1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як виправити своє життя (з ілюстраціями)

Як виправити своє життя (з ілюстраціями)

Якщо ви усвідомили, що ваше життя пора виправляти, то слід зробити практичні кроки в цьому напрямку. Ваші думки, емоції і поведінку тісно пов'язані між собою, вони постійно визначають і підживлюють один одного.[1] ви маєте безпосередній контроль над своїми думками і поведінкою: змінюючи ці параметри, ви зможете налагодити своє життя. Методи, викладені в даній статті, можна застосовувати щодо будь-якого аспекту Вашого життя, який ви хочете виправити.

Частина1З 4:
Складіть план

  1. Визначте свою мету.знайдіть вільне місце, де вас не потривожать хоча б 30 хвилин. Вам знадобиться чистий аркуш паперу і олівець. Якщо ви живете не один, то ввічливо попросіть не турбувати вас деякий час. Вимкніть музику, телевізор та інші електронні пристрої. Переведіть телефон в беззвучний режим.
  2. Подумайте про те, який сенс ви вкладаєте у фразу 'виправити своє життя'.як ваше життя буде виглядати після виправлення? Як досягнення мети вплине на ваше життя? Хто перший помітить, що ваше життя налагодилося? Дайте відповіді на ці питання, щоб визначити, який аспект вашого життя потрібно змінити.
    • Можна підійти до проблеми здалеку. Поступово звужуйте ідею про те, чого ви хочете від свого життя.[2]
    • Наприклад, можна подумати над питаннями " Що я хочу запропонувати цьому світу?"або" як я хочу стати краще?"[3]
  3. Запишіть чітку і лаконічну мету.вам буде занадто складно досягти розмитої мети на кшталт 'Я хочу бути щасливою 'або'я хочу схуднути'. Ваша мета повинна бути конкретною, вимірюваною, досяжною, реалістичною і прив'язаною до часу.[4]
    • Така мета дозволить вам відстежувати свій прогрес і не збитися зі шляху. Тому замість' я хочу схуднути 'напишіть' Я хочу скидати пів кілограма в тиждень,поки не схудну до x кілограмів'. Тільки ви вирішуєте, як виправляти своє життя.
    • Нічого страшного, якщо вам доведеться переписати свою мету кілька разів, поки не вийде чітка і коротка формулювання. Записуйте свої думки, якщо вам так простіше переварити їх. Ви зможете віддалитися від них і мислити більш об'єктивно.[5]
  4. Розробіть план.Розбийте свою мету на менші, зручні кроки, які можна виконувати по черзі або одночасно. Не забувайте про конкретність і тимчасової прив'язці. Наприклад, якщо ваша мета полягає в тому, щоб 'знайти роботу з зарплатою x в місяць', то можна розбити її на такі дії:
    • Знайдіть вакансії на корпоративних і тематичних сайтах (День 1, 2 години)
    • Складіть резюме (День 2, 1 година)
    • Попросіть друга перечитати резюме і внести виправлення (День 3-4)
    • Надішліть резюме (День 5)
    • Перевірте стан своєї заявки через тиждень після відправки (День 12)
  5. Прикріпіть аркуш паперу на видному місці.ваші цілі завжди повинні бути перед очима, щоб ви зберігали мотивацію.[6] прикріпіть аркуш до дзеркала або холодильника, зробіть фото і збережіть на екрані блокування. Потрібно постійно бачити свою мету.
    • Перечитуйте свої цілі щоранку. Так ви будете оновлювати свою цілеспрямованість і бажання досягати цілей.[7] недостатньо просто помітити аркуш зі списком цілей: кожен раз уважно читайте текст. Починайте щоранку з розуміння мети і твердого наміру. Це ключовий компонент вашого успіху.[8]

Частина2З 4:
Знайдіть рішення проблем

  1. Особиста відповідальність.визнайте свою роль (свідому чи несвідомому) в тому, де ви зараз опинилися. Взяти відповідальність не означає прийняти провину за певний вчинок, але відповідати за свої дії. Якщо зрозуміти, яку роль ви граєте у визначенні якості свого життя, то ви усвідомлюєте, що слід виправити.[9] Пам'ятайте, що ви контролюєте тільки себе: ви можете впливати на свої вчинки і на інших людей, але ви не можете контролювати оточуючих або ж наслідки своїх дій.[10]
  2. Вивчіть проблему.чітке уявлення про те, як ви опинилися в несприятливій ситуації, допоможе вам не повторювати ті ж самі помилки в майбутньому.[11] необхідно винести уроки з помилок минулого. Візьміть до уваги своє коло спілкування, свою сім'ю, сказані слова і вчинені вчинки. Прийдіть до висновків з приводу певних подій або того, чого ви хочете уникнути. Це потрібно для наступного кроку.
  3. Визначте можливі перешкоди.складіть список всіх перешкод, які можуть вам зустрітися або перешкодити досягти мети. Приймайте до уваги власну поведінку, людей, з якими ви взаємодієте, зміни, які необхідно внести, предмети, які слід придбати або від яких потрібно позбутися. Подумайте про те, з якими людьми ви спілкуєтеся і що ви робите разом. Перешкоди і перешкоди залежать від конкретної ситуації.[12]
  4. Придумайте рішення.складіть список рішень для кожної перешкоди. Який підхід найкраще використовувати? Слід поміняти свій графік? Звернутися за допомогою? Якщо вам зустрілося перешкоду, то придумайте різні шляхи вирішення проблеми. Враховуйте всі ЗА і проти кожного варіанту.

Частина3З 4:
Слідкуйте за поведінкою і звичками

  1. Визначте вчинки, які заважають вам досягти мети.завдяки цьому ви зможете впровадити більш ефективну поведінку. Ваші вчинки-це ключ до виправлення свого життя.[13]
    • На іншому аркуші паперу перерахуйте всі свої дії, які заважають вам здійснити свої цілі і налагодити життя. Це можуть бути звички або заведений порядок. Можливо, ви допізна дивитеся телевізор і потім спізнюєтеся на роботу. Або ви з'їдаєте три порції десерту після кожного прийому їжі, що лише погіршує ваш діабет.
  2. Визначте модель поведінки.встановіть, коли і за яких обставин ви найчастіше починаєте робити певні вчинки. Намагайтеся не допускати таких ситуацій. Наприклад, якщо ви хочете 'схуднути на x кілограмів за x тижнів, щоб важити x кілограмів', але під час стресу постійно їсте пончики, то намагайтеся не допускати саме стресових ситуацій.[14]
    • Подумайте, чому ви поводитеся певним чином або опиняєтеся в небажаній ситуації? Якщо у вас звичка витрачати багато грошей і накопичувати борги, то яка конкретна думка, емоція або причина спонукає вас йти за покупками? Іноді корінь проблеми прихований досить глибоко, а іноді відповідь лежить на поверхні. Приділяйте час самоаналізу. Вам слід подумати, коли виникла конкретна проблема або модель поведінки. Це може стати першим кроком на шляху до відповіді. Ви намагаєтеся не допускати певну думку або почуття? Хто-небудь з оточуючих поводився схожим чином в той час, коли ви дорослішали?[15]
  3. Складіть список прикладів ефективної поведінки.тепер, коли Вам відомі дії, через які ви опинилися в нинішній ситуації, подумайте про поведінку, яка допоможе вам досягти цілей і налагодити своє життя. Наступного разу в моменти стресу можна спробувати виконати дихальну гімнастику або інший метод релаксації. Замість того щоб витрачати дві години на Facebook перед сном, можна приділити цьому заняттю всього півгодини, а час, що залишився присвятити занять, які сприяють досягненню мети (наприклад, написати чорновий варіант резюме).
    • Альтернативна модель поведінки не обов'язково повинна докорінно відрізнятися від звичних дій. Можна скоротити кількість часу, який ви присвячуєте певному заняттю, і приділити його іншій справі.
  4. Використовуйте ефективну поведінку замість неефективного способу життя.наступного разу, коли вам захочеться зайнятися тим, що згубно позначається на вашому житті, спробуйте віддати перевагу справах, які сприяють досягненню цілей. Вам потрібно буде активно вибрати певну лінію поведінки і дотримуватися дисципліни.
    • Зверніться за допомогою до друзів, щоб змінити свою поведінку.
    • Не потрібно виробляти неприязнь до дії, щоб відмовитися від нього. Достатньо лише сильніше захотіти дотримуватися іншої поведінки.

Частина4З 4:
Дійте

  1. Почніть прямо зараз.не відкладайте справи на завтра або до тих пір, поки не трапиться якась подія. Зволікання виникає зі страху зазнати невдачі.[16] чим довше ви будете відкладати зміни, тим більше часу вам буде потрібно, щоб виправити своє життя.
  2. Оточіть себе позитивними людьми.оточення має сильний вплив на досягнення цілей.[17] шукайте таких друзів, які будуть надихати вас і допоможуть стати краще. Розкажіть надійній людині про свої плани і попросіть сприяння. Такі люди можуть дати вам цінну пораду або забезпечити ресурси, про які ви не могли і подумати.[18]
  3. Фіксуйте свої успіхи.раніше складений план допоможе не збитися з наміченого шляху. Ви повинні будете дотримуватися графіка, оскільки поставлені цілі мають тимчасові рамки. Іноді відбуваються непередбачені події, які можуть зрушити реалізацію задуманого. Зсув термінів не означає, що ви не робите успіхів. Це лише означає, що мало місце непередбачене перешкода, яке не є виправданням бажання здатися. Знайдіть рішення і внесіть зміни в терміни. Не забувайте про причини, які спочатку надихнули вас виправити своє життя.
  4. Не здавайтеся.зміни не відбуваються в одну мить. Вам потрібен час, щоб позбутися старих звичок, звикнути до нової поведінки і побачити результати. Майже напевно ви будете ставитися до себе із зайвою критикою. Не забувайте, що негативні думки призводять до негативної поведінки.[19] якщо ви повертаєтеся до старих звичок, то це не означає, що ви зазнали невдачі і повернулися у вихідну точку. Згадайте про поставлені цілі і про те, чому ви вирішили виправити своє життя.

Поради

  • Ваше життя не обов'язково 'зруйнована' і вимагає 'виправлення'. У контексті даної статті 'виправлення' є синонімом 'змін'. Ваше життя абсолютно точно не стоїть на місці.
  • Не обов'язково 'хотіти змін', щоб почати змінюватися. Наприклад, вам не потрібно 'хотіти кинути палити', щоб зробити це. Досить хотіти чогось іншого (здорові легені) сильніше, ніж ваше бажання курити.
  • Всі ми критикуємо себе, іноді сильніше і частіше за інших. Ви не самотні в цьому.
  • Заручіться підтримкою, яка допоможе вам досягти поставленої мети. Можна покластися на кращого друга або всю сім'ю і друзів. Знайдіть надійну людину, яка допоможе вам не відступати від намічених цілей.
  • Постійно нагадуйте собі про кінцеві цілі.

Джерела

  1. ↑ Https://books.google.com.pk/books/about/The_Client_s_Guide_to_Cognitive_behavior.html?id=9HsVzASsKfcC&#amp;redir_esc=y
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201308/how-set-goals
  3. ↑ Http://news.stanford.edu/news/2015/january/resolutions-succeed-mcgonigal-010615.html
  4. ↑ Http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
  5. ↑ Http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
  6. ↑ Http://www.stevepavlina.com/blog/2009/05/keep-your-goals-in-front-of-you/
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/200307/the-goals-guide-us
  8. ↑ Https://books.google.com.pk/books?id=kxIPlJw-eh4C&#amp;pg=PA198&#amp;lpg=PA198&#amp;dq=the+power+of+intention+goal+setting+psychology&#amp;source=bl&#amp;ots=j1zJsOh-Lx&#amp;sig=fVoToBIJvIypGlAo1Do6DQf0Qi8&#amp;hl=en&#amp;sa=X&#amp;ved=0CEYQ6AEwCWoVChMI7eXnsKymxwIVCX4aCh23ug5W#v=onepage&#amp;q=the%20power%20of%20intention%20goal%20setting%20psychology&#amp;f=false
  9. ↑ Https://books.google.com.pk/books/about/The_Client_s_Guide_to_Cognitive_behavior.html?id=9HsVzASsKfcC&#amp;redir_esc=y
  1. ↑ Https://books.google.com.pk/books?id=p10NISZE27IC&#amp;pg=PA149&#amp;lpg=PA149&#amp;dq=me+others+future+triangle&#amp;source=bl&#amp;ots=CnVRD4MDgQ&#amp;sig=hdH6OBGi-6ZSV9W3kBuqemt9nWo&#amp;hl=en&#amp;sa=X&#amp;ved=0CB8Q6AEwAWoVChMIvumm05emxwIVyj8aCh1d9A5X# v=onepage&#amp;q=me%20others%20future%20triangle&#amp;f=false
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/200710/adieu-all?collection=1070938
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/good-thinking/201309/how-solve-problems-expert
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/basics/habit-formation
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/emotional-acceptance-why-feeling-bad-is-good
  6. ↑ Http://www.simplypsychology.org/bandura.html
  7. ↑ Http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2013/april-13/why-wait-the-science-behind-procrastination.html
  8. ↑ Https://books.google.com.pk/books?id=JwvDCQAAQBAJ&#amp;pg=PT18&#amp;lpg=PT18&#amp;dq=the+powerful+effect+of+the+company+you+keep&#amp;source=bl&#amp;ots=ECgePuubUA&#amp;sig=KuoMGDYYYEj1y1m1siqRAMrynlE&#amp;hl=en&#amp;sa=X&#amp;ved=0CDoQ6AEwBmoVChMIhOzdyPylxwIVzL0aCh1CuA5U# v=onepage&#amp;q=the%20powerful%20effect%20of%20the%20company%20you%20keep&#amp;f=false
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/fighting-fear/201211/the-benefits-asking
  10. <= Http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm

Ще почитати: