Як розслабитися перед хвилюючою подією: 14 кроків
<ідентифікатор div=" bodyContent " клас="вміст"> <ідентифікатор div=" MW-контент-текст" lang=" ru" dir=" ltr " клас=" mw-контент-ltr"> <клас div="MW-аналізатор-висновок"> <ідентифікатор div=" вступ " клас=" розділ hasad"> <клас div="MF-секція-0" ідентифікатор="mf-секція-0">Якщо ви настільки схвильовані з приводу майбутньої події, що навіть не можете сидіти на місці або спокійно дихати, в цій статті ви знайдете кілька порад, як подолати стрес.
<клас div="Очистити"> <клас div="липкі кроки розділу"> <клас h2="заголовок розділу" onclick=" javascript: mftempopensection(1)"> <клас div="MW-ui-значок mw-ui-значок-індикатор елемента"> <клас span="mw-заголовок" id=". D0.A8.D0.B0.D0.B3.D0.B8 "> кроки <ідентифікатор div="кроки" клас="розділ_текст"> <клас ol="шаг_лист_2">
<клас div="step_num">1 <клас div="крок">
Почніть з глибокого дихання. дихайте так, ніби прагнете наповнити повітрям все тіло, до кінчиків пальців ніг. Таке дихання допоможе вам заспокоїтися. Продовжуйте в тому ж дусі аж до початку заходу.<клас div="Очистити">
<клас div="step_num">2 <клас div="крок">
Займіться прибиранням.Зберіть всі брудні шкарпетки, помийте холодильник, складіть весь одяг на полицях акуратно, витріть пил, приберіть у всіх шафах і т.д. займіться справами і ваше хвилювання зменшиться.<клас div="Очистити">
Поговоріть по телефону.розмова по телефону протягом короткого часу зможе відвернути вас від вашого хвилювання. Однак розмовляйте не надто довго, інакше вам складно буде зберігати спокій.
<клас div="Очистити">
Прийміть душ або ванну. тепла вода заспокоює, ви зможете розслабитися. Використовуйте заспокійливу олію для ванни, наприклад з лавандою або ромашкою. Або, якщо це можливо, поплавайте і хвилювання піде геть.
<клас div="Очистити">
Почитайте книгу. заплануйте закінчити книгу або дочитати до певної сторінки перш, ніж відбудеться хвилююча подія.
<клас div="Очистити">
Займіться фізичними вправами. ви можете прогулятися або зробити пробіжку і т.д. Візьміть собаку на прогулянку, якщо у вас собаки немає, вигуляйте собаку сусідську.
<клас div="Очистити">
Займіть себе якоюсь справою, завдяки якій ви зможете відволіктися: пограйте у відеоігри, пройдіться по магазинах, приготуйте обід, відвідайте музейну експозицію.
<клас div="Очистити">
Використовуйте ароматичні масла (ароматерапію). деякі запахи діють заспокійливо, серед таких лаванда і ромашка.
<клас div="Очистити">
Випийте трав'яний чай. заваріть чай із заспокійливим ефектом. Серед таких трав-м'ята, ромашка, ваніль.
<клас div="Очистити">
Подрімайте.це хороший спосіб заспокоїтися. Крім того час пройде швидше. Ви будете відпочилим до довгоочікуваного заходу! Однак поставте будильник, щоб випадково не проспати.
<клас div="Очистити">
Допоможіть wikiHow. присвятіть кілька хвилин, щоб відредагувати статтю, це буде величезною допомогою для нас!
<клас div="Очистити">
Слухайте спокійну музику. музика допоможе вам заспокоїтися і розслабитися, особливо якщо це спокійна музика. Переконайтеся, що ви відчуваєте заспокоєння, коли слухаєте музику!
<клас div="Очистити">
Спробуйте щось нове.займіться тим, чим ви ще не займалися раніше, наприклад, приготуйте нове блюдо, відвідайте місце, в якому ви ніколи не були раніше, зробіть нову укладку. Нові враження допоможуть вам впоратися з хвилюванням.
<клас div="Очистити">
Зайдіть в тиху порожню кімнату, закрийте двері і вимкнути світло.Сядьте, постарайтеся розслабитися, глибоко дихайте і подумайте про щось приємне. Медитуйте.
<клас div="Очистити">
- Подумайте про щось спокійне. <літій>якщо ви в очікуванні приємних новин від коханої людини, яка знаходиться в лікарні (наприклад, народження дитини), і ви не можете повернутися додому, використовуйте методи, згадані тут, які можливі в ваших обставинах (наприклад, дихайте, пийте воду, може бути, навіть подрімайте). Також ви можете погуляти по території лікарні (з мобільним телефоном в руці), подивитися телевізор в компанії людей або використовувати мобільний телефон, щоб пограти в ігри або написати повідомлення близьким. Якщо ви любите писати, ви могли б вилити свої почуття на папері, в щоденнику.
- Якщо ви не можете впоратися з емоціями, спробуйте зайнятися розгадуванням кросвордів або подивитися телепередачу, щоб заспокоїтися.
- Залишайтеся зосередженими на своєму диханні, особливо якщо ви відчуваєте брак повітря.
- Зробіть вправи на розтяжку.
- Пийте воду або чай (з льодом або гарячий). Це допоможе вам заспокоїтися.
- Якщо ваше серце "вистрибує з грудей", ви можете поплавати або прогулятися, якщо це можливо.
- Якщо вас чекає публічний виступ, не нервуйте! Просто уявіть, що ви один з членів аудиторії, як і всі інші.
<клас div="MF-секція-2 складаний блок " id=" mf-секція-2"> <клас div="розділ попередження"> <клас h2="заголовок розділу" onclick=" javascript: mftempopensection(3)"> <клас div="MW-ui-значок mw-ui-значок-індикатор елемента"> <ідентифікатор діапазону="попередження"> <клас діапазону="MW-заголовок" id=".D0.9F.D1.80.D0.B5.D0.B4.D1.83.D0.BF.D1.80.D0.B5.D0.B6.D0.B4.D0.B5.D0.BD.D0.B8.D1.8F">Попередження <ідентифікатор div=" попередження " клас="розділ_текст">
- Не дратуйте інших людей, нескінченно задаючи питання про те, скільки ще залишилося часу; або іншими своїми діями.
- Намагайтеся зберігати спокій, так як якщо ви протягом довгого часу будете занадто схвильовані, вас вважатимуть за дивного.
- Намагайтеся не висловлювати своє хвилювання в присутності сторонніх людей. Ваша поведінка може дратувати інших.
- Не їжте занадто багато в очікуванні довгоочікуваної події-ви будете відчувати втому, і вам навряд чи захочеться йти на захід, який ви так довго чекали. Пийте воду і їжте морквяні палички / селера, якщо ви відчуваєте голод.
- Не гризіть нігті і не смокчіть пальці.
