1. Головна
    2. Стрес
    3. Як переконати себе не вчиняти самогубства: 13 кроків

Як переконати себе не вчиняти самогубства: 13 кроків

Якщо людина переживає сильний біль, яку, здається, неможливо подолати, його починають долати суїцидальні думки. Це може довести до того, що самогубство здасться єдиним способом позбавлення від болю і тих проблем, які його оточують. Але є й інші способи звільнитися від переживань і знову відчути життя, радість і любов. Для початку подумайте про свою безпеку, проаналізувавши причини, за якими у вас могли виникнути суїцидальні думки, потім подумайте над планом їх подолання, якщо вони знову почнуть долати вас. Таким чином, ви зможете позбутися від болю, не здійснюючи суїциду.якщо ви думаєте про самогубство, будь ласка, негайно зателефонуйте за номером 8 (495) 575-87-70 – це цілодобова кризова лінія довіри.

Частина1З 3:
Зверніться за допомогою

  1. Зверніться за допомогою до фахівця в області психічного здоров'я.люди, які збираються здійснити самогубство, зазвичай страждають від серйозних психологічних розладів (наприклад, від депресії), і тому їм необхідна допомога.[1]
    • Якщо думки про самогубство були викликані певною подією (наприклад, розставанням з коханою людиною, втратою роботи або інвалідністю), пам'ятайте, що навіть таку депресію можна вилікувати.
  2. Якщо ви релігійні, поговоріть зі священиком або іншим релігійним наставником.якщо у вас є така можливість, обов'язково її використовуйте.[2] деякі люди в таких ситуаціях воліють бесіду зі священиком або іншим духовним наставником, ніж з фахівцем-психологом. Люди, які обрали для себе шлях релігійного служіння, вчаться допомагати людям, які перебувають у кризових ситуаціях, особливо людям у відчаї, які часто стають самогубцями.
    • Якщо ваша віра міцна, духовний наставник допоможе полегшити ту біль, яку ви відчуваєте, запропонувавши вихід і давши вам можливість дещо обміркувати.
  3. Знайдіть групу психологічної підтримки.ви можете знайти групу психологічної підтримки у Вашому регіоні або в Інтернеті, в якій ви зможете поговорити з іншими людьми, які теж долають суїцидальні думки, які, можливо, вже робили спроби самогубства.[3]
    • Щоб знайти групу психологічної підтримки, розпитайте психолога або психотерапевта про групові зустрічі або пошукайте інформацію (по своєму регіону) в Інтернеті.
  4. Покладіться на підтримку людей, які Вас розуміють.найголовніше-це зрозуміти, що ви не самотні (незалежно від того, що сталося і з яких причин). Зверніться до людей, які можуть вас підтримати, які розуміють, що ви відчуваєте, і хочуть допомогти. Якщо ви думаєте, з чого краще почати, спробуйте зв'язатися з однією з наступних служб:
    • Зателефонуйте за номером екстреної психологічної допомоги: 8 (495) 575-87-70.
    • Якщо ви пережили сексуальне насильство, зателефонуйте за номером 8 495 282-84-50.
    • Якщо ви доросла людина, зателефонуйте за номером 8 499 791-20-50 (цілодобово).
    • Якщо ви дитина, зателефонуйте за номером 8 499 624-60-01 (цілодобово).
    • Отримайте безкоштовну консультацію психолога анонімно на сайті www.psysovet.ru.
    • Зверніться до психотерапевта. Знайдіть хорошого терапевта у Вашому регіоні. Подивіться список рекомендованих фахівців по всій Росії на цьому сайті: www.ru.infodoctor.ru
  5. Зателефонуйте другу.розкажіть, як ви себе почуваєте, і повідомте, що вам необхідна його допомога. Попросіть друга нагадати вам про ваші таланти і кращих якостях, про ваших сильних сторонах, згадайте всі хороші і забавні моменти, які ви пережили разом.[4]
    • Виберіть друга, якому довіряєте. Якщо ви почнете обговорювати свою ситуацію з людиною, якій не особливо довіряєте, це може погіршити ситуацію, тому що такі друзі можуть не надати вам необхідну підтримку.
    • Не залишайтеся на самоті. Будьте поруч з близькими і друзями, не дозволяйте їм залишати вас наодинці з собою. Якщо у вас немає людей, які могли б придивитися за вами, зверніться до відділення невідкладної допомоги, щоб не залишатися на самоті. Якщо ви відвідуєте групу підтримки, спробуйте поговорити з тими людьми, які теж відвідують вашу групу, які дійсно розуміють, що ви переживаєте, і можуть допомогти вам.

Частина2З 3:
Складіть план подолання суїцидальних думок

  1. Позбудьтеся від тих засобів, за допомогою яких ви могли б вчинити самогубство.якщо ви думаєте про самогубство, ускладніть собі завдання і позбудьтеся від усіх предметів, які можна було б використовувати для здійснення цієї ідеї.[5]
    • До цих предметів відносяться вогнепальна зброя, ножі, мотузки і таблетки.
    • Якщо ви не можете викинути таблетки, тому що вони вам потрібні, залиште їх близькій людині або другу, якій довіряєте. Нехай він видає вам ці таблетки тільки в разі потреби.
  2. Складіть список того, що ви любите.занесіть в цей список все те, що приносить вам задоволення, наповнює вас радістю, все, з чим у вас пов'язані тільки позитивні думки. Це можуть бути імена ваших близьких і вихованців, це може бути улюблений вид спорту, улюблений автор, фільми, продукти, які нагадують вам про дитинство, місце, яке схоже на ваш будинок, зірки, сонце або місяць. Якщо вам це подобається-обов'язково занесіть це в список.[6]
    • Включіть в цей список також ті речі, які вам подобаються в собі. Запишіть туди ті риси характеру і зовнішності, які вам здаються найбільш важливими. Не забудьте згадати про хороші вчинки. Напишіть про ті моменти, коли ви пишалися собою.
    • Запишіть в список все те, чого ви чекаєте. Вкажіть, де ви хочете коли-небудь жити, що плануєте створити, яку діяльність плануєте спробувати, опишіть, якого партнера ви хочете знайти, опишіть своїх майбутніх дітей.
  3. Складіть список позитивних моментів, які відволікли б вас від тривожних думок.що допомогло вам відмовитися від самогубства в минулому? Напишіть про це. Будь-яка позитивна думка-відмінний спосіб відволіктися від бажання нашкодити собі. У майбутньому буде дуже корисно мати під рукою список, до якого ви зможете звернутися, коли відчуєте себе занадто тривожно.[7] нижче перераховані деякі ідеї:
    • Зателефонуйте другу і поговоріть з ним;
    • Приготуйте собі корисний обід;
    • Прогуляйтеся або виконайте кілька фізичних вправ;
    • Малюйте, читайте або почніть писати про що-небудь.
  4. Складіть список людей, яким ви можете зателефонувати.включіть в список імена і номери телефонів хоча б п'яти знайомих (на випадок, якщо хтось не зможе приділити вам час, коли вам потрібно буде поговорити). Включіть в список імена друзів, членів сім'ї і просто знайомих, які могли б взяти трубку і підтримати вас.
    • Включіть в список імена учасників групи підтримки, імена психолога і психотерапевта.
    • Запишіть номери телефонів тих ліній довіри, які виявилися вам корисні.
  5. Складіть план, який дозволить вам піклуватися про свою безпеку.іншими словами, це той план, до якого ви повинні будете вдатися, як тільки у вас з'являться думки про самогубство. По суті, ваш план буде представляти з себе список тих речей, які ви можете зробити, щоб переконати себе не завдавати собі шкоди. Коли у вас виникають думки про самогубство, важко відволіктися і зосередитися на чомусь, що допоможе вам. Але коли у вас є план, все, що вам потрібно зробити, як тільки вас почнуть долати такі думки — слідувати своїм планом і просто поглянути на список. Переходьте від кроку до кроку в списку, поки не відчуєте спокій і безпеку. Нижче наведено приклад такого плану:[8]
    • 1. Прочитати список речей, які я люблю. Нагадати собі про те, що завадило мені заподіяти собі шкоду в минулому.
    • 2. Прочитати список позитивних моментів.відволіктися від тривожних думок будь-якими способами, які можуть спрацювати.
    • 3. Прочитати список людей, яким я можу зателефонувати. Зателефонувати першій людині зі списку. Дзвонити людям зі списку, поки не знайду того, хто зможе приділити мені стільки часу, скільки буде потрібно, і поговорити зі мною.
    • 4. Відкласти спробу самогубства і убезпечити свій будинок.пообіцяти собі почекати і протриматися ще хоча б 48 годин. Протягом цього часу позбутися від таблеток, гострих предметів та інших речей, за допомогою яких я можу заподіяти собі шкоду.
    • 5. Зателефонувати кому-небудь, хто зможе до мене прийти і побути зі мною.якщо ніхто не зможе залишитися зі мною ненадовго, зателефонувати психологу або за номером екстреної психологічної допомоги.
    • 6. Знайти місце, в якому я відчуваю себе в безпеці, наприклад, відправитися в гості до батьків, до одного або в групу підтримки.
    • 7. Звернутися до відділення невідкладної допомоги.
    • 8. зателефонувати в служби екстреної допомоги.

Частина3З 3:
Подумайте про альтернативні рішення

  1. Нагадайте собі, що те, що ви відчуваєте — тимчасово.коли ви дійсно роздумуєте про самогубство, важко думати про альтернативні рішення тих проблем, які вас долають. Один із способів спробувати залишити ідею самогубства і подумати про альтернативні рішення-нагадати собі, що ви не завжди відчували себе так, як зараз. І ви не будете почувати себе так вічно.[9]
    • Всі наші почуття і емоції швидкоплинні, з плином часу вони змінюються. Думки про самогубство пройдуть точно так же, як голод, смуток, втома і злість. Якщо вам складно думати про альтернативні рішення, тому що ви просто хочете покінчити з усім цим, постарайтеся згадати про те, що це пройде.
  2. Відкладіть свої плани.щосили постарайтеся відступити і відкласти будь-які плани щодо заподіяння собі шкоди хоча б на 48 годин.[10] якими б не були ваші плани, нехай вони трохи почекають. Скажіть собі, що Ви зайшли занадто далеко, дайте собі ще два дні на роздуми. Два дні-не так вже й багато для роздумів про те, що ви ставите на карту.
    • За ці два дні у вас буде час подумати, відпочити і знайти спосіб переконати себе в тому, що є й інші способи позбутися від того болю і тривоги, що ви відчуваєте.
  3. Подумайте про інші способи вирішення ваших проблем.Подумайте про те, що вам для цього потрібно. Вам необхідна допомога? Спробуйте втілити в життя це альтернативне рішення. Наприклад, якщо ви думаєте про самогубство, тому що у вас немає грошей, можна попросити друзів або близьких фінансово допомогти вам. Дотримуйтеся цього плану, поки вам це необхідно. Якщо перший альтернативний спосіб вирішення ваших проблем не спрацював, спробуйте щось ще.[11]
    • Пам'ятайте, що практично нічого не можна досягти відразу. Для досягнення вашої мети потрібен час.
    • Якщо ви страждаєте від важкої депресії, такий цілеспрямований підхід може бути кращим варіантом, тому що люди, які страждають від сильної депресії, схильні до роздумів, але їх можливості вирішення проблем зазвичай обмежені.[12]

Поради

  • Подумайте. Самогубство-це назавжди. Адже завжди можна спробувати змінити своє життя і зробити все можливе для її поліпшення. Будь ласка, не завдавайте собі шкоди.
  • Обов'язково приймайте виписані вам ліки відповідно до рекомендацій лікаря. Не припиняйте приймати ліки без попередньої консультації з лікарем!
  • Обов'язково відвідуйте всі консультації і прийоми, про які домовилися з лікарем. Якщо необхідно, попросіть когось супроводжувати вас до лікаря щотижня, щоб підвищити рівень відповідальності.
  • Пошукайте групу психологічної підтримки для тих, кого відвідують думки про самогубство. Можна знайти групу підтримки, яка підійде особисто вам (наприклад, група підтримки для підлітків, жінок і так далі).
  • Щоб знайти підходящий варіант, можна пошукати групу підтримки в соціальних мережах.[13]
  • Якщо у Вашому регіоні немає груп підтримки для людей, схильних до самогубства і депресії, поговоріть з психологом або психотерапевтом про групових заняттях або про те, яким ще способом можна знайти групу підтримки. Крім того, можна знайти сайти, на яких пропонується психологічна консультація зі створенням відеоконференції.[14]

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/risk-factors/con-20033954
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/coping-support/con-20033954
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
  8. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
  3. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15697057
  4. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Suicide/Pages/Getting-help.aspx
  5. ↑ Https://www.breakthrough.com/
  6. Http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
  7. Http://familydoctor.org/familydoctor/en/diseases-conditions/depression/symptoms/coping-with-suicidal-thoughts.html

Ще почитати: