«Ом» або " Аум " - це універсальний звук, вібруючий у Всесвіті. Проголошення цього звуку допомагає знайти спокій розуму, тіла і душі завдяки поєднанню вібрацій в тілі і у Всесвіті.
Кроки
Знайдіть спокійне місце, де ви могли б розташуватися в зручному для вас положенні. зручною позицією буде положення сидячи на землі зі схрещеними ногами і прямою спиною.-
Одягніть вільний і зручний бавовняний одяг, не надто вузький і обтягуючий. ви повинні відчувати себе комфортно і вільно.
-
Перед областю пупка покладіть праву повернену вгору долоню на ліву. .
-
Закрийте очі і на кілька хвилин Розслабте розум і тіло.
-
Повільно відчуйте вібрацію в кожній частині вашого тіла.
-
Коли ви повністю відчуєте вібрації в тілі, зробіть повільний глибокий вдих. спочатку спробуйте подумки порахувати до 5. Поступово рахуйте далі.
-
Затримайте дихання на секунду, а потім повільно видихніть. спробуйте порахувати до 7 під час видиху.
-
Виконайте попередні дві дії 3 рази.
-
Під час третього видиху, скажіть «ааааа...». відчуйте вібрації в черевній порожнині (і під грудьми).
-
Повністю видихнувши, відпочиньте 2 секунди.
-
Знову вдихніть (зробіть повільний глибокий вдих). під час видиху на цей раз скажіть «ооооо...». Відчуйте вібрації в грудях і шиї.
-
Повністю видихнувши, відпочиньте 2 секунди.
-
Знову вдихніть (зробіть повільний глибокий вдих). під час видиху скажіть " мммммм...". Відчуйте вібрації в голові і шиї. Спочатку ви, можливо, відчуєте запаморочення. Поставте поруч з собою склянку води. Якщо ви відчули запаморочення, повільно відкрийте очі і випийте води. Припиніть процедуру до наступного дня.
-
Повністю видихнувши, відпочиньте 2 секунди.
-
Тепер вдихніть знову і під час вдиху скажіть «Ааааууууммм...» або «Оооооомм». ви повинні вимовляти «Аааууу» близько 80% часу при видиху, а 20% часу присвятити проголошенню «ммм».
-
Повторіть попередню дію тричі (ви можете робити це близько 9 разів).
-
Після медитації з проголошенням «Ом», розслабтеся і відновіть дихання протягом наступних 5 хвилин.
Поради
- Для більшого комфорту слід медитувати в світлому приміщенні і білому одязі, хоча одягатися в біле під час медитації не обов'язково.
- Підходящим місцем може бути ваша кімната, де вам ніхто не завадить, або тіньова сторона саду. Очі, вуха та інші органи чуття не повинні бути напружені.
- Не пийте алкоголь як мінімум за 8-10 годин до початку медитації.
- Якщо у вас немає досвіду, вимова " Аум " може викликати запаморочення. Найкраще робити все повільно, освоюючи кожну дію по порядку. Це допоможе підготувати розум і тіло для подальших дій.
- Найкращий час для медитації – це ранній ранок або пізній вечір.
- Краще нічого не їсти і не пити за 2 години до медитації. Жоден з каналів тіла не повинен бути заблокований, щоб отримати максимум користі від будь-якого виду медитації. Це особливо стосується травної системи.
- Дуже важливо якомога повільніше відкривати очі тільки після того, як ваше дихання прийде в норму.
- Якщо ви не можете сидіти на землі, спробуйте медитувати, сидячи на ліжку або стільці. Важливо тримати спину прямо.
- Медитація в групі допомагає відчути гармонію з оточуючими, на відміну від медитації в поодинці.
Попередження
- Витягніть ваші ноги і руки перш, ніж вставати, якщо ви сиділи в одному і тому ж положенні більше 15 хвилин.
- Повільно відкрийте очі після медитації, інакше у вас може закрутитися голова. Якщо ви відкриєте очі занадто швидко, ви відчуєте ще більше запаморочення. Таким чином, ви не відчуєте користі від медитації.
Що вам знадобиться
- Мат для йоги
- вільний бавовняний одяг
- Стакан питної води
- використання свічок з такими розслаблюючими арома маслами, як троянда, сандалове дерево або лаванда допомагає заспокоїти почуття.
