Як доглядати за шкірою, щоб вона виглядала молодою

Метод1З 3:

Ведіть здоровий і збалансований спосіб життя

1. 
   Регулярно займайтеся фізичними вправами. Заняття спортом корисні не тільки для того, щоб зробити тонкою талію і підтримати в тонусі м'язи, вони допомагають зберегти здоров'я шкіри. При фізичних навантаженнях поліпшується кровообіг. Клітини крові доставляють до працюючих клітин організму життєво важливі поживні речовини і кисень і виводять відходи життєдіяльності. Від такого обміну речовин виграють і клітини шкіри. Клітини крові доставляють їм кисень і поживні речовини, необхідні для виробництва колагену, і видаляють вільні радикали. ^[1] заняття фізичними вправами зміцнюють і очищають шкіру зсередини. ^[2]
2. 
   Контролюйте рівень стресу. стрес і тривога призводять до старіння шкіри. Хронічний стрес і тривога викликають вироблення кортизолу — цей запальний гормон розщеплює колаген. Крім того, кортизол призводить до почервоніння, подразнення і утворення вугрів.

   • Щоб справлятися зі стресом, відведіть час для розслаблення. Заняття йогою, прогресивна релаксація і глибоке дихання є прекрасними способами заспокоїтися і знизити рівень стресу.
   • Щоб подолати негативний вплив стресу на шкіру, збільште споживання антиоксидантів. Їжте чорницю, апельсини та зелені листові овочі. ^[3]
3. 
   Як слід висипайтеся ночами. щоб ваш організм працював на повну силу, йому необхідно достатньо сну. Недосипання призводить до того, що організм в першу чергу прагне запастися енергією і приділяє мало уваги здоров'ю шкіри. Спіть щоночі по 6-10 годин.

   • Якщо ви відчуваєте труднощі із засинанням, не користуйтеся перед сном мобільним телефоном, приділяйте більше часу фізичним вправам і займайтеся ввечері тим, що допомагає вам розслабитися (наприклад, приймайте гарячу ванну). ^[4]
4. 
   Слідкуйте, щоб ваш раціон харчування був добре збалансований. вживана вами їжа впливає на здоров'я вашої шкіри. Солодкі, солоні, жирні і перероблені продукти розщеплюють колаген і еластин, що викликає в'ялість і сухість шкіри і сприяє утворенню зморшок. ^[5] збільште споживання вітамінів, мікроелементів і корисних жирів, щоб знизити набряклість і ризик появи вугрів, а також поліпшити зовнішній вигляд шкіри і зробити її більш пружною.

   • Їжте продукти з цілісних, а не перероблених зерен. ^[6]
   • Замість цукерок їжте солодкі сезонні ягоди, які багаті антиоксидантами. ^[7]
   • Замініть жирне м'ясо лососем, який є прекрасним джерелом омега-3 жирних кислот. ^[8]
   • Замість пакетика чіпсів краще з'їсти жменю мигдалю, який багатий вітаміном E і мононенасиченими жирами. ^[9]
   ПОРАДА ФАХІВЦЯ

   

   Melissa Jannes

   ліцензований косметолог

   Меліса Дженніс-ліцензований косметолог, власниця салону краси Maebee's Beauty Studio у Філадельфії. Працює поодинці і тільки за попереднім записом, пропонує якісні послуги та індивідуальний підхід. Також проводить навчання для Universal Companies, провідної компанії, що займається підтримкою і постачанням більш ніж 30 000 професіоналів спа-догляду в 47 країнах. Отримала ступінь з косметології в школі краси Міддлтауна в 2008 році, пройшла ліцензування в штатах Нью-Йорк і Пенсільванія.

   

   Melissa Jannes
   ліцензований косметолог

   Щоб ваша шкіра виглядала молодшою, намагайтеся вживати якомога менше цукру. у великих кількостях цукор знищує колаген в клітинах, і в результаті шкіра втрачає пружність. При цьому врахуйте, що цукор міститься не тільки в випічці і тістечок. Прихований цукор входить до складу самих різних продуктів, тому уважно вивчайте список інгредієнтів.
5. 
   Підтримуйте водний баланс протягом дня. для нормальної роботи вашому організму потрібна достатня кількість рідини. Шкіра є найбільшим органом, але часто вода доходить до неї в останню чергу. При нестачі води шкіра стає сухою, роздратованою і недостатньо еластичною, починає лущитися. ^[10] лікарі вважають, що різним людям потрібна різна кількість води. В даний час фахівці рекомендують випивати не 8 склянок (2 літри) води в день, а 30-60 мілілітрів води на кожен кілограм ваги. ^[11]
6. 
   Не паліть і обмежте вживання спиртних напоїв. куріння і алкоголь сприяють старінню шкіри.

   • Куріння призводить до того, що міститься в шкірі колаген розпадається, і з часом кількість вироблюваного в організмі колагену значно знижується. Коли розпався колаген не заміщається новим, утворюються зморшки. Крім того, куріння погіршує кровообіг, і в результаті клітини шкіри не отримують достатньої кількості кисню і поживних речовин.
   • Алкоголь зневоднює шкіру. Якщо ви вживаєте спиртні напої, пийте при цьому достатньо води. ^[12]