Знання про те, як впасти і не отримати травму, дуже корисно не тільки для вуличних боїв, але і просто якщо ви трохи незграбний.
Кроки
Слідкуйте за своєю головою. це основна частина тіла, яку ні в якому разі не можна пошкодити. Ви ж не хочете впасти головою об тротуар або іншу жорстку поверхню. Краще вдарити і пошкодити руки, ніж голову.- Можна виробити звичку і покласти одну руку на потилицю – це допоможе вам захистити голову при падінні і не втратити свідомість.
- Нахиліть підборіддя до грудей і дивіться вниз (так голова не стикнеться з землею при падінні назад).
- Якщо ви падаєте вперед, дивитися потрібно вліво або вправо (це дозволяє уникнути удару носом об землю). Трохи поверніть голову. Якщо ви падаєте на землю головою і крутите туди-сюди шию, є ймовірність її пошкодити.
- Якщо ви схильні до непритомності і часто падаєте в присутності інших, прочитайте статтю про те, як справлятися з непритомністю.
-
Якщо падаєте вперед, виставите вперед долоні. переконайтеся, що ви падаєте на всю поверхню долоні. У вас є всього частка секунди, щоб перевірити це, а інакше ви можете пошкодити зап'ясті. Ваші зап'ястя не призначені для того, щоб підтримувати всю вашу вагу, але вони можуть працювати, як пружина.
- При падінні набік також виставите руки вперед (ліву долоню, якщо падаєте вліво, праву, якщо вправо).
- Примітка: Не намагайтеся «впасти» на тильну сторону долоні. Завжди потрібно спиратися на внутрішню сторону і на всю поверхню долоні. Інакше дуже легко зламати зап'ясті.
- Не блокуйте лікті.
- При падінні набік також виставите руки вперед (ліву долоню, якщо падаєте вліво, праву, якщо вправо).
-
Видихніть. деякі кажуть, що видихнути потрібно якомога швидше, тому що це дозволяє організму розслабитися після падіння. Це досить цікава ідея, але ви можете пошкодити своє тіло, якщо швидко видихніть, перебуваючи в невідповідній позі. Для цього потрібно тримати тіло гнучким і розслабленим, тоді ризик отримати травму набагато нижче. Це особливо важливо в бою(див. Якщо ви очікуєте удару в шлунок, видихніть прямо перед ударом.
-
Спробуйте згрупуватися, як акордеон. зігніть щиколотки, потім коліна, потім стегна. "Складіть" своє тіло. Це зменшить висоту падіння. Якщо хтось випадково або спеціально штовхне вас, відразу ж прийміть таку позу, тому що ви впадете вниз з висоти один метр замість двох.
-
Якщо ви падаєте з висоти, згрупуйте так само, як якщо б ви просто падали з ніг. це розподілить силу удару по всьому тілу, а не зосередить на одному місці.
- Якщо ви падаєте назад, спробуйте зігнути коліна і трохи присісти до того, як впадете. Зігніть спину і не намагайтеся розкинути руки, щоб пом'якшити падіння. Як згрупуватися).
-
Попрактикуйтесь падати спочатку на м'якій поверхні (наприклад, на килимку). якщо ви навчитеся групуватися, тіло звикне, і це стане рефлексом.
Поради
- Якщо на вас хтось падає, важливо якомога швидше піднятися з землі. Намагайтеся встати на ноги відразу ж після падіння.
- Спробуйте зробити зворотний перекат. Якщо ви досить досвідчені в цій справі, спробуйте потренуватися і навчитися цій вправі, щоб швидко піднятися після падіння.
- Якщо ви падаєте в поході назад, швидше за все, ви приземлитеся на свій рюкзак. А ось якщо ви падаєте вперед, швидше за все, доведеться спочатку «скрутитися», а вже потім вилізти з-під рюкзака і встати.
