спланувати і провести добре продумані зміни у Вашому житті. У цій статті описані кроки, які допоможуть вам побудувати прекрасне майбутнє.

Частина1З 4:
Відпустіть минуле

  1. Зрозумійте, що ваше минуле не повинно визначати ваше майбутнє.у минулому у вас могли бути падіння, невдачі в навчанні і складні відносини. Але це не означає, що тепер ви будете провалювати всі іспити, і всі ваші відносини до кінця Вашого життя будуть закінчуватися невдачею. Визнайте, якою була ваша роль у цих невдачах, а також розгляньте інші фактори, які могли вплинути на ці невдачі.
    • Сенс такої вправи не в тому, щоб знайти винних. Вам потрібно усвідомити, що у вас є певний контроль над своїм життям.
  2. Вчіться на своїх помилках.Подивіться, що саме пішло не так у Вашому житті в минулому, розгляньте, як ви поводилися тоді і зараз. Вибачте себе. Чи є якісь уроки, які ви можете отримати з цих невдач? Запишіть їх. Чи робите ви зараз щось, що може мати наслідки,про які ви пошкодуєте надалі? Намагайтеся тепер робити те, що пізніше принесе вам користь або хоча б не зашкодить в майбутньому.
    • Вам потрібно буде привчити себе до дисципліни. Легко повторювати свої помилки тільки тому, що така поведінка для вас звично, ви звикли певним чином реагувати на одні і ті ж ситуації. Наприклад, ви звикли їсти багато солодкого, і тепер у вас діабет. Вам буде потрібно якийсь час, щоб виробити нові звички в харчуванні.
  3. Не стійте на місці.Усвідомте уроки минулого і продовжуйте жити. Точно так само, як ваше минуле визначає сьогодення, ваше сьогодення визначає майбутнє. Те, що ви робите зараз, впливає на ваше майбутнє.
    • Дозвольте собі відчути в повній мірі будь-яке горе, яке було у вас в минулому. Оплачуйте будь-яку дружбу, яка засмутилася, або проект, над яким ви працювали, але все пішло не так, як ви хотіли. Напишіть про це або обговоріть це з тими, кому ви довіряєте. Висловіть свою думку про цю ситуацію, а також Чому ви так засмучені через це. Це допоможе вам краще зрозуміти ситуацію, в якій ви знаходитесь.[1]
    • Змиріться з тим, що минуле пішло, і його не змінити, що ви можете щось зробити тільки з сьогоденням, з тим що відбувається тут і зараз.[2] пробачте собі свої помилки і, якщо це можливо, компенсуйте шкоду постраждалим.
    • Процес осмислення подібних речей займає не один день. Ваші звички, переваги, вчинки в минулому сформували вас таким, який ви в сьогоденні. Вам знадобиться час, щоб виробити у себе нові звички, які сформують вас майбутнього.

Частина2З 4:
Живіть у злагоді зі своїми цінностями

  1. Визначте, які ваші цінності.постарайтеся з'ясувати не тільки те, що для вас важливо, але і те, що для вас неприйнятно. Будьте чесні з самим собою, і це забезпечить внутрішній спокій.[3] складіть список з десяти правил, за якими ви живете. Це підкаже вам, які ваші цінності.
    • Наприклад, якщо одне з ваших "правил" – "Я ніколи не буду брехати", то ваша цінність-чесність. Або якщо одне з ваших правил- "ніколи не грубити людям", то ваша цінність-це ввічливість.
    • Коли ви визначите свої цінності, перевірте їх ще раз: чи дійсно це ваші цінності. Подивіться, як Ви приймаєте рішення у своєму повсякденному житті. Чи дійсно вони відображають ваші цінності? Якщо ви порушуєте свої правила, і це вас засмучує, викликає почуття провини і сорому, то, швидше за все, ці правила дійсно відображають ваші цінності.
  2. Ставте перед собою цілі.ваші амбіції повинні відповідати вашим цінностям. Якими ви бачите себе через п'ять або десять років? Що ви можете зробити зараз, що допоможе вам реалізувати ваші прагнення? Якщо ви бачите себе на певній роботі, з'ясуйте, які знання і навички потрібні для неї. Дізнайтеся, де і як ви можете їх придбати.
    • Подумайте про свої пріоритети та захоплення. Можливо, один з ваших пріоритетів-високооплачувана робота, яка допоможе вам утримувати вашу сім'ю в майбутньому. Або ваш пріоритет полягає в тому, щоб якимось чином принести користь суспільству. Можливо, вас приваблює письменницька діяльність або математика.
    • З'ясуйте, як ваші захоплення можуть допомогти вам реалізувати Ваші пріоритети. Швидше за все ви уявляєте собі, яким може бути " майбутнє вашої мрії "з"роботою, про яку Ви мрієте". Почніть з цього. Задайте в Інтернеті Пошук, якими навичками, якостями або досвідом ви повинні володіти, щоб досягти цього. Почитайте біографії людей, на яких вам би хотілося бути схожими.
    • Плануйте свої цілі. Розбивайте цілі на більш дрібні, легко здійсненні кроки. З'ясуйте, що Вам необхідно для досягнення кожного кроку.
    • З часом ваші зухвалі устремління можуть змінюватися. Ви можете контролювати тільки свої дії, але не обставини.[4] Подумайте, як ваша відповідна реакція на ті чи інші обставини відображає ваші цінності. За умови, що ваші прагнення відповідають вашим цінностям, у вас є всі шанси досягти прекрасного майбутнього.
  3. Досліджуйте самого себе.кожен раз, коли ви збираєтеся зробити щось у своєму житті, переконайтеся в тому, що Ви знаєте, чому ви це робите. Дуже легко жити "на автопілоті" або робити все тільки тому, що інші роблять те ж саме або вам хтось каже, що так потрібно чинити.[5] якщо ви живете без мети і сенсу в своєму житті, то навряд чи ви зможете досягти своїх цілей.[6]
    • Дослідження себе вимагатиме аналізу того, як ви мислите і що ви робите. Негативне мислення буде підривати ваші зусилля по досягненню ваших цілей.[7] намагайтеся проводити такий аналіз щовечора перед сном, а ще краще постійно протягом дня. Самоаналіз з часом стане вашою звичкою.[8]
  4. Ведіть здоровий спосіб життя.піклуючись про своє здоров'я зараз, ви підвищите свої шанси на відмінне майбутнє. Здоровий спосіб життя включає в себе здорове харчування, фізичну активність[9] , правильний режим сну[10] , належну гігієну[11] активне розслаблення і зняття стресу.[12] ви побачите користь від цього вже зараз, а також і в майбутньому. Здоровий спосіб життя принесе вам користь в психологічному, соціальному і фізичному плані.[13][14]
    • Проконсультуйтеся з дієтологом щодо найбільш підходящого режиму харчування для вашого фізичного типу.[15] Слідкуйте за збалансованим харчуванням, не пропускайте сніданок.[16]
    • Намагайтеся щодня хоча б 30 хвилин присвячувати фізичним вправам.[17] кількість часу на вправи буде залежати від вашого віку і впливу таких факторів, як зайва вага і стан серця.[18] спробуйте запросити подругу займатися разом з вами яким-небудь видом спорту або разом бігати підтюпцем.
    • На хороший здоровий сон впливає і скільки ви спите, і як ви спите. Найкорисніший сон буває вночі плюс короткочасний сон протягом дня.[19] намагайтеся лягати спати близько 22.30, а вдень ще спати близько години.[20] кількість сну може варіюватися в залежності від рівня вашої активності, харчування і відпочинку протягом дня.
    • Не забувайте піклуватися про волосся, шкіру і зуби. Догляд за собою підвищить вашу самооцінку і допоможе вам бадьоріше відчувати себе протягом дня.[21] протягом якогось часу поекспериментуйте, які продукти і схеми догляду найбільше вам підходять. Проконсультуйтеся зі стилістом і дерматологом з приводу того, як вам краще подбати про волосся і шкірі.

Частина3З 4:
Працюйте більш організовано (а не більш інтенсивно)

  1. Будьте ефективні.Пам'ятайте, що якість роботи, яку ви здійснюєте за годину, важливіша за кількість годин, які ви витрачаєте на роботу. Важливо якість і кількість вашої роботи іноді ви довго працюєте над чимось, і у вас створюється ілюзія, що ви багато зробили, хоча насправді продуктивність вашої праці була низькою.[22] Будьте щирі і чесні з самими собою з приводу вашої продуктивності праці. Якщо вам потрібна допомога, попросіть її. Інші люди, можливо, зможуть дати вам добрі поради, як виконувати вашу роботу більш раціонально і ефективно.
  2. Знаходьте час для релаксації.добре організована праця передбачає невеликі перерви під час роботи, а також спеціально запланований час для релаксації протягом дня. Це підвищить вашу продуктивність праці і творчий потенціал, а також знизить рівень стресу.[23]
    • Існують такі рекомендації: працювати 52 хвилини, а потім робити 17-хвилинну перерву. Такий підхід дозволяє підвищити свою продуктивність.[24]
    • Заплануйте регулярні заняття техніками, які Вас розслабляють, такими як йога, медитація, малювання або читання. Поекспериментуйте з різними техніками і вирішите, що найкраще підходить саме вам. Те, що розслабляє вас, може не підійти комусь іншому.
  3. Збирайте і витрачайте.збирати гроші на майбутнє завжди розумно. Щомісяця відкладайте якусь суму. Складіть список особливих випадків, в яких ви можете використовувати ці гроші.
    • Якщо ви ще вчитеся, спробуйте влаштуватися на роботу на неповний робочий день. Це допоможе вам усвідомити ціну грошам, а також сформує у вас відповідальність і дисциплінованість.[25]
  4. Створіть власну мережу контактів.Будьте ласкаві до людей. Створіть мережу контактів з людьми, на яких ви можете розраховувати, коли Вам в майбутньому буде потрібно РАДА або підтримка. Це можуть бути ваші друзі, товариші по службі, які стоять на більш високому рівні, ніж ви, ваші однолітки, наставники, вчителі.[26] знайдіть тих, у кого більше досвіду, ніж у вас, попросіть у них поради, як вам рухатися до того майбутнього, про яке ви мрієте. Навіть якщо у них немає особистого досвіду в тому, про що Ви мрієте, все одно є ймовірність того, що вони зможуть вам дати корисну пораду.

Частина4З 4:
Виробляйте звичку дякувати

  1. Подумайте про те, що є у Вашому житті.якщо ви будете вдячні, це матиме позитивний вплив на ваше здоров'я, роботу та громадське життя.[27] щовечора перед сном подумайте про те хороше, що було з вами протягом дня. Це можуть бути добрі слова, які вам сказали, або справи, які хтось зробив для вас. Поміркуйте про їжу, яку ви їли, і про свої основні потреби. Часом ми просто не звертаємо уваги на ці речі, приймаючи їх як належне. Часто ми буваємо занадто зайняті думками про небагатьох негативних переживаннях і забуваємо бути вдячними за безліч позитивних речей.[28]
    • Часом ми переживаємо серйозну втрату і нам потрібно дати волю печалі. Смуток не обов'язково означає невдячність, а вдячність не означає, що ми не маємо права на горе. Це природний людський процес.[29]
  2. Тренуйте свій розум, щоб він помічав у всьому щось хороше.бачити негатив легко. Активний пошук позитивного в кожній ситуації допоможе вам навчитися подяки.[30] це допоможе вам менше критикувати і скаржитися, а більше дякувати. Якщо ви перебуваєте в несприятливій ситуації, задайте собі питання: чому це може вас навчити.
    • Якщо ви постійно перебуваєте в поганому настрої, зверніть увагу на свої думки. Про що ви думаєте? Як ви думаєте? Може бути, ви на щось скаржитеся? Або звинувачуєте самого себе або когось іншого в тому, що сталося? Запитайте себе, на чому засновані ваші думки: на фактах або на вашій особистій думці. Чи є у ваших думках зерно істини? Подумайте, чи можна подивитися на ситуацію якось інакше.
    • Це зовсім не означає, що вам зовсім не можна допускати негативні думки. У кожної людини періодично виникають негативні думки. Але якщо ви будете вважати істинними всі негативні думки, які до вас приходять, це вплине на ваше життя самим негативним чином, викликаючи поганий настрій і руйнуючи мотивацію працювати заради прекрасного майбутнього.[31]
  3. Дякуйте людям.Слідкуйте за тим, щоб дякувати людям, які є важливою частиною Вашого життя або допомогли вам зробити щось, щоб ви могли досягти свого прекрасного майбутнього. Це не тільки відкриє перед вами двері до корисних відносин, але і поліпшить ваше фізичне і психічне здоров'я.[32] надсилайте листи подяки своїм колегам по роботі та особисто Дякуйте своїм близьким.

Поради

  • Якщо ви відчуваєте, що не розвиваєтеся і не ростете, а, навпаки, відкочуєтеся назад, це нормально. Зверніться за допомогою. Важливо не опускати руки і продовжувати рух.
  • Якщо ваші уявлення про своє щасливе майбутнє з часом змінюються, це нормально. Всі ми ростемо і розвиваємося. Залишайтеся вірними своїм цінностям.
  • Завжди намагайтеся бути позитивними і докладайте всіх зусиль, щоб домогтися поставленої мети.

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
  2. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/basics/cognitive-dissonance
  4. ↑ Https://books.google.com.pk/books?id=p10NISZE27IC&#amp;pg=PA149&#amp;lpg=PA149&#amp;dq=cbt+triangle+me+others+the+future&#amp;source=bl&#amp;ots=CnVRHZRFlP&#amp;sig=8_KIU2vfiXenHKsxfNl9LEj0so0&#amp;hl=en&#amp;sa=X&#amp;ved=0CCUQ6AEwAmoVChMI3vyPxvivxwIVRTAaCh1ZsgFa#v=onepage&#amp;q=cbt%20triangle%20me%20others%20the%20future&#amp;f=false
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/more-tech-support/201009/self-monitoring-made-easy
  6. ↑ Https://books.google.com.pk/books?hl=en&#amp;lr=&#amp;id=E4_BU8v2TPUC&#amp;oi=fnd&#amp;pg=PR13&#amp;dq=purpose+ambition&#amp;ots=cow7vrh6dj&#amp;sig=HG_f8KrqaYZYDmE22wVeHexkirw# v=onepage&#amp;q=purpose%20ambition&#amp;f=false
  7. ↑ Psycnet.apa.org/journals/psp/69/1/176/
  8. ↑ Https://books.google.com.pk/books?id=FQnLHRQJUccC&#amp;pg=PA154&#amp;lpg=PA154&#amp;dq=self-monitoring+becomes+habitual&#amp;source=bl&#amp;ots=DEE4XVtyR2&#amp;sig=3oVrYLKlVQgVd1dB_LoKf1_7mgI&#amp;hl=en&#amp;sa=X&#amp;ved=0CCAQ6AEwAGoVChMI8IXEkJeyxwIViJgaCh3l9gla#v=onepage&#amp;q=self-monitoring%20becomes%20habitual&#amp;f=false
  9. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx
  1. ↑ Http://sleepfoundation.org/sites/default/files/SleepWakeCycle.pdf
  2. ↑ Http://www.hygieneexpert.co.uk/importancegoodpersonalhygiene.html
  3. ↑ Https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
  4. ↑ Www.healthline.com/health/5-benefits-healthy-habits# Overview1
  5. ↑ Http://hygiene-tips.com/2011/08/08/the-advantages-of-good-personal-hygiene/
  6. ↑ Http://www.precisionnutrition.com/all-about-body-type-eating
  7. ↑ Http://www.todaysdietitian.com/newarchives/090111p44.shtml
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864590/
  10. ↑ Http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
  11. ↑ Http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/variations/changes-in-sleep-with-age
  12. ↑ Http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224545.1989.9712051
  13. ↑ Http://www.entrepreneur.com/article/234958
  14. ↑ Http://www.faa.gov/about/office_org/headquarters_offices/avs/offices/afs/afs200/media/aviation_fatigue_symposium/CaldwellAppComplete.pdf
  15. ↑ Http://www.fastcompany.com/3035605/how-to-be-a-success-at-everything/the-exact-amount-of-time-you-should-work-every-day
  16. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201406/10-lessons-learned-the-hard-way
  17. ↑ Http://www.strategicbusinessnetwork.com/about/importance
  18. ↑ Http://www.washingtonpost.com/national/health-science/teaching-kids-to-be-grateful-may-have-long-term-benefits-even-though-its-not-easy/2011/11/14/gIQAbtlshN_story.html
  19. ↑ Http://daphne.palomar.edu/jtagg/mental.htm
  20. ↑ Http://grief.com/
  21. ↑ Http://mrsmindfulness.com/the-four-keys-to-overcoming-negative-thinkingfor-good/
  22. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/stop-fighting-your-negative-thoughts
  23. ↑ Http://www.forbes.com/sites/amymorin/2014/11/23/7-scientifically-proven-benefits-of-gratitude-that-will-motivate-you-to-give-thanks-year-round/

Ще почитати: