1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як бути амбітним: 12 кроків (з ілюстраціями)

Як бути амбітним: 12 кроків (з ілюстраціями)

Як колись сказав Елвіс Преслі, "амбіції-це мрія з двигуном V8".[1] щоб домогтися успіху, просто необхідно мріяти! Але ви не зможете досягти мети одними лише мріями. Амбітність-це навик, який розвивається з часом, він вимагає старанної роботи і посидючості, а також, що найважливіше, стратегічності. Щоб втілити мрію в реальність, почніть слідувати рекомендаціям з цієї статті.

Частина1 З 2:
Навчіться правильно мислити

  1. Повторюйте собі позитивні установки і афірмації.Позитивні афірмації-це твердження, які можна порівняти з компліментами самому собі. Ці афірмації необхідно говорити не тільки для того, щоб підвищити свою самооцінку і впевненість в собі, афірмації і справді здатні поліпшити ваші навички вирішення проблем.
    • Подумайте про свої переваги та сильні сторони. Ви здаєтеся собі оригінальним? Розумним? Талановитим? Сформулюйте позитивні твердження так, щоб вони оберталися навколо тих якостей, які найкраще описують вашу особистість.
    • Говоріть собі кожен день по 10 разів: "я розумний. Я можу використовувати свою кмітливість для досягнення своїх цілей. Я оригінальний. Я можу використовувати свою винахідливість для вирішення проблем. Я обдарована особистість".
    • Дуже важливо, щоб афірмації були позитивними і реалістичними, вони також повинні описувати вас. Наприклад, не варто вимовляти афірмацію: «я відмінно справляюся з поставленими завданнями», якщо насправді вам дуже важко вирішувати різного роду завдання. Інакше афірмація може зробити зворотний ефект і навіть знизити вашу самооцінку. Замість цього краще сказати щось таке: "я цілком здатний старанно попрацювати над тим, щоб краще справлятися з поставленими завданнями», — або афірмацію, більше спрямовану на майбутнє: «я можу бути більш зосередженим».
  2. Сконцентруйте свою увагу на тому, що ви можете знайти, замість того, щоб думати про те, що можете втратити.зацикленість на тому, що може піти «не так», тільки підсилює занепокоєння, переводячи фокус уваги на те, що вам не робити, замість того, що вам потрібно робити.[2]
    • Подумки скажіть собі наступну фразу:»Я буду регулярно займатися спортом, я буду виглядати просто карколомно". І незабаром у вас з'являться оптимістичний настрій і бажання займатися кожен день. Але якщо ви будете міркувати в негативному ключі (наприклад: «якщо сьогодні я не піду на пробіжку, я видужаю і буду виглядати непривабливо»), ви почнете турбуватися про те, що не можете виконати завдання правильно, зробивши його «по-швидкому» і не замислюючись про якість.
    • Починати з сумнівів і занепокоєння — все одно, що взагалі не робити спроб що-небудь зробити. Поки ви страшенно боїтеся облажатися, ви навряд чи зможете зробити які-небудь дії (просто тому що хочете і далі відчувати себе «в безпеці»). Пам'ятайте, що відсутність будь-яких дій з Вашого боку вже точно не приведе вас до мрії.
  3. Виключіть зі свого лексикону фразу»Я не в настрої".навряд чи ви досягнете успіху, якщо будете займатися справою тільки тоді, коли будете в настрої. Звичайно, натхнення часто приходить в самі невідповідні моменти, але щоб домогтися мети, не можна покладатися лише на одне натхнення.
    • Коли ми говоримо собі:» я просто не можу встати з ліжка, щоб зайнятися спортом«, насправді ми говоримо:»я просто не в настрої позайматися спортом". Адже в реальності ніхто не прив'язує нас до ліжка, фізично позбавляючи можливості відправитися вранці на пробіжку. Справжня перешкода-це впевненість в тому, що мотивація зароджується десь всередині і не залежить від фізичних зусиль.
    • Найвідоміші артисти, письменники і художники домоглися успіху, тому що покладалися на власні зусилля і працювали по багато годин кожен день незалежно від того, чи були вони в цей момент «в настрої» чи ні.[3]
    • Подумайте про мотивацію, як про дієслово, а не іменник. Мотивація-це те, що вам доводиться підтримувати постійно, а не щось, що може впасти з неба.
  4. Плануючи те, що вам потрібно виконати, користуйтеся схемою «якщо-то» (або «коли-тоді», в залежності від контексту).встановіть собі конкретні рамки для виконання завдання, інакше ви так і будете відкладати його на останню хвилину.
    • Не кажіть собі: «я займуся написанням цього твору пізніше..."Краще скажіть:»коли буде 14.00, тоді я сяду за твір". У вас не виникне спокуси передумати, якщо ви заздалегідь налаштуєте себе на точний час, коли вам потрібно буде зайнятися певною роботою.[4]
    • Якщо ви вже заздалегідь прийняли рішення, о 14.00 ви навряд чи почнете питати себе: «невже мені дійсно так обов'язково сісти за твір прямо зараз?"- або: "Невже це не може почекати?»
    • Дослідження показують, що при застосуванні техніки планування» якщо-то "(або» коли-тоді") ймовірність досягнення мети збільшується в середньому до 200-300 відсотків.[5]
  5. Сприймайте невдачу, як процес усунення неефективного методу.намагайтеся не думати про невдачу, як про результат своїх зусиль, краще подумайте про це, як про той метод досягнення мети, який себе не виправдав.
    • Є одне відоме висловлювання Томаса Едісона з приводу винаходу їм лампочки: "я не зазнав невдачі. Я просто знайшов 2000 способів, які не працюють".[6]
    • І Майкл Джордан, і Кобі Брайант встановили певні рекорди в баскетболі. Однак, можливо, ви не знали, що вони ж були лідерами в кількості пропущених кидків в НБА.[7] людині властиво стикатися з невдачами на початку шляху. Не бійтеся помилитися або не виправдати своїх очікувань. Невдача чекає вас лише в тому випадку, якщо ви перестанете робити спроби.
  6. Насолоджуйтесь своїми успіхами, але не зациклюйтеся на них.це називається "спочивати на лаврах", тобто надмірне зациклення на успіхах може змусити вас зупинитися на досягнутому замість того, щоб зосередитися на нових досягненнях.[8]
    • Важливо насолоджуватися тими речами, які ви зробили правильно, але пам'ятайте, що надмірна гордість за свої досягнення може відняти у вас мотивацію рухатися до наступної мети. Через те, що успіх у вже досягнутому справі-почуття постійне і приємне, ми починаємо боятися знову ризикувати і зазнати невдачі.
    • Зазвичай таке повне насолоду успіхом сприятливо лише в тому випадку, якщо ви ще не поставили нову мету. В іншому випадку, якщо занадто довго насолоджуватися успіхом, це може фактично зупинити ваш прогрес.[9]

Частина2 З 2:
Поставте ціль

  1. Поставте собі конкретну мету, яку можна буде відстежувати.подібно техніці " якщо-то» постановка перед собою фізично вимірних цілей дає нашому мозку можливість сконцентруватися на тому, з чого слід почати і до чого потрібно прагнути.
    • Завжди дуже важливо прикладати максимум зусиль. Але це не найкращий спосіб вимірювати свій успіх. Замість того, щоб говорити: «я доклав максимум зусиль, щоб пробігти сьогодні 1,5 кілометра», — скажіть: «сьогодні я постараюся пробігти 1,5 кілометра за 10 хвилин».[10]
    • Оскільки "максимум зусиль" -поняття дуже суб'єктивне і відносне, ви можете з легкістю почати користуватися цим формулюванням, коли просто не можете змусити себе продовжити роботу над будь-яким завданням. Наприклад, коли ви зрозумієте, що під час бігу дихати стало занадто важко, можна сказати собі: «Ну ладно, готово. Я доклав максимум зусиль". У свою чергу, наявність конкретної мети допоможе підштовхнути вас до здійснення того, що ви можете чітко уявити.
  2. Складіть конкретний план досягнення мети.тепер, коли у вас є певна мета, пора приступати до складання плану для її досягнення.
    • Наприклад, він може звучати наступним чином: "щоб пробігти 1,5 кілометра за 10 хвилин, я буду кожен день протягом двох тижнів робити по 10 кіл навколо футбольного майданчика у дворі. Потім я пробіжу 20 кіл навколо ставка в парку, який набагато більше майданчика".
    • Навіть ті люди, які поставили собі певну чітку мету, можуть кинути все, не домігшись її, просто тому що вони не склали конкретний план її досягнення. Якщо у вас немає чіткого плану досягнення мети, ви ніяк не зможете зрозуміти, чи достатньо ви зробили, щоб досягти її.
  3. Ставте перед собою високі, але реалістичні цілі.наприклад, мета пробігти 1,5 кілометра за 10 хвилин цілком реалістична, якщо ви відносно здорові, і у вас є хоча б невеликий досвід в цьому. Але мета пробігти 1,5 кілометра за 10 хвилин за умови, що у вас астма (або ви тільки почали фізично реабілітуватися) навряд чи можна назвати реалістичною.
    • Цілі не повинні бути надзвичайно легкими, щоб Вам навіть не доводилося підштовхувати себе до їх досягнення. Якщо ви вже не раз пробігали 1,5 кілометра за 10 хвилин, поставте собі за мету пробігти цю ж дистанцію за 8 хвилин і 30 секунд. Звичайно, постановка перед собою посередніх цілей може тішити ваше самолюбство і самовпевненість, але такі цілі не здатні підвищити вашу продуктивність і не допоможуть вам розвиватися.[11]
    • У той же час ваші цілі не повинні бути занадто високими і складними, щоб їх взагалі було практично неможливо досягти. Наприклад, мета пробігти 1,5 кілометра за 4 хвилини цілком реалістична і досяжна для спортсменів, але навряд чи реалістична для звичайної людини з середніми спортивними успіхами. Постановка перед собою занадто високих цілей може з часом розлютити і розчарувати вас, крім того, ви просто перестанете сприймати цю мету всерйоз.
  4. Ставте перед собою як короткострокові, так і довгострокові цілі.якщо ви будете ставити перед собою тільки довгострокові цілі, на шляху до їх досягнення велика ймовірність втратити з уваги кінцеву мету — це точно негативно вплине на вашу рішучість і мотивацію. Короткострокові цілі будуть нагадувати вам про те, чому ви взагалі займаєтеся цим.
    • Досягнення таких цілей буде підвищувати вашу впевненість в собі, що дозволить вам відчувати себе більш компетентним. Коли люди ставлять кілька короткострокових цілей і успішно досягають їх, вони бачать прогрес у розвитку, що підвищує їх мотивацію.
    • Наприклад, поставте мету пробігти в цьому місяці 1,5 кілометра за 9 хвилин, а в наступному місяці — за 8 хвилин і 30 секунд. А довгостроковою метою може бути мета пробігти до кінця року 1,5 кілометра менш ніж за 7 хвилин. Досягти успіху набагато простіше, коли у вас є постійне позитивне підкріплення.
  5. Після того, як ви досягли якоїсь мети, відразу ж ставте перед собою нову.одне з кращих якостей по-справжньому амбітних людей-це те, що вони ніколи не зупиняються на досягнутому, щоб стати ще краще.[12]
    • Такий підхід допомагає боротися з так званою «зоною комфорту», тобто почуттям надмірної гордості за себе (про це вже говорилося вище). Але якщо ви відразу ж поставите перед собою нову мету, то ваш фокус уваги переключиться на роботу над новим завданням, а не на розслаблення і деградацію. Незважаючи на те, що відпочинок безумовно обов'язковий, особливо якщо ви вже досягли якоїсь довгострокової мети, важливо якомога раніше поставити перед собою нову.
    • Як тільки вам вдасться пробігти 1,5 кілометра за 7 хвилин, поставте собі за мету пробігти невеликий марафон через пару місяців. Решта кілька тижнів можна трохи відпочити, але використовуйте цей час з толком: намітьте новий план досягнення своїх нових цілей.
  6. Кожен раз, коли вам вдається досягти навіть короткострокових невеликих цілей, винагороджуйте себе.наприклад, кожен раз, коли вам вдається пробігти 1,5 кілометра за 7 хвилин, винагороджуйте себе чимось смачним, наприклад, стейком. Адекватний відпочинок і винагороди так само важливі для досягнення успіху, як важка робота і посидючість.
    • Стрес в невеликому обсязі навіть корисний для здоров'я, тому що він допомагає сконцентруватися і стимулює мозок. Але сильний стрес призводить до зниження продуктивності. Крім того, це негативно позначається на впевненості в собі, у людини пропадає «запал», через що виникає сильна спокуса опустити руки і здатися.
    • Постійний стрес шкідливий не тільки для вашого емоційного і психічного стану, але і для вашого фізичного здоров'я. Хронічний стрес негативно впливає на роботу серцево-судинної системи, що може привести до діабету або астми. Постійний стрес також може привести до підвищеної сприйнятливості до застуди.[13]
    • Майте на увазі, що "нагородити себе" і "купатися в успіху" - поняття різні. Винагорода-це позитивне підкріплення, яке мотивує вас продовжувати роботу. Ви не зупиняєтеся на досягнутому, щоб насолодитися своїм успіхом, а скоріше визнаєте, що ви молодець і виконали важку роботу, і це дасть вам мотивацію і сили рухатися далі. Спробуйте поставити собі за мету говорити " так " частіше-можливо, завдання здасться простою, але вона може підвищити вашу впевненість в собі і дасть додаткову мотивацію.

Поради

  • Будьте організовані. Набагато простіше орієнтуватися на певну мету, коли вас не відволікає безлад в кімнаті і порожні коробки з-під книг, які ви ще не встигли розсортувати.
  • Складайте списки. Приклейте їх до ліжка або до дзеркала у ванній кімнаті — скрізь, де вони будуть у вас на виду!

Попередження

  • Деякі люди можуть порахувати вас трудоголіком. Не вірте їм. Не відмовляйтеся від свого особистого життя і спілкування, але продовжуйте переслідувати свої цілі і мрії, не звертаючи уваги на неприємні коментарі з цього приводу.

Джерела

  1. ↑ Http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/e/elvispresl379904.html
  2. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201402/how-make-yourself-do-it-when-you-just-dont-want
  3. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201402/how-make-yourself-do-it-when-you-just-dont-want
  4. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201402/how-make-yourself-do-it-when-you-just-dont-want
  5. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201402/how-make-yourself-do-it-when-you-just-dont-want
  6. ↑ Http://www.posterenvy.com/servlet/the-1720/Thomas-Edison--dsh--I/Detail
  7. ↑ Http://www.lakersnation.com/lakers-news-kobe-sets-nba-record-for-most-career-misses/2013/01/10/
  8. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18763898
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18763898
  1. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
  2. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
  3. ↑ Http://www.blog.getmotivatedforsuccess.com/getmotivated/wordpress/3-characteristics-of-ambitious-people/
  4. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201311/what-truly-successful-people-know-you-dont

Ще почитати: