1. Головна
    2. Безпека та самооборона
    3. Як впоратися з жорстоким ставленням до себе

Як впоратися з жорстоким ставленням до себе

Жахливо опинитися в положенні, коли тебе зацьковують. Ви не тільки не відчуваєте себе в безпеці, але і постійно перебуваєте в пригніченому і пригніченому стані. Напевно навіть не відвідуєте в школу. Тим не менш, ви можете вжити заходів, які допоможуть покласти край знущанням. Якщо цькування особливо жорстока, обов'язково зверніться до кого-небудь з дорослих, щоб він допоміг вам вирішити ситуацію, що склалася.

Метод1З 5:
Як себе вести, якщо над вами знущаються прямо зараз

  1. Зупиніться на секунду. знущання можуть привести вас в панічний стан, і це завадить мислити ясно. Зробіть кілька глибоких вдихів і тверезо оціните те, що з вами сталося. [1]
    • Дуже важливо дихати, тому що саме це допоможе вам заспокоїтися.
    • Оцініть ситуацію, яка відбувається в даний момент, завдяки чому ви зможете розібратися в тому, які почуття відчуваєте в даний момент. Це, в свою чергу, допоможе скоординувати Ваші подальші дії.
  2. Стійте на своєму. часом задираки відступають, якщо ви не пасуєте перед їх напором. Подивіться людині в очі і відчуйте себе настільки великим, наскільки це тільки можливо. Іншими словами, встаньте прямо і розпряміть плечі. [2]
    • Практикуйте стійку перед дзеркалом. Дивіться на себе зверху вниз!
  3. Скажіть людині або групі осіб, чого хочете від них. Коли ви помітили те, що відбувається, вирішуйте далі, як діяти. Неможливо примусити людину грати за вашими правилами, проте іноді варто просто сказати вголос те, чого ви хочете від нього, щоб покласти край знущанням. [3]
    • Наприклад, скажіть: "Я хочу, щоб ти припинив кидати в мене папірцями. Ти вважаєш це забавним, але насправді все не так. Тому вистачить".
    • Крім того, можна сказати: "я бачу, ти насміхаєшся наді мною. Але я хочу, щоб ти припинив так робити".
  4. Зберігайте спокій. хуліган хоче вивести вас з рівноваги. Людина шукає відповідної реакції подібного роду. І якщо ви розлютитеся, то це лише подзадоріт його. Тому зберігайте спокій і глибоко дихайте протягом всієї дискусії. [4]
    • Також за допомогою гумору цілком можливо звільнитися від хулігана. Його вітрила залишаться без попутного вітру, якщо будете відповідати на всі знущання з гумором. [5]
    • Наприклад, якщо хтось через весь клас намагається закидати вас паперовими кульками, скажіть: "Невже приціл настільки поганий, що ти не можеш потрапити у відро для сміття?"
  5. Зверніться за допомогою. просто бігти куди очі дивляться може здаватися привабливою ідеєю, проте перед цим краще обміркувати варіанти місць, в яких ви будете в безпеці. Якщо ви просто втечете, задирака неодмінно піде за вами. А якщо попрямуєте в безпечне місце, то зможете зупинити знущання. [6]
    • Наприклад, забігіть в клас, де багато людей. [7]
    • Або ж в кабінет з дорослою людиною. [8]
  6. Запишіть пізніше про все, що трапилося. дещо пізніше, але в той же день, обов'язково запишіть все, що за Вашою версією сталося. Таким чином під час розмови з дорослою людиною вам буде що показати йому. Якщо подібне траплялося не один раз, вкажіть приблизні дати і час подій.
    • Оскільки в деяких школах цькувань прийнято вважати тільки неодноразово повторювані події, ваші записи допоможуть встановити їх кількість. [9]

Метод2З 5:
Як впоратися з кібернападками

  1. Використовуйте пристрої в своїх інтересах. Так як кіберзапугивание здійснюється за допомогою електронних пристроїв, ви можете використовувати ті ж технології в цілях самозахисту. На багатьох телефонах і веб-сайтах існують способи блокування користувачів, які проявляють агресію по відношенню до вас. [10]
    • Ваш телефон може мати функцію блокування дзвінків і повідомлень від певних абонентів. [11]
    • На сайтах, таких як Фейсбук, можна прибрати людину з друзів і/або додати його в чорний список. [12]
  2. Не годуйте тролів. іноді кіберхуліганів називають "тролями" , а поширена інтернет-приказка говорить: "не годуйте тролів!"Кіберхулігани не отримають ніякого задоволення від знущання, якщо людина абсолютно не буде на нього реагувати. Ігноруйте людей, які знущаються над вами. Якщо хтось жартує над вами на певному сайті, не відвідуйте його і не читайте всі ті огидні речі, написані на Вашу адресу. Так ви уникнете спокуси відповісти кривдникові. [13]
  3. Збережіть докази. як і в першому випадку, це допоможе мати докази кіберзапугивания. Обов'язково збережіть всі електронні листи і повідомлення від кривдника, а також по можливості робіть скріншоти. Постарайтеся зберегти дату і час. І якщо ви прибережете, а потім надасте всю інформацію адміністрації сайтів або компаній, то в такому випадку буде набагато простіше зупинити Кіберзапугіваніе. [14]
  4. Повідомте про кіберздевательствах. повідомте про кіберзлочинності Адміністрації сайту, на якому сталося подібне, якщо, наприклад, це сталося в соціальних мережах. Ви також можете повідомити про це в школу, якщо хтось із учнів знущається над вами. Зверніться в поліцію, якщо цькування більш серйозна, і, припустимо, хтось розміщує ваші недоречні фотознімки. Одночасно зі скаргою обов'язково необхідно пред'явити докази. [15]
  5. Перебуваєте в безпечному місці. ніколи не викладайте особисту інформацію в Інтернеті. Не варто розміщувати свою домашню адресу або номер телефону. Хулігани та інші хижі особи можуть використовувати цю інформацію для ваших пошуків, тому максимально скоротіть інформацію на сторінці даних про себе, щоб її не могли застосувати проти вас. [16]

Метод3З 5:
Як впоратися з періодичним жорстоким цькуванням

  1. Повідомте дорослій людині. Якщо щодо вас відбувається цькування, дуже важливо повідомити про це близькій людині, якій ви довіряєте. Розкажіть про все вчителю, тренеру або батькові. В їх прямі обов'язки входить допомога при виникненні подібної ситуації, тому розкажіть їм все, що вам відомо. [17]
    • Розмова з дорослою людиною завжди доцільна. Однак особливо важливо це зробити, якщо кривдник вже заподіяв вам фізичну шкоду, або ви підозрюєте, що в майбутньому він має намір жорстоко обійтися з вами. [18]
  2. Попросіть його скласти план дій. доросла людина повинна допомогти вам зупинити хулігана. Тим не менш, він також повинен бути в змозі скласти план дій щодо виходу з положення. Попросіть довірену особу обміркувати способи того, як можна протистояти задирки. [19]
    • Наприклад, доросла людина може допомогти знайти спосіб, як вам не опинитися наодинці з кривдником в одному з коридорів. [20]
  3. Перебуваєте в колективі. хулігани, як правило, ізолюють жертву від інших людей. Ходіть на заняття з друзями або будьте в тих місцях, де вчителі завжди на сторожі порядку. [21]
    • Тримайтеся подалі від місць, які, як правило, часто пустують. Наприклад, краще сходіть в бібліотеку, якщо вам відомо, що в спортзалі після уроків ніколи немає людей.
  4. Заведіть друзів. Завести друзів досить складно, особливо якщо ви не дуже товариські. Абсолютно нормально в процесі нових знайомств відчувати сором. Однак наявність товаришів зробить вас менш вразливим до знущань, та й так ви завжди зможете бути з ким-небудь з приятелів під час перерв. [22]
    • Почніть розмову з ким-небудь з вашого класу або клубу, який відвідуєте. Використовуйте виконуване завдання як привід для початку бесіди. Наприклад, можна сказати: "Привіт, мене звуть Сергій; вирішувана нами проблема дійсно складна, чи не так?" [23]
    • Введіть в звичку спілкування з одними і тими ж людьми. З часом ви дізнаєтеся їх краще. Наприклад, якщо бачите людину в кафетерії, попросіть дозволу приєднатися до нього. Можна сказати: "Привіт, ми ходимо на математику разом. Нещодавно ми говорили про те жахливо складне завдання. Не заперечуєш, якщо я присяду до тебе?"
    • Один із способів краще пізнати людину – це дати йому можливість розповісти про себе. Найкраще ставити йому навідні запитання. Запитайте, що подобається йому або його родині. Поцікавтеся його улюбленим предметом або тим, яким чином він вважає за краще розважатися. [24]
    • Не забувайте бути дружнім. Якщо ви будете робити для людини приємні речі, то неодмінно більше сподобаєтеся йому. Наприклад, запропонуйте свій конспект, якщо він пропустив заняття, або допоможіть розібратися в домашньому завданні, з цим у нього виникли труднощі. [25]
  5. Попросіть перевести вас в іншу школу. якщо ситуація вже надзвичайна, то попросіть перевести вас в іншу школу. Цей крок досить складний, якщо ви відвідуєте районну державну школу, але цілком виконаємо. [26]
    • Попросіть батьків звернутися в шкільну комісію, щоб вам дозволили перевестися в іншу школу. [27] перехід до нової школи дозволить вам почати все з самого початку.
    • Також ви можете перевестися в приватну школу, хоча в середині навчального року це зробити складно. Попросіть батьків підібрати Вам можливі варіанти.

Метод4З 5:
Як вчинити, якщо ви бачите, що знущаються над іншими

  1. Висловіть свою точку зору. попросіть людину припинити, якщо ви бачите, як він ображає іншого. Втручання вимагає мужності, але в очах жертви ви можете стати героєм. Найчастіше для того, щоб протистояти хулігану, а потім відлякати його, потрібна всього одна людина. [28]
    • Наприклад, варто сказати: "Гей, А ну-ка залиш в спокої цю дитину! Що він тобі зробив?"
  2. Ні в якому разі не стаєте глядачем. навіть якщо ви не втручаєтеся, важливо не заохочувати цькування. Не здумайте сміятися над тим, як кривдник знущається над жертвою. [29]
    • Якщо ви просто дивитеся і смієтеся, то сприяєте злочину, так як своєю присутністю забезпечуєте глядачів для дій хулігана. [30]
    • Ви надихаєте задираку, навіть якщо не смієтеся над його вчинками, а просто спостерігаєте за тим, що відбувається, тому що створюєте йому аудиторію. [31]
    • Однак це не означає, що ви повинні просто піти. Якщо ви не готові перешкоджати цькуванню, то переходите до наступного кроку.
  3. Повідомте дорослій людині. якщо ви не хочете брати участь у конфлікті, розкажіть про все дорослій людині. Знайдіть когось у сусідньому кабінеті або зверніться до шкільного психолога. Доросла людина може втрутитися і взяти ситуацію під контроль. [32]

Метод5З 5:
Як запобігти знущанням

  1. Виховуйте в собі сміливість. хулігани, як правило, пристають до невпевнених дітей. Якщо ви навчитеся вести себе впевнено, то в майбутньому уникнете знущання. [33]
    • Практикуйте владну стійку. Деякі дослідження показали, що впевнена поведінка сприяє появі сміливості. У загальних рисах, владна стійка дозволяє виглядати крупніше і більш розкутим. Наприклад, упершись руками в боки і розставивши ноги нарізно, ви займете владну позу. Не забувайте тримати голову високо піднятою! Постарайтеся зберігати стійку, в якій ви себе почуваєте сильніше, протягом 2-х хвилин. [34]
    • Виробіть нові навички. За допомогою нових здібностей ви зможете виростити в собі хоробрість . Чим більше ви вдосконалюєте свої навички, тим сміливіше стаєте. [35]
    • Займіться силовим або ігровим спортом. Гімнастика зробить вас сильним і додасть впевненості. Займатися силовими видами спорту однозначно необхідно, так як в будь-якому випадку це є безпрограшним варіантом. Бойові мистецтва можуть дуже стати в нагоді для самозахисту [36]
  2. Розвивайте комунікативні навички. навички спілкування є способом взаємодії з іншими дітьми та вчителями. По суті саме так ви уявляєте себе світу. Оволодівши основними комунікативними навичками, ви придбаєте певний авторитет в очах інших людей. Авторитетність має на увазі впевненість в собі і здатність самостійно відповідати за свої вчинки. Чим більший вплив Ви маєте на оточуючих, тим менше ймовірність того, що над вами почнуть знущатися. [37]
    • Авторитетність означає, що ви можете спілкуватися з іншими, висловлюючи свої відчуття таким чином, щоб не виглядати при цьому жалюгідним. Наприклад, замість фрази " чому всі найнеприємніші завдання ви залишаєте саме мені?"потрібно сказати:" Не могли б ви для мене наступного тижня привести в порядок дошку для сухого стирання?" [38]
    • Товариськість також передбачає, що ваші ідеї дуже дружелюбно сприймаються оточуючими, поставлені питання звучать підкуповує, і ви по можливості надаєте підтримку нужденним у вашій допомозі. Наприклад, якщо приятель чудово впорався із завданням, скажіть: "Ти здорово впорався! Відмінна робота!" [39]
  3. Пробудіть чуйність. Емпатія є усвідомленим співпереживанням почуттям оточуючих. Щоб стати чуйним, потрібно перейматися переживаннями інших людей і намагатися зрозуміти їх біль. Хоча пробудження емпатії досить складно, серед тих дітей, які співпереживають один одному, взаємні знущання малоймовірні. [40]
    • Приділяйте увагу. Першим кроком на шляху до чуйності є увага по відношенню до інших людей. Спостерігайте за обличчями інших дітей і спробуйте зрозуміти, які почуття вони відчувають. Поговоріть з людиною, якщо ви помітили, що він засмучений. Такі люди виглядають похмурими, їх обличчя стають червоними, а очі наповнені сльозами. [41]
    • Поговоріть з ним. Запитайте людину з потупленим поглядом про те, як він себе почуває. Можна сказати: "Гей, що сталося? Ти виглядаєш неважливо". Потім вислухайте відповідь.
    • Навіть якщо ви не можете відчути того, що відчуває інша людина, необхідно проявити співчуття до його переживань. Важливо просто дружелюбно реагувати на його розповідь. Наприклад, на фразу " У мене був поганий день. Моя собака захворіла "можна відповісти" О, як жахливо! Я б не хотів, щоб з моєю собакою сталося подібне. Напевно, тобі дійсно дуже важко". [42]
  4. Не бийте в помсту. якщо над вами знущаються, може виникнути бажання пригрозити кривдникові або накинутися на нього з кулаками. Однак подібна дія лише перетворить вас в задиру, і ця репутація залишиться за вами надовго. [43]
    • Крім того, хуліган може дати здачі, чим ще більше зашкодить вам. [44]
    • Крім іншого, спроба завдати удару у відповідь може зробити вас співучасником бійки, навіть якщо хуліган почав першим. [45]

Джерела

  1. ↑ Http://www.thebullyproject.com/suggestions
  2. ↑ Https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/at-play/Pages/Bullying-Its-Not-Ok.aspx
  3. ↑ Http://www.thebullyproject.com/suggestions
  4. ↑ Http://kidshealth.org/en/teens/bullies.html
  5. ↑ Http://kidshealth.org/en/teens/bullies.html
  6. ↑ Http://www.thebullyproject.com/suggestions
  7. ↑ Http://www.thebullyproject.com/suggestions
  8. ↑ Http://www.thebullyproject.com/suggestions
  9. ↑ Http://www.pacer.org/bullying/resources/info-facts.asp
  1. ↑ Http://kidshealth.org/en/parents/cyberbullying.html
  2. ↑ Http://kidshealth.org/en/parents/cyberbullying.html
  3. ↑ Http://kidshealth.org/en/parents/cyberbullying.html
  4. ↑ Http://kidshealth.org/en/parents/cyberbullying.html
  5. ↑ Http://www.stopbullying.gov/cyberbullying/how-to-report/index.html
  6. ↑ Http://www.stopbullying.gov/cyberbullying/how-to-report/index.html
  7. ↑ Http://kidshealth.org/en/parents/cyberbullying.html
  8. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/bullying.aspx
  9. ↑ Http://kidshealth.org/en/teens/bullies.html
  10. ↑ Http://www.pacerkidsagainstbullying.org/kab/are-you-a-target/if-you-are-a-target/
  11. ↑ Http://www.pacerkidsagainstbullying.org/kab/are-you-a-target/if-you-are-a-target/
  12. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/bullying.aspx
  13. ↑ Https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/at-play/Pages/Bullying-Its-Not-Ok.aspx
  14. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/growing-friendships/201209/how-chi

Ще почитати: