1. Головна
    2. Філософія
    3. Як жити справжнім моментом

Як жити справжнім моментом

Ви живете мріями про майбутнє або спогадами про минуле, забуваючи, що потрібно жити сьогоденням? Люди, які живуть справжнім моментом, набагато щасливіше і впевненіше в собі. Жити тут і зараз-звучить досить просто, хоча насправді вимагає багато практики. Читайте далі, і ви дізнаєтеся, як поміняти спосіб мислення, правильно проводити вільний час і взаємодіяти зі світом, щоб навчитися жити справжнім.

Метод1З 3:
Поміняйте спосіб мислення

  1. Усвідомте, що ви тут. прийміть той факт, що ви не можете бути ні в минулому, ні в майбутньому. Ви перебуваєте в сьогоденні, в даний момент, коли читаєте цю статтю. Ніколи не пізно навчитися жити сьогоднішнім днем, головне усвідомити, що все відбувається саме зараз, в дану хвилину. Основне завдання-направити свої думки на те, що відбувається зараз, щоб стати більш уважним.
    • Уважність або "справжня уважність" розвивається, коли ми помічаємо і визнаємо справжнє. Як часто буває, що наші думки про недавню розмову або подію кружляють в нашій голові? Подивіться на ваші руки, що ви відчуваєте? Вони теплі або холодні? Зверніть увагу на те, які думки утримують вас тут і зараз. [1]
    • Це також допоможе прийняти те, що відбувається в навколишньому світі. Подивіться у вікно і уважно поспостерігайте, як ворушаться листя на вітрі, як перелітають з дерева на дерево птиці. Коли ви помічаєте, що відбувається навколо вас, ви стаєте ближче до "справжньої уважності".
  2. Не думайте занадто багато. ви - це не ваші думки. [2] ваші переживання, страхи, почуття провини та інші негативні емоції - це не ви, і гублячись серед цих думок, ви створюєте великі перешкоди на шляху до сьогодення. Якщо ваші емоції починають вами керувати, перше, що необхідно зробити, це не зациклюватися на власних думках.
    • Не думайте занадто багато про майбутнє. Звичайно, планування може бути корисним, але в цьому світі дуже багато речей, які ми не в силах контролювати. Майбутнє непередбачуване, ніхто не знає, що буде через 5 або 10 років, тому намагайтеся не витрачати свій час даремно. Перестаньте переживати з цього приводу, сконцентруйтеся на сьогоденні.
    • Не думайте про минуле. Це набагато марніше, ніж хвилюватися про майбутнє. Воно було і його вже не зміниш.
  3. Не будьте самокритичними. Коли ви критикуєте свою поведінку, Ви порушуєте гармонію між вашою свідомістю і тілом, в результаті чого, вам стає ще складніше жити в сьогоденні. Уявіть, що ваш друг розповів вам щось дуже веселе, і ви розсміялися, але несподівано ви починаєте переживати. Чи не нерозумно ви виглядаєте або не занадто голосно сміялися? З цього моменту ви вже не в сьогоденні з вашим другом, тепер вами керують ваші думки. [3] якщо таке відбувається, намагайтеся відразу відігнати негативні думки.
    • Якщо ви часто себе критикуєте, намагайтеся робити те, що у вас добре виходить. Займіться улюбленою справою і не переживайте з приводу того, як ви виглядаєте або наскільки добре ви це робите. Посадіть квіти, пофарбуйте стіни в новий колір або позаймайтеся на музичному інструменті. Поставте собі невелику, але переборну завдання.
    • Коли ви контролюєте свої емоції, ваша свідомість і тіло взаємодіють як одне ціле, а не протиборчі один з одним. Як можна частіше практикуйте цей стан, щоб знайти внутрішню гармонію.
  4. Будьте хорошим слухачем. замість того щоб думати про свої проблеми і турботи під час розмови, намагайтеся сфокусувати увагу на людині. [4] уважно дивіться на людину і будьте вдячним за бесіду. Розглядайте спілкування як обмін знаннями, де у вас є можливість чогось навчитися або навчити інших. Ознака того, що в даний момент ви відвернені, це якщо ви задумалися або чекаєте паузи під час розмови, щоб його закінчити.
    • Під час розмови дивіться людині в очі, спостерігайте за виразом його обличчя, і подумайте про ваших з ним відносинах.
    • Навіть неприємні розмови або бесіда з незнайомими людьми має виняткову цінність. У кожного є своя історія, мрії, бажання. Щоб під час розмови з людьми відчути гармонію зі світом, потрібно жити справжнім моментом. Як вчив Будда, ми всі взаємопов'язані. [5]
  5. Приймайте людей такими, якими вони є. ви залежите від чужої думки або бажання? Навіщо витрачати час і турбуватися про те, що думають про вас інші. Ви все одно не можете нікого контролювати, крім себе. Найкращий спосіб позбутися цього-навчитися приймати людей такими, якими вони є.
    • Деякі люди кажуть "так", хоча мають на увазі "Ні", і навпаки. Іноді люди говорять щось, а насправді думають по-іншому. У будь-якому випадку, ви не повинні намагатися прочитати думки людей, і якщо відбудуться непорозуміння, то це проблема людини, якій потрібно ясніше висловлюватися.
    • Приймайте компліменти. Не заперечуйте сказані вам компліменти, і не відповідайте компліментом, а просто подякуйте людини.
    • Це не означає, що потрібно бути наївним і довіряти кожному зустрічному. Мова тіла, історія та особливості характеру повинні підказати вам, можете ви вірити цій людині чи ні.
  6. Приймайте біль. коли в житті відбувається трагедія, жити справжнім означає пережити цей біль, а не намагатися ігнорувати або втекти від неї. Важлива частина життя в сьогоденні-це дозволити собі відчувати і переживати негативні емоції, такі як почуття провини, страх, смуток або злість.
    • Намагайтеся не дозволяти емоціям з минулого впливати на ваш стан в даний момент. Якщо ви переживаєте з приводу розриву з коханою людиною, смуток може бути частиною даного періоду Вашого життя. Але не потрібно думати, як би могло бути і мучити себе спогадами. Подивіться на фотографію людини або напишіть те, що ви думаєте. Це допоможе з'єднати ваші емоції з сьогоденням. [6]
    • Не сваріть себе за те, що відчуваєте негативні емоції. Чим сильніше ви будете намагатися позбутися від них, тим далі будете йти від справжнього, так як Ваші емоції є його частиною. Неприємності трапляються, тому їх треба пережити, також як будь-яка подія у Вашому житті.

Метод2З 3:
Різноманітно проводьте свій час

  1. Багатозадачність знижує ефективність роботи. коли ви робите кілька справ одночасно, ви не можете сконцентруватися ні на одному з них, так як Ваші думки постійно перескакують з одного завдання на іншу. Зосередьтеся на одному завданні, і ви отримаєте набагато кращий результат.
    • Намагайтеся закінчити будь-яку розпочату справу. Знайдіть достатньо часу для виконання вашої роботи, і не переходьте до наступного завдання, поки не закінчите першу.
    • Деякі проекти не можна зробити за один раз. У таких випадках вам знадобиться розділити роботу на кілька частин, які ви зможете виконувати за один присід. Наприклад, якщо ви пишете книгу, то виділіть 3 години, протягом яких ви будете сфокусовані тільки над цим завданням.
  2. Не поспішайте. поспіх, також як і багатозадачність, не дозволяє перебувати в теперішньому часі і по-справжньому робити свою роботу, якщо все про що ви думаєте, це якомога швидше її закінчити. Ваш розум і тіло повинні діяти як одне ціле, поки ви не виконаєте свою роботу.
  3. По-іншому подивіться на рутинну роботу. виконуючи щоденну домашню роботу, як то миття посуду, прибирання квартири, у вас з'являється хороша можливість практикувати "справжню усвідомленість". [7] робіть свою роботу повільно і систематично, сфокусуйтеся на рухах вашого тіла і на тому, як ви міняєте простір навколо себе, роблячи його чистіше, привабливіше і позитивніше.
  4. Займайтеся байдикуванням. робіть перерви між роботою і просто нічого не робіть. Не дивіться в комп'ютер і не читайте пошту з мобільного телефону. Просто знайдіть час зробити глибокий вдих, присядьте і будьте вдячні цьому моменту, незалежно від того, що він вам запропонує. [8]
  5. Зверніть увагу на світ навколо вас. вийдіть за межі вашого внутрішнього світу. Зупиніться, подивіться навколо і поспостерігайте.
    • Коли ви вранці йдете на роботу, подивіться людям в очі. Уважно подивіться в їхні обличчя. Що ви можете там прочитати?
    • Слідкуйте за новинами. Звертайте уваги на події, що відбуваються в світі.
    • Реагуйте на навколишній світ. Якщо ви побачили порожню пляшку на тротуарі, підніміть і викиньте її в сміття. Якщо ви відчули раптовий приплив солоного вітру З моря, зупиніться і на кілька секунд закрийте очі. Якщо на вулиці теплий і сонячний день, відкрийте жалюзі і вікна.

Метод3З 3:
Вдосконалюйте фізичні здібності

  1. Розвивайте свої почуття. Люди, які гостро відчувають і відчувають навколишній світ, мають більш сильну зв'язок з фізичною реальністю. Тому добре розвинені 5 почуттів допоможуть вам цінувати кожен момент в сьогоденні.
    • Щоб посилити почуття нюху, кожен день нюхайте ваші улюблені ефірні масла. Ваші рецептори стануть більш чутливими і через деякий час, ви зможете розрізняти більш тонкі запахи.
    • Щоб поліпшити слух, слухайте музику з виразними звуками, як наприклад джаз. Навчіться розрізняти на слух Музичні інструменти.
    • Щоб поліпшити зір, намагайтеся помічати деталі, на які раніше не звертали уваги, наприклад на колір очей у людей.
    • Щоб загострити почуття смаку, додавайте в страви спеції і трави, які ви зазвичай не використовуєте. Пробуйте страви з різних країн світу.
    • Щоб поліпшити дотик, дізнайтеся більше про тканини. Зверніть увагу на відмінності між бавовною і поліестером, сатином і шовком.
  2. Навчіться насолоджуватися. коли ви знаходитесь в прекрасному місці або переживаєте чудову подію, скільки разів ви думали про те, що це скоро закінчиться, замість того, щоб насолоджуватися моментом? Використовуйте свої почуття, щоб навчитися отримувати задоволення від моментів за те, що вони відбуваються зараз. [9]
    • Будьте вдячні за моменти насолоди. Уявіть, що ви провели цілий день зі своїми друзями на риболовлі, і сонце починає сідати. Будьте вдячні воді, сонцю, вашим друзям і всьому, що пов'язано з цим моментом. Якщо ви засмучуєтеся, що скоро доведеться повертатися додому, ви відкидаєте момент, який відбувається зараз.
    • Навчіться насолоджуватися їжею. Їжте ваше улюблене блюдо повільно, і не переживайте за той вибір, який ви зробили, а просто насолоджуйтеся кожним шматочком.
  3. Рухайтеся. біг, плавання, їзда на велосипеді, йога, ходьба, Командні види спорту, і інші види фізичної активності, як правило, вимагають повної уваги і концентрації. Ви можете відчувати себе добре, а можете заподіяти собі біль. У будь-якому випадку, рух і спорт дадуть можливість насолоджуватися справжнім моментом.
    • Танці-це прекрасний спосіб отримати задоволення в даний момент. Щоб ритмічно рухатися, необхідно уважно слухати музику, не критикувати себе і не турбуватися про те, що думають про вас люди.
    • Секс-ще один хороший спосіб насолодитися справжнім моментом. Відчуйте запах вашої коханої людини, сфокусуйте увагу на його / її відчуттях. Відкиньте всі переживання і просто отримуйте задоволення.
    • Масаж допоможе вам краще зрозуміти своє тіло. Після масажу у вас з'явиться Оновлене почуття того, що ви пов'язані з усім, що вас оточує.
  4. Займайтеся творчістю. неважливо, який вид мистецтва ви віддаєте перевагу: живопис, скульптуру, фотографію або в'язання гачком. Це чудовий спосіб встановити зв'язок між вашими думками і справжнім моментом. Заняття творчістю вимагають підвищеної уваги, тому турботи і проблеми відійдуть на другий план.
  5. Зробіть глибокий вдих. коли трапляються невдачі, і ваші думки перестрибують від однієї проблеми до іншої, ви не можете сконцентруватися на сьогоденні. Зробіть 5 глибоких вдихів-видихів, вдихаючи носом і видихаючи ротом. Зосередьтеся на диханні, відчуйте, як повітря наповнює ваші легені.

Поради

  • Практика " істиною усвідомленості "(уважності) лежить в основі двох навчань: буддизму і таоїзму. Подумайте про вивчення цих релігій, щоб навчитися жити справжнім моментом.

Джерела

  1. ↑ Http://www.psychologytoday.com/articles/200810/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
  2. ↑ Http://www.psychologytoday.com/articles/200810/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
  3. ↑ Http://www.psychologytoday.com/articles/200810/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
  4. ↑ Http://www.rd.com/slideshows/10-steps-to-mindfulness/slideshow=slide7
  5. ↑ Http://www.sgi.org/buddhism/buddhist-concepts/interconnectedness.html
  6. ↑ Http://www.wildmind.org/background/moment
  7. ↑ Http://zenhabits.net/5-inspirations-for-being-in-the-moment/
  8. ↑ Http://zenhabits.net/5-inspirations-for-being-in-the-moment/
  9. ↑ Http://zenhabits.net/5-inspirations-for-being-in-the-moment/

Ще почитати: