1. Головна
    2. Волосся
    3. Як запобігти випаданню волосся через стрес

Як запобігти випаданню волосся через стрес

Іноді емоційне або фізичне напруження призводить до втрати волосся. Це є серйозною проблемою для більшості людей, і те, що вони хотіли б обов'язково виправити. Однак через цикл росту волосся люди часто починають втрачати волосся через кілька тижнів або місяців після стресових подій, а випадання волосся може тривати ще протягом декількох місяців після цього. На щастя, волосся виростає знову після того, як джерело стресу усувається, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб прискорити процес відновлення. Почніть з першого кроку, щоб дізнатися, як знімати стрес, піклуватися про волосся і зменшити згодом їх випадання.

Частина1З 3:
Розуміння проблеми, пов'язаної з втратою волосся в результаті стресу

  1. Ознайомтеся з видами втрати волосся через стрес. Є три основних типи:
    • Випаровування телогену . Стрес може призвести до того, що деякі волосяні фолікули застигають у фазі спокою, зупиняючи ріст волосся. Кілька місяців по тому волосся, прикріплені до постраждалих фолікулів, можуть почати раптово випадати, причому в більшому обсязі, ніж зазвичай. Це, мабуть, найпоширеніший тип випадіння волосся через стрес.
    • Осередкове облисіння . У цьому випадку імунна система впливає на волосяні фолікули і змушує волосся випадати, іноді на великих ділянках. Може бути кілька факторів, що викликали цей тип втрати волосся, і стрес, імовірно, є одним з них.
    • Тріхотілломанія . Цей тип дуже відрізняється від двох попередніх, так як включає в себе нав'язливу ідею людини виривати свої власні волосся, будь то волосся на голові, бровах або на інших ділянках тіла. Такий стан, як правило, розвивається як метод боротьби зі стресом, тривогою, депресією, самотністю або нудьгою. [1]
  2. Зверніться до лікаря, щоб підтвердити діагноз. у кожному типі випадіння волосся точна зв'язок між втратою волосся і стресом досі не зрозуміла.
    • У той час як стрес іноді викликає втрату волосся безпосередньо, бувають випадки, коли стрес погіршує існуючі умови. У деяких випадках втрата волосся може призвести до стресу, а не навпаки.
    • У той час як в більшості випадків немає необхідності негайно звертатися до лікаря, іноді волосся випадає не через стрес (як ви могли переконатися), але це а через більш серйозного захворювання. Саме тому важливо звернутися до лікаря, а не ставити діагноз самостійно.
    • Деякі з найбільш серйозних захворювань, які можуть призвести до втрати волосся: гіпотиреоз, аутоімунні захворювання, такі як вовчак і полікістоз яєчників. У разі гіпотиреозу і полікістозу яєчників є варіанти лікування, завдяки яким волосся можуть знову вирости. Проте при аутоімунних захворюваннях втрата волосся часто стає постійним явищем. [2]
  3. Знайте, що волосся, як правило, виростають знову на своїх власних місцях. якщо волосся дійсно випадає через стрес, одним з основних напрямків лікування має бути усунення або зниження стресу.
    • Потім, коли стрес йде, волосся повинні відростати самі по собі без необхідності застосовувати лікарські препарати або інші методи лікування. [3]
    • Важливо запастися терпінням. Цикл росту волосся вимагає часу, і може пройти кілька місяців, перш ніж ви побачите істотне поліпшення.
    • Просто зробіть все можливе, щоб уникати стресових ситуацій, інакше все може тільки погіршитися. Вірте в здатність ваших волосяних фолікулів відновитися, і все буде в порядку.

Частина2З 3:
Зниження емоційного та фізичного стресу

  1. Висипайтеся. відсутність сну може сприяти як психічному, так і фізичному навантаженню, особливо якщо проблеми зі сном зберігаються протягом тривалого періоду часу. Це може вплинути на вашу дієту, продуктивність праці та ваш загальний настрій, що, у свою чергу, може призвести до стресу або тривоги, пов'язаної з випаданням волосся.
    • Покращуйте якість сну — прокидайтеся і лягайте спати в один і той же час кожен день. Ви повинні прагнути отримувати принаймні 7-8 годин сну на добу.
    • Уникайте перед сном чогось занадто стимулюючого. Не дивіться страшні фільми або ТВ-шоу, тримайтеся подалі від яскравого екрану вашого ноутбука і телефону і не їжте перед сном. Краще замість цього прочитайте книгу або прийміть гарячу ванну.
  2. Харчуйтеся правильно. здорова їжа дає організму більше енергії, а це, в свою чергу, дозволяє йому краще справлятися зі стресом. Правильне харчування також сприяє міцності волосся і робить їх випадання менш імовірним.
    • Їжте принаймні три рази на день, піклуючись про те, щоб харчування було збалансованим. Ніколи не пропускайте сніданок, так як його прийом прискорює метаболізм і допомагає запобігти тягу до нездорової їжі перед обідом.
    • Тримайтеся подалі від оброблених, солодких продуктів, а також від продуктів з високим вмістом трансжирів. Намагайтеся їсти більше фруктів і овочів, цільнозернових продуктів, пісного м'яса і продуктів з високим вмістом мононенасичених жирів, таких як авокадо, жирна риба, горіхи і маслини.
    • Збільште споживання певних вітамінів і мінералів, які сприяють здоровому росту волосся і вашому загальному благополуччю, таких як вітаміни групи В, вітаміни А, С і Е, цинк, селен і магній. Омега - 3 жирні кислоти також корисні, так як вони можуть допомогти поліпшити стан шкіри голови.
  3. Більше займайтеся спортом. вправи можуть бути надзвичайно корисними - вони знижують емоційну напругу. Під час тренування організм виробляє ендорфіни, — гормони щастя — які допомагають людині відчувати себе спокійніше і більш розслабленим.
    • Ви можете вибрати будь-який тип вправ, який вам більше подобається-БІГ, веслування, велосипед, танці або скелелазіння. Все, що йде на користь серцево-судинної системи, залишить посмішку на вашому обличчі.
    • Також спробуйте йогу або візьміть уроки медитації, так як вони, як було доведено, ефективно знижують рівень стресу. Крім того, можна практикувати медитацію вдома або за вашим столом, скрізь, де можна закритися від світу і на кілька миттєвостей зосередитися на очищенні свідомості.
  4. Сходіть до психолога. емоційний стрес може посилитися з плином часу, якщо не розібратися в своїх почуттях і ні з ким не говорити про джерело свого стресу. Тому зустріч з психологом може дуже розслабити і буквально створити диво в плані зняття стресу.
    • Якщо ви не готові звертатися до психолога, то принаймні поговоріть з другом або членом сім'ї. Не бійтеся обтяжувати їх своїми турботами-вони будуть більш ніж щасливі вислухати вас.
    • Навіть якщо розмова не вплине на джерело стресу, з його допомогою можна змінити точку зору на проблему і дати собі шанс в подальшій перспективі. Бесіда з друзями та родиною також може допомогти вам зрозуміти, що у вас є досить сильна підтримка навколо і що ви не повинні справлятися зі стресом поодинці.
  5. Дайте своєму організму час, щоб відновитися після великої фізіологічної зміни. основні фізіологічні зміни (такі як операції, автомобільна аварія, хвороба або народження дитини) роблять значний вплив на організм, навіть якщо при цьому людина прекрасно себе почуває душевно. Ось чому люди часто помічають випадання волосся після 3-6 місяців після великої фізичної зміни.
    • Коли це починає відбуватися, важливо пам'ятати, що збиток вже був нанесений. Мало що можна зробити, щоб ліквідувати наслідки травматичної події після того, як воно вже відбулося.
    • Таким чином, єдине правильне рішення — дати своєму організму час на відновлення. Випадання волосся не є постійним. Як тільки ваш організм відновиться після стресової події, ваше волосся почнуть рости знову.
  6. Зверніть увагу на прийняті вами ліки. є цілий ряд ліків, які можуть сприяти випаданню волосся, значно ускладнюючи їх зростання.
    • Найбільш поширеними препаратами є розріджувачі крові і таблетки від кров'яного тиску (бета-блокатори). Інші ліки, які можуть впливати на ріст волосся, включають метотрексат (для ревматичних захворювань), літій (для біполярного розладу) і деякі нестероїдні протизапальні препарати. [2]
    • Якщо ви приймаєте будь-які з цих препаратів і вважаєте, що вони можуть мати несприятливий вплив на ваше волосся, поговоріть з лікарем про зниження дози або перехід на інший вид ліків.

Частина3З 3:
Сприяння здоровому росту волосся

  1. Їжте достатню кількість білка. волосся в основному складаються з білка, тому наявність великої кількості білків у вашому раціоні має важливе значення для здорового волосся. Якщо ви не отримуєте достатньо білка, ваш організм почне направляти білок на більш його важливі функції, а не на ріст волосся.
    • Коли волосся не отримують достатню кількість білка, вони перестають рости. В результаті, коли існуючі волосся досягають кінця росту свого циклу і, природно, випадають (в процесі, відомому як катаген), може здатися, що у вас менше волосся, ніж зазвичай.
    • Не хвилюйтеся, як тільки ви почнете отримувати достатню кількість білка, ваше волосся почнуть рости знову і будуть ще товщі, причому в найкоротші терміни.
    • Кращі джерела білка: риба ( тунець, лосось і палтус), біле м'ясо птиці (індички і курки), яйця, молочні продукти (молоко, сир і йогурт), квасоля (наприклад, нирки, Ліма і чорні боби), а також яловичина, телятина, свинина і тофу. [4]
  2. Збільште споживання вітамінів групи В, А групи А — зменшіть. вітаміни групи В необхідні для здорового росту волосся, так що якщо ви не отримуєте їх в достатній кількості, ваше волосся можуть постраждати. З іншого боку, надлишок вітаміну А може викликати випадання волосся — в цьому випадку вам необхідно скоротити його споживання.
    • У раціоні харчування середньостатистичної людини, як правило, досить вітаміну B, але бувають і винятки. Щоб природним чином збільшити споживання вітамінів групи B, їжте більше риби і нежирного м'яса, крохмалисті овочі і поменше цитрусових.
    • Щоб зменшити споживання вітаміну А, по можливості Споживайте менше добавок або ліків, що його містять. Майте на увазі, що рекомендована добова доза вітаміну А (для тих, хто у віці старше 4 років) становить 5000 МО. [2]
  3. Не дотримуйтеся низькокалорійних дієт. Низькокалорійні дієти часто позбавляють організм багатьох вітамінів, поживних речовин і корисних жирів, необхідних для нормального функціонування і підтримки здорового росту волосся.
    • Крім того, швидка втрата ваги (в результаті низькокалорійної дієти) значно навантажує організм, що може привести до втрати волосся.
    • Важливо добре харчуватися, а це означає — забезпечувати свій організм усіма видами палива, в яких воно потребує. Якщо ви прагнете схуднути, зробіть упор на здоровій і більш поживній їжі, харчуйтеся при цьому на регулярній основі.
    • Худнути краще повільно і неухильно, ніж швидко і за раз (шляхом голодування). Поставте мету-скидати до одного кілограма в тиждень.
    • Насправді багато продуті з високим вмістом жиру і висококалорійні продукти корисні. Такі продукти, як горіхи, авокадо і жирна риба, містять досить багато мононенасичених жирів, але вони також є дуже здоровою їжею і їх слід вживати в рамках збалансованої дієти.
  4. Дбайте про своє волосся. доглядаючи за волоссям належним чином, ви будете сприяти їх загальному стану, що зробить їх сильними і менш схильними до випадання.
    • Почніть з використання шампуню і кондиціонера, що підходять вашому типу волосся. Сухе волосся потрібно як слід зволожувати, в той час як жирним або дуже тонким волоссю необхідні більш легкі продукти, призначені для регулярного використання.
    • Намагайтеся уникати продуктів для волосся з високим вмістом хімічних речовин. Шампуні, що містять сульфати або парабени, краще не використовувати, а віддати перевагу тим, до складу яких входять природні органічні інгредієнти.
    • Також уникайте занадто частого миття волосся, так як це може позбавити їх натуральних масел, в результаті чого вони стануть сухими і ламкими. Для більшості типів волосся мити їх слід кожні два-три дні.
    • Живіть і зволожуйте волосся в місцевому салоні, або роблячи натуральні маски для волосся в домашніх умовах. Масла, такі, як кокосове, Арганова і мигдальне, можуть поліпшити стан волосся, роблячи їх м'якими і шовковистим.
    • Зберігайте волосся в хорошому стані, підрізаючи їх кожні шість-вісім тижнів. Так ваше волосся будуть прекрасно виглядати і на них не буде посічених кінчиків. [5]
  5. Не надто обтяжуйте своє волосся укладаннями. це одна з найбільших проблем, коли справа доходить до здорового волосся. В даний час жінки одержимі сушінням феном, випрямленням і накручуванням за допомогою інструментів для укладання. Все це завдає волоссю великої шкоди.
    • Постарайтеся звести до мінімуму використання таких інструментів. Експериментуйте з природною сушкою волосся , завивайте волосся за допомогою мусів, замість плойки і прасування використовуйте Бігуді .
    • Не грайте з волоссям занадто часто, не скручуйте їх, не тягніть і не обривайте посічені кінчики. Крім того, будьте обережні з хвостиками — зав'язуючи волосся занадто щільно, можна багато з них втратити (облисіння від тяги). Збирайте волосся якомога рідше (особливо в нічний час), і експериментуйте з вільними, низькими хвостиками і кісками. Не розчісуйте волосся занадто часто.
    • Будьте обережні при використанні фарбування, так як волосся можуть швидко висохнути і пошкодитися від надмірної обробки. Період між фарбуванням повинен становити якомога більше часу, і гарненько подумайте, перш ніж зважитися на освітлення. Подумайте про використання більш природних методів фарбування волосся, таких як хна, яка і живить і фарбує одночасно.

Поради

  • Щоб навчитися справлятися зі стресом, вивчіть і знизьте соціальні, емоційні та професійні вимоги по відношенню до себе і до інших.
  • Масаж не тільки знімає м'язову напругу, але і покращує кровообіг у всьому організмі, а також сприяє зниженню емоційного і психологічного напруження.
  • Ведення щоденника дозволяє висловити приховані занепокоєння за допомогою листа.

Попередження

  • Жінки у віці від 30 до 60 років можуть відчувати хронічне випаровування телогену, яке коливається протягом багатьох років. Це впливає на всю шкіру голови, але не викликає повного облисіння. Це також самообмежуючий стан.

References

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/стресс-и-потеря-волос/ответы-экспертов/часто-задаваемые питання-20057820
  2. ↑ 2,0 2,1 2,2 Http://www.foxnews.com/здоровье/2013/09/03/21-причина-почему-ваши-волосы-выпадают/
  3. ↑ Http://www.webmd.com/красота/здоровье-волос-11/волосы-стресс-эффект?page=4
  4. ↑ Http://beta.webmd.com/fitness-exercise/guide/good-protein-sources
  5. ↑ Http://health.usnews.com/новости-здоровья/статьи/2012/08/08/за-и-против-здоровых-волос?page=2

Ще почитати: