Як пробачити: 12 кроків (з ілюстраціями)

Зрозумійте, що ненависть, яку ви відчуваєте до свого супротивника, не шкодить йому так, як ви Того хочете."ображатися, це немов випити отруту і чекати, що він вб'є вашого ворога".

Зрозумійте, що найкращою помстою для вашого ворога буде ваша успішна і щасливе життя.хочете поквитатися з тим, хто намагався знищити вас? Покажіть йому і покажіть собі (і всьому світу), що перешкоди, які він намагався створити, не були достатньо суттєвими, щоб паралізувати та/або знищити вас.

Зрозумійте, що другою найкращою помстою є перетворення зла на щось хороше, щоб знайти горезвісний промінь надії в темному хмарі.дивіться на свого ворога, як на людину, яка допомогла вам вирости. Хоча з нами і відбуваються невдачі, найкраще, що ми можемо зробити, це скористатися цими можливостями, щоб перевірити, що знищить нас, а що зробить сильніше. Якщо ви пережили щось, і це вас не знищило, засвойте урок і станьте краще завдяки цьому.

Складіть список хороших речей, які з'явилися в результаті цього жахливого досвіду.напевно, ви занадто довго зосереджувалися на негативних сторонах цього випадку. Подивіться на проблему під зовсім іншим кутом, подивіться на позитивні сторони. Перший пункт цього списку може датися важко, оскільки ви занадто довго були зосереджені на негативі. Подивіться, чи зможете ви розпізнати 10 позитивних наслідків цього досвіду.

Подивіться на тих, хто допоміг.Фред Роджерс (Містер Роджерс) розповів, що, будучи маленьким хлопчиком, він часто засмучувався через великі катастроф в новинах. Його мама говорила йому:"подивися на тих, хто допоміг". У власному жахливому досвіді згадайте того, хто допоміг вам. Подумайте про їх доброту і самовідданість. Розвивайте в собі те, чого ви у них навчилися.

• Чи був хтось "добрим самаритянином" для вас? У цій біблійній історії мандрівник допомагає бідній душі, яка була побита по дорозі в Єрихон і залишена вмирати. Можливо, це не зовсім про вас. Можливо, ваше випробування дало можливість іншим скористатися випадком, щоб надати вам допомогу і підтримку.

Будьте до себе співчутливі.якщо ви роздумували над цією проблемою протягом тривалого часу, то розворот цього корабля в правильному напрямку може також зайняти деякий час. Намагаючись виконати новий шлях з цього темного лісу старих образ, ви будете робити помилки. Вибачте себе. Будьте терплячі і добрі до себе. Надмірна емоційна біль надає глибокий вплив на організм. Дайте собі час зцілитися-фізично і емоційно. Добре харчуйтеся. Відпочивати. Зосередьтеся на природній красі світу. Дозвольте собі відчувати емоції і обробляти їх. Не закривайте біль в собі.

Знайте, що арамейське слово "пробачити" буквально означає "розв'язати".найшвидшим способом звільнити себе від ворога і всього асоційованого з ним негативу є прощення. Розв'яжіть палітурку і звільніть себе від каліцтва цієї людини. Ваша ненависть прив'язала вас людині, відповідальній за вашу біль. Ваше прощення дозволяє вам піти від нього і від болю. Прощення-це для вас, а не для іншої сторони. Звільнення себе через прощення це немов звільнення себе від кайданів рабства або в'язниці.

Вчіться балансувати довіру з мудрістю.це факт, що не всім нашим ближнім можна довіряти. Хворобливі спогади можуть служити для нас захистом від майбутніх образ. Як пише Роза світ:"відсутність довіри іноді всього лише визнання чужих обмежень".

• Прощення поганої поведінки неприйнятно. Якщо ви змушені продовжувати взаємодіяти з кимось, хто вас образив, хто надав непереконливі вибачення лише для того, щоб за ними послідувало ще гірша поведінка, то ніщо не зобов'язує вас довіряти такій людині. Ця людина, ймовірно, ніколи не заслужить довіри-тримайтеся від нього подалі. Хоча марно мучитися через дії цієї людини, ви не повинні бути його добровільною жертвою. Усвідомивши. Рухайтеся далі.
• Кривдник, який хоче примирення, повинен виконати свою частину роботи: принести щирі вибачення, пообіцяти не повторювати цього (або тому подібного), загладити свою провину, і дати цьому час. Якщо ви не бачите каяття, то зрозумійте, що відповідне прощення цієї людини це благо для вас, а не для нього.
• Якщо той, хто заподіяв нам шкоду, не кається щиро в тому, що зробив, ми повинні бути мудрими, щоб уникнути повторення нанесення образи. Для цього може бути необхідним уникати тих, хто не кається в завданій нам шкоді. Було б розумно збалансувати прощення з розумінням, що зло існує, і що деяким людям подобається шкодити іншим.

Припиніть розповідати "історію". скільки разів на цьому тижні ви розповідали "історію" про те, як сильно ви постраждали і як жахливо вас образили? Скільки разів на день ви думаєте про цю образу? Кол, забитий в землю, не дає вам рухатися далі. Краще пробачте свого ворога, це саме добре, що ви можете зробити для своєї родини і друзів. Негатив пригнічує-фізично, розумово, духовно і емоційно.

Розкажіть "історію" з точки зору іншої людини. дійсно уявіть, що Ви інша людина (той, який образив вас) і говорите від першої особи, коли будете говорити те, що сказав би ця людина. Ви, швидше за все, не знаєте точно, про що він думав, коли розгорнулася ця подія, але зробіть вигляд, що знаєте, і просто розповідайте те, що приходить вам в голову. Сядьте з другом або можливо навіть з тим, кого намагаєтеся пробачити, і розкажіть історію, ніби Ви ця людина. Дуже важливо робити це усно, а не тільки про себе. Заздалегідь усвідомте, що це не просте заняття, але воно має величезну силу. Ваша готовність розповісти історію з точки зору кривдника вимагає зусиль прощення. Крім того, зрозумійте, що це не протиріччя попередньому абзацу, оскільки ця точка зору змінить вашу історію.

Змініть мислення.коли на думку спадає ваш ворог і його погані вчинки, надішліть йому благословення. Побажайте добра вашому ворогові. Сподівайтеся на краще для нього. Це має два наслідки. Перше: це нейтралізує кислоту ненависті, яка руйнує посудину, в якому зберігається. Зло, якого ми бажаємо іншим, має ефект бумеранга. Те ж саме відноситься і до добра, якого ми бажаємо іншим. Коли ви зможете відповідати благословенням на ненависть, ви будете знати, що Ви на шляху до цілісності. Перші 15 (або 150) разів, коли ви намагаєтеся зробити це, "благословення" може здаватися надуманим, порожнім, або навіть лицемірним, але продовжуйте пробувати. В кінцевому підсумку це стане новою звичкою і незабаром після цього гнів і біль, які горіли у вашому серці, випаруються як роса на сонці. Ця техніка змушує ваш розум подолати когнітивний дисонанс між ненавистю когось і співчуттям до нього. Оскільки ніяким чином неможливо забрати назад добрий жест, щоб погодитися з вашою ненавистю, то єдине, що може зробити ваш розум, це змінити ваші переконання про людину, щоб відповідати. Ви почнете говорити собі:"він заслуговує благословення і, насправді, воно йому може бути дуже необхідно".