1. Головна
    2. Водіння транспортних засобів
    3. Як подолати страх водіння

Як подолати страх водіння

Сідати за кермо автомобіля може бути страшно не тільки новачкові, але навіть досвідченому водієві. Причиною може бути хвилювання, тривожність або недолік впевненості. Іноді людина боїться знову керувати автомобілем після аварії. Так чи інакше, існують способи знизити тривожність за допомогою практики, самонавчання і методів релаксації.

Метод1З 3:
Як практикуватися керувати автомобілем

  1. Не поспішайте.якщо ви занадто хвилюєтеся, щоб проїхати через все місто, то почніть з більш короткої дистанції в своєму районі. Не потрібно нагнітати ситуацію і надавати керуванню автомобілем надмірне значення. Просто сядьте за кермо, якщо ви занадто не пригнічені тривожністю і страхом опинитися на водійському сидінні. Пам'ятайте, що навіть маленькі кроки можна вважати практикою.[1]
    • Поступово виходьте із зони комфорту. Наприклад, спочатку можна просто сидіти за кермом припаркованого автомобіля, щоб звикнути до системи управління, і тільки потім вставити ключ в замок запалювання. Через якийсь час спробуйте завести двигун, виїхати на дорогу, а потім знову повернутися на стоянку. Поступово підвищуйте свій рівень спокою за кермом.[2]
    • Визначте, чи є ваш страх водіння всебічним або стосується конкретного аспекту. В останньому випадку рекомендується регулярно освоювати навик, який викликає страх. Наприклад, вас може лякати паралельна парковка. Спробуйте знайти порожню вулицю, на якій можна безпечно відпрацьовувати маневри між конусами, а коли відчуєте себе впевненіше, то спробуйте припаркуватися між машинами двох ваших друзів.
  2. Тренуйтеся керувати автомобілем далеко від людей.спочатку можна звикнути їздити за кермом на спокійних ділянках, а потім вже тренуватися на дорогах з інтенсивним рухом. Знайдіть тихий провулок або порожню стоянку і вчіться рушати, зупинятися, використовувати сигнали, виконувати повороти і їздити заднім ходом. Звикайте керувати автомобілем в такому місці, де вам не потрібно буде переживати про дорожній рух та інших водіїв.
    • У міру набуття впевненості переходите до доріг з більш високою інтенсивністю руху і збільшуйте відстані.
    • Спочатку можна їздити тільки в світлий час доби. Хороша видимість буде надавати вам впевненості.[3]
    Рада фахівця

    Simon miyerov

    інструктор з водіння
    Саймон Міеров — Президент і інструктор з водіння в drive Rite Academy, Академії водіння в місті Нью-Йорку. Має більше 8 років досвіду в якості інструктора з водіння. Його головна мета-подбати про безпеку водіїв і про те, щоб Нью-Йорк продовжував ставати зручним і безпечним для автомобілістів.
    Simon Miyerov
    Інструктор по водінню

    Наш експерт підтверджує: якщо думка про управління автомобілем викликає у вас тривогу, не поспішайте і не думайте про інших водіїв, навіть якщо вони сигналять або кричать. Головне-продовжувати практикуватися і не втрачати надії.

  3. Практикуйтеся з другом або родичем.виберіть людину, якій ви довіряєте, щоб відчувати себе спокійніше за кермом. Якщо трапиться щось непередбачене, така людина завжди допоможе вам і дасть пораду або навіть пересяде за кермо в ситуації, коли інтенсивність руху або навколишні умови перевищать допустимий для вас рівень.
    • Виберіть людину, в присутності якої Ви відчуваєте спокій. Наприклад, краще вибрати того, хто спокійно скаже вам: «Упс, здається ми проїхали поворот. Давай заїдемо на цю парковку і розвернемося?", а не стане кричати: "ти прогавила потрібний поворот!».
    • Поясніть людині, як він може підтримати вас. Можливо, він може розповідати про те, як пройшов його день, щоб ви зберігали спокій, або вам необхідна повна тиша, щоб зосередитися.

Метод2З 3:
Як вивчати пристрій автомобіля

  1. Прочитайте посібник з експлуатації автомобіля.вивчайте пристрій свого автомобіля, доступні заходи безпеки і способи усунення проблем. Чим більше ви будете знати про автомобіль, тим спокійніше будете себе почувати за кермом. Дізнайтеся про різні елементи транспортного засобу, а потім експериментуйте у водінні подалі від інших машин, щоб зрозуміти принципи роботи різних вузлів автомобіля.
    • Наприклад, якщо ваш автомобіль оснащений антиблокувальною системою (АБС) гальмування, то спочатку навчитеся користуватися такою функцією в безпечному місці. Наберіть середню швидкість і різко натисніть на гальмо. Ви відчуєте пульсування педалі або почуєте пульсуючий звук. Це і повинно статися. Антиблокувальна система дозволяє зупинити автомобіль при мінімально можливій відстані гальмування завдяки автоматичній пульсації гальма без ковзання і пробуксовки.
    • Звикайте до власного автомобіля. Найкраще практикуватися керувати одним і тим же автомобілем, поки не прийде впевненість. Всі автомобілі трохи відрізняються один від одного і мають свої особливості.
  2. Вивчайте базове технічне обслуговування автомобіля.Навчіться додавати рідину в бачок склоомивача, міняти запобіжники, підкачувати колеса і міняти двірники. Звикайте до самостійно обслуговувати автомобіль, навіть якщо це прості дії, — це допоможе підвищити вашу впевненість, і будете менше хвилюватися.
    • Навчіться міняти колеса. Багато хто боїться проколоти колесо, так як не знають, що робити в такій ситуації. Якщо ви навчитеся міняти колеса, то вам не доведеться чекати допомоги на узбіччі. Здатність вирішувати свої проблеми надихає і зміцнює впевненість.
  3. Повторюйте правила дорожнього руху.використовуйте довідник або запишіться на заняття до досвідченого інструктора. Впевненість у своїх знаннях правил дорожнього руху допоможе вам позбавитися від страху і тривоги.
    • Дивіться ролики про безпечне водіння в Інтернеті. Якщо у вас немає можливості відвідувати заняття, то дивіться навчальні ролики, здобувайте знання і зміцнюйте впевненість в собі.
  4. Запишіться на курсиКонтраварійної підготовки.Навчіться визначати і виправляти або уникати важких ситуацій на етапі, коли вони ще не стали критичними. Готовність до проблем допоможе вам знизити загальний рівень тривожності.[4]
    • У разі проходження курсів контраварійної підготовки на власному авто на автодромі не діють страхові поліси ОСАГО і ДСАГО, а також поліс КАСКО. У разі подій всі ризики несуть власники машин. Щоб уникнути подібних ризиків можна проходити навчання на машині Автошколи.[5]

Метод3 З 3:
Як зберігати спокій за кермом

  1. Підготуйтеся до керування автомобілем.всебічна підготовка до поїздки допоможе знизити рівень занепокоєння. Подумайте, які дії допоможуть вам відчути впевненість в собі, щоб скласти попередній план.[6] наприклад, можна:
    • Заправити автомобіль бензином;
    • Перевірити тиск в шинах;
    • Підготувати автомобільну аптечку;
    • Скласти список з телефонами людей, яким можна зателефонувати в критичній ситуації;
    • Надрукувати карту або прокласти маршрут в смартфоні до початку поїздки.
  2. Практикуйте методи безпечного водіння.не робіть ризикованих дій на зразок перевищення швидкості або використання телефону за кермом, щоб не посилювати тривожність і ризик дорожньо-транспортних пригод.
    • Не потрібно вважати, ніби вам необхідно навчитися керувати автомобілем більш агресивно. Наприклад, багато хто намагається проскочити на жовтий сигнал світлофора, але краще водити обережно, поки ви не відчуєте впевненість у своїх силах.
    • Не розмовляйте по телефону за кермом і ніколи не набирайте повідомлення. Телефон може почекати до прибуття в пункт призначення.
  3. Використовуйте методи візуалізації. Візуалізація дозволяє перехитрити мозок і змусити його повірити, ніби ви дійсно пережили вигадану ситуацію. Такий прийом допоможе вам заспокоїтися і набути впевненості, оскільки тепер ви зможете покладатися на доступний «досвід».[7]
    • Перед поїздкою закрийте очі і дихайте глибоко. Уявіть, як ви виконуєте дії, щоб почати рух: пристебніть ремінь безпеки, заведіть двигун, покиньте стоянку і успішно доберіться до пункту призначення з почуттям впевненості і спокою.
    • Спробуйте представляти дорогу і об'єкти, які зустрічаються по шляху.
  4. Використовуйте методиГлибокого дихання.спробуйте зосередитися на диханні, щоб зберігати спокій і залишатися в сьогоденні. Навчіться усвідомленому диханню-це дозволить вам розслабитися в будь-якій ситуації![8]
    • За кермом можна спробувати вдихати через ніс, відчувати збільшення обсягу живота і легенів, а потім повністю видихати через ніс.
  5. Слухайте спокійну музику.Розслаблююча музика на низькій гучності допомагає заспокоїтися. Не вмикайте музику, яка змушує вас хвилюватися.[9]
  6. Говоріть або співайте про себе.покращуйте свій моральний стан за допомогою позитивних або дивних слів і веселих пісень. Використовуйте такий прийом на самоті, щоб не бентежитися в присутності людей.
    • Наприклад, можна повторювати мантру, наприклад: "я добре справляюся. Я спокійний і впевнений у собі. Я приїду в пункт призначення вчасно і без пригод"»
    • Розсмішіть себе. Не бійтеся говорити дурниці, адже вас ніхто не почує! Наприклад, можна коментувати поїздку як гоночний заїзд: "вона входить в поворот... але чи пропустить її водій в сірому Honda Accord? Так! Пані та панове, вона виходить на перше місце!». Сміх завжди допомагає розслабитися.[10]
    • Голосно наспівуйте улюблені пісеньки, які засіли у вас в голові, щоб повеселитися. Крім гарного настрою, спів дозволяє зосередитися на диханні і не забувати про сьогодення, що корисно для боротьби зі стресом.[11]
  7. Зверніться до фахівця.якщо методи релаксації не допомагають вам розслабитися за кермом, то можна звернутися за порадою до фахівця з фобій. На щастя, хороший психотерапевт може запропонувати просте рішення проблеми.
    • Часто для цього використовується експозиційна терапія, яка має на увазі поступове звикання до різних аспектів водіння по черзі, щоб неквапливо підвищувати рівень переносимості ситуації.[12]
    • Також дізнайтеся, як подолати фобію водіння.

Джерела

  1. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety/types/driving
  2. ↑ Http://www.div12.org/sites/default/files/WhatIsExposureTherapy.pdf
  3. ↑ Http://driving-tests.org/beginner-drivers/get-over-fear-of-driving/
  4. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/anxiety-how-to-cope-with-it.aspx
  5. ↑ Https://kaminsky.su/blog/bezopasnoe-vozhdenie-ili-kontravarijnaya-podgotovka-v-chem-raznica
  6. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/anxiety-how-to-cope-with-it.aspx
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
  8. ↑ Http://www.webmd.com/balance/stress-management/tc/stress-management-breathing-exercises-topic-overview
  9. ↑ Http://driving-tests.org/beginner-drivers/get-over-fear-of-driving/
  1. ↑ Http://time.com/3592134/laughing-health-benefits/
  2. ↑ Http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
  3. ↑ Https://ostrahe.ru/treatment/ekspozitsionnaya-terapiya/

Ще почитати: