1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як самовдосконалюватися

Як самовдосконалюватися

Самовдосконалення-це універсальний людський досвід. У кожного з нас є те, що ми хотіли б змінити в собі. Може бути, ви хочете скинути вагу, поліпшити свої навички в певній галузі, більш комфортно почувати себе в суспільстві, бути щасливішими або продуктивніше. У чому б ви не хотіли поліпшити себе, для досягнення цього буде корисно визначити конкретні цілі, внести зміни і навчитися справлятися з невдачами.

Метод1З 3:
Визначте цілі

  1. Визначте свої основні цінності.запишіть їх, розставте пріоритети і регулярно перечитуйте. Потім, грунтуючись на них, поставте цілі.
  2. Уявіть собі, яким буде майбутнє.роздум над майбутніми позитивними і негативними можливостями підвищує мотивацію, очікування успішного досягнення мети і прихильність самовдосконалення.[1] думки про позитивне майбутнє допомагають вам представити ту реальність, де ви будете кращою версією себе, а уявлення негативної реальності призводить до усвідомлення того, що може статися, якщо ви не досягнете поставлених цілей в самовдосконаленні.
    • Уявіть, що вночі сталося диво, і коли ви прокинулися вранці, Ви виявилися саме таким, яким хотіли бути. Все, що ви хотіли в собі поліпшити, якимось чином покращився опівночі. У чому ви змінилися? Що ти відчуваєш? Хто знаходиться поруч з вами? Чим ви займаєтеся? Уявіть собі, як би було жити життям цього повністю вдосконаленого себе. Грунтуючись на тому, що ви собі уявляєте, ви можете приступити до розробки цілей. Можливо, ви уявляєте себе більш впевненим і в хорошій фізичній формі. Що, як ви думаєте, потрібно для цього зробити або що має статися?
  3. Визначте, що потрібно вдосконалювати, а що не потрібно.це важливо, щоб бути конкретним у своїх цілях і знати, що буде у вас головним пріоритетом.[2]
    • Визначте свої активи (чесність, працьовитість, ввічливість, і так далі) і пасиви (злість, надмірна вага, і так далі). Це допоможе вам визначити ті області, в яких вам варто вдосконалюватися найбільше.
    • Розподіліть пріоритети у своєму списку цілей. Оцініть кожен пункт від 1 до 10, де 10 матиме для вас найвищий пріоритет. Зосередьтеся на таких цілях в першу чергу.
  4. Отримайте відгуки.отримання відгуків про те, що вам варто вдосконалити, допоможе більш ефективно впоратися із завданнями і підвищить досягнення цілей. Запитайте у інших поради про те, як ви можете вдосконалитися, це допоможе вам розробити конкретні цілі і буде мотивувати вас на вашому шляху.[3]
    • Для початку запитайте у коханої людини або у членів сім'ї, в чому, на їхню думку, Ви можете стати краще. Обов'язково запитуйте тільки тих людей, яким ви довіряєте, і які візьмуть до уваги ваші почуття (а не будуть принижувати або критикувати вас).[4] їх відповіді можуть вас здивувати.
    • Поговоріть з довіреною особою, наприклад з психотерапевтом, релігійним наставником або навіть куратором в групі тверезості, якщо ви в ній перебуваєте. Незалежна особа допоможе знизити ймовірність самообману і заперечення. Іноді ми можемо бути до себе або занадто суворі, або занадто поблажливі, так що бесіда з іншою людиною допоможе вам сформувати точну картину про себе, якщо ви хочете стати кращою версією себе.
    • Визначте, які пропозиції ви можете застосувати до себе, і скористайтеся ними. Якщо будь-який з порад, на ваш погляд, не допомагає, спробуйте використовувати інший! Не існує якогось універсального для всіх способу. Вам потрібно знайти те, що підійде саме вам!
  5. Ставте перед собою SMART-цілі. SMART (англ. » розумний") цілі будуть конкретними (specific), вимірними (measurable), досяжними( achievable), реалістичними (realistic)і мають певні терміни (time-bound). Наприклад, вашою метою може бути скинути 10 кілограмів (конкретна, вимірна, досяжна) за 3 місяці (реалістична, обмежена за термінами).
    • В інтернеті можна знайти більш докладні поради та шаблони SMART-цілей.
    • Розбийте кожну ціль на більш дрібні цілі. Наприклад, якщо вашою метою є скинути 10 кілограмів, вам потрібно буде розробити план, що складається з більш дрібних цілей, наприклад: зниження щоденного споживання калорій, фізичні навантаження 3-5 разів на тиждень, обмеження споживання цукру.
    • Замість того щоб ставити перед собою грандіозні цілі, почніть з невеликих цілей, які приведуть до досягнення грандіозної. Наприклад, скидання 25 кілограмів може спочатку здатися непідйомним завданням, але щось невелике, скажімо, відмова від шоколаду на тиждень, може бути більш здійсненним завданням.
  6. Шукайте інформацію про те, як можна досягти цієї зміни.інформацію можна зібрати в книгах або статтях, дізнатися від друзів, сім'ї та професіоналів. Просто дивно, як багато інформації ви отримаєте, коли будете готові!
    • Подумайте про способи, за допомогою яких Ви здійснювали подібні позитивні зміни в минулому. Якщо ви цього ще не робили, подумайте над тим, як інші досягали того, чого ви хочете.[5] Поговоріть з людьми, які знаходяться в тому ж положенні, що і ви, і попросіть допомоги.[6] наприклад, якщо ви хочете скинути вагу, зареєструйтеся на сайті, який публікує поради щодо правильного харчування, беріть участь в його форумі, візьміть абонемент в спортзал і поговоріть з людьми, які теж його відвідують.

Метод2 З 3:
Вносьте зміни

  1. Переконайтеся, що ви готові змінитися.відповідно до транстеоретичної моделі поведінки, є 4 етапи зміни.[7] визначення етапу, на якому ви знаходитесь, допоможе визначити, чи готові ви до зміни або вам потрібно більше мотивації.
    • етап передрозмислу: на цьому етапі проблема присутня, але ви не усвідомлюєте або заперечуєте її.
    • етап роздумів: Ви знаєте про проблему і роздумуєте над її зміною. Люди можуть дуже довго застрягти на цьому кроці, перш ніж просунуться вперед. [8] ви можете перебувати на даному етапі, якщо ви все ще вирішуєте, що в собі вам потрібно змінити.
    • Підготовка: ви взяли на себе зобов'язання змінитися і створюєте план дії. Ви можете перебувати на даному етапі, якщо працюєте над своїми цілями.
    • дія: внесення змін. Ви перебуваєте на даному етапі, якщо щодня працюєте над своїм планом. У вас є план, і ви в даний момент рухаєтеся до своєї мети.
    • підтримка: ви досягли своєї мети і підтримуєте свій прогрес.
  2. Будьте своїм власним тренером і наставником.Самонаставництво і щоденна самостійна перевірка свого прогресу підвищує результат самовдосконалення, особливо в плані лідерських якостей. [9] щоденна перевірка сприяє підвищенню обізнаності про поточний виконанні і про вашу здатність досягати мети.
    • Задавайте собі такі питання, як " чи зосереджувався я сьогодні на своїй меті, чи працював в її напрямку?«, "Чи був у мене сьогодні позитивний настрій?«, "Чи був я сьогодні добрий до себе?«, "Чи впорався я сьогодні з труднощами?", "Чи змінив я щось на краще сьогодні?».
    • У чому б ви не вдосконалювалися, регулярно практикуйтеся в цьому.
  3. Подумайте про допомогу ззовні.якщо ви виявите, що самонаставництво не допомагає і вам потрібна якась зовнішня підтримка, подумайте про життєвий коучинг. Він допоміг багатьом людям внести позитивні зміни в своє життя і реалізувати цілі.[10] до того ж, психотерапевти і психологи навчені технікам, які допоможуть вам досягти персональних цілей, наприклад короткострокова терапія знаходження рішення.
  4. Практикуйтеся, практикуйтеся І ще раз практика!зміна може відбуватися повільно, особливо якщо це грандіозне самовдосконалення. Просто продовжуйте йти до своєї мети, поки вона не стане вашою новою реальністю.
    • Щодня нагадуйте собі про свої конкретні цілі.

Метод3 З 3:
Справляйтеся з невдачами

  1. Визнайте, що невдачі-це нормально.якби зміна рухалася тільки в позитивному напрямку, всім нам було б набагато легше працювати над своєю особистістю. Правда в тому, що зміни не завжди слідують чіткому шляху, і іноді вам можуть траплятися камені на дорозі.
    • Наприклад, при схудненні людина не втрачає вагу кожен день. В деякі дні ви можете нічого не Скинути, а в деякі можете навіть трохи набрати. Суть в тому, щоб не дозволити цим неминучим коливанням відмовитися від своєї мети. Важливо тільки те, що, загалом, з часом ви втрачаєте вагу. Робіть все, що можна, щоб зосередитися на своїй меті (звичайно ж, в рамках розумного)!
    • Складіть список можливих невдач, які можуть виникнути на вашому шляху до самовдосконалення. Визначте способи впоратися з кожною з цих невдач.
  2. Зосередьтеся на тому, що ви будете робити в майбутньому.зациклення на тому, що ви зробили не так, не допоможе вам досягти мети. Однак зосередження на тому, що ви можете зробити зараз і в майбутньому, допоможе вам у цій справі. Не дозволяйте каменю на своєму шляху припиняти вашу подорож, сфокусуйтеся на тому, щоб рухатися далі і вчитися краще справлятися з камінням в майбутньому. Їх можна обійти або перестрибнути.
    • Наприклад, якщо ви хотіли скинути вагу, але за вихідні навпаки набрали кілограм, не варто мислити негативно і відмовлятися від своєї мети. Скажіть собі щось на кшталт: "невеликі коливання у вазі-це нормально, я буду продовжувати дотримуватися здорового харчування!»
    • Всупереч поширеній думці, невдача сама по собі — це не зло. Невдача погана в даний момент часу, але в довгостроковому плані вона допомагає рухатися вперед! Все залежить від вас. Так що не бійтеся невдач і вважайте їх потенційною базою для нових знань і сил. Всі великі люди стикалися з безліччю невдач.
  3. Прийміть і підтримайте себе.дослідження показують, що люди, які приймають свої проблеми, можуть бути більш мотивовані до позитивних змін.[11] крім того, люди, які підтримують себе, часто більш здатні думати про свої проблеми і розуміти їх.[12]
    • Визнайте свої сильні сторони і свої проблеми, навіть якщо вам доведеться їх записати.
    • Зрозумійте себеяк сторонній спостерігач.[13] постарайтеся об'єктивно оцінити себе, спостерігаючи за своєю поведінкою. Слідкуйте за тим, як ви дієте, говорите і думаєте в присутності інших людей.
    • Регулярно оцінюйте себе і свої дії. Виділіть на цей час в кінці тижня. Деякі вважають за краще робити це щовечора перед сном. Подивіться, в яких областях вам потрібно вдосконалюватися, розберіться, як це зробити, запишіть, а потім читайте щоранку протягом наступного тижня, поки завдання не буде виконана.

Поради

  • Коли ви відправляєтеся спати, у вас обов'язково повинно бути відчуття, що ви чогось досягли в цей день. Це необов'язково має бути якесь велике життєве зміна, але якщо ви щодня докладаєте зусиль, щоб стати трохи більш люб'язним з людьми або прочитати ще кілька сторінок з книги, це матиме більше впливу, ніж рідкісні значні зміни.
  • Будьте до себе терплячі. Хваліть себе за перемоги і давайте собі перепочити, якщо послизнулися. Рим не відразу будувався! Просто дотримуйтеся своєї мети, як можете. Удачі вам!
  • Довіряйте процесу і завжди вірте в себе.

Попередження

  • Не намагайтеся стати ідеальним, це нереалістично і непродуктивно. Просто прагніть до того, щоб бути вище середнього, і будьте задоволені собою.

Джерела

  1. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Gabriele_Oettingen/publication/226451389_Turning_Fantasies_About_Positive_and_Negative_Futures_into_Self-Improvement_Goals/links/0deec51b3355e60b25000000.pdf
  2. ↑ Http://www.skillsyouneed.com/ips/problem-solving.html
  3. ↑ Http://epubs.surrey.ac.uk/732636/1/Sedikides%20Hepper_2009_preprint_self-improvement.pdf
  4. ↑ Http://isites.harvard.edu/fs/docs/icb.topic1214378.files/May%206%20Readings/Overall%20Fletcher%20and%20Simpson%202010.pdf
  5. ↑ Http://www.entrepreneur.com/article/223588
  6. ↑ Http://fortune.com/2014/08/28/how-asking-for-help-actually-helps-you/
  7. ↑ Http://www.cs.uu.nl/docs/vakken/b3ii/Intelligente%20Interactie%20literatuur/College%203.%20Coaching%20Systemen%20%28Beun%29/2001%20stages%20of%20change%20Prochaska%20and%20Norcross.pdf
  8. ↑ Http://www.cs.uu.nl/docs/vakken/b3ii/Intelligente%20Interactie%20literatuur/College%203.%20Coaching%20Systemen%20%28Beun%29/2001%20stages%20of%20change%20Prochaska%20and%20Norcross.pdf
  9. ↑ Http://files.energizers-boutique.com/DrBartTkaczykMBA_on_Self-Coaching_TDmagazine_ATD_USA.pdf
  1. ↑ Http://www.simplicitycoaching.co.uk/wp-content/uploads/2012/03/Impact-Life-Coaching-2003.pdf
  2. ↑ Http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.362.5856&#amp;rep=rep1&#amp;type=pdf
  3. ↑ Http://people.psych.ucsb.edu/sherman/david/shermanhartson2011.pdf
  4. ↑ Http://people.virginia.edu/~tdw/annual.review.final.pdf

Ще почитати: