Частина перша: схуднення
Якщо у вас вже є ямочки на попереку, і ви хочете виділити їх ще більше, в цьому Вам допоможе схуднення. Але якщо ви в своїй здоровій вазі, і у вас немає видимих ямочок, тоді схуднення
не допоможе вам домогтися ямочок на попереку
, і Вам варто направити свої зусилля на силові тренування.
-
зменшіть споживання калорій.
Якщо у вас є надмірна вага, і жир накопичується в області попереку і середній частині тіла, то схуднення допоможе вам проявити ямочки на попереку і зробить їх більш виразними. Немає способу схуднути тільки в одному місці, так що якщо ви хочете схуднути в спині, вам доведеться скинути загальну вагу, знизивши щоденну кількість споживаних калорій.
- почніть вести облік калорій, які ви споживаєте. Читайте етикетки і не забувайте про калорії в заправках, соусах, приправах і напоях.
- багато дорослих, незалежно від ваги або типу фігури, схуднуть, якщо будуть дотримуватися ліміту в 1200 калорій в день.
- безпечні межі схуднення – 05, -1,5 кг в тиждень.
[1]
не намагайтеся скинути за тиждень більше, ніж 1,5 кг.
-
харчуйтеся правильно, щоб насичуватися.
схуднення не повинно означати, що ви будете постійно відчувати голод. Овочі, такі як брокколі, морква, селера і спаржа забезпечують організм необхідними поживними речовинами, позбавляючи вас від голоду на більш тривалий термін, ніж інші продукти.
[2]
ваша дієта повинна складатися їх овочів, фруктів, нежирного білка, такого як курка, риба і тофу, цільного зерна і молочних продуктів.
- якщо ви будете пити багато води і зеленого чаю, це допоможе вам впоратися з апетитом. Щоб зменшити розміри порцій, випивайте два повних склянки води перед кожним прийомом їжі.
-
займіться аеробними вправами.
хоча тільки вправи не допоможуть вам схуднути, якщо ви прискорите серцебиття за допомогою кардиоупражненій, це допоможе вашому організму швидше спалювати калорії і прискорить метаболізм, так що Ви зможете худнути швидше. Займайтеся хоча б по 30 хвилин 5 разів на тиждень.
- біг, їзда на велосипеді, скелелазіння, плавання, танці і кікбоксинг – приклади спалюють калорії аеробних тренувань. Виберіть те, що подобається вам і зробіть вправи частиною вашого режиму – тоді ви не будете ставитися до тренування як до повинності.
-
заведіть щоденник харчування.
дослідження показали, що якщо ви будете записувати те, що їсте, ви схуднете сильніше, так як ви будете усвідомлювати, скільки ви їсте.
[3]
заведіть звичку читати ярлики і відміряти порції їжі, щоб вести облік калорій.
- такі сайти, як My Fitness Pal і Calorie King, допоможуть вам визначити калорійність різних продуктів, стежити за щоденним лімітом і навіть знайти собі друзів серед інших тих, що худнуть.