1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як підвищити свою самооцінку

Як підвищити свою самооцінку

Проблеми з самооцінкою можуть привести до невпевненості в собі і зайвої сором'язливості. Однак слід пам'ятати про те, що кожній людині притаманні свої достоїнства і і позитивні якості. Існують певні способи підвищити самооцінку і впевненість у своїх силах. Крім того, слід виробити у себе позитивне мислення.

Метод1З 3:
Формування позитивних звичок

  1. Дбайте про себе.якщо ви хочете підвищити самооцінку, то перш за все слід приділяти достатньо уваги собі. Для того, щоб інші оцінили вас по достоїнству, ви повинні навчитися цінувати самого себе. Вам допоможуть у цьому наступні заходи:[1]
    • займайтеся фізичними вправами.[2]
    • Включіть в своє повсякденне життя те, що приносить вам задоволення: наприклад, приймайте в кінці дня розслаблюючі пінисті ванни або прогулюйтеся після обіду.
    • Освойте що-небудь нове або займіться захоплюючим хобі, приділяйте час розвитку своїх талантів або просто Вивчайте що-небудь цікаве.[3][4]
    • Дбайте про навколишнє вас обстановці. Підтримуйте чистоту в своєму будинку і хоча б трохи прикрашайте його.
  2. Слідкуйте за своїм харчуванням.правильне харчування необхідно для гарного самопочуття. Подбайте про збалансованість свого раціону. Деякі поживні речовини, наприклад вітаміни D і B12, безпосередньо впливають на ваш настрій.[5][6]
    • Багато вітаміну D міститься в наступній їжі: лосось, молочні продукти, вітамінізовані соки.
    • Велика кількість вітаміну B12 міститься в таких продуктах, як печінка, вітамінізовані злакові і молочні продукти.
  3. Знаходьте час для занять тим, що Вам подобається. Низька самооцінка може викликати стрес. Заняття улюбленою справою допоможе вам знизити рівень стресу і гідно оцінити себе.[7][8] Почитайте цікаву книгу, займіться грою на музичному інструменті, розвивайте свій артистичний талант, відвідайте кінотеатр, пограйте у що-небудь або поспілкуйтеся з друзями — загалом, займіться улюбленою справою!
  4. Досягніть чого-небудь.знижена самооцінка часто пов'язана з відсутністю успіхів в будь-якій сфері діяльності. В цьому випадку корисно поставити перед собою певну мету і домогтися її. Навіть незначні досягнення допоможуть вам зміцнити віру в себе.[9]
    • Спробуйте для початку облаштувати і прикрасити свій будинок: зробіть генеральне прибирання, приберіть в одежних шафах, прикрасьте стіни.
    • Займіться яким-небудь простою справою, яке дозволить вам зняти стрес: наприклад, побігайте підтюпцем або сходіть в найближчий магазин за продуктами.
    • Можна також поставити перед собою більш довгострокові цілі: наприклад, постаратися завчасно погасити кредит, вивчити що-небудь нове, скинути вагу і так далі.
  5. Добре одягайтеся.хоча зовнішній вигляд і не повинен грати першочергову роль, про нього слід піклуватися, в тому числі і для підвищення самооцінки. Однак це зовсім не означає, що необхідно купувати дорогий одяг. Носіть те, в чому ви відчуваєте себе впевнено — це напевно відіб'ється на вашій поведінці![10]
  6. Винагороджуйте себе.покажіть, що ви цінуєте себе — час від часу робіть собі подарунки. Тим самим ви покажете собі, що гідно оцінюєте свої досягнення, особливо ті, які далися вам з великими труднощами.[11]
    • Винагорода не обов'язково повинна являти собою щось матеріальне. Даруйте собі те, що Вам подобається. Наприклад, після завершення звіту на роботі або вдалої здачі іспиту в школі можна відвідати концерт.
  7. Проводьте більше часу з хорошими людьми.якщо ви хочете підвищити самооцінку, оточіть себе позитивними, добрими і підтримують вас людьми. Уникайте спілкування з негативними, заздрісними і негативно налаштованими до вас людьми.[12]
  8. Робіть добрі справи.якщо ви хочете бути добрішими до себе, проявляйте доброту і до оточуючих вас людей. Ваша самооцінка підвищиться, якщо ви допоможете кому-небудь. Дбайте про інших, і в разі необхідності вони також прийдуть вам на допомогу.[13] спробуйте наступне:
    • Надайте допомогу бідним людям і купуйте їм їжу.
    • Провідуйте хворих друзів і родичів.
    • Допомагайте сусідам.
    • Беріть участь у відповідних Вам волонтерських програмах.[14][15]

Метод2 З 3:
Усвідомлення своїх позитивних якостей

  1. Записуйте все, що вас радує.ви зможете швидко підвищити самооцінку, якщо будете відзначати всі позитивні сторони свого життя. Позитивне мислення дозволить вам позбутися від самознищення і нападів поганого настрою.[16] записуйте наступне:
    • Те, що викликає у вас почуття вдячності
    • Свої хороші якості (доброта, терпіння, розсудливість і так далі)[17]
    • Свої сильні сторони і таланти (працьовитість, інтелект, артистичні або музичні здібності, навички в науковій і професійній сфері і так далі)[18]
  2. Заручіться допомогою друга.сядьте разом з близьким другом, родичем або іншою людиною, якій ви довіряєте, і почніть по черзі називати позитивні риси один одного. Ця проста вправа допоможе підвищити самооцінку обох учасників.[19]
  3. Заведіть "позитивний альбом". Зберіть матеріали, які підкреслюють ваші хороші якості. Це можуть бути різні фотографії, листи, похвальні грамоти, листівки відвіданих вами місць та інші предмети, які нагадують вам про позитивні моменти в минулому.[20] не забувайте регулярно поповнювати цей альбом новими матеріалами і час від часу переглядайте його, щоб підняти самооцінку.
    • Це не обов'язково повинен бути альбом. Підійде будь-який вид колекції, наприклад коробка або настінна полиця.
  4. Заведіть спеціальний календар.на кожен день плануйте якусь невелику справу, яка підвищить ваш настрій. Наприклад, можна запланувати "приготувати улюблену страву", "зателефонувати другу" або "прогулятися в парку". Придивіться до своїх повсякденних занять і виберіть ті з них, які покращують ваш настрій.[21]

Метод3 З 3:
Вироблення позитивного мислення

  1. Відганяйте від себе негативні думки.часто проблеми з самооцінкою виникають через зовнішні стресових факторів або кризової ситуації. Постарайтеся контролювати їх. При наближенні негативних думок припиняйте їх і намагайтеся думати про щось хороше.[22][23][24]
    • При виникненні самокритичних думок (наприклад “ " як я дурний!") задайте собі наступне питання: "чи так це? Чи сказав би я так про кого-небудь іншому? Чи приносить це користь? Чи не вигідніше перестати так думати?”.
    • Ненав'язливо повторюйте про себе думки, які представляють ту чи іншу ситуацію в позитивному ключі. Наприклад, замість того, щоб думати "я більше не буду відволікатися на уроках", перейдіть на наступну думку: "я буду більш працьовитим".
    • Проробляйте наступне проста вправа. Складіть аркуш паперу навпіл. На одній стороні напишіть негативну думку про себе, яка прийшла вам в голову. Потім придумайте відповідну позитивну думку і запишіть її на другій половині аркуша.
  2. Навчіться приймати поразки.ніхто не досконалий, і кожен з нас час від часу відчуває невдачі. Якщо ви зробили все можливе для досягнення мети і все ж зазнали невдачі, прийміть її як належне і врахуйте допущені помилки.[25][26]
    • Наприклад, якщо ви не отримали вищої оцінки на іспиті (навіть як слід підготувавшись до нього), оцініть витрачені зусилля. Напевно оцінка була б ще нижче, якби ви взагалі не вчили матеріал. Врахуйте огріхи в підготовці до іспиту, щоб уникнути їх в майбутньому.
  3. Прислухайтеся до себе.Ваше тіло і розум нерідко посилають вам сигнали, до яких варто прислухатися. Наприклад, якщо ви втомилися, то спробуйте просто відпочити або поспати. Звертайте увагу на свої думки і інстинкти і навчитеся довіряти їм: наприклад, якщо ви постійно думаєте про те, що слід проводити більше часу з сім'єю, це дійсно важливо для вас.[27]
  4. Не порівнюйте себе з іншими людьми.хоча в житті часто зустрічається конкуренція, необхідно виробити власні стандарти, а не підлаштовуватися під чужі.[28] зрозумійте, що одна людина не може бути кращим у всьому-у кожного є свої сильні і слабкі сторони. Якщо ви хочете вдосконалитися в чому-небудь, поставте перед собою відповідну мету і постарайтеся досягти її, не озираючись на кожному кроці на оточуючих.[29]
    • Наприклад, якщо ви хочете поліпшити свою майстерність гри в баскетбол або теніс, задайтеся конкретними цілями, а не просто намагайтеся перевершити або обіграти кого-небудь.
  5. Заручіться підтримкою.якщо у вас виникли проблеми з самооцінкою, зовсім не обов'язково намагатися впоратися з ними поодинці. Близькі друзі і родичі по достоїнству оцінять ваші позитивні якості і будуть раді допомогти вам. Можна також знайти відповідну групу підтримки або звернутися до психолога.[30]
  6. Визначте причину виниклих проблем.знання того, чим викликані проблеми з самооцінкою, дозволить підвищити її. Іноді точну причину важко виявити. Проте, часто до зниженої самооцінки призводять такі обставини:[31]
    • Тягар відповідальності, наприклад важливий проект на роботі або в школі
    • Значні зміни в особистому житті або на роботі, наприклад розрив відносин або звільнення
    • Чорна смуга в житті: хвороба, травма, фінансові труднощі
    • Погані відносини з оточуючими
    • Негативне сприйняття свого тіла[32]

Джерела

  1. ↑ https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
  2. ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
  3. ↑ Http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
  4. ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
  5. ↑ Https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/
  6. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
  7. ↑ Https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
  8. ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
  9. ↑ Https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
  1. ↑ Https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
  2. ↑ Https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
  3. ↑ Https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
  4. ↑ Https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
  5. ↑ Http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
  6. ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
  7. ↑ Https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
  8. ↑ Http://girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
  9. ↑ Http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
  10. ↑ Https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
  11. ↑ Https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
  12. ↑ Https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
  13. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  14. ↑ Https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
  15. ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
  16. ↑ Http://girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
  17. ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
  18. ↑ Https://store.samhsa.gov/shin/content/SMA-3715/SMA-3715.pdf
  19. ↑ Http://girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
  20. ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
  21. ↑ Http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
  22. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  23. ↑ Http://www.womenshealth.gov/body-image/about-body-image/

Ще почитати: