1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як розпізнати соціофобію

Як розпізнати соціофобію

Соціальний тривожний розлад, більш відомий як соціофобія, зустрічається дуже часто. Однак цей розлад досить складно діагностувати і його нерідко приймають за інші психічні розлади. Людина, що страждає соціофобією, потрапляючи в соціальне оточення або опиняючись в центрі загальної уваги, часто відчуває неконтрольоване почуття занепокоєння або страху. Подібне занепокоєння може проявлятися навіть на фізичному рівні у вигляді тремтіння, інтенсивного потовиділення і появи фарби на обличчі.[1] якщо ви переживаєте з приводу того, що у вас або у ваших близьких соціофобія, прочитайте докладніше, на що слід звернути увагу.

Метод1З 6:
Правильне уявлення про соціофобію

  1. Вивчіть симптоми соціофобії.знання найпоширеніших симптомів соціофобії допоможе вам розпізнати даний розлад. Люди, які страждають соціофобією, відчувають гіпертрофоване почуття страху перед ситуаціями, в яких необхідно спілкуватися з незнайомими людьми або опинятися в центрі уваги. Це такі ситуації, як публічні виступи, презентації, знайомство з новими людьми і світське спілкування. Люди з соціофобією можуть реагувати на подібні ситуації наступним чином:[2]
    • Відчувають яскраво виражене почуття тривоги
    • Намагаються уникати подібних ситуацій
    • У них проявляються фізичні симптоми тривоги: приплив фарби до обличчя, тремтячі кінцівки, блювота.
  2. Навчіться відрізняти соціофобію від нормального хвилювання.час від часу всі відчувають тривогу і хвилювання. Будь-яка нова ситуація або ситуація, що передбачає публічне виступ, соціальну взаємодію або увагу з боку інших людей, може викликати деяку тривогу і страх, і це нормально. Подібне хвилювання сприяє підготовці до майбутньої ситуації. Проблема виникає тоді, коли цей страх і тривога захоплюють вас цілком, роблячи нездатними до функціонування, змушуючи діяти ірраціонально або уникати ситуації в цілому.[3]
    • Нормальний рівень тривоги і занепокоєння має на увазі наступне: почуття побоювання перед появою на публіці або виступом; сором'язливість або незручність при зустрічі з незнайомою людиною; утруднення при вступі в новий діалог або соціальне спілкування.
    • Соціофобія включає в себе наступні прояви: надмірно високий рівень тривоги і страху перед невдачею, фізичні симтоми-потовиділення – тремтіння і утруднене дихання; негативні думки з приводу майбутнього виступу; гіпертрофоване почуття жаху перед необхідністю спілкуватися з незнайомими людьми; надмірна тривога і спонукання за всяку ціну уникнути попадання в таку ситуацію; відмова від будь-якого запрошення зі страху бути відкинутим або потрапити в незручну ситуацію.[4]
  3. Оцініть свої фактори ризику щодо соціофобії.ризик розвитку соціофобії у деяких людей вище, в силу особливостей досвіду, генетики і особистості. Якщо у вас присутні будь-які з цих факторів ризику, це ще не означає, що у вас повинна розвинутися соціофобія, проте ризик цього у вас вище, ніж у інших людей. Якщо ви вже страждаєте соціофобією, розуміння власних факторів ризику допоможе вам усвідомити витоки цього розладу.[5]
    • Глузування.Приниження або дитяча травма, отримана в результаті того, що над вами насміхалися, може спровокуватися розвиток соціофобії і страхів. Крім того, до цього має почуття того, що ви не вписуєтеся в оточення своїх однолітків.
    • Спадкові фактори. виховання батьком, також мають ознаки соціофобії. Найчастіше, якщо людина, яка про вас піклується в дитинстві, сам відчуває труднощі в спілкуванні і створює середовище, в якій може максимально уникати людських контактів, це призводить до утруднення розвитку соціальних навичок і формування психології уникнення контактів у дитини.
    • Сором'язливість.Сором'язливість-це риса характеру, яка не є ознакою розладу сама по собі, але багато людей, які страждають соціофобією, сором'язливі. Однак не забувайте, що соціофобія має на увазі більш серйозні прояви, ніж звичайна сором'язливість. Сором'язливі люди не страждають від тих переживань, які властиві людям з соціофобією.[6]
  4. Вивчіть взаємозв'язок соціофобії з іншими психічними захворюваннями.деякі психічні захворювання пов'язані з соціофобією, крім того, соціофобія може спровокувати або посилити прояви деяких психічних захворювань. Важливо мати уявлення про те, які психічні захворювання можна прийняти за соціофобію, а які з нею безпосередньо взаємопов'язані.[7]
    • Соціофобія і панічні атаки.панічними атаками вважається фізична реакція людини на тривогу, по проявах схожа на серцевий напад. Соціофобія і панічні атаки – це не одне і те ж, але часто співіснують поруч. Одна з причин, чому ці два розлади плутають, полягає в тому, що люди з панічними атаками також прагнуть уникати ситуацій спілкування, щоб не опинитися під час нападу в оточенні людей, які це побачать і можуть засудити. Люди ж з соціофобією уникають спілкування зі страху перед ним.[8]
    • Соціофобія і депресія.депресія-поширений Супутній соціофобії діагноз, оскільки люди з соціофобією значно обмежують свої контакти з іншими людьми. Це стає причиною почуття самотності, яке може викликати або погіршити депресію.[9]
    • Соціофобія і зловживання спиртним або наркотиками.Статистика зловживання спиртними напоями або наркотиками серед людей з соціофобією набагато вище. Близько 20% людей з соціофобією страждають алкоголізмом. Це може бути пов'язано зі здатністю алкоголю і наркотиків знижувати рівень тривоги в соціальному середовищі.[10][11]

Метод2З 6:
Ознаки соціофобії в соціальному середовищі

  1. Звертайте увагу на свій страх.ви відчуваєте жах при одній думці про те, що на Заході всі звернуть на вас увагу? Вам страшно від того, що доведеться відповідати на якесь питання в присутності інших, або навіть просто від того, що вас запросили на якийсь захід, де будуть інші люди? Якщо ви страждаєте соціофобією, цей страх буде займати чільне становище в ваших думках і відчуттях і стане причиною нападу паніки.[12]
    • Наприклад, якщо у вас є соціофобія, ви можете випробувати почуття жаху тільки тому, що хтось із друзів поставив вам питання в присутності незнайомих людей.
  2. Зверніть увагу, наскільки ви схильні до рефлексії в соціальному оточенні.один з поширених симптомів соціофобії-схильність до саморефлексії, що диктує те, яким чином слід взаємодіяти з оточуючими. Люди з соціофобією завжди бояться опинитися в незручній ситуації або випробувати відкидання в тій чи іншій мірі. Якщо ви відчуваєте, що в ситуації, пов'язаної зі спілкуванням з іншими людьми, вас поглинає саморефлексія, це може свідчити про соціофобії.[13]
    • Наприклад, якщо ви відчуваєте себе нездатними привнести в розмову що-небудь цінне, незважаючи на те що обговорюється предмет вашого захоплення, можливо, у вас соціофобія. Замість того щоб ділитися своїми ідеями і думкою, ви поглинені думками про те, що оточуючим може не подобатися те, як ви одягнені, або рівень вашого інтелекту.
  3. Проаналізуйте, наскільки ви схильні уникати соціуму.загальна риса всіх соціофобів-прагнення уникати ситуацій, де вас можуть примусити до виступів або взаємодії з іншими людьми. Якщо ви боретеся з будь-якими подібними ситуаціями, можливо, у вас є соціофобія.[14]
    • Наприклад, якщо вас запросили на вечірку, а ви відмовляєтеся йти тільки тому, що занадто переживаєте з приводу того, що доведеться спілкуватися з людьми, можливо, ви страждаєте соціофобією.
  4. Проаналізуйте, як часто ви утримуєтеся від участі в дискусії.люди з соціофобією, як правило, схильні під час дискусії триматися осторонь, оскільки занадто нервують з приводу висловлення своїх думок. Вони бояться своїми словами викликати незадоволення або глузування оточуючих. Якщо ви часто під час бесіди мовчите з подібного страху, це може бути показником того, що у вас соціофобія.[15]
    • Наприклад, якщо ви вступили з кимось в розмову, озвучуєте ви свою думку або тихенько поступаєтеся ініціативу іншим, уникаючи дивитися їм в очі?

Метод3З 6:
Ознаки соціофобії в школі і на роботі

  1. Зверніть увагу на те, коли ви починаєте турбуватися з приводу майбутньої події. Люди, які страждають соціофобією, починають турбуватися з приводу свого майбутнього виступу або Заходу за кілька тижнів до того, як воно має відбутися. Подібна тривога може спровокувати проблеми з травленням, наприклад, втрату апетиту, і зі сном. У той час як хвилюватися з вечора і ранку напередодні заходу цілком природно, ознакою соціофобії можна вважати хвилювання за пару тижнів.[16]
    • Наприклад, якщо через два тижні планується ваш виступ, і ви вже написали свою промову, можна вважати, що ви підготувалися. Однак людина з соціофобією може Всі два тижні страждати безсонням з приводу майбутнього виступу.
  2. Проаналізуйте, як часто ви берете активну участь у шкільних заняттях або робочих нарадах.одна з поширених ознак соціофобії полягає в небажанні брати участь в заняттях або нарадах. Це означає, що ви боїтеся піднімати руку, щоб відповісти на питання, або віддаєте перевагу індивідуальні проекти груповим. Люди з соціофобією часто уникають роботі в групі, оскільки занадто стурбовані тим, що подумають про них інші учасники групи.[17][18]
    • Наприклад, якщо ви уникаєте піднімати руку, щоб відповісти на питання, навіть якщо знаєте відповідь, це може бути ознакою соціофобії.
  3. Зверніть увагу, чи не проявляються у вас фізичні симптоми соціофобії.у людей з соціофобією часто проявляються не тільки емоційні, а й фізичні симптоми розладу. До них відноситься рум'янець на обличчі, підвищене потовиділення, тремтіння в кінцівках, утруднене дихання і заціпеніння.[19]
    • Наприклад, якщо вас викликали до дошки і ви знаєте відповідь, але замість відповіді починаєте червоніти, потіти і задихатися, це може бути ознакою соціофобії.
  4. Проаналізуйте, чи не змінюєте ви своєї думки, щоб уникнути висловлення своїх думок вголос. Люди з соціофобією схильні змінювати свою думку, аби не довелося доводити або висловлювати свої власні думки. Їм властиво уникати відчуження або висміювання за всяку ціну.[20]
    • Наприклад, уявіть, що ви працюєте над спільним проектом і ваш колега висловив пропозицію, в той час як у вас є ідея краще. Але ви підхоплюєте його пропозицію, нехай і менш ефективне, просто тому, що не хочете опинитися в центрі уваги і відстоювати свою ідею.
  5. Поміркуйте про те, як ви ставитеся до публічних виступів. Люди з соціофобією зроблять все можливе, аби не виступати на публіці, де всі погляди будуть прикуті до них. Подумайте, як ви сприймаєте Публічні виступи і чи не схильні ви уникати їх.[21]
    • У подібних ситуаціях ви, можливо, думаєте: "що якщо я забуду все, що приготував? Що якщо я замовчу в самій середині мови? Що якщо я зіб'юся? Що всі подумають? Всі будуть наді мною сміятися. Я виставлю себе повним ідіотом".

Метод4З 6:
Ознаки соціофобії у дітей

  1. Майте на увазі, що соціофобія може розвинутися навіть у дитини.найчастіше соціофобії схильні підлітки, але серед дітей вона теж може зустрічатися. Точно так само, як дорослі соціофоби, діти з цим розладом так сильно боятися, що їх будуть оцінювати або критикувати, що готові використовувати всі засоби, аби уникнути певних соціальних ситуацій. І це не просто "період" або погана поведінка.[22]
    • Діти з соціофобією можуть промовляти свої страхи. Від них можна почути питання "що якщо": "що якщо я буду нерозумно виглядати? Що якщо я скажу що-небудь не те? Що якщо я все зіпсую?"[23]
  2. Навчіться бачити різницю між проявами в дітях соціофобії і звичайної сором'язливості.аналогічно соціофобії у підлітків і дорослих, соціофобія у дітей проявляється в більш яскраво виражених симптомах, ніж проста сором'язливість. Дітям властиво переживати з приводу нових ситуацій, але після деякого періоду адаптації за підтримки дорослих вони, як правило, з ними справляються. Соціофобія заважає дитині адаптуватися до соціального середовища. Діти з соціофобією можуть намагатися уникати шкільних занять, не відповідати на питання, не ходити на вечірки і свята і так далі.[24]
    • Діти, які страждають соціофобією, страждають від гіпертрофованого страху перед критикою з боку своїх ровесників і дорослих. Цей страх може перешкоджати їх щоденній діяльності, оскільки вся увага дітей буде прикута до того, як уникнути ситуацій, що провокують тривогу. У деяких дітей проявляються навіть фізичні симптоми, такі як тремтіння, потовиділення і утруднене дихання. Для того щоб діагностувати соціофобію, подібні симптоми повинні проявлятися протягом півроку і більше.[25]
    • Сором'язливим дітям властиво час від часу уникати участі в будь-яких видах діяльності або деякий час переживати з приводу тієї чи іншої ситуації, але ці переживання не тривають так довго і не приймають таку гіпертрофовану форму, як при соціофобії. Сором'язливість не робить такого впливу на здатність дитини відчувати радість, як соціофобія.[26]
    • Наприклад, дитині може бути складно відповідати біля дошки, але сором'язливий дитина буде це робити, якщо його викличе вчитель. Дитина з соціофобією через надмірний страх може відмовитися робити домашнє завдання або навіть прогуляти школу, щоб уникнути відповіді. Його дії можуть розцінюватися, як вчинок ледаря або безвідповідального школяра, але, насправді, ним керує страх.
  3. Проаналізуйте, як ваша дитина взаємодіє з іншими людьми.соціофобія змушує дітей відчувати себе некомфортно і навіть боятися взаємодіяти як з дорослими, так і з іншими дітьми. Навіть простої розмови з родичем або ровесником може бути достатньо, щоб спровокувати плач, істерику або замикання в собі.[27]
    • Ваша дитина може висловлювати страх по відношенню до нових людей і проявляти небажання заводити нових друзів або відвідувати заходи, де можуть бути незнайомі люди.
    • Крім того, він може відмовлятися або намагатися збігати з заходів, в яких бере участь велика кількість людей, - екскурсії, гості або заняття після школи.[28]
    • В особливо важких випадках ваша дитина може відчувати тривожність у відносно простих ситуаціях спілкування, наприклад, коли йому потрібно попросити ручку у однолітка або відповісти на питання в магазині. У нього можуть проявлятися симптоми паніки: прискорене серцебиття, потовиділення, біль у грудях, тремтіння, утруднене дихання і запаморочення.[29]
  4. Дізнайтеся у вчителя своєї дитини про його успіхи. діти з соціофобією можуть зазнавати труднощів з концентрацією і активною участю в уроці, оскільки поглинені жахом перед тим, що хтось буде їх оцінювати, або тим, що вони зазнають невдачі. Такі види діяльності, які включають активну взаємодію або виступ, наприклад, мова перед усім класом, для них просто неможливі.[30]
    • Іноді соціофобія зустрічається як супутній розлад поряд з такими захворюваннями, як дефіцит уваги/гіперактивність або порушення здатності до навчання. Важливо пройти з дитиною обстеження у лікарів, щоб знати напевно, в чому полягає проблема і як з нею боротися.[31]
  5. Діагностувати соціофобію у дитини буває вкрай складно.цей процес утруднений в силу того, що дітям складно висловлювати свої почуття, а їх дії є частиною реакції на страх. Діти з соціофобією часто мають проблеми з поведінкою. Для того щоб впоратися з соціофобією вони можуть почати прогулювати школу. У деяких дітей пов'язаний з соціофобією страх може провокувати у них сльози або спалахи гніву.[32]
  6. З'ясуйте, чи не дражнять вашої дитини.глузування можуть стати причиною соціофобії вашої дитини, а можуть і погіршити перебіг хвороби. Оскільки жертви глузувань входять до групи ризику з розвитку соціофобії, є ймовірність, що ваша дитина страждає від жорстокого поводження.[33] Поговоріть з учителем своєї дитини або будь-яким іншим дорослим, який спостерігає вашої дитини в спілкуванні з іншими дітьми, упевніться, що він не піддається глузуванням, а якщо вони мають місце бути, складіть план, як можна втрутитися і змінити ситуацію.

Метод5З 6:
Як впоратися з соціофобією

  1. Практикуйте глибоке дихання.у період підвищеного стресу ви можете відчувати прискорене серцебиття, потовиділення, м'язову напругу і поверхневе дихання. Глибоке дихання допомагає зняти симптоми стресу і відрегулювати нервову систему.[34][35]
    • Покладіть одну руку на щоку, а другу на живіт.
    • Зробіть глибокий вдих через ніс. Під час вдиху рахуйте до 7.
    • Потім зробіть видих через рот, рахуючи до 7, до тих пір поки не відчуєте напругу в шлунку, коли звідти вийде все повітря.
    • Повторіть цей процес 5 разів, в середньому один вдих-видих кожні 10 секунд.
  2. Скажіть стоп своєму негативному мисленню.негативні думки провокують розвиток соціофобії, тому важливо навчитися ловити себе на негативних думках і зупинятися. Наступного разу, коли Вам в голову прийде негативна думка, просто не пускайте її далі. Проаналізуйте її і спробуйте знайти в ній слабку ланку.[36]
    • Наприклад, вам в голову прийшла наступна негативна думка:»на презентації я виставлю себе перед усіма повним ідіотом". Якщо ви зловили себе на подібній думці, задайте собі питання: "з чого я вирішив, що виставлю себе повним ідіотом?"і" якщо у мене щось не вийде, чи дійсно хтось вважатиме мене дурним?"[37]
    • У відповідь на обидва питання ви повинні сказати собі " Ні " і "Ні", оскільки ви не можете знати, що буде і що думають люди. Набагато більш імовірно, що у вас все вийде, і ніхто нічого поганого про вас не подумає.[38]
  3. Проявляйте турботу до самих себе.турбота про самого себе допоможе вам впоратися з соціофобією.[39] добре харчуйтеся, висипайтеся, регулярно виконуйте фізичні вправи – все це сприяє і фізичному, і психічному здоров'ю.[40][41][42] Слідкуйте за тим, щоб добре харчуватися, висипатися і регулярно займатис

Ще почитати: