1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як не здаватися (з ілюстраціями)

Як не здаватися (з ілюстраціями)

У кожного бувають моменти, коли життя здається занадто важкою, моменти, коли представляється, що єдиний варіант – це здатися. Ми думаємо, що, як не старайся, ми ніколи не досягнемо своєї мети і не втілимо свої мрії в життя. Визнати свою поразку легко. Проте, якщо ви перебуваєте в зневірі, існують методи, як "перезавантажити" свої пріоритети, Орієнтувати амбіції і зберігати мотивацію. Не здавайтеся, навіть не спробувавши.

Частина1З 4:
Як впоратися з відчуттям, що ви хочете здатися

  1. Зверніться до своїх негативних думок у внутрішньому діалозі.якщо ви ризикнули і не отримали бажаного результату – вам не дали підвищення на роботі, ви запросили когось на побачення і отримали відмову, ви пройшли прослуховування на роль і не отримали її-буває важко не потурати цьому тоненькому голосу у вашій голові, який говорить вам здатися. Боріться з негативом за допомогою продуманого і позитивного внутрішнього діалогу[1] і спробуйте переосмислити ситуацію, щоб подивитися на неї під новим кутом – - це прийом, який називається рефреймінгом.
    • Рефреймінг працює так: замість того щоб думати: "я не отримав(а) роль у виставі, тому що я жахливо граю. Мені слід просто здатися", підходьте до цього з більшою надією, наприклад: "напевно, режисер уявляє собі актора на цю роль по-іншому. Потрібно запитати у нього, над чим мені слід попрацювати".
    • Навіть просте заміщення думки "Я не можу" на "Може, це і не спрацює, але я спробую" має позитивний ефект.[2]
    • Коли ви помічаєте, що у вас з'явилися негативні думки, свідомо перервіть цю думку і постарайтеся переосмислити ситуацію з більш позитивного боку. Потрібно потренуватися, але якщо ви будете продовжувати це робити, оптимістичний погляд на речі увійде в звичку.[3]
    • Щоб ще більш утвердитися в такому підході, прочитайте статтю wikiHowяк позбутися від поганих думок.
  2. Боріться з почуттям безпорадності.[4] якщо все пішло не так, як вам хотілося, легко піддатися відчуттю безпорадності, почуттю, що ви не здатні впливати на зміни у власному житті. Але насправді це лише означає, що ви ще не знайшли те, що спрацьовує для вас; може, був невдалий момент, або вам потрібно засвоїти ще кілька навичок, або ви просто не знайшли правильний підхід. Важливо продовжувати намагатися, навіть якщо це буде означати, що ви знову зіткнетеся з розчаруванням. Успіх приходить до наполегливих.[5]
    • Терапевт або психолог може допомогти вам знайти нові продуктивні способи мислення.
  3. Негайно зверніться за допомогою, Якщо вам приходять думки про самогубство.можливо, ви відчуваєте себе так, ніби хочеться кинути все; вас переповнюють емоції і здається, що у вас немає виходу, тому що все, що ви намагалися зробити, не вийшло. Всупереч тому, як ви себе почуваєте, не ставте хрест на своєму житті, це не вирішить ваших проблем.[6] якщо ви відчуваєте безпорадність або роздумуєте над самогубством, негайно зверніться за допомогою.
    • Ви можете зателефонувати на" телефон довіри "екстреної психологічної допомоги (495) 575-87-70 або пошукайте місцеву "гарячу лінію" онлайн. Попросіть допомоги у надійного друга, члена сім'ї, вчителя або психолога.

Частина2З 4:
Ставте перед собою розумні цілі

  1. Визначтеся зі своїми цінностями.спочатку спробуйте встановити, що для вас насправді важливо. Успіхи в навчанні? Ваша кар'єра? Слава і багатство? Постановка цілей, які дійсно для вас щось значать, які співвідносяться з вашими цінностями, допоможе вам підтримувати мотивацію з плином часу.
    • Постарайтеся зрозуміти, що для вас найважливіше. Можливо, це буде якось пов'язано з вашим вихованням і на чому робили акцент ваші батьки – будь то гроші, зовнішність, успіх або освіту. Часто цінності відображаються в тому, що ви робите, наприклад, чи працюєте ви з фінансами або в некомерційній організації.
    • Запитайте себе, Чого ви хочете від життя. Отримати хорошу роботу, відчувати повноту життя або, може, допомагати людям?[7]
    • Розставте свої цілі від найважливіших до менш значущих. Потім запишіть, які життєві цінності, на вашу думку, стоять за цими цілями. Тобто, чому ви прагнете їх досягти?
  2. Зосередьтеся на тому, що важливо.зосередьте свою енергію на цілях, які дійсно потрібні вам в житті і які відповідають вашим основним цінностям. Якщо ви завжди хотіли стати лікарем, наприклад, і допомога людям важлива для вас, тоді хороша мета для вас – відправитися на навчання в медичний вуз. З іншого боку, ви можете відчувати себе невдалим, якщо ви хочете допомагати людям, але поставили собі життєву мету працювати в рекламі.
    • Переоцініть свій список цілей і порівняйте його зі своїми мотивуючими факторами. Чи працюють ваші мотиви проти ваших цілей або вони йдуть разом?
    • Скажімо, ви хочете стати лікарем, але ваш мотивуючий фактор – це не допомога людям, а бажання багато заробляти. Вас це влаштовує? Або така робота не принесе вам щастя в кінцевому підсумку?
  3. Сформулюйте короткострокові та довгострокові цілі.як тільки ви ретельно проаналізуєте свої цінності, необхідно створити для себе короткострокові і довгострокові цілі. Обидві ці групи важливі для мотивації. Короткострокові цілі подібні до покажчиків на вашому шляху до більш довгострокових цілей. Ваші цілі на найближче майбутнє допоможуть вам побачити прогрес і слідувати більш віддаленим цілям в майбутньому.[8]
    • Наприклад, короткостроковою метою може бути щось на зразок здати завдання вчасно або добре написати щотижневий тест. Це допоможе вам дотримуватися довгострокових цілей, таких як отримати хорошу оцінку з тригонометрії, скласти іспит з математики або вступити в хороший вуз.
    • Знову-таки, запишіть це. Подумайте про те, чого ви хочете досягти в майбутньому (в довгостроковій перспективі), але також і про те, як ви до цього прийдете (в короткостроковій). Коли ви перенесете свої конкретні цілі на папір, це допоможе вам надати їм певну форму.
    • Тримайте список під руками, щоб час від часу перевіряти, як йдуть справи і викреслювати виконані пункти. Періодичне перегляд нагадає вам про ваші цілі, а також дозволить відстежувати свій прогрес.
  4. Будьте реалістичні. встановлюючи нерозумні і нереалістичні цілі, ви, швидше за все, програмуєте себе на невдачу. Людина, яка завжди хоче собі ідеальну роботу, ідеальний будинок або ідеальне життя – перфекціоніст. У прагненні до кращого немає нічого поганого, але безкомпромісні перфекціоністи зазвичай нещасливі і непродуктивні.[9]
    • Ставте перед собою високі, але досяжні цілі. Висока мета вимагає напруги, сил і мотивації, при цьому вона не програмує вас на невдачу. Націльтеся на високі оцінки на іспитах, при цьому не зациклюйтеся на бездоганності. І навіть якщо, наприклад, у вас не вийде затьмарити всіх, не переживайте.
    • Також ставте вимірні цілі. "Стати кращим" - це чудово, але не дуже ефективно в якість коротко-або довгострокової мети. Будьте більш конкретними.[10] скажімо, краще буде: "цього року я хочу поліпшити свої успіхи в гольфі і вибивати 80 на 18 лунках".
    • Коли ви будете досягати реалістичних цілей, ви придбаєте більше впевненості в собі і менше будете боятися невдачі.[11]

Частина3З 4:
Доводимо справу до кінця

  1. Розбийте завдання на менші етапи.ви вже склали довгостроковий план з короткостроковими цілями. Це допоможе вам дотримуватися мети і не дозволить вам здатися, коли здається, що фінішна пряма занадто далеко. Щоб ще більше спростити собі завдання, ви можете розбити свої короткострокові плани на етапи поменше.[12]
    • Візьмемо цілі в навчанні. Скажімо, ви хочете стати вчителем старших класів. У довгостроковій перспективі, вам потрібно вивчитися в педагогічному вузі, щоб отримати ступінь і диплом і, можливо, пройти курс атестації. Якщо ми говоримо про короткострокову перспективу, можна зосередитися на отриманні хороших оцінок, а проміжною метою може стати вступ до вузу.
    • Спортивні цілі діють подібним чином. Щоб стати першокласним плавцем, розбийте завдання на етапи поменше. Для початку посилено тренуйтеся і покращуйте свої показники часу, попрацюйте над вільним стилем, стилем батерфляй і іншими стилями плавання. Спробуйте пройти відбір на місцеві або регіональні змагання. Потім, коли ви будете вдосконалюватися в плаванні, прагнете потрапити на державні або навіть національні відбори.
    • Складіть плани на кожен підпункт, плани на кожен менший етап у вашому великому плані. Постарайтеся тримати в полі зору загальну картину і те, як кожен етап плану відповідає цілому.
  2. Слідкуйте за своїм прогресом і вмійте пристосовуватися.час від часу відступайте назад, щоб переглянути свої цілі і наскільки ви просунулися у напрямку до них. Це допоможе вам бути цілеспрямованим. Ви можете навіть прийти до висновку, що є необхідність переосмислити або навіть змінити свої довгострокові цілі.
    • Не завжди все буде йти як по маслу. Пристосовувавши. Наприклад, якщо у вас не вийшло потрапити на державні змагання в якості плавця, це не означає, що ви зазнали фіаско. Ймовірно, це відкриє для вас нові можливості-наприклад, Стати інструктором з плавання, або, може, ця глава Вашого життя закриється. Або, можливо, Вам слід змінити програму тренувань, дієту, і спробувати знову. Люди досягають успіху в різний час свого життя, тому наступного разу може виявитися вашим шансом підкорити вершину.
    • Залишайтеся відкриті для нового досвіду і навичок – це допоможе вам легше пристосовуватися. Скажімо, вам потрібно здати анатомію, щоб вступити на підготовчі курси в медичний вуз. Ви ніколи раніше не здавали анатомію! Але замість того щоб сумувати і здатися, вхопіться за цю можливість дізнатися щось нове.
    • Можливо, вам буде потрібно внести невеликі зміни в довгостроковий план. Наприклад, працюючи над своєю дипломною роботою, ви можете усвідомити, що хочете реалізувати своє захоплення в педагогічному дослідженні, а не у викладанні. Тому вашою метою може стати навчання в аспірантурі, а не робота вчителем старших класів.
  3. Святкуйте успіх.розбивати завдання на частини і оцінювати свій успіх – це важливо. Але не менш важливо помічати і святкувати свої успіхи. Дозвольте собі насолодитися моментами тріумфу, навіть якщо перемога незначна. Такі приємні бонуси підтримають вашу мотивацію і вам буде що передчувати.[13]
    • Побалуйте себе, коли досягнете проміжного результату. Наприклад, відзначте його за допомогою вихідного, походом в кіно або відкрийте пляшку шампанського зі своїми близькими.
    • Навіть невеликі ознаки свята працюють, підвищуючи ваше відчуття задоволення від роботи, самооцінку і цілеспрямованість.
  4. Будьте готові до невдач.на вашому шляху до цілей обов'язково будуть перешкоди, і вам потрібно підготуватися до можливих неприємностей. Використовуйте невдачі на свою користь, замість того щоб засмучуватися і втрачати стимул. Вчіться на помилках, пристосовуйтеся і рухайтеся вперед.[14]
    • У кожного трапляються невдачі, це звичайна справа навіть у найуспішніших людей.
    • Оцініть, що сталося. Скажімо, ви провалили іспит в університеті. У чому причина-погане планування, недостатня підготовка, погане виконання або щось непідконтрольне вам? Розберіться, що пішло не так і чому, а потім постарайтеся внести необхідні корективи.
    • Застосуйте те, чого ви навчилися, в майбутньому. Скажімо, ви не склали іспит з основ педагогіки, тому що матеріал був дуже важким і дуже нудним. Знаючи це, ви можете переглянути свої попередні плани отримати диплом цього університету.

Частина4З 4:
Справляємося зі стресом і тривожністю

  1. Зберігайте широке коло підтримки.важка робота стає легше, коли навколо вас є люди, які Вас підтримують. Сім'я, друзі або близькі наставники – ось люди, з якими ви можете підтримувати хороші відносини, адже їм можна довіряти, вони печуться про ваші інтереси і будуть на вашому боці під час всіх злетів і падінь.[15]
    • Кілька дуже близьких друзів стануть кращою опорою, ніж група випадкових знайомих.
    • Проводьте час з друзями та родиною, телефонуйте їм, говорите з ними і нехай вони будуть у Вашому житті. Просто усвідомлення того, що вони десь поруч, буде допомагати вам.
    • Не бійтеся попросити про допомогу. Коли ви потребуєте допомоги, не соромтеся попросити про неї у своїх близьких-будь то розмова або прохання про пораду.
    • Ще можна пошукати групи підтримки для людей вашого віку, щоб знайти людей з подібним життєвим досвідом і схожими історіями. Вони "побували там" до вас.[16]
  2. Тримайте тривогу під контролем.між небайдужістю і занепокоєнням-велика різниця. Коли ви небайдужі, ви вкладаєте свої зусилля в щось, в певну мету. З іншого боку, занепокоєння- "це спроба контролювати майбутнє, думаючи про нього". Перше мотивує. А друге неможливо.[17]
    • Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Часто на нашому шляху встають несподіванки і непередбачені обставини, тому нагадайте собі, що ви всього лише людина і не можете тримати все під контролем.
    • Час від часу підбадьорюйте себе. Тривожність - таке ж почуття, як і інші. Спробуйте сказати собі щось на кшталт:"я переживаю, але я вживаю заходів, щоб впоратися з цим".[18]
    • Дивіться на ситуацію в перспективі. Уникайте "катастрофічного мислення", нагадуючи собі про шкалу занепокоєння. Наприклад, провалити іспит-це погано, але це не означає кінець вашої освіти. Прийти останнім на змаганнях з плавання-розчарування для вас, але не кінець світу. У вас як і раніше є ваше здоров'я, ваше життя і люди, які вас люблять.
  3. Не поспішайте і робіть перерви.Знайте, коли слід зробити перепочинок на шляху до цілей і мрій, інакше ви можете зіткнутися з вигоранням – яке виражається через фізичне і психологічне виснаження, занепад духу і цинізм.[19] якщо ви перебуваєте під впливом стресу, знайдіть спосіб відпочити, розслабитися і зарядитися енергією.
    • Ви краще за всіх знаєте свій розум і тіло, тому помітите, коли повільніше почнете виконувати завдання. Ваша свідомість і тіло потребують хорошого відпочинку. В іншому випадку, ваші зусилля стануть менш ефективними.
    • Невеликий відпочинок не зашкодить, будь то відпустка, заняття йогою, розслаблення біля басейну або моральний відпочинок на вихідних.
  4. Ведіть здоровий спосіб життя. вправи і здорове харчування допоможуть вам залишатися в хорошій формі, а також підтримають ваш моральний дух. Переконайтеся, що ваш спосіб життя вам підходить, тому що завдяки хорошій фізичній формі ви будете менше переживати, і у вас краще вийде досягати цілей і зосереджуватися.[20]
    • Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, сприяють припливу крові до мозку, надають енергії і просто покращують настрій. Постарайтеся займатися помірним фізичним навантаженням близько тридцяти хвилин п'ять разів на тиждень.[21]
    • Також обов'язково правильно харчуйтеся. Регулярно харчуйтеся протягом дня, включаючи сніданок, щоб підтримувати необхідний рівень цукру в крові і рівень енергії; споживайте різноманітні овочі, фрукти і цільнозернові продукти.[22]
  5. Знайте, коли звернутися за допомогою.майже кожен на певному етапі життя відчуває себе пригніченим або безпорадним. Ви не самотні і повинні знати, що є люди і можливості вам допомогти. Якщо ви тривалий час відчуваєте занепад сил або помічаєте, що нестача енергії і депресія заважають вам жити, поговоріть з психологом.[23]
    • Депресія може бути слабкою або сильною і залежить від вашого оточення, подій навколо вас або навіть зовнішності. Симптоми депресії включають смуток, тривогу, відчуття порожнечі та безнадійності, втома та втрату інтересу до своїх звичайних занять. Вона навіть може прийняти форму фізичних болів.
    • Подумайте над можливістю звернутися до терапевта, психолога або психіатра. Вони допоможуть вам впоратися з депресією, розробивши відповідний план лікування.

Джерела

  1. ↑ Http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201402/when-you-feel-giving
  3. ↑ Http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201402/when-you-feel-giving
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/dont-worry-mom/201402/when-you-feel-giving
  6. ↑ Http://www.thehopeline.com/what-to-do-when-you-feel-suicidal/
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201205/personal-growth-your-values-your-life
  8. ↑ Http://www.cmu.edu/acadev/fastfact/Academic%20Goals08.pdf
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/sideways-view/201402/the-curse-perfectionism
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
  3. ↑ Http://positivepsychologynews.com/news/senia-maymin/2013092327025
  4. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2013/10/22/celebrate-small-victories_n_4138505.html
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/guy-winch-phd/learning-from-failure_b_4037147.html
  6. ↑ Http://www.mentalhealth.gov/talk/people-with-mental-health-problems/
  7. ↑ Http://www.mentalhealth.gov/talk/people-with-mental-health-problems/
  8. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/11/10-practical-ways-to-handle-stress/
  9. ↑ Http://psychcentral.com/lib/15-small-steps-you-can-take-today-to-improve-anxiety-symptoms/
  10. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201311/the-tell-tale-signs-burnout-do-you-have-them
  11. ↑ Https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh#A
  12. ↑ Http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/mental-health-a-z/e/exercise-mental-health/
  13. ↑ Http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/mental-health-a-z/d/diet/
  14. ↑ Https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml

Ще почитати: