1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як бути оптимістичним реалістом (з ілюстраціями)

Як бути оптимістичним реалістом (з ілюстраціями)

Дослідники виявили, що оптимізм позитивно позначається на здоров'ї, сприяє успіху і благополуччю.[1] але не все так просто. Позитивні результати пов'язані з оптимістичним, але тверезим поглядом на життя, і не мають ніякого відношення до рожевих окулярів. Реалістичний оптимізм-це поєднання позитивного способу думок і практичного підходу. Пізнавши силу тверезого оптимізму, ви навчитеся досягати цілей, досягнете успіху в навчанні, роботі і відносинах. Навчіться вірити в краще, Зберігайте реалістичний погляд на речі і почніть боротися з негативними думками.

Частина1З 3:
Зберігайте оптимізм

  1. Визначте свої цінності.щоб підтримувати оптимізм, необхідно знати свої цінності. Подумайте про те, якою була б ваше життя, якби грошові обмеження не мали значення і перед вами не стояло б ніяких перешкод. Опишіть на папері, якими були б ваше особисте життя, Робота і оточення в ідеальному світі. Так ви зрозумієте, в якому напрямку мислити, щоб виробити оптимістичний настрій.
  2. Усвідомте, що ви самі створюєте своє життя.зрозумійте, що майбутнє знаходиться у ваших руках, щоб налаштувати себе на оптимізм. Ви самі ставите перед собою цілі і йдете до них.
    • Подумайте, яким ви хотіли б бачити своє життя через рік і усвідомте, що завдяки наполегливій праці ви зможете цього досягти.[2]
  3. Шукайте можливості.оптимістичний настрій залежить від можливостей, тому не втрачайте шансів, які дарує вам життя. Досліджуйте різні варіанти і альтернативи, знаходите відповідні можливості для досягнення цілей.[3]
    • Відкритість-найкращий спосіб знаходити нові можливості. Почніть розмову з незнайомцем, Прогуляйтеся без конкретної мети або запишіться на заняття з цікавить Вас предмету.
  4. Ставте надихаючі цілі.досяжні, але мотивуючі цілі підживлюють оптимізм, створюючи картини прекрасного майбутнього, до якого слід прагнути. В деталях уявіть, як ви досягли поставленої мети, обміркуйте різні шляхи, які здатні привести вас до неї.[4]
    • Наприклад, якщо ви хочете подорожувати по всьому світу, то поставте собі за мету відкладати гроші на авіаквитки та інші необхідні речі. Потім почніть представляти живі картини того, як ви прибуваєте в перший пункт призначення, щоб надихати себе на повсякденну роботу по досягненню цієї мети. Уявляйте собі пейзажі, звуки і запахи, відчуйте їх якомога яскравіше.
    • Запишіть свої цілі, щоб зробити їх більш відчутними, і перечитуйте їх кожен день, щоб нагадати собі, до чого ви прагнете.
  5. Знаходьте причини для сміху. Відомо, що сміх — найкращі ліки. Дослідження показали, що денний заряд гумору допомагає дивитися в майбутнє з оптимізмом. Гумор стримує негативні думки і стимулює позитивні емоції, які сприяють оптимізму і надії.[5]
    • Дивіться комедії або ролики на YouTube. Проводьте час з однокласницею, яка любить подуріти, або запропонуйте доглянути за п'ятирічним племінником.
    • У повсякденному житті багато приводів для сміху-намагайтеся їх помічати.
  6. Навчіться подяки.Думайте про ті речі, за які ви відчуваєте вдячність, щоб зберігати оптимізм навіть у непростих обставинах. Постарайтеся зосередитися на будь-яких позитивних аспектах життя і налаштувати свої думки на позитивний лад.[6]
    • Щоб це увійшло в звичку, почніть вести щоденник подяки. Щовечора перед сном приділяйте кілька хвилин тому, щоб записати кілька речей, за які ви сьогодні вдячні.
    • Можете встановити нагадування на телефон, щоб не забувати робити записи в щоденнику подяки кожен день.

Частина2З 3:
Залишайтеся реалістом

  1. Виявляйте когнітивні спотворення.когнітивні спотворення-це негативні або нереалістичні шаблони мислення, через які ви відчуваєте напругу або пригніченість. Мозок починає сприймати реальність в спотвореному вигляді, з'являються негативні думки і зацикленість на негативних подіях і емоціях. Популярна психологія розрізняє безліч когнітивних спотворень. Ось деякі з них.[7]
    • Чорно-біле мислення в дусі " все або нічого» — схильність бачити тільки крайнощі, без проміжних відтінків («якщо мене не люблять, то ненавидять»).
    • Емоційне обгрунтування-спроба прив'язати реальність до поточного емоційного стану (»сьогодні я не в настрої, тому ніхто не захоче зі мною зустрітися").
    • Бажання навішувати ярлики-надмірна концентрація на недоліках (»я невдаха").
    • Поспішні висновки-читання думок або передбачення неприємностей в майбутньому за допомогою ворожіння («сьогодні я бачила Олю, а вона зі мною не привіталася —мабуть, ми більше не друзі» або «я знаю, що буду виглядати як дурень на цьому конкурсі»).
    • Перебільшення-прагнення роздувати з мухи слона ("я отримав двійку з алгебри, тепер я не здам іспит і залишуся на другий рік").
    • Долженствованіе-внутрішній діалог наповнений словами» слід«,» потрібно«,» доведеться «або» Необхідно «(»я повинна була зрозуміти, що не подобаюся йому").
  2. Боріться з негативними шаблонами мислення.тепер, коли ви знаєте, що таке когнітивні спотворення і як їх розпізнати, навчитеся боротися з логікою таких думок. Так ви отримаєте владу над своїми думками і навчитеся безперервно стежити за тим, що відбувається у вас в голові. Помітивши, що починаєте мислити негативно, використовуйте наступні стратегії:[8]
    • Спочатку подумайте про те, наскільки правдиві такі думки. Наприклад, ви подумали: «ніхто мене не любить». Необхідно оцінити, наскільки це правда.
    • Розгляньте факти. Ви завжди одні? Чи хочуть люди іноді скласти вам компанію? Друзі або рідні коли-небудь говорили про те, що їм подобається спілкуватися з вами?
    • Задійте усвідомленість. Немає нічого хорошого в тому, щоб карати себе за власні думки. Якщо ви помітили, що в голову приходять негативні або нереалістичні думки, то на допомогу вам прийдутьглибоке дихання і усвідомленість. Вдихніть позитив і видихніть негатив. Визнайте всі когнітивні спотворення, але сприймайте їх як кораблі, які заходять у вашу гавань. Негатив направляйте у відкрите море, а позитив дбайливо пришвартуйте біля пристані.
  3. Приймайте відповідальність.реалістичний оптимізм передбачає дії для досягнення бажаних цілей. Не потрібно сидіти і чекати своє щастя. Дослідники стверджують, що люди, які беруть відповідальність за свої рішення і вірять у свою здатність контролювати ситуацію, зазвичай успішніше справляються з труднощами.[9]
    • Відповідальність за свої вчинки — це не спроба контролювати кожен аспект свого життя. Ви повинні відповідати за свої рішення і приймати той факт, що деякі речі знаходяться поза вашим контролем.
  4. Не обманюйте себе.реалісти усвідомлюють свої схильності, недоліки і внутрішні очікування. Критично оцінюйте себе, щоб зрозуміти, які риси і переконання допомагають вам в житті, а які слід змінити.[10] однак ні в якому разі не порівнюйте себе з іншими людьми. Сконцентруйтеся тільки на собі.
    • Запитайте себе про свої уявлення про світ, як свідомих, так і неусвідомлених. Чи допомагають вони вам вам або тільки заважають? Наприклад, ви прийшли до висновку, що люди нездатні на вірність, оскільки ваш останній партнер зраджував вам. У чому це допомагає вам? Чи матиме таке переконання позитивний вплив на майбутні відносини? Звичайно ж, ні.
    • Якщо вам потрібен об'єктивний погляд з боку, то запитайте близького друга про свої недоліки і позитивні якості. Друзі допоможуть вам побачити себе в об'єктивному світлі і звернуть увагу на риси, про які ви могли і не замислюватися.
  5. Оцінюйте труднощі на своєму шляху.здатність реально дивитися на ситуацію (хорошу чи погану) дозволяє правильно сприймати життя. Оцінюючи поточні обставини, краще не закривати очі на погані і хороші моменти. Враховуйте негативні аспекти, щоб внести зміни або проявити гнучкість.[11]
  6. Складіть план.конкретний і здійсненний план-це найвірніший спосіб втілити мрії в реальність. Ефективний план не обов'язково складний. Будь-який хороший план дає відповіді на питання «коли» і «де». Запланувавши, коли і де виконувати певну дію, ви з більшою ймовірністю реалізуєте свій план.[12]
    • Наприклад, замість "позаймаюся сьогодні ввечері «подумайте»о сьомій годині піду позаймаюся в бібліотеці".
    • Відмінний спосіб укоренити звички-використовувати метод "якщо-то". Цей підхід полягає в наступному:»якщо відбудеться X, то потім піде Y". Замість " X " можна підставити час, місце або подія. "Y" - це ваша відповідна дія. Наприклад, якщо зараз сім вечора понеділка (X), то потрібно витратити 2 години на роботу в університетській бібліотеці (Y). Згідно з результатами досліджень, даний метод підвищує ймовірність успіху в 2-3 рази.[13]
  7. Підготуйтеся до перешкод.успіх або невдача багато в чому залежать від того, як ви переносите складності. Люди, які очікують зустріти перешкоди на своєму шляху і складають плани для вирішення проблем, виявляються успішніше тих, хто очікує легкої прогулянки.[14]
    • В такому підході немає нічого песимістичного-він суто реалістичний. Що - небудь постійно йде не за планом, часто внаслідок причин, які знаходяться поза нашим контролем. Песимісти вважають такі перешкоди непереборними, а оптимістичні реалісти знаходять рішення.
  8. Перегляньте свої очікування.якщо ваші очікування нереалістичні, це може призвести до розчарування. Подумайте, чи реалістичні ваші очікування щодо самого себе, і якщо ні, перегляньте і змініть їх.
    • Наприклад, якщо ви очікуєте завжди писати контрольні і тести тільки на п'ять балів, ви можете бути жахливо розчаровані, отримавши одного разу четвірку. Однак четвірка, по суті, означає "Добре", і вам, можливо, варто змінити свої очікування і вирішити, що ви будете встигати не менше, ніж на чотири бали.

Частина3З 3:
Не піддавайтеся песимізму

  1. Перегляньте свої переконання. Негативні переконання і хід думок породжують песимізм. При песимістичному настрої відкладіть емоції в сторону і зрозумійте, де лежить джерело ваших почуттів.[15]
    • Якщо виявиться, що проблема полягає в помилкових умовиводах або негативному уявленні про себе, нагадайте собі, що такі ідеї нераціональні і контрпродуктивні і не повинні вам заважати.
    • Постарайтеся оточити себе оптимістичними людьми. Вони допоможуть вам підтримувати правильний настрій.
  2. Задійте логіку для боротьби з негативними думками.якщо у вас з'явилися песимістичні думки, то запитайте себе: "наскільки це правда?"Нерідко виявляється, що песимізм породжують емоції, що мають мало спільного з реальністю. Логічне мислення допоможе розпізнати ілюзорність таких думок.[16]
    • Наприклад, якщо вас долають песимістичні почуття, ніби співробітник вас недолюблює, то не зациклюйтеся на цьому, а подумайте над причиною таких думок. Чи є цьому більш ймовірне пояснення? Можливо, у співробітника видався поганий день або він похмурий від природи.
  3. Згадуйте свої успіхи.коли вас охоплює песимізм, легко бачити у всьому негатив і забути про всі позитивні моменти. Згадуйте про колишні успіхи, щоб налаштуватися на позитивний образ думок.[17]
    • У міру потреби згадуйте всі свої досягнення і перешкоди, які довелося для цього подолати. Похваліть себе за те, що ви закінчили університет. Подумки поапплодіруйте собі за те, що нарешті порвали з токсичною кращою подругою.
  4. Уникайте думок у дусі " все або нічого».такі думки легко провокують негативний настрій, оскільки будь-яка помилка (навіть найменша) починає сприйматися як невдача. В реальності ж ніхто не ідеальний.
    • Наприклад, люди з категоричним образом думок вважають, що інші їх " люблять або ненавидять», тоді як насправді можна любити людину, але не любити його окремі звички або якості.
    • Подумайте, про що ви мислите в таких категоріях, і проаналізуйте подібні ідеї на предмет достовірності. Позбавтеся від такого способу думок. Зосередьтеся на успіхах, а не на тому, щоб бути ідеальним. Працюйте над помилками і не забувайте про свої досягнення.[18]
    • Будьте готові іноді перестати все контролювати і визнати, що в житті повно непередбачуваності і невизначеності.
  5. Заручіться підтримкою.почуття самотності і відсутності підтримки часто провокують нас на песимістичні думки. Якщо ви пригнічені або не бачите світла в кінці тунелю, то зверніться за підтримкою до родича, друга або співробітника, які допоможуть вам повернути оптимістичний настрій.
    • Підтримка оточуючих заряджає нас оптимізмом і дарує надію, тому не соромтеся звертатися за допомогою у важкі моменти.[19]
    • Іноді досить просто зателефонувати подрузі і сказати: «Привіт, щось я останнім часом зажурила. У тебе є вільна хвилинка, щоб поговорити?»
    • Якщо вас постійно долають песимістичні думки, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта.

Джерела

  1. ↑ Http://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health
  2. ↑ Http://www.selfication.com/take-charge/
  3. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/50-ways-to-open-your-world-to-new-possibilities/
  4. ↑ Https://www.mentalhelp.net/blogs/how-to-be-more-hopeful/
  5. ↑ Https://www.sciencedaily.com/releases/2005/04/050413091232.htm
  6. ↑ Http://www.intuition-physician.com/7-ways-to-feel-hopeful-even-under-incredible-stress/
  7. ↑ Https://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201301/cognitive-restructuring
  9. ↑ Http://www.livescience.com/39128-optimistic-realists-do-best.html
  1. ↑ Http://psychcentral.com/lib/realism-and-optimism-do-you-need-both/
  2. ↑ Http://www.emotionalcompetency.com/hope.htm
  3. ↑ Http://jamesclear.com/implementation-intentions
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201101/the-science-success-the-if-then-solution
  5. ↑ Https://hbr.org/2011/05/be-an-optimist-without-being-a
  6. ↑ Http://www.reintegrate.net/blog/how-to-fight-pessimism/
  7. ↑ Http://psychcentral.com/lib/how-to-beat-negative-thinking/
  8. ↑ Http://www.workingresources.com/articles/the-essentials-self-esteem.html
  9. ↑ Http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm
  10. ↑ Http://www.lifeoptimizer.org/2008/02/01/being-optimist-ways-to-overcome-pessimism/

Ще почитати: