1. Головна
    2. Масаж і спа–процедури
    3. Як полегшити синдром зап'ястного каналу за допомогою масажу

Як полегшити синдром зап'ястного каналу за допомогою масажу

Синдром зап'ястного каналу (карпальний тунельний синдром) — це хвороба, викликана здавленням серединного нерва в області зап'ястя, через що з'являються оніміння, поколювання, різкі або тупі болі в пальцях, руці або зап'ясті. Якщо синдром зап'ястного каналу не лікувати, він може привести до сильних болів і порушення рухових функцій, що може вплинути на здатність працювати або навіть привести до тимчасової непрацездатності. Для лікування і профілактики синдрому зап'ястного каналу використовуються масажі, які покращують кровообіг, знижують запалення і заспокоюють роздратовані м'язи і сухожилля. [1]

Метод1З 2:
Масаж для лікування синдрому зап'ястного каналу

  1. Злегка прохлопайте м'язи плеча, руки, зап'ястя і кисті. почніть Масаж з легких поплескувань і уникайте зайвого тиску (дана техніка масажу являє собою легкі торкання). Почніть з плеча і переміщайтеся вниз по руці до малих м'язів зап'ястя і пальців.
    • Робіть легкий масаж хоча б 30 секунд на кожну частину або групу м'язів від плеча до кисті руки. Це підготує м'язи до більш глибокого масажу. [2]
    • Робіть такий масаж долонею руки і пальцями.
    • Ви можете зосередитися на м'язах і сухожиллях на зап'ясті, але оскільки синдром зап'ястного каналу рідко є проблемою виключно зап'ястя, корисно також масажувати м'язи в області передпліччя і плечей. [3]
    • При бажанні можете використовувати масажне масло.
  2. Зробіть більш глибокий фрикційний масаж плеча, руки, зап'ястя і кисті руки. фрикційна техніка прискорює відтік лімфи і венозної крові, що знімає набряки. Такий масаж також корисний для лікування рубців і спайок. [4]
    • Для більш глибокого тиску використовуйте ковзаючі рухи з натисканням великим пальцем.
    • Почніть Масаж з області зап'ястя: натисніть на м'язи в центрі зап'ястя і, зберігаючи тиск, переміщайтеся по руці до ліктя.
    • Поверніться до верхньої частини руки, потім до ліктя, передпліччя і зап'ястя.
    • Можна використовувати кісточки пальців, щоб давати більше тиску, але при цьому не напружити руку.
    • Натискайте достатньо, щоб відчувати ефект в глибоких тканинах, але не викликати хворобливих відчуттів.
    • Також помасажуйте пальці і долоню легкими натисканнями і розтягуваннями.
    • Робіть такий фрикційний масаж хоча б по 60 секунд на кожну частину або групу м'язів. Концентруйтеся на зап'ясті, але не забувайте і про Інші частини руки.
  3. Зробіть розминаючий масаж м'язів плеча, передпліччя, зап'ястя і кисті. розминаючий масаж змушує продукти метаболізму, які накопичуються в м'язах і під шкірою, повернутися в систему обміну речовин. Розминаючий масаж також покращує тонус і еластичність м'язів. [5]
    • Розминаючий масаж м'язів плеча і передпліччя здійснюється долонями, а м'язи кисті руки і зап'ястя розминають великим пальцем і всіма пальцями руки.
    • Робіть розминаючий масаж хоча б 30 секунд на кожну частину або групу м'язів. Концентруйтеся на зап'ясті, але не забувайте і про Інші частини руки.
  4. Зробіть вібраційний масаж м'язів плеча, руки, зап'ястя і кисті. вібрація знімає біль і зміцнює атонічні м'язи. Витягніть пальці і обережно вдарте по бічній частині долоні. [6]
    • Також можна робити цей масаж кінчиками пальців.
    • Робіть вібраційний масаж хоча б 30 секунд на кожну частину або групу м'язів. Концентруйтеся на зап'ясті, але не забувайте і про Інші частини руки.
  5. Завершіть лікувальний масаж технікою легких поплескувань. будь-який масаж повинен починатися і закінчуватися легкими поплескування. Техніка легких поплескування розслабляє м'язи і заспокоює нерви. [7]
    • Прохлопивайте кожну частину або групу м'язів хоча б 30 секунд, щоб завершити лікувальний масаж.
    • Завершивши масаж на одну руку, повторіть його для іншої.
    • Кількість сеансів масажу залежить від вираженості і тяжкості синдрому зап'ястного каналу. Іноді може бути достатньо навіть одного сеансу хорошого масажу, а іноді поліпшення настає тільки через 5 або 10 сеансів. [8]
    • Якщо симптоми зберігаються або стають гіршими, зверніться до лікаря.
  6. Використовуйте техніку точкового масажу. Тиск на певні точки, які є м'язовими вузлами, може полегшити біль при синдромі зап'ястного каналу. Ці точки можна знайти на шиї або в області плечей. Щоб повною мірою скористатися цією можливістю, дуже важливо звернутися до лікаря, який навчить знаходити ці точки і правильно впливати на них.
    • Покладіть передпліччя на стіл долонею вгору. Натисніть на м'язи поруч з внутрішньою частиною ліктя і поспостерігайте, чи полегшить це біль. Якщо це допоможе, то плавно тисніть на цю точку до 30 секунд — біль повинна поступово піти.
    • Перемістіться вниз по передпліччя, перевіряючи інші точки, що знімають біль, — впливайте на них приблизно по 30 секунд.
    • Переверніть долоню і застосуйте аналогічний тиск ДО ІНШИХ м'яких точок, які ви знайдете між ліктем і зап'ястям.
    • Виконуйте цю вправу щодня.

Метод2З 2:
Розтяжки для лікування синдрому зап'ястного каналу

  1. Зробіть розтяжку м'язів-згиначів зап'ястя і передпліччя. Підніміть руку прямо перед собою долонями вгору, захопіть одну долоню іншою рукою і вигніть долоню так, щоб пальці були спрямовані вниз. [9]
    • При бажанні це можна робити, стоячи на колінах на підлозі, поклавши долоні на підлогу (пальцями, поверненими в напрямку до вас). Перенесіть тіло назад так, щоб відчувати розтягнення. [10]
    • Затримайтеся в цьому положенні хоча б на 30 секунд.
    • Повторіть вправу на іншу руку.
  2. Зробіть розтяжку м'язів-розгиначів зап'ястя і передпліччя. ця вправа схоже на попереднє, тільки вам необхідно виконати його долонями вниз. Зігніть долоню так, щоб пальці були спрямовані вниз. [11]
    • Затримайтеся в цьому положенні хоча б на 30 секунд.
    • Повторіть вправу на іншу руку.
  3. Виконайте вправу на розтягнення сухожиль. виконайте серію з п'яти рухів пальцями: спочатку пальці повинні бути випрямлені, потім стиснуті гаком, потім в кулак, потім зігнуті куточком і в кулак з випрямленим великим пальцем. [12]
    • Почніть з положення прямо, тримаючи пальці прямо і разом.
    • Зігніть пальці вниз, злегка торкнувшись долоні (якщо можете).
    • Сформуйте частково закритий кулак.
    • Зігніть пальці прямо куточком так, щоб великий палець був під ними (рука повинна нагадувати голову птиці).
    • Нарешті, зробіть кулак з великим пальцем збоку.
    • Повторіть ці рухи по кілька разів для кожної руки.

Поради

  • Щоб поліпшити кровообіг і полегшити біль кілька разів на день робіть шестихвилинні перерви на масаж і розтяжку.
  • Особливо важливо робити масаж рук регулярно, якщо ви багато друкуєте на комп'ютері, пишете або виконуєте іншу роботу, задіє дрібну моторику рук.
  • У деяких жінок синдром зап'ястного каналу виникає під час вагітності. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо це ваш випадок. [13]
  • Синдром зап'ястного каналу слід лікувати вже при появі перших симптомів, оскільки це допоможе знизити ризик ускладнень і переходу в хронічну форму в довгостроковій перспективі, а також кумулятивні пошкодження серединного нерва. [14]
  • Для полегшення болю в короткостроковій перспективі можна використовувати нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП). Приймати їх слід строго відповідно до вказівок на упаковці і ні в якому разі не перевищувати дозування.

Попередження

  • Якщо симптоми залишаються або стають гіршими, проконсультуйтеся з лікарем негайно, так як подальше пошкодження може бути нанесено серединному нерву.
  • Без лікування синдром зап'ястного каналу може перейти в хронічну форму, що часто вимагає хірургічного втручання для полегшення тиску на серединний нерв. [15]

Джерела

  1. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
  3. ↑ Https://www.amtamassage.org/articles/3/MTJ/detail/2899
  4. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
  5. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
  6. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
  7. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
  8. ↑ Https://www.amtamassage.org/articles/3/MTJ/detail/2899
  9. ↑ http://carrington.edu/blog/student-tips/health/simple-massage-stretching-techniques-to-relive-hand-wrist-tension/
  1. ↑ Http://www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Kneeling.html
  2. ↑ Http://www.exrx.net/Stretches/WristExtensors/Single.html
  3. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3456919/
  4. ↑ http://www.babycenter.com/0_carpal-tunnel-syndrome-during-pregnancy_234.bc
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/basics/treatment/con-20030332

Ще почитати: