Як зробити масаж спини:15 кроків (з ілюстраціями)

Частина2З 2:

Робіть масаж спини

1. 
   Скажіть людині, що ви збираєтеся почати. попросіть його сказати вам, якщо якісь ваші рухи будуть завдавати йому біль або дискомфорт. Щоб людині було комфортно, йому потрібно відчувати довіру до вас. Це не час для жартів або непристойних коментарів.

   • Періодично нагадуйте людині про те, що дихати потрібно повільно і глибоко. Це допоможе йому розслабитися.
2. Налийте трохи масла на долоні. для початку використовуйте близько чайної ложки. Розігрійте його, розтерши між долонями, перш ніж наносити на тіло людини. ^[7]

   • Хорошими варіантами будуть органічне кокосове масло, масло виноградних кісточок, масло жожоба і мигдальне масло. Існує також ряд дорогих ароматизованих спеціальних масажних масел, які теж можна спробувати.
3. Розітріть масло по спині. Головна техніка розтирання розігрітого масла по спині називається "ефлераж", що з французької перекладається як"легке тертя". ^[8] використовуйте ковзаючі, Плавні, довгі і рівні рухи. ^[9]

   • Використовуйте всю поверхню долонь і рухайтеся від попереку вгору. Завжди прямуйте вгору до серця (напрямок кровотоку), докладаючи тиск, а потім легким рухом повертайте руки до попереку через боки. Підтримуйте контакт без застосування тиску, коли повертаєте руки вниз до попереку. ^[10]
   • Повторюйте цю техніку протягом 3-5 хвилин, поступово збільшуючи тиск від легкого до середнього, щоб розігріти м'язи спини. ^[11]
   • Не забувайте про область плечей і шиї.
4. Використовуйте техніки розминання. розминання – це короткі кругові рухи з більш сильним тиском, ніж ефлераж. ^[12] при цій техніці використовується обертання і більше тиску, щоб підвищити глибокий кровообіг. ^[13]

   • У цій техніці використовуються долоні, кінчики пальців або навіть кісточки для коротких, кругових рухів. ^[14]
   • Рух повинен виходити від талії – від енергетичного центру людини-а не від плечей. Це не принесе людині відчуття втоми.
   • Масажуйте всю спину таким чином протягом 2-5 хвилин. Можете чергувати такий масаж з легким ефлеражем, щоб урізноманітнити техніку. ^[15]
   • Якщо у вас немає професійної підготовки, застосовуйте тільки легке або середній тиск при техніці розминання.
5. Робіть ударні рухи. ударні рухи( також відомі як техніка тапотмент) – це короткі, повторювані торкання певною частиною руки. ^[16] можна використовувати ребра долоні, кінчики пальців, складені разом, або навіть верхні суглоби пальців з тильного боку долоні. ^[17] такі рухи надають стимулюючий вплив на тканини. ^[18]

   • Розслабте зап'ястя і згинайте руку в ньому, роблячи швидкі рухи. ^[19] це гарантує, що ви не надасте занадто сильний тиск.
   • Застосовуйте цю техніку 2-3 хвилини, пройшовшись по всій спині.
6. Використовуйте техніку підтягування м'язів. щоб виконати цю техніку, складіть всі пальці разом, а великий палець відведіть в сторону (щоб рука прийняла форму "клешні омара"). Застосовуйте тиск скручує, піднімає рухом. Чергуйте руки. ^[20]

   • Пройдіть вниз і вгору по всій спині 2-3 рази.
7. Застосуйте техніку роздування. Встаньте біля голови столу. Великі пальці покладіть у верхній частині спини, прямо під шиєю, з правого або лівого боку хребта. Використовуючи" роздувають " руху, відтягніть великий палець і м'яко натискайте в сторону попереку, направивши кут тиску в сторону стоп людини, а не до підлоги. Чергуйте тиск між обома великими пальцями, рухаючись від верхньої частини спини вниз до стегон.

   • Обов'язково масажуйте м'язи з обох сторін хребта, а не сам хребет. Масаж хребта може бути небезпечним, а також дуже дискомфортним досвідом для людини, якщо ви не пройшли спеціальну підготовку.
8. Використовуйте скручування. Встаньте знову збоку столу. Дотягніться однією рукою до далекого боку людини, а другові покладіть на ближній. Плавним рухом потягніть дальню руку на себе, а ближню від себе. Посередині спини вони повинні прослизнути одна повз іншу в протилежних напрямках. Рухайтеся такими рухами вгору по спині, поки не доберетеся до області плечей, а потім повертайтеся назад. Повторіть три рази.