1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як стати сміливим: 15 кроків (з ілюстраціями)

Як стати сміливим: 15 кроків (з ілюстраціями)

Дуже багато хто вважає сміливість одним з найважливіших позитивних людських якостей. У середньовіччі сміливість входила до складу чотирьох головних чеснот, і сучасні психологи згодні з цим.[1] навчитися бути сміливим (хоч би для того, щоб покликати на побачення людину, яка Вам подобається) означає Щось більше, ніж просто перестати боятися. Ви повинні навчитися діяти, незважаючи на власні страхи.

Частина1З 3:
Розвиток сміливості

  1. Приборкайте свій страх.щоб стати сміливим, необхідно подолати свої страхи. Страх є відповідною реакцією на ті ситуації, в яких ваш мозок приймає рішення дати бій або втекти. При цьому мозок починає виділяти в нервову систему гормон кортизол, що викликає стрес, що призводить тіло в сильне напруження. Боязливість-це вивчена поведінка, що базується на хімічних процесах тіла і підкріплюється навколишнім світом, який вчить людину боятися. Уміння ж долати свої страхи і залишати їх позаду зводиться до належної тренуванні мислення. [2]
    • Спроби уникнути страхи насправді роблять їх сильнішими і ще страшнішими. Звичайно, в європейській культурі негативні емоційні прояви вважаються слабкістю, тому їх прагнуть пригнічувати. Але придушення негативних емоцій тільки посилює страхи перед появою самих цих емоцій, все більше посилюючи їх кожен раз, коли людина намагається їх уникнути.[3]
    • Зустріч віч-на-віч з тим, чого ви боїтеся (але в повній впевненості у своїй безпеці і з чітким усвідомленням цього), допоможе мозку стати менш чутливим до страху, тому в подальшому вам буде простіше його подолати.[4]
  2. Позбудьтеся від нерішучості.чим довше мозок буде намагатися виправдовувати вашу боягузтво, тим більше часу ви витратите на паніку з приводу гіпотетичних негативних результатів розвитку ситуації. Якщо вам необхідно зловити павука, вистрибнути з літака, покликати кого-небудь на побачення, робіть це без коливань, за умови, що ви дійсно зібралися це зробити.[5]
    • Коли вам вдасться подолати страх, закріпіть свій успіх заохоченням. Це може виражатися як в матеріальному заохоченні (наприклад, в пляшці хорошого вина), так і в нематеріальному (наприклад, у вигляді взятої паузи від соціального спілкування і перегляді відразу декількох випусків улюбленої телепередачі).
  3. Практикуйте уважність .усвідомленість-це стан повної присутності в навколишньому вас ситуації. Уважність здатна змінити реакції мозку і навчити його справлятися зі страхом більш ефективно. Однак, цій якості доведеться навчитися, для чого буде потрібно деяка практика.[6]
    • Одним із способів набуття уважності є медитація. Знайдіть Тихе місце і сядьте зручно. Медитувати можна в автобусі, в аеропорту і будь-якому іншому жвавому місці, але для початку краще вибрати собі куточок тихіше з малою кількістю відволікаючих факторів. Закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні (подумки вимовляєте "вдих", коли вдихаєте, і "видих", коли видихаєте). Продовжуйте робити так протягом 20 хвилин. Віддавайте собі звіт про поточний момент і випробовуваних вами почуттях. Якщо зловите себе на тому, що починаєте відволікатися на інші думки, постарайтеся знову сконцентруватися на диханні.
    • Коли вас буде переповнювати страх, досвід медитації і усвідомленості допоможуть вам його подолати. Знову ж таки, сконцентруйтеся на диханні і дихайте глибше. Дозвольте собі відчути негативні емоції, але подумки позначте їх саме як емоції. Наприклад, коли ви думаєте, що боїтеся, перефразуйте думку трохи інакше:"у мене виникають думки, що я боюся". Звичайно, різниця буде ледь відчутною, але саме вона допоможе вам не йти на поводу у власних думок.
    • Якщо уявити своє мислення як небо і емоції (позитивні і негативні), які переміщаються по цьому небу, то вам буде легше прийняти їх складовою частиною самого себе, а не чимось таким, що здатне диктувати вам ваше життя.
  4. Вийдіть зі своєї зони комфорту.вихід за межі зони комфорту може викликати тривогу, але це допоможе вам навчитися сміливості. [7] виконання тих дій, до яких ви не звикли, вчить вас спокійніше ставитися до несподіванок, від яких і народжуються страхи. Вивчення того, яким чином можна боротися зі страхом в обраній ситуації, допоможе вам навчитися проявляти сміливість і в непередбачених обставинах.
    • Почніть з малого. Зробіть щось таке, що викликає у вас менше побоювань і вимагає менше сміливості. Наприклад, відправте запит на додавання в друзі тій дівчині в Facebook, яка вам так подобається, або поговоріть з тим, хто зареєстрований під цим аккаунтом, перш ніж пропонувати сходити на побачення.[8]
    • Пізнайте межі своїх можливостей. У кожного є певні речі, які людина просто не в змозі зробити. Можливо, ви не зможете перемогти себе і голими руками зловити павука, заперечити своєму начальнику, чиї радикальні погляди суперечать вашим переконанням, або стрибнути з парашутом. Це нормально. Часом ці страхи або межі можна подолати, а часом це неможливо. Інодівідмова від прояву сміливості є проявом адаптивної поведінки, коли людина просто не бачить сенсу робити щось таке, на що він не може зважитися. Сконцентруйтеся на виробленні сміливості в інших ситуаціях. Наприклад, накрийте павука склянкою, щоб хтось ще міг його прибрати, або обговоріть свої переконання з батьками, а не з начальником.
  5. Розвивайте впевненість у собі .впевненість дозволить вам повірити у власні здібності і в себе, а також почати розуміти, що ви сильніше своїх страхів. При наявності впевненості вам буде простіше здійснювати сміливі вчинки. Однак, розвиток впевненості також зажадає від вас часу.[9] щоб підвищити впевненість, можна вжити цілий ряд різних заходів.
    • Імітуйте впевненість до тих пір, поки не придбаєте її. Можна обдурити власний розум, прикинувшись впевненою людиною. Скажіть собі, що ви запросите дівчину на побачення і не будете переживати, що б вона вам не відповіла. Також можна перейняти впевнену мову тіла і насправді почати відчувати себе впевненіше і сильніше.[10] Просто розчепіть руки або заведіть їх за голову і вип'ятіть вперед груди.
    • Не дозволяйте невдач і меж своїх можливостей диктувати вам ким бути. Невдачі - це лише спроби, на них необхідно вчитися, а не прагнути їх уникати. Не забувайте нагадувати собі, що невдачі не визначають вашу особистість, якщо тільки ви цього самі не дозволите.
    • Повірте в себе. Сміливість вимагає довіри до себе і віри в себе. Скажіть собі, що вам є чим пишатися. Але пам'ятайте, що самовпевненість і впевненість – це різні речі.[11]

Частина2З 3:
Прояв сміливості в потрібний момент

  1. Виробляйте сміливість в конкретних ситуаціях.у таких ситуаціях, коли необхідно покликати когось на побачення, поговорити з начальством про підвищення зарплати або дати відсіч хуліганам, потрібно різна сміливість. Але загальне у всіх цих випадках те, що скрізь вам буде потрібно демонструвати впевненість, як би ви себе не відчували. Впевненість і сміливість народжуються демонстрацією того, що вам не страшно, навіть (і особливо) якщо це не так. [12]
  2. Проявляйте сміливість, коли кличете кого-небудь на побачення.коли ви запрошуєте когось на побачення, найкраще говорити прямо, навіть якщо вам трохи страшно проявляти подібну відкритість. Відрепетируйте свої слова заздалегідь. Якщо вийде, поговоріть з об'єктом симпатії наодинці. Подумайте про те, як було б добре отримати згоду. Хіба тільки через це не варто ризикнути?[13]
    • Запам'ятайте, якщо вам дадуть відповідь відмовою, це аж ніяк не зробить негативного впливу ні на вас, ні на сприйняття вас іншими людьми. Поставтеся до відмови шанобливо і пишаєтеся собою за проявлену сміливість!
  3. Демонструйте сміливість при розмові з начальством.часом страшно розмовляти з начальством, особливо при наявності проблем в роботі, а також дуже незручно заводити розмови про фінанси. Однак, якщо ви постараєтеся оформити розмову у вигляді обговорення, а не в формі протистояння, то можете обернути справу так, як вам потрібно.[14]
    • Попросіть про особисту розмову і заздалегідь сплануйте те, про що збираєтеся сказати. У такій ситуації цілком нормально нервувати, тому не боріться з цим. Просто постарайтеся нормально дихати і говорите з переконанням.
    • Якщо розмова викличе гнів начальства, відступите і ще раз проаналізуйте ситуацію. Якщо ви вважаєте свою позицію вірною, подумайте про залучення до вирішення питання відділу кадрів вашої компанії.
    • Іноді кращою альтернативою може стати зміна місця роботи. Деякі люди вкрай вперті, і ваше рішення не вступати в бій в кожній насувається битві аж ніяк не говорить про те, що вам не вистачає сміливості.
  4. Демонструйте сміливість у протистоянні цькуванню.якщо ви маєте справу з цькуванням, вам необхідно випромінювати сміливість і впевненість. Так ви обдурите себе (і інших), прикинувшись, що нічого не боїтеся.[15] Людям, які знущаються над іншими, подобається, коли їх бояться, так що не доставляйте їм цього задоволення. Дійте впевнено (навіть якщо ви не особливо впевнені в собі).
    • Якщо над вами продовжують знущатися після того, як Ви дали їм відсіч, зверніться за допомогою до вчителів або батьків. Розуміння того, коли пора звернутися за сторонньою допомогою, саме по собі є проявом сміливості. Це демонструє вашу чесність з самим собою щодо реальної оцінки ситуації.

Частина3З 3:
Подолання власних страхів

  1. Визначте свої страхи. Чого саме ви боїтеся? Перш ніж почати долати страх і здійснювати сміливі вчинки, потрібно зрозуміти, що ж вас лякає? Люди можуть боятися багатьох речей, наприклад, того, що зазначено нижче: [16]
    • Висоти;
    • Змій та / або павуків;
    • Натовпу;
    • Виступів перед публікою;
    • Води;
    • Грози;
    • Замкнутого простору.
  2. Визнайте наявність страхів.після виявлення страхів не варто намагатися заховати їх куди-небудь глибше, не потрібно їх уникати. Нерозумно переконувати себе в тому, що ви не боїтеся, так у вас не вийде якнайшвидше подолати страх. Замість цього постарайтеся визнати, що у вас є страхи, щоб потім ви змогли подолати їх продуктивним шляхом.[17]
    • Наприклад, можна визнати свої страхи, записавши їх на листочку або вимовивши визнання вголос.
    • Також можна оцінити силу кожного конкретного страху за шкалою від 0 до 100 (від повної відсутності страху до дуже сильного його прояву).
  3. Спробуйте поступово десенсибілізувати себе.даний прийом дозволяє повільно але з усе більшою впевненістю наблизитися до того, чого ви боїтеся.[18]
    • Наприклад, якщо ви боїтеся виходити з дому, можна просто почати взуватися, як якщо б ви збиралися на вулицю, але поки нікуди не йти.
    • Потім можна почати відкривати двері і робити пару кроків від порога, потім чотири кроки, вісім і знову повертатися додому.
  4. Зробіть спробу вступити в пряме протистояння зі страхом.даний метод також називається методом "занурення". Змусьте себе потрапити в ту ситуацію, якої ви боїтеся, і дозвольте собі цілком відчути страх. Відчуйте, як він пульсує всередині, спостерігайте за ним, але не дозволяйте йому здолати вас. Вам буде корисно почати думати про себе в третій особі, наприклад, так:"схоже, що він зараз дуже наляканий".[19]
    • Вдавшись до даного методу в тій ситуації, коли ви боїтеся залишати будинок, вам доведеться вийти на вулицю і відійти від будинку на цілий квартал в першу ж спробу. Потім буде необхідно проаналізувати подію, щоб зрозуміти, що перебувати поза чотирьох стін не так вже й погано.
      • далі потрібно повторювати процедуру до тих пір, поки ви абсолютно не перестанете боятися вулиці.
    • Ідея полягає в тому, щоб продемонструвати самому собі, що не варто боятися власних дій. Цей метод особливо ефективний в боротьбі з ірраціональними страхами.
  5. Спробуйте вдатися до методу візуалізації.коли ви зловите себе на тому, що чогось боїтеся, постарайтеся відвернути розум і подумати про щось більш позитивне. Докладіть всіх зусиль, щоб уявити собі те, що робить вас щасливим, наприклад, свою собаку або кохану людину. Використовуйте позитивні емоції для подолання страху.[20]
    • Уявіть ту річ, яка зарядить вас позитивом. Постарайтеся подумки задіяти якомога більше органів почуттів, щоб відчуття стали більш реальними.
    • Наприклад, якщо ви вирішили згадати про собаку, то уявіть її запах, м'якість її вовни, її вигляд, її гавкіт.
  6. Поговоріть з ким - небудь про свої страхи.обговорення своїх страхів з ким-небудь (дипломованим психоаналітиком, близьким родичем або другом) може допомогти зрозуміти природу їх походження. Також це може допомогти подолати страх і почати здійснювати сміливі вчинки.[21][22]
    • Якщо вам хочеться поговорити про страхи анонімно, можна знайти спеціальні сайти в мережі.[23]
    • Якщо ваші страхи починають впливати на хід вашого життя, а Ви прагнете це подолати, можливо, настав саме час обговорити їх з ким-небудь.

Поради

  • Сміливість вимагає практики. Чим більше ви стикаєтеся зі своїми страхами і негативними емоціями, тим сміливіше стаєте.
  • Будьте сміливі, щоб постояти за тих, хто не може постояти за себе. Так у вас з'явиться шанс вступити в протистояння з власними страхами і надати користь суспільству.
  • Уявляйте собі, що ви впораєтеся, до тих пір, поки вам більше не буде потрібно цього представляти.

Попередження

  • Незважаючи на те, що рекомендації даної статті також можуть бути використані для боротьби з тривожними розладами, вони не повинні використовуватися замість консультації психіатра або прийому призначених їм ліків.
  • Вступаючи в протистояння з хуліганами, дотримуйтесь обережності. Для всіх конфліктних ситуацій немає універсального рішення, тому часом краще не втручатися.

Джерела

  1. ↑ Https://muse.jhu.edu/journals/philosophy_psychiatry_and_psychology/v004/4.1putman.html
  2. ↑ Https://www.nottingham.ac.uk/counselling/documents/podacst-fight-or-flight-response.pdf
  3. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/emotional-acceptance-why-feeling-bad-is-good
  4. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/demystifying-psychiatry/201311/rewiring-the-brain-eliminate-fear
  5. ↑ Http://psychcentral.com/lib/overcoming-fears-phobias-and-panic-attacks/
  6. ↑ Http://www.cnn.com/2013/10/09/business/can-you-train-your-brain/
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/headshrinkers-guide-the-galaxy/201208/comfort-zone-courage-zone
  8. ↑ Http://www.entrepreneur.com/article/226050
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201201/building-bulletproof-courage
  1. ↑ Http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en
  2. ↑ Http://www.forbes.com/sites/susantardanico/2013/01/15/10-traits-of-courageous-leaders/
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201208/the-six-attributes-courage
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201508/seven-ways-boost-your-emotional-courage
  5. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/boss.aspx
  6. ↑ Http://kidshealth.org/kid/feeling/emotion/bullies.html#
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phobias/basics/symptoms/con-20023478
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/overcoming-fear-the-only-way-out-is-through
  9. ↑ Http://psychcentral.com/lib/overcoming-fears-phobias-and-panic-attacks/
  10. ↑ Http://psychcentral.com/lib/overcoming-fears-phobias-and-panic-attacks/
  11. ↑ Http://psychcentral.com/lib/overcoming-fears-phobias-and-panic-attacks/
  12. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/overcoming-fears.aspx
  13. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/Pages/benefits-of-talking-therapy.aspx
  14. ↑ Http://www.anxietyzone.com/

Ще почитати: