1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Особистий розвиток
    4. Як перестати падати духом

Як перестати падати духом

Невдачі є невід'ємною частиною життя. У деяких ситуаціях такі перешкоди можуть вибити нас з колії і привести в зневіру. Важливо зосередитися на позитивних моментах і навчитися бачити в невдачах корисні уроки, щоб ніколи не падати духом, якщо життя вирішить поставити вам підніжку.

Метод1З 3:
Змініть свій світогляд

  1. Уявляйте собі досягнення цілей.уявляйте, як ви будете щасливі, коли отримаєте довгоочікуване підвищення на роботі або скинете кілька кілограмів. Приділяйте увагу позитивному результату досягнення цілей, але не падайте духом від майбутнього обсягу роботи.[1]
    • Наприклад, якщо ви хочете назбирати грошей на відпустку, то вирішите, скільки коштів буде потрібно на подорож, а потім подумайте, як досягти поставленої мети. Не лякайтеся, якщо спочатку завдання здасться нездійсненним. Можливо, вам доведеться відмовитися від ранкової чашки латте або відключити на рік кабельне телебачення, щоб трохи заощадити. Уявіть, як приємно вам буде рухатися до виконання своєї мети.
  2. Зосередьте увагу на успіхах.не думайте про минулі невдачі і складнощі, які здатні охолодити ваш запал. Навпаки, сконцентруйтеся на успіхах і діях, які можуть наблизити здійснення мети.
    • Якщо ви намагаєтеся схуднути, але мали місце не найкращі вихідні, коли ви переїли і забули позайматися в спортзалі, то не потрібно засмучуватися. Думайте про те, що ви робите правильно, а саме повертаєтеся до проблеми вранці понеділка або надаєте собі відпочинок перед тижнем. Якщо думати про правильні вчинки, а не помилки, то ви збережете свій настрій і здорову установку.
  3. Невдачі-це можливість вчитися.всі ми колись зазнали в чомусь невдачі. Пам'ятайте, що сам факт невдачі не перетворює вас в невдаху. Невдачі-це можливості робити висновки і не повторювати помилок в майбутньому.
    • Якщо сталася невдача, то не думайте про погане. Думки про невдачу непродуктивні і призводять до зневіри, тому в кожному випадку намагайтеся розгледіти нові можливості.
    • Наприклад, якщо вас звільнили, то це можливість знайти більш підходяще для вас місце або ж повернутися до навчання. Завершення відносин може бути вашим шансом більше думати про себе і знаходити час для своїх друзів.[2]
  4. Ставте реальні цілі.недосяжні цілі налаштовують вас на невдачу, тому вибирайте такі цілі, яких можна досягти за розумний проміжок часу. Успіхи вимагають часу, це ж стосується і більшості особистих цілей, які не втілити в життя за одну ніч.
    • Розбивайте великі завдання на менше підзадачі, щоб вони здавалися більш здійсненними. Так, замість мети пробігти марафон в цьому році можна почати з дистанції на 5 км.
  5. Документуйте свої успіхи.наявність матеріального доказу успіхів має чимале значення. Наочне підтвердження вашого прогресу завжди підніме вам настрій і зарядить силами для нових звершень.[3]
    • Наприклад, можна малювати графік втрати ваги в щоденнику, записувати виплати по кредитній карті або вести облік ваших заощаджень. Важлива кожна дрібниця, а запис успіхів допоможе завжди бачити, чого ви вже досягли.

Метод2 З 3:
Змініть своє ставлення

  1. Налаштовуйтеся на оптимізм.Позитив і оптимізм допоможуть вам побороти зневіру. Спочатку вам може здаватися, що це вимушений або "удаваний" оптимізм, але з часом зусилля будуть винагороджені. Замість думок про невдачу ще до здійснення першого кроку слід вірити в те, що ви здатні досягти мети, якщо рухатися не поспішаючи і старанно працювати.[4]
    • Якщо ви хочете схуднути на 25 кілограмів, то це може здатися нездійсненним. Але побачивши це в позитивному світлі і уявивши, що вам потрібно лише схуднути п'ять разів по 5 кг, то це вже більш реальне завдання. Оптимізм і позитивне мислення – це ключові фактори уявного формування цілей на шляху до їх досягнення.
  2. Позбавтеся від гніву.гнів через минулі помилки або несправедливості збентежить вас і змусить відчувати себе негідним. Усвідомте свій гнів і зрозумійте, що його причини цілком зрозумілі, але сам по собі він марний. Забудьте про гнів і зосередьтеся на своїх цілях.[5]
    • Гнів часто є проявом інших емоцій-почуття розчарування, вразливості, несправедливості, болю. Направте свій гнів в конструктивне русло. Корисні способиконтролювати гнів включають глибоке дихання і невелику перепочинок.[6]
    • Розслаблюючі відволікання на зразок читання або ведення щоденника також допомагають позбутися від розчарованості.
  3. Відпустіть свій страх.як і гнів, страх отруює нашу наснагу і щастя. Якщо жити в страху невдачі або нездатності досягти важливих цілей, то страх просто паралізує вас. Методики пом'якшення тривожності допоможуть вам побороти власні страхи і не падати духом. Дуже важливо поглянути в обличчя страхам, щоб ефективно впоратися з тривогою.
    • Наприклад, якщо вам потрібно летіти у відрядження, а ви боїтеся літаків, то це може позбавити вас потенційного підвищення. Експозиційна і когнітивно-поведінкова терапія допоможуть вам вгамувати свої страхи і послабити Лякаючі переживання. Ви зможете вирішити свої проблеми з високо піднятою головою.[7]
  4. Не порівнюйте себе з іншими.постійні порівняння себе з друзями, родичами або колегами породжують тривогу і розчарування. Ви не маєте поняття про складнощі і проблеми, з якими довелося зіткнутися цим людям на шляху до своєї мети. Зосередьтеся на собі і робіть все, що в ваших силах. Уникайте зовнішніх, поверхневих порівнянь з іншими, які можуть лише засмутити вас і відвернути від поставленого завдання.[8]

Метод3 З 3:
Позитивний настрій

  1. Займайтеся фізкультурою.фізичні навантаження-ефективний засіб боротьби з депресією і спосіб поліпшити настрій. Якщо ви розчаровані або втратили стимул, то змусьте себе витратити хоча б 20 хвилин в день на заняття фізкультурою. Якщо це можливо, то вирушайте на пробіжку або прогулянку на свіжому повітрі.[9]
  2. Знайдіть наставника.якщо у вас немає бажання працювати, то постарайтеся знайти наставника серед старших колег. Така людина повинна бути позитивним і готовим працювати з вами. Людину не можна змусити виконувати цю роль. Постарайтеся знайти наставника, здатного успішно співпрацювати з вами.
    • Наприклад, якщо ви-новий вчитель, який відчуває себе трохи не в своїй тарілці, то запитайте дружелюбного колегу, як він боровся зі стресом і труднощами на самому початку своєї роботи. Мудрість і досвід завжди прийдуть на допомогу, а ви зрозумієте, що інші теж відчували схожі відчуття.
  3. Ведіть щоденник.Записуйте всі цілі, невдачі і почуття, щоб мати підтвердження свого прогресу. Розуміючи, що ви відчуваєте і як на Вас впливають певні ситуації, ви зможете пізнати рівновагу і обійти перешкоди.
    • Наприклад, на цьому тижні ви сильно засмучені неприємностями на роботі? Ви відмінно здали іспит, до якого старанно готувалися? Записуйте в щоденник всі хороші і погані почуття і переживання.
    • Журнал подяки-відмінний спосіб побороти розчарування. Можнанавчитися вести журнал подяк і записувати все хороше, що траплялося з вами за день.
    • Можна завантажити спеціальні програми на смартфон, планшет або комп'ютер. Також згодиться і старомодний блокнот.
  4. Винагороджуйте себе за успіхи.якщо ваші зусилля увінчалися успіхом, то це неодмінно потрібно відсвяткувати! Замовте своє улюблене блюдо, зробіть педикюр або залиштеся вдома наодинці з собою і розслабтеся. Не має значення, наскільки велика мета досягнута, оскільки будь-яка виконана задача повинна бути винагороджена.[10]
  5. Проводьте час з друзями-однодумцями.якщо ви хочете позбутися від депресії або зневіри, то необхідно оточити себе позитивними людьми. Проводьте час з друзями, які Вас підтримують і не заперечують ваше бажання змінити свої погляди або досягти цілей. Уникайте людей, які применшують ваші заслуги і намагаються перешкодити вашим успіхам.[11]
  6. Зверніться до психотерапевта.незважаючи на всі спроби, іноді для подолання почуття печалі і зневіри не обійтися без допомоги фахівця. Психотерапевти здатні допомогти вам визначити джерела стресу і подолати розчарування в собі.
    • Якщо ви не можете самостійно позбутися від розчарування і збентеження, то зверніться до ліцензованого психотерапевта, який допоможе вам поглянути на ситуацію свіжим поглядом.[12]

Поради

  • Дуже легко впасти в депресію, якщо постійно відчувати розчарування і зневіру. Якщо наші поради не допомогли вам, то не соромтеся звернутися до психотерапевта, який допоможе вам впоратися з проблемами.

Джерела

  1. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/communication/12-things-when-get-discouraged.html
  2. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/28/transforming-failure/
  3. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/productivity/4-ways-track-your-progress-toward-your-goals.html
  4. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/stay-positive
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/anger-management.htm
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/anger-management.htm
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
  8. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/communication/12-things-when-get-discouraged.html
  9. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/get-physically-active
<
  1. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/productivity/4-ways-track-your-progress-toward-your-goals.html
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-heart/201304/stay-positive
  3. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/get-professional-help-if-you-need-it

Ще почитати: