1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як досягти внутрішнього умиротворення

Як досягти внутрішнього умиротворення

Ви хочете досягти спокою іумиротворення, душевної гармонії? Немає проблем, це може зробити кожен! Все, що вам потрібно, — позбутися стресу і напруги повсякденного життя і провести трохи часу наодинці з собою. Пам'ятайте, що набуття внутрішньої гармонії — це процес, який не закінчити в один день.

Метод1З 3:
Дбайте про себе

  1. Заспокойтеся і переведіть дух. Насолоджуйтеся тишею свого розуму. Сидіть тихо і спокійно, постарайтеся позбутися від усіх думок і очистити розум.
    • Частіше відпочивайте. Знайдіть зручне місце, в якому можна розслабитися, відпочити абоподрімати. Відпочинок дуже важливий для психічного та емоційного здоров'я.[1]
    • Навчіться техніці усвідомленої медитації. Медитація допоможе зосередитися на своєму духовному благополуччі і зменшити стрес і хвилювання, які заважають знайти гармонію з собою.[2]
    • Звільніть свій розум від переживань і занепокоєння.
  2. Ставтеся до речей простіше.зосереджена медитація допоможе сконцентрувати увагу на своєму внутрішньому стані і зменшити стрес і переживання, які порушують ваш внутрішній спокій. Внутрішнього умиротворення досягти набагато легше, організувавши свій стиль життя і свій список справ. Намагайтеся не робити всі справи в один момент.
  3. Не поспішайте. Досягнення внутрішнього умиротворення — це довгий процес. Знайдіть час, щоб насолодитися цим процесом самовдосконалення. Не турбуйтеся про те, що цей процес займе у вас деякий час — в цьому є своя принадність.
    • Особливо це стосується людей, які оговтуються після психологічної або емоційної травми — дозвольте собі насолодитися цим процесом. Якщо ви приділите собі достатньо часу, щоб повністю відновитися психологічно і емоційно, то зможете жити повним цілеспрямованим життям.[3]

Метод2 З 3:
Налаштуйтеся на хороше

  1. Будьте терплячими. Пам'ятайте, що зможете відновити свій внутрішній баланс через час. А зміни в настрої трапляються постійно протягом дня.
    • Будуть моменти, коли ви будете почувати себе спокійно і розслаблено. Пам'ятайте, що набуття умиротворення — це процес. Ви постійно змінюєтеся, але в кожен момент ви по-своєму прекрасні.
  2. Відчуйте кожен момент.Подумайте про те, що зараз відбувається навколо вас. Менше турбуйтеся про минуле і майбутнє. Сьогоднішній день відрізняється від усіх минулих днів.
    • Пам'ятайте, що кожен момент може допомогти вам відчути себе сконцентрованим, спокійним і щасливим. Спробуйте навчитися медитації, за допомогою таких додатків, як Headspace або Calm (обидва англійською, але багато слів повторюються з Разу в раз, так що варто спробувати, навіть якщо ви знаєте англійську лише на початковому рівні).
  3. Намагайтеся позбутися від забобонів. дуже легко налаштувати себе негативно, постійно чекаючи небезпеку від невідомих ситуацій.
    • Відмова від необхідності контролювати себе допоможе відчути життя з усіма її непередбачуваними обставинами.[4]
    Рада фахівця

    Chad Herst, CPCC

    тренер з уважності
    Чед Херст — старший тренер в Herst Wellner, центрі Здоров'я в Сан-Франциско зі спеціалізацією на Зв'язку розуму і тіла. Працює в галузі здоров'я більше 25 років, має досвід акупунктури, траволікування та викладання йоги.
    Chad Herst, CPCC
    Тренер з усвідомленості

    Іноді ваше тіло розуміє речі раніше, ніж розум.Чед Херст, кар'єрний та особистісний тренер, каже: "Негативні думки про самого себе завжди пов'язані з неприємним відчуттям в тілі. Коли ви навчитеся розпізнавати це відчуття, вам буде набагато простіше позбавлятися від негативних думок".

  4. Будьте щасливі. не шкодуйте час, щоб займатися тим, що змушує вас відчути себе щасливим.
    • Ідіть своєю дорогою і прислухайтеся до свого серця. Спробуйте спілкуватися з іншими людьми-це допоможе вам відчути спокій і умиротворення.[5]
  5. Не забувайте про гордість. ви той, хто ви є. Пишайтеся своєю індивідуальністю.
    • Прийміть себе таким, яким ви є. Прийняття себе повинно бути безумовним - ви заслуговуєте того, щоб любити себе, свої сильні і слабкі сторони.[6]
  6. Будьте вдячні. Отримуйте задоволення від того, де ви знаходитесь, ким є і чим займаєтеся.
    • Прийміть своє життя таким, яким воно є, - це допоможе вам знайти гармонію зі своїм внутрішнім світом.[7]
  7. Візьміть на себеВідповідальність за своє життя.якщо є можливість виправити свої помилки, дійте. Постарайтеся звільнити свій розум.
    • Кожен робить помилки. Для того, щоб відчути гармонію і умиротворення, потрібно вміти визнавати свої помилки.[8]
  8. Будьте оптимістичні. переживання руйнують гармонію у вашій душі, зосередьтеся на хороших моментах в житті, щоб контролювати своє життя і відчувати умиротворення.

Метод3 З 3:
Дозвольте гармонії вплинути на ваші відносини

  1. Дбайте про себе.просто робіть те, що потрібно вам. Ми відчуваємо багато стресу, обговорюючи свої і чужі проблеми з іншими людьми. Звичайно, абсолютно нормально ділитися з оточуючими своїми переживаннями, якщо вам стає від цього легше. Але ви не зобов'язані говорити про свої проблеми, якщо не хочете. Не дозволяйте нікому лізти до вас в душу.
    • Уникайте пліток. Друзі, яким подобається обговорювати інших людей, після спілкування з якими ви відчуваєте себе емоційно спустошеним, негативно впливають на ваше психоемоційний стан.[9]
  2. Будьте привітні. намагайтеся бути ввічливим і добрим. Це наповнить Ваше серце і вашу душу теплом!
  3. Вмійте помічати красу.намагайтеся знаходити прекрасне у всьому і всіх. Шукайте в кожній людині щось хороше, а не погане — це допоможе знайти гармонію зі світом і з собою.
  4. Закохаєтесь.закохуйтеся в кожного, хто вам зустрінеться. Насолоджуйтесь енергією і духом іншої людини.
    • Дбайте про інших, щоб знайти спокій. Наприклад, можна піклуватися про тварин, щоб відчути, що вас цінують і люблять.[10]
  5. Відмовтеся від спілкування зНегативними людьми.намагайтеся максимально скоротити спілкування з людьми, через які ви відчуваєте негативні емоції.
    • Пам'ятайте відому цитату:»те, що ви можете сприймати спокійно, більше не керує вами".

Поради

  • Намагайтеся припинити спілкування знегативними людьми. Максимально обмежте своє спілкування з людьми, які викликають у вас негативні емоції.
  • Знайдіть психолога. Подумайте про те, щоб звернутися до фахівця, з яким можна поговорити про свої почуття. У будь-якому випадку, якщо добре пошукати, можна знайтипсихолога, Ціна за послуги якого буде розумна. До того ж можна поговорити з близьким другом, якому ви довіряєте, якщо вас щось турбує.
  • Не чекайте подяки ні від кого, крім себе.
  • Нагадайте собі, що ви цінна особистість, і вам є що запропонувати оточуючим.
  • Будьте привабливі і красиві по-своєму.
  • Внутрішній світ-це стан розуму. У будь-якій ситуації потрібно спочатку заспокоїтися, а потім ретельно все обміркувати і діяти.

Джерела

  1. ↑ Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
  2. ↑ Http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
  3. ↑ Https://www.mentalhealth.gov/basics/recovery/
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-second-noble-truth/201106/let-go-be-happy
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/improving-emotional-health.htm
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
  7. ↑ Http://psychcentral.com/lib/15-tips-to-boost-your-well-being-and-happiness/
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201012/how-admit-youre-wrong
  9. ↑ Http://drbenkim.com/toxic-people-behavior.html
<
  1. ↑ Https://www.mentalhealth.org.uk/your-mental-health/looking-after-your-mental-health/care-others

Ще почитати: